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发帖数: 3304 | 1 继上周的5K （算是满意）后，今天又参加了个15K (9.3MILE), 十分满意
照旧头晚睡的不好，早上自然醒（好在15K是10：00多比赛,前面是个4 MILER, 我就不
搞一天双赛了，不过以后也许试试）。连着两天没跑，也不感觉太累，仍然SLUGGISH.
第一MILE 6:30 （从没按这个PACE么跑过第一MILE，只是听身体感觉,加上贴住前面两
个JJWW的MM 也很舒服）
3 MILE 19:30
4 MILE 26:00 两个MM加速， 不跟我玩了
6 MILE 38:50 感觉还不错， 有可能SUB 1:00
````` 喘气的厉害，心率开始乱了，减速
8 MILE 52:20 总于没有坡子了， 前面一马平川，加速
···· 鞋带掉了，不想继，以前的一个10K跑了一半掉带子不也跑完了。
9 MILE 58:30 这次鞋子越跑越送松。 还是决定停下来·· 再冲
9.3 MILE 1：00：20 终于未能SUB 1:00, 不过已经PR了， 比以前的15K 足足快乐
5MIN啊， 按这个EQUIVILENT, 终于可以5K SUB19, HAL |
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