首次400米跑圈训练 - Running版

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Running版 - 首次400米跑圈训练

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w*********7
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为了完成1000米进3分的大业，我昨天首次开始400米跑圈练习。
平时是每周三次6Km，速度不是很快，大概26分。几年前看国内《田径》杂志说快跑才
能锻炼腿部另外一小部分肌群（具体忘了），所以周末加练高速跑。
在橡胶400米跑道上，只有大群麻雀和我，天气冷的要命，穿着厚线裤和外面的运动衣
运动裤，没带手套手冻得发麻。
热身慢跑1000米后，第一个400米不敢快跑，怕后面跑不动了。结果一圈下来还是累的
要命，300米开始就觉得速度降得厉害，变成跑长跑的姿势。结果是72秒。这个速度正
是1000米3分的速度，我只能坚持400米，绝望啊！
每轮休息7、8分钟，第2、3个400米都是74秒，感觉一次比一次吃力，呼吸根本调整不
匀，完全是稍微加快了的长跑，而根本不是跑400米应该有的那种短跑的感觉。
第4轮前多休息了一下，好好压腿活动关节，结果感觉好多了，做到了全程两步一吸两
步一呼，结果还是72秒。第五轮74秒，就没有体力了。
我平时这么能出汗的人今天结束后竟然一点没出汗，但是腰酸背痛全身无力，跟跑完长跑的感觉完全不同。一共是5个400米感觉体力消耗不亚于一个5千米。
总体感觉很失望。3年前在

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● 记一次无语的龙润	● [合集] 满版都是练长跑的，有练习短跑100m和中长跑5000m的吗？
● 记一次长跑(longrun)	● 今天又破自己的记录啦，一小时跑完8。35英里
● 也来个菜鸟首马报告，加点正能量	● 很纠结啊
● 有人能介绍一下长跑中补充能量和水的知识吗？	● 大家看一下新人我这个情况明年能跑半马吗？
● 没有人短跑吗？	● 怎么培养小孩的长跑兴趣？
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