f*1
发帖数: 837 | 1 用盐水洗鼻来对付鼻窦炎、感冒、和花粉过敏
作者：fs1
日期：2013/05/16
版权：只要注明作者和日期，随便拷打，概不追究。
首映：mitbbs 乒乓球版、求医问药版、中医版。
包子：要是觉得很有用，就发一个包子给fs1吧。
这是我(fs1)自己写的，不是直接照抄或翻译某一篇文章。不过盐水洗鼻很多人在很多
地方都说过（包括本站），我也是很久前从它处学来。这里也就是总结自己的做法和体
会供大家参考。如果要更详细地了解，用下面的关键词在网上搜索或是参考最后面的推
荐阅读一节。
Keywords: nasal irrigation, nasal wash, nasal saline irrigation, neti pot,
sinus rinse, sinusitis, sinus problems, common cold, allergy, hay fever,
allergic rhinitis.
你有被鼻窦炎、感冒、和花粉过敏的症状所烦恼吗？如果你试了许多其他的药物和方法
都不尽人意，现在可以试一试盐水洗鼻。
盐水材料和用具可以从网上购买（比如在 Amazon 上搜索 sinus rinse 或 nasal
irrigation）。不过我觉得自己做的更好、更方便、更实惠。
一、做盐水用品：
● 盐：Sea salt 或者 Kosher salt. 一般的 grocery store, drug store 和 Costco
都有卖。不要用其他里面有添加物的盐如 table salt.
● 水：烧开后冷却了的水或蒸溜水(distilled water), 其中蒸溜水一般的 grocery
store 和 drug store 都有卖。
● 小苏打：Arm and Hammer Baking Soda. 一般的 grocery store, drug store 和
Costco 都有卖。
● 小汤匙：喝茶用的那种小的。
二、调盐水用量(2311)：
● 盐：满满的 2 到 3 小汤匙。因人而异：用时如果完全可以忍受，下次多放点；如
果觉得太咸，下次少放点。
● 水：1 liter 或 1 quart (1 quart = 32 oz = 4 x 8 oz).
● 小苏打：满满的 1 小汤匙。
把它们放在一个干净的容器里搅匀。
三、盐水洗鼻用具及方法：
八仙过海，各显神通：你可以发挥自己的想象力，只要能够把盐水从（一个）鼻子吸或
灌进去，然后让盐水从（另一个）鼻子或嘴里流出来就行。你也可以试 bulb syringe,
nasal aspirator, ear wax bulb syringe, lavage bottle, water pik, nasal pot,
neti pot, 等等。
我的 favorites 有两种：
● 杯子：把盐水倒在杯子里，用鼻子而不是嘴来把盐水吸进去，停留一段时间，然后
让盐水从鼻子和嘴里流出来。也可以用手指轮流按住一个鼻孔，只从另一个鼻孔吸进盐
水，停留一段时间，然后让盐水从两个鼻孔和嘴里流出来。（当然不要把盐水吸到肺里
去了，关键是盐水被吸到鼻子最上面刚要沿喉咙往下走时就停住，这就要看你的水平了
:-）
我在办公室常用此法，在纸杯里直接调盐水，一天用完。（当然最好是在单独的卫生间
里洗鼻。）这样也比较卫生，因为不用经常洗瓶子。
● 瓶子：先买 lavette bottle (Amazon 上有。我当然知道它们本来是作什么用的，
不过买来是新的，用于洗鼻也未尝不可。） 然后带着瓶子去 Homedepot 或 Lowes 买
细的 clear PVC tubing 作吸管。关键是管子要能插入瓶子盖里面的那个小孔而且不会
掉下来。我上次买的是直径5/16"的。最好是自己带瓶子去试。瓶子多买几个，管子买
长一些，因为时间长了它们也洗不干净了就需要换。
有了管子，依瓶子高低剪一节，最好使管子的下端靠着瓶子底的边缘，这样瓶子里几乎
所有的液体都可以挤上去。
把盐水倒进自己做的瓶子里，在洗手间低头，一手按住一个鼻孔，吸气，同时另一手持
瓶把盐水挤入另一个鼻孔，停留一段时间，然后让盐水从两个鼻孔和嘴里流出来。不要
挤得太快。瓶口出水的方向应该指向后脑勺，而不是鼻子最上端。
这个做瓶子初看很麻烦，其实有了材料做起来很简单，而且用起来非常方便。装了一瓶
我一般可以用好几天。用完了一瓶请将瓶子和管子洗干净再装下一瓶。
这种瓶子一般是 8 oz 一个，所以可以把相当于上面所写的调盐水用量的1/4的盐和小
苏打直接放入瓶子里再灌满水摇匀。
四、注意事项：
● 水质：有一种叫做 Naegleria fowleri （N. fowleri）的变形虫生长在周围环境温
度比较高的大自然中的水里。如果它们通过人的鼻子进入大脑，人被感染后的死亡率很
高。不过这种感染相对来说是极小概率事件。烧开后冷却了的水或蒸溜水就不会有这种
微生物存活。详情请参考后面推荐阅读一节中 CDC 和 FDA 的链接。
● 昏厥：有极少数人用盐水洗鼻时会刺激迷走神经（vagus nerve）从而导致昏厥（
syncope/fainting），所以第一次盐水洗鼻时最好有其他人在场。鼻子做过手术还没有
完全恢复的人也不建议用盐水洗鼻。
五、个人体会：
● 历史：我十几年前由于鼻窦炎而接触盐水洗鼻。但是我也不是每天都洗，只是在鼻
窦炎发作或者鼻子不舒服时才用。就我的个案来说，长期的间断性的盐水洗鼻没有带来
任何不良后果。
● 水：上面说了水质的重要性，但是我自己对美国的瓶装水还是比较有信心的，所以
大部分时间用瓶装水（例如 Poland Spring）。上班在美国东部大城市，对其自来水也
比较有信心，所以上班就用自来水。
● 擤鼻：洗鼻期间尽管擤鼻以把鼻子里的脏物擤出来。但是到最后并不以使劲擤鼻结
束，而是喜欢让最后的一点盐水自己流出来，余下的在鼻子里面自然干。感觉这样过后
更舒服而且效果更好。
● 鼻窦炎：我的体会是盐水洗鼻并不能根治鼻窦炎，但对减轻鼻窦炎的症状有非常好
的作用。我觉得对付鼻窦炎的最好办法是长期坚持锻炼，其次是用盐水洗鼻。（我是不
愿意轻易做手术治疗的那种。）
● 感冒：盐水洗鼻对感冒初、中期很有效果。（惭愧，我是近几年才意识到。）我有
好几次喉咙不舒服有感冒的初始症状时就开始盐水洗鼻，那几次感冒就和我擦肩而过。
少数的感冒中期用盐水洗鼻让人舒服很多，而且感觉是感冒的时间也短了些。（另外感
冒也推荐 Vitamin C, Garlic, Echinacea, Zinc, Water, Rest.）
● 花粉过敏：更惭愧，我是今年才意识到盐水洗鼻对花粉过敏的作用。来美国开始几
年不过敏，后来过敏了吃 Claritin 有用，不过今年 Claritin 不知怎么没用了，就开
始盐水洗鼻。每天洗三到四次，过敏症状基本没有了，也和 Claritin 说再见了。
● 次数：视具体情况而定。比如我，感冒季节我没有感冒时每天回家洗鼻一次以预防
，鼻窦炎发作时每天早晚各一次，感冒和花粉过敏每天三到四次。
六、推荐阅读：
http://en.wikipedia.org/wiki/Nasal_irrigation
http://www.webmd.com/allergies/guide/neti-pot-nasal-irrigation-
http://www.fammed.wisc.edu/research/past-projects/nasal-irrigat
http://www.ridiculouslyextraordinary.com/how-i-cured-my-seasona
http://well.blogs.nytimes.com/2012/09/03/rare-infection-prompts
http://www.cdc.gov/parasites/naegleria/general.html#reducerisk
http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm316375.htm
http://www.justanswer.com/medical/5mtgs-just-fainted-doing-nasa |
J********9
发帖数: 36508 | 2 哈哈 赞！
【在 f*1 的大作中提到】
: 用盐水洗鼻来对付鼻窦炎、感冒、和花粉过敏
: 作者：fs1
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s*********k
发帖数: 4144 | 3 如果真的有效，那是救命的呀。每年春季3-5月都悲摧，一定要试试。 |
b*******u
发帖数: 75 | |
M********t
发帖数: 5032 | 5 re
补充一个，一定要用温水，可以略微偏烫一点。一定不能用冰水，否则洗完后鼻子塞地
要死。
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s******i
发帖数: 971 | 6 好详细，赞！
【在 f*1 的大作中提到】
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n*********9
发帖数: 753 | 7 re
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k******s
发帖数: 272 | 8 不错, 收藏了
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j***w
发帖数: 5379 | |
l*******l
发帖数: 1959 | |
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c*********p
发帖数: 3217 | 11 这个我要好好请教下，
我用过些次，睡觉前用的，然后觉得怎么流都流不干净，过了很久，还是，头晃晃就能
突然有水流出来了。
感冒时候更不敢用了，因为用这个得过一次中耳炎。就是刚才说的问题，觉得水残留在
里面到处跑了。。。 |
s*********l
发帖数: 204 | |
t***1
发帖数: 49 | |
f*1
发帖数: 837 | 14 到时候试试看吧（我可没说这是万能药:-)。我觉得对大多数人应该有一定的作用。
"当你期望值不高的时候，你就会常常得到快乐！
--vvWvv(知足常乐)"
【在 s*********k 的大作中提到】
: 如果真的有效，那是救命的呀。每年春季3-5月都悲摧，一定要试试。
|
f*1
发帖数: 837 | 15 这个可能因人而异。我喜欢室温的水。太冷当然不行，不过稍微温热一点我就觉得受不
了。
【在 M********t 的大作中提到】
: re
: 补充一个，一定要用温水，可以略微偏烫一点。一定不能用冰水，否则洗完后鼻子塞地
: 要死。
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f*1
发帖数: 837 | 16 如果你慢慢吸，还真不容易吸到气管里去。如果太快不小心吸了一点，你也会有很快的
应急反应把水咳出来（想想你上一次呛水）。
【在 j***w 的大作中提到】
: 会不会一不小心呛气管里了？ 那天得试试。
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a*****9
发帖数: 790 | 17 超详细，超赞
包子请查收
【在 f*1 的大作中提到】
: 用盐水洗鼻来对付鼻窦炎、感冒、和花粉过敏
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f*1
发帖数: 837 | 18 不知道你是用哪一种方法吸的。传统的neti pot是歪头吸的。我写的两种都是头不歪的。
我的推荐如下：
1 洗鼻时和洗鼻后10分钟内尽量不要左右歪头。
2 擤鼻子时要轻，尤其感冒时，以防水进耳朵。
3 洗鼻后擤鼻子、点点头主动让水流出来。
4 最好洗鼻1小时后再睡觉。
我一般洗鼻后10分钟内鼻子里的水就流尽了。使劲擤鼻子时有时感到有东西进耳朵，不
过我从未因此得中耳炎。我想也是因人而异：我就不记得上次什么时候得过中耳炎。
如果上述方法都试了还有问题，那就说明你也许不适合在晚上洗鼻或是感冒洗鼻或是洗
鼻本身。
【在 c*********p 的大作中提到】
: 这个我要好好请教下，
: 我用过些次，睡觉前用的，然后觉得怎么流都流不干净，过了很久，还是，头晃晃就能
: 突然有水流出来了。
: 感冒时候更不敢用了，因为用这个得过一次中耳炎。就是刚才说的问题，觉得水残留在
: 里面到处跑了。。。
|
f*1
发帖数: 837 | 19 转一我在中医版的回帖。
不敢苟同，那我就再多写几句。
首先，盐水洗鼻是我十几年前从美国的耳鼻喉科医生（Otolaryngologist）处学来。那
时他们对我的鼻窦炎有三个建议：抗生素、穿刺手术和盐水洗鼻，其中盐水洗鼻是作为
一种辅助治疗的方法。因为我听说穿刺手术也不可能根治鼻窦炎，所以当时就吃了一期
抗生素，然后就开始间断性的盐水洗鼻，觉得效果挺好。所以从某种角度来说，盐水洗
鼻更接近西医的理念。
其次，在我的推荐阅读一节里，有 University of Wisconsin Department of Family
Medicine 的学者对盐水洗鼻临床试验所做的总结性研究，得出的结论是盐水洗鼻对鼻
窦炎和过敏性鼻炎有一定的辅助治疗作用。全文请见：
http://www.fammed.wisc.edu/research/past-projects/nasal-irrigat
最后，在 Amazon 上购买 sinus rinse 的人绝大多数认为盐水洗鼻对某些症状有用。
我十几年的经验也认为有用。
当然，盐水洗鼻并不是万能的。我在文中用词还是比较谨慎的，就是不想给读者造成万
能的假象。（注意从你发贴到我发此文之间我没有对文章作任何修改。）基本的态度就
是劝人试试，看看有没有效果。我认为对我是很有效果的，但是就是对于鼻窦炎，我还
特意提到“没法根治”。对于花粉过敏，我说了我每天都要洗，很明显也不是根治。
如果你说盐水洗鼻并不是治疗上述疾病的最佳方法，我完全同意。
如果你说盐水洗鼻只是治表不治里，我也同意。我毕竟还是有点信中医的。中里巴人的
“鼻炎不能怪鼻子”的文章我也看过也觉得有一定的道理。
但是你说这是胡搞，我觉得缺乏理由。
就拿针灸和花粉过敏来说，如果有人说针灸能治花粉过敏，我完全同意，因为我听有人
说试过有效。
如果有人说能根治，我只有说不知道，因为我没作过这方面的研究。
如果有人说对所有的人有效，我不同意，因为我听有人说试过无效。在我推荐阅读一节
中下面一文就是个反例（这倒是一个盐水洗鼻的正例）：
http://www.ridiculouslyextraordinary.com/how-i-cured-my-seasona
但是如果有人因此说用针灸来治花粉过敏是胡搞，我完全不同意。原因很明显。 |
r**********y
发帖数: 2774 | 20 walgreen 买个kit也干这个， 赞科研精神
【在 f*1 的大作中提到】
: 用盐水洗鼻来对付鼻窦炎、感冒、和花粉过敏
: 作者：fs1
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t******7
发帖数: 238 | |
g*******e
发帖数: 4737 | 22 说个我的例子吧。
我前两周发作的时候一天能打上百个喷嚏，不能低头，一低鼻涕就流出来。吃药不见效。
买了盐水洗鼻，第一次还好，后来几户一点用没有。
我常常用纸团把鼻子堵住才能止一下。
后来一个偶然的机会去针灸。连续针了六，七次，现在居然好多了。不吃药了。
当时是左鼻两针，右鼻两针，脑门两针。
这个有点神奇。
Family
【在 f*1 的大作中提到】
: 转一我在中医版的回帖。
:
: 不敢苟同，那我就再多写几句。
: 首先，盐水洗鼻是我十几年前从美国的耳鼻喉科医生（Otolaryngologist）处学来。那
: 时他们对我的鼻窦炎有三个建议：抗生素、穿刺手术和盐水洗鼻，其中盐水洗鼻是作为
: 一种辅助治疗的方法。因为我听说穿刺手术也不可能根治鼻窦炎，所以当时就吃了一期
: 抗生素，然后就开始间断性的盐水洗鼻，觉得效果挺好。所以从某种角度来说，盐水洗
: 鼻更接近西医的理念。
: 其次，在我的推荐阅读一节里，有 University of Wisconsin Department of Family
: Medicine 的学者对盐水洗鼻临床试验所做的总结性研究，得出的结论是盐水洗鼻对鼻
|
Q**J
发帖数: 23283 | 23 求infor
效。
【在 g*******e 的大作中提到】
: 说个我的例子吧。
: 我前两周发作的时候一天能打上百个喷嚏，不能低头，一低鼻涕就流出来。吃药不见效。
: 买了盐水洗鼻，第一次还好，后来几户一点用没有。
: 我常常用纸团把鼻子堵住才能止一下。
: 后来一个偶然的机会去针灸。连续针了六，七次，现在居然好多了。不吃药了。
: 当时是左鼻两针，右鼻两针，脑门两针。
: 这个有点神奇。
:
: Family
|
g*******e
发帖数: 4737 | 24 你又不严重，不用针。
我当时喷嚏打得咳嗽。
【在 Q**J 的大作中提到】
: 求infor
:
: 效。
|
z****n
发帖数: 1933 | 25 推荐我的收藏，性价比比较高。感觉自己配的不舒服。
http://www.amazon.com/gp/product/B001CP8W8Y/ref=oh_details_o05_
【在 f*1 的大作中提到】
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z****y
发帖数: 680 | |
w****6
发帖数: 796 | 27 Thanks for this, 发给你1个包子 |
a*****s
发帖数: 745 | 28 是的，盐水洗鼻不一定适合每个人，可能跟人身差别有关
我以前用过costco配好的海盐水洗，用了一季以后(那一季也跟这xd类似，开始还行，
后来没啥用)，第二年鼻子反应更大了
我也用过针灸，还是个美国教授推荐的，不过是中医师，效果挺明显，针了1-2次，管
一季，基本没反应
缺点是只管一年，第二年还得针，当然跟同类药比较起来，也许这也不算缺点
效。
【在 g*******e 的大作中提到】
: 说个我的例子吧。
: 我前两周发作的时候一天能打上百个喷嚏，不能低头，一低鼻涕就流出来。吃药不见效。
: 买了盐水洗鼻，第一次还好，后来几户一点用没有。
: 我常常用纸团把鼻子堵住才能止一下。
: 后来一个偶然的机会去针灸。连续针了六，七次，现在居然好多了。不吃药了。
: 当时是左鼻两针，右鼻两针，脑门两针。
: 这个有点神奇。
:
: Family
|
m***h
发帖数: 23691 | 29
【在 f*1 的大作中提到】
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h*******a
发帖数: 1753 | 30
见最后一条:
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发信人: shida (十大), 信区: Swimming
标 题: 游泳易造成的伤病
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 13 15:18:33 2013, 美东)
游泳是相对安全的运动，但是并不是完全不会让人受伤，尤其是竞技性游泳，还是有很
多要注意的地方。许多新人对此没有正确的认识，就像当年的我一样。所以我建议大家
都来说说自己游什么泳姿，受过那些伤，伤是怎么好的，怎样避免。也算是给新人提个
醒，希望大家安全地享受游泳。（纯属个人经验，受不受伤不仅和技术有关，还和每个
人的体质有关）
1.蛙泳，膝盖内侧疼。小学就会蛙泳，从来没有疼过，一直到去年忽然开始疼，休息了
一个月就好了。自此以后长距离只游自由泳。可能是年岁大了，不能再那么用力了。
2.自由泳，左肩疼。双侧换气练成以后自然就好了。
3.自由泳，右手手腕疼。休息了一周就好了。教训是抱水时手指不要并太拢（个人感觉
）。
4.自由泳，脚腕疼。休息一个星期好了。教训是穿脚蹼游前一定要热身。
5.中耳炎。自己好了。从此用耳塞，就没有再犯过。
6.气压造成的耳朵疼。小学时候一直喜欢潜在水底游，有一次潜太深了，耳朵疼带着头
疼，晚上睡不着觉，以后就不玩了。
7.鼻炎。经常游泳会造成鼻子对灰尘、花粉特别敏感。目前没有办法，只能花粉期少游。
【在 f*1 的大作中提到】
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p**s
发帖数: 724 | 31 不是挑刺，这个的正确姿势应该是不要低头，而是略微后仰，让水从鼻入，从口出。 |
c*******g
发帖数: 580 | 32 这么好的帖子，谢谢
【在 f*1 的大作中提到】
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|
c**l
发帖数: 9003 | |
b*********9
发帖数: 996 | 34 这么高难的动作你试过吗？我一直想直接接个水管冲，可惜实在下不去手。
【在 p**s 的大作中提到】
: 不是挑刺，这个的正确姿势应该是不要低头，而是略微后仰，让水从鼻入，从口出。
|
Q**J
发帖数: 23283 | 35 我可以帮你下手
【在 b*********9 的大作中提到】
: 这么高难的动作你试过吗？我一直想直接接个水管冲，可惜实在下不去手。
|
j***w
发帖数: 5379 | |
p**s
发帖数: 724 | 37 我不时需要冲一下。一定要用配好的配方和定量的水。姿势要正确，不然容易鼻子疼。
【在 b*********9 的大作中提到】
: 这么高难的动作你试过吗？我一直想直接接个水管冲，可惜实在下不去手。
|
b*********9
发帖数: 996 | 38 那还是算了，我肯定掌握不了，呛水的感觉很难受。现在就是吸点儿水冲冲，真想变成
大象啊。
【在 p**s 的大作中提到】
: 我不时需要冲一下。一定要用配好的配方和定量的水。姿势要正确，不然容易鼻子疼。
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p**s
发帖数: 724 | 39 还好，主要注意头稍微扬起来一点点。
【在 b*********9 的大作中提到】
: 那还是算了，我肯定掌握不了，呛水的感觉很难受。现在就是吸点儿水冲冲，真想变成
: 大象啊。
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