f***o
发帖数: 171 | 1 今天早上参加的是一个local的pajama 10K Run,因为从来没跑过10K,也算是为3月底的
Austin 10K的摸底.
7:15就爬起来鸟,除了平时的1杯2%的milk+ 1 egg, 今天多加了1个muffin(炭
水哈),装备一下就出门了.说是装备,其实就是一只带心率计的digital watch和灌了昨
晚自己mix的running playlist的MP3 player(果贩些,不是ipod哈).到了pajama 10K
Run的地方差不多7:45am,停好车也没怎么warm up,只稍微stretch了一下，就混到人堆
里头排队了(8:00开跑)．
1st mile是比较慢的classical country,10:30 的pace,权当热身，然后音乐就变成比
较快的pop,速度也慢慢提起来,前4miles的average pace按原计划到了9:30,边后两
miles出了点问题,本来是计划用rock加8:30的pace跑完last two miles,这样的话整个
时间就是55mins.结果当我从4th mile加速跑到大约4.5mile的时候,小腹右下就有点 |
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