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PsychoAnalysis版 - 羯月话题:你的意志力怎样,如何磨练意志力 (转载)
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话题: 磨练意志话题: 意志力
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j**n
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【 以下文字转载自 astrology 讨论区 】
发信人: jnyn (天上的星星不说话 闪闪的泪光鲁冰花), 信区: astrology
标 题: 羯月话题:你的意志力怎样,如何磨练意志力
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 6 16:46:11 2014, 美东)
《意志力》(《WILLPOWER》,暫譯)指出,意志力可以分為兩個面向:力量與耐力。
表現在寫作上,就是專注力與持續力。以金的例子來說,透過規定自己的寫作時間和空
間,將意志力化身為召喚謬思的儀式,把需要努力才能做到的事,變成習慣。意志力需
要一個沒有模糊空間的明確規則,幫助自己去除令人分心的雜訊。杖缃鹚裕^寫
作的空間,其實真正需要的只有「一個房間、一扇門和關上房門的決心」。
關門,一方面是排除外界誘惑,也是把自己關在裡面,宣誓自己的決心。心理學家與行
為經濟學家喬治.安斯立(George Ainslie)提出一種強化意志力的方法:明確的界線
(bright line),簡單、明確、沒有灰色地帶的規則,讓你能夠清楚知道自己現在的
位置。舉例來說,「適量飲酒」不是明確的規則,因為適量到過量之間的界線非常模糊
,而人又傾向遊走在邊緣,往往等到過量時,已經來不及了。你必須把規則訂成零容忍
(zero tolerance),「不管何時何地都不能喝酒,沒有例外。」
美國小說家雷蒙‧錢德勒(Raymond Chandler)曾說,一個專業的作家每天至少
應該花4小時在他的工作上。他的寫作規則是「刪除其他選項」(nothing alternative
):1.你不一定要寫作;2.但是,你不能做任何其他的事。這原則簡單有效,適用性高
。你可以給自己規定一個不受電子郵件或電話干擾的工作時段,除了選定的任務以外,
不能做別的事情。畫出一條沒有模糊地帶的界線,規則愈簡單明確,養成習慣的可能性
愈高。金也建議有志寫作的人,每天設定寫作字數的目標,一開始不要訂得太高,免得
達不到,反而容易令人沮喪。
《硬目標》建議,達成終極目標前,可以先設定學習目標,也就是為了長期目標該學會
的技能。也許你的目標是「想成為像史蒂芬‧金一樣的小說家」,但對於沒有基
礎的人來說,就算訂了目標也不知從何下手,你可以將學習目標訂為「我每天要寫1000
字」。同理,假使要學高爾夫球,你的長程目標若是「打到100桿以下」,學習目標可
以是「學會揮桿,把揮桿步驟進行100次練習、分析和調整」。
用轉換挑戰內容戒掉壞習慣
想要戒掉壞習慣的時候,有時候與其禁止自己做什麼,不妨把「我不做什麼」改以「我
要做什麼」來取代。比如說,想要「戒咖啡」的時候,可以把我不喝咖啡,改成我要喝
茶;如果想要「不再浪費時間」,也可以試著把規定「不上網」時間,改成「看小說」
時間;如果是想要「戒掉遲到」的習慣,也可以把「我不遲到」,改成「我要第一個到
」或「我要提早5分鐘到」,聽起來雖然差不多,但著眼於自己想做的事,忘掉禁止自
己做的事,也是避免矛盾反彈效應(請參見67頁)的方法。用正面的方法執行意志力,
會比努力戒掉壞習慣更有激勵效果。(取材自《輕鬆駕馭意志力》,先覺出版)
設定習慣迴路,讓意志力自動咦br />
《為什麼我們這樣工作那樣生活》指出,意志力可以
變成一種習慣。習慣就像是建立一個以提示、慣性與獎酬構成的迴路,提示像是開關,
告訴大腦該使用哪個習慣,進入哪項慣性行為。「獎酬」出現在行為之後,讓大腦了解
這套迴路值得記憶。
能夠把意志力成功養成習慣,不半途而廢的人,多半是因為設定了清楚的提示訊號並訂
下獎酬。以寫作為例,規律地產出是全職作家要培養的意志力行為,關上房門是清楚的
提示,獎酬則是抵達目標字數時的滿足感。
在提示與獎酬之外,還有第三項強化慣性行為的因素:引發渴望,讓大腦在行動之前期
待獎酬,想像得到獎酬後的感覺。想像看到完整作品的成就感,靈感就會源源不絕;想
要增加邉哟螖担驮囍胂窈沽鳑驯常硇氖鏁车母杏X。你愈能想像達成目標的快感
,就愈能讓意志力自主咦鳌-
处女座&命理学俱乐部
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