m**k
发帖数: 18660 | 1 花生按: long run一般是指长距离跑步特别是马拉松训练的一个项目，就是跑个长的
一般广义的是指任何一个比较长的距离(根据每个人情况)
狭义值17miles or 18miles以上。专门为marathon训练的
一般easy pace(LSD - Long slow distance),
但是也有人推荐steady pace
一般跑长都在周末, 毕竟大家更有时间，也容易安排。
如果可能我喜欢安排在周六，因为我周五不跑。周六感觉比较fresh.
这次也是一样。周五敲定跑友6:30 , easy pace 90分钟。
晚上水果nuts吃不少。还有传统项目- 爆米花.haha
5点起床。天黑黑阿。
而且有毛毛雨..不管阿。穿好行头, 这次能量补充想尝试clif的shot block.
感觉挺奇怪的东西:)
喝水，吃一根香蕉。再喝水。
戴上个帽子(因为雨).shot block放口袋里(我喜欢口袋在后腰的设计!)
出发。天还是黑阿。而且有毛毛雨。地上比较湿.
5:13开始跑。然后开始计算自己跑如何的route最后可以meet |
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