如何化解配偶之间的嫉妒心理 - Psychology版

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Psychology版 - 如何化解配偶之间的嫉妒心理

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【如何化解配偶之间的嫉妒心理】
美国哈佛大学医学院临床心理学家克莱格·马尔金认为，被另一半欺骗会让我们深感痛
苦，伴侣最简单平淡的话语和举动，现在似乎都充满了潜台词：她是不是想将我扫地出
门？他去“见一个朋友”是啥意思？曾经的不忠让你很难按正常情况来看事情，什么东
西都觉得不对劲。
即使对方并无不忠，我们也经常有不安全感：自己是否还优秀?伴侣会不会去找更好的
人?在情感安全上严重失控，将导致一个结果，拼命夺回控制感，这就是嫉妒行为的成
因。嫉妒是会让人上瘾的，只会让你感到越来越不安全。马尔金提出4个消除嫉妒的建
议：
1. 承认嫉妒。
请和伴侣分享你的嫉妒，但不要指责对方，并明确提出你的要求：“我感到有点不安全
。如果我们以后约好见面的时间，我会好过一些。”要求具体行动可让你感到安全，例
如约好每天打几次电话，告诉彼此今天过得怎样。联系越多，嫉妒越少。
2. 调整压力。
嫉妒是一种应激反应，你在焦虑时嫉妒就会更强烈，用适当运动、均衡饮食和寻求社会
支持等方式调节好你的情绪。
3. 寻求肯定。
和伴侣谈的时候多用以“我”为主语的陈述句，例如：“我对你和她在一起的那段时间
感到有点嫉妒，能不能谈谈你们之间的关系?”与其生气地指责或者不理对方，还不如
直接说明情况。
4. 明确底线。
如果你老问伴侣和谁在一起，你们的关系就已亮起红灯。如果没有见不得光的事，
对方应该定期主动告知，你是不用经常问的。如果你惶惶不可终日，对方无论说什么都
不能让你安心，这意味着你们也许不适合，可能要考虑分手了。
——（原载美国《华人心理健康报》第43期）

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