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［转贴］横拍反手技术训练心得
打了10多年球，反手一直是我的最大漏洞。昨天，第一次交钱学了反手击球，刘教练指
导了我两点，这也是我的最大误区：
1、一定多用小臂和手腕击球（我一直感觉小臂击球很别扭，好像发不出力，昨
天经过几盆球的喂打，小臂有点感觉了，用小臂击球，大臂好像可以放松了，手臂不再
像以前那样僵硬了）
2、重心要降下来，腿部感觉要很有弹性(我之前重心占位较高，认为的好处是：
居高临下，容易看到对方球台的面积大，也就是球网横线至对方球台端线的平行面积大
，错误认为击球容易上台；教练说重心低了，看到来球都是高点，就是最佳击球点，想
想邓亚萍小个子怎么打球就明白了；我恍然大悟。)
经过第三次的训练，我又学到了一些反手的技术要点：
1、右肩右肘下沉（即沉肩坠肘）的重要性：是为了使右臂最大限度的放松，我
之前反手练习时，感到右大臂僵硬酸累，击出的球没有爆发力及质量，注意放松这一点
很重要。
2、重心下沉的标准及作用：重心下沉不是马步蹲裆这么简单，马步太死板，不
能快速移动步法前后左右击球（反手就是要练步法），应该是身体重心前倾，腿部弯曲
保持弹性，重心置于前脚掌，只有这样，移动位置才会迅速。
3、注意走位击球：来球不会始终在自己的最佳击球点，所以，就要根据来球的
不同落点，作出步法的前后左右移位，如击球点近台，就要右腿带动身体快速上步近台
，右小臂台内“点击”来球，台内不要大动作发力击球，大动作容易丧失最佳击球点，
大动作也不稳定；当来球落点较长时，注意后退步法“等球”（击球点），不必要急于
向前迎球，使节奏变乱，来球顶板，丧失最佳击球点。
4、多练习攻球（击打球）：技术体系以攻打上旋球为主，低拉高打，第一板拉
起下旋后，二板之后就可以连续攻打上旋来球，业余球手还是攻打威力大，因为拉球很
难连续高质量击球。
5、要快慢有度：不要急于发大力击球，要有意识主动变化击球节奏（来球击球
点也不同，更应注意节奏），教练说，击球节奏就像骑自行车一样，会慢骑的才是高手！
6、练球要循序渐进：路还走不好，开始就要学跑；把反手的正规击球技术练熟
，然后，再发力扭转身体重心击球；我现在就想利用身体重心的力量击球，教练说我的
动作不熟练，动作晃动厉害，力量散，发力就会不集中，力量没有充分作用到球上。
昨晚，我去进行了第四次反手训练，教练又给我提出了3点毛病：
1、我击球后，没有直接近距离直线引拍，而是习惯性的腹下绕圈引拍，形成了引
拍慢，动作晃动不稳定等毛病，要我坚决改之。
2、挥拍击打来球时，我有时甩臂较多，还原较慢，动作及发力较散；教练说应该
用前臂和手腕短促发力。
3、重心还是偏高，本来准备击球时的重心高低合适，但打起多球来，几板之后，
自己都发觉重心是越升越高，看来，前期养成的坏习惯是很难一下子改掉的啊！
又经过了5、6、7三次的训练，我横板反手又掌握了一些要领：
1、步法移动的方法：前后步法的移动，是跨或撤右腿前后移动，带动左腿；左右
步法的移动，是基本只动左腿（向左跨一步，然后还原，向右移动时左腿并一步），右
腿保持不动。
2、手臂左右位置变动击球的感觉：左右移动中击球，手臂的技巧方法不一，向左
移动击球时，手臂很舒服协调，可以用正规的反手击球动作，而向右移动击球时，手臂
就要求有点“推击”的感觉，但还是以小臂发力击球为主。
3、手臂放松的感觉：此前，我反手击球很是僵硬，右腋的大臂附近很是酸痛，这
是大臂紧张没有放松的症状，后来发现，每次击球时，我都是极度向前“抢”击球点，
造成大臂向前“够球”而紧张，我索性就在原位“等”击来球，手臂就放松了许多，可
见，击球点合适与否也是手臂放松的关键。
4、小臂是反手击球的“宝”：经过这段时间反手击球的训练，我学会了用小臂单
独发力击球，但由于小臂肌肉还没有完全适应化，所以，我有几天时间小臂肌肉与小臂
筋络酸痛。
5、拉球的诀窍：拉下旋来球时，只是用球拍先接触来球的中下部，然后摩擦球体
，其他动作基本与攻球动作一致；拉上旋来球时，摩擦球的中上部，但要注意自己的占
位，要适当后撤占位，不要被来球“顶住”而发不出力来；我在拉下旋球的过程中，拉
漏球过多，教练说这是重心高所致，要求我再适当下调重心，这样也能够更好地接触球
体中下部。
精简后的技术要领：
1、沉肩坠肘、放松、“等击”来球，板型固定，小臂和手腕击球。
2、重心要降下来，不晃动，腿部有弹性。
3、节奏要快慢轻重有度。
4、前后左右移动，右移动击球时，小臂“推击”。
5、攻球高引拍，挥拍短促有力。
6、拉下旋来球时，重心低，触球中下部；拉上旋来球时，摩擦球中上部，占位适
当后撤，不要被来球“顶住”。
这里，我要劝各位球友，在练习反手小臂发力时，要循序渐进慢慢来，不要劳损过度形
成伤病，我就是小臂放松、调理不够，形成了劳损，虽经过了几十次的按摩，但也效果
不佳。
近期，我才知道开始用哑铃平举，手臂保持不动，手腕上下“点头”来达到治疗小臂筋
络与肌肉，小臂此时练得越酸、痛、麻木越好，效果还是很好的，各位球友可以借鉴一
下试试。 |
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发帖数: 837 | 2 ［本版ID的高见］
垃圾授桃心妹妹以不传之密：
“反手拉下旋前臂和腹部可以再绷一点，发力可以更集中。”
adouku:
http://www.mitbbs.com/article_t/Pingpong/31479103.html
以前（我想80年代以前吧）都很强调手腕的运用，现在的教练基本都提倡攻球时手腕要
固定，多靠前臂发力，特别是反手攻球。我觉得不管手腕能不能起到作用，至少初学者
确实要把手腕固定住，因为初学者至少还没有使用手腕的功力。本人打了几十年的球也
未领会到手腕怎么去用力挑球。
手腕发力是属于寸劲那种，不能大幅度的那样甩腕子，那样反而降低了击球的力量。初
学者寸劲不容易掌握，所以主张先固定手腕发力。手腕当然不是发力的主要部分，主要
还是在前臂。要增加球的稳定性，还要加上大臂的引导动作。
这个稳定性可以从几何去理解。一条直线越长，它的角度（与水平线相对好了）受两个
端点的影响就越小。所以前臂和大臂运动挥拍划出来的轨迹较长，固定手腕时触球的角
度跟轨迹相当，所以触球角度就越稳定。如果手腕用太多，触球的角度便受手腕运动的
轨迹影响增大，而手腕运动的2个端点稍微变化，对整个运动轨迹的角度影响巨大（轨
迹短），击球稳定性便大大降低。所以没到一定水平，要慎用手碗。
LLNL:
http://www.mitbbs.com/article_t/Pingpong/31479103.html
今天又去跟郭昊上了个private，花半个小时专门打了反手。我以前最大问题就是不稳
定和发不出力，反手总下网。
教练给我的指导是不动手腕，板形亮开，无论是快拨，撕，还是拉球。 我脑子要时刻
想着手腕不能动，就这还被说了好几次动手腕了。 手腕只要一动，球就很容易下网，
打不实。动手腕是相对高级的动作，要在基本动作打扎实了以后再加上。
基本动作就是把板形亮开，手腕固定，然后发力是小臂外侧那个肌肉群，大臂手腕都不
发力。感觉是小臂带着手腕往外甩。
快拨就是稍微有点向上摩擦，拉球要加上腰和肩部的力量。
我把手腕固定后，反手攻球和拉球力量明显提高一个档次，因为手腕固定的同时，很自
然身体的力量就出来了。
adouku说的很到位。反手先不要动手腕，体会小臂发力的感觉。
试试看，我手腕固定了一下，反手出球立马大了很多。可以先试试拉下旋球，手腕固定
后，基本是前臂甩出去的感觉。教练上周说反手先对相持，等对方回球质量低了，一板
甩死。注意这个甩字 很形象。
开始手腕固定的主要目的是体会前臂发力的感觉。
我的教练说反手发力主要靠前臂，而不是手腕。手腕力量很重要，但是不是主要因素。
他演示了撕球的动作，手腕抖动很小。
自己录下来 慢动作回放。看看是不是击球时手腕动作导致击球角度变化。
还有击球位置太靠前，胳膊往前够着打，角度也容易变。
Bluffing:
http://www.mitbbs.com/article_t/Pingpong/31488527.html
除了手腕不固定，
横板反手还有两个地方很关键，一个是重心高地，（重心高了反而容易下网），一个是
肘要伸出去顶住，（肘不顶住击球无力且散乱，下网还是出界没准）。
“肘伸出去”是说引拍时要有意识地把肘架起来往前顶。我本人的反手甚至是用肘和来
球的相对位置来“测量”击球点的。
横板反手腕关节和肘关节的相对位置没有一定之规，拉、拧、挑、拨、弹等不同的技术
和不同的打法风格会自然引发不同的动作。我自己的话，引拍一般是肘在前，触球瞬间
一般是腕在前。我见过的横板高手们（远强于我）从引拍开始一直都是手腕在前面，（
不过他们的肘关节同样往前往上架的很明显）。 |
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发帖数: 837 | 3 ［更多的转贴］
http://pingpang.abang.com/od/gongqiu/a/hengpaifanshou3.htm
乒乓球横拍反手的重要技术与要点：
横拍反手攻球，类似于弹击，发力方式为击打，这在处理半高球时比较有用。横拍反手
搓球，这是对付下旋短球的基本功，要熟练掌握。很多时候，业余发的多数是反手出台
长球，所以处理好出台球的反手弧圈球似乎更为重要。
横拍反手弧圈球，动作小，容易掌握，球友们可以单独练习。其基本动作是：球拍由准
备姿势顺势向下方引至大腿内侧处，身体重心随之下降，右肩下沉，肘关节稍向前顶出
，在来球的下降前期或者高点期，向上前方挥拍，以肘关节为力点带动前臂发力向外挥
出，充分发挥手腕的转动动作。详细动作可以参考我的《乒乓球横拍选手如何拉反手弧
圈球》一文。另外，这是提示的是反手拉球时候以肘关节为力点的挥臂动作非常重要，
并且要快，这个动作大家可以参考唐建军博士的教学视频资料，名称是如何拉反手前冲
弧圈球，直接上优酷网搜索视频即可找到。
乒乓球横拍反手技术的技巧：
任何技术其实都是流畅的发力，所以横拍反手技术的重点也是谈发力，横拍反手在发力
的时候要与直拍反手的推挡动作区分开。横拍反手的发力一定是以肘部为支点或者力点
的，然后球拍由左下向右上挥出，相当于画了一个四分之一的圆形，大臂尽量固定少移
动。请参考我的另一篇关于发力支点的文章《乒乓球运动中正反手击球的发力支点问题
》。
http://pingpang.abang.com/od/gongqiu/a/fanshoujishu.htm
乒乓球横拍反手拉球的注意事项：
1 拍形问题，球拍立起，以往自己老是把拍压的过大，拍形过于前倾，这样不利于包球
，注意手腕不要压的太很。
2 挥拍轨迹问题，正确的动作为，球拍从腹部稍偏左向额头挥，挥完后拍头上扬，整个
动作过程中腰和头要配合，注意身体左右配合的协调性。
3 引拍时双腿弯曲，降低身体重心，挥拍击球时腿用力蹬地发力向上传导力量，然后转
腰，挺胸，展腹，注意此时腹部和前臂同时向外侧展开，幅度为1/4圆弧。
4 手腕在触球瞬间由后屈向外展开，有内向外快速摩擦，发挥加速作用，完成后手腕顺
势上扬，使拍头向上，从而保证动作的完整性。
对业余爱好这来说，练习乒乓球反手拉球技术难度比正手拉球大的多，反手拉球对身体
及各相关部位的发力要求很高，这种发力我个人认为是瞬间的发力，发力的力度和时间
要达到高度协调。业余爱好者，一般都是半路出家，自身的发力机制已固定，例如，有
些爱好者反手拉以手腕为主，前臂动作偏小，拉不出力量；有些爱好者与前者相反，手
腕不动，以前臂动为主，前臂向外侧动作过大，拉不出旋转，漏球；还有一些爱好者，
身体发力不好，常年的打球习惯不用腰部和腹部发力，这些都对反手拉球有很大影响。
纵观业余界横板反手能拉的本身就不多，拉的好的更是寥寥无几，如果您想要把它整明
白，不妨静下心来慢慢练习，最好找一个好的陪练兼教练，从反手拨练起，再练反手快
撕，再到反手起下旋。以上是我个人学习反手技术的一些心得和体会，欢迎大家来讨论。
http://pingpang.abang.com/od/jiefaqiujishu/a/fanshousi.htm
横拍反手快撕技术的动作要领：
站位：根据来球的线路，靠近球台。
引拍：身体前顶，右肩和肘关节略微提起，球拍后引较小，引拍位置略高。拍形适当前
倾。
击球：在上旋来球的上升前期，拍向前上方挥动，击球点在胸腹前方。击球时，握紧球
拍，向前快挥，用拇指和食指夹住拍肩，控制来球的旋转，快速摩擦球的中上部。
还原：控制挥拍距离，以便尽快还原。
实战中运用需要注意的问题可以做如下总结：
1，减小动作幅度，增强对球的摩擦。较小的动作和触球瞬间的摩擦，能使得回球稳定
和上旋强烈，更具有进攻性。德国名将波尔的反手反撕弧圈球技术就具有这种特点。这
一技术要和反手弹击技术区分开来，不要盲目发力。
2，手腕可以略微内收，稳定拍形。手腕内收，接触球的时候就可以主动加以摩擦，不
会被来球的旋转顶住而导致不能发力。尽量用球拍正面击球。
3，持拍手的准备位置应该稍高些。这样在反手防守的时候击球不容易变形，稳定，动
作干净没有多余。
实战例子：当对方发力时候可以轻松防守到对方的直线，使对方来不及还原回击而导致
直接失误。 |
f*******n
发帖数: 2661 | |
a*****m
发帖数: 4745 | |
f*1
发帖数: 837 | 6 不是我的体会啊。我总是第一行注明出处的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这样的切身体会版主应该加精，并且发大包子。。。
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w******9
发帖数: 738 | 7 好文都应加精！
【在 f*1 的大作中提到】
: 不是我的体会啊。我总是第一行注明出处的。
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