b***i
发帖数: 10018 | 1 刚刚在treadmill上做了Hadd's 2400m test:
incline 1.0
140HR 2400m, pace 6.0 mph (9:52/mi)
rest 90 seconds
150HR 2400m, pace 6.4 mph (9:17/mi)
rest 90 seconds
160HR 2400m, pace 7.0 mph (8:32/mi)
rest 90 seconds
170HR 2400m, pace 7.6 mph (7:53/mi)
(时间关系没测180HR)
Treadmill Pace Conversions:
http://www.hillrunner.com/training/tmillchart.php
看来休息了三个星期，aerobic ability倒退了不少，腿不累，呼吸也不急，但是心跳
却比以前同样速度快大概10bpm，出汗也明显多了。
btw, 今天跑了6迈，IT band一点感觉都没有，hooray! |
c****n
发帖数: 468 | |
b***i
发帖数: 10018 | 3 yes...the goal is to maintain a certain HR number, not pace or speed.
【在 c****n 的大作中提到】
: 根据心跳随时调整速度？
|
b***i
发帖数: 10018 | 4 12/10/2009
incline 1.0
140HR 2400m, pace 7.0 mph (8:32/mi)
rest 90 seconds
150HR 2400m, pace 7.4 mph (8:05/mi)
rest 90 seconds
160HR 2400m, pace 8.0 mph (7:30/mi)
rest 90 seconds
170HR 2400m, pace 8.7 mph (6:55/mi)
Treadmill Pace Conversions: http://www.hillrunner.com/training/tmillchart.php
side by side comparison:
11/11/09 12/10/09
140 9:52 8:32
150 9:17 8:05
160 8:32 7:30
170 7:53 6:55
Last 30 days
total mileage: 214.8 Mi
total time : 31:29:24
averag |
b***i
发帖数: 10018 | 5 It looks like I was in a really bad shape 4 weeks ago, recovering from ITBS.
Now I am getting back in shape. :D
【在 b***i 的大作中提到】
: 12/10/2009
: incline 1.0
: 140HR 2400m, pace 7.0 mph (8:32/mi)
: rest 90 seconds
: 150HR 2400m, pace 7.4 mph (8:05/mi)
: rest 90 seconds
: 160HR 2400m, pace 8.0 mph (7:30/mi)
: rest 90 seconds
: 170HR 2400m, pace 8.7 mph (6:55/mi)
: Treadmill Pace Conversions: http://www.hillrunner.com/training/tmillchart.php
|
t****9
发帖数: 44 | 6 I'm very interested in what you've done in the last month to have so much
improvement. That's stunning. |
j*********g
发帖数: 3826 | 7 不用感兴趣啦，他几个礼拜以前是出人意料的差，现在是正常水平。
【在 t****9 的大作中提到】
: I'm very interested in what you've done in the last month to have so much
: improvement. That's stunning.
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b***i
发帖数: 10018 | 8 Last 30 days
total mileage: 214.8 Mi
total time : 31:29:24
average pace : 8:48 /M
其中有两个Lactate Threshold run (4mi@7:31 and 4mi@7:11), 两个10x100m stride
sessions，一个未能跑完的marathon pace run.
其余大部分都是recovery/general aerobic/medium long/long run，这些才是主角。
有趣的是我过去30天的平均pace比我现在HR140(70%)的pace还要慢。
【在 t****9 的大作中提到】
: I'm very interested in what you've done in the last month to have so much
: improvement. That's stunning.
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b***i
发帖数: 10018 | 9 嗯，感觉现在差不多回到两个月前的水平了。下个月再测一下，看能不能有突破...
【在 j*********g 的大作中提到】
: 不用感兴趣啦，他几个礼拜以前是出人意料的差，现在是正常水平。
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t****9
发帖数: 44 | 10 谢谢！因为我也读了那篇Hadd's的文章，不知道按mhr-50的心率跑真有那么神奇？可以
很好地提高aerobic capacity。 Keep us updated!! |
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b***i
发帖数: 10018 | 11 我基本上是按照AM的计划来训练的，用心率来调整pace。
结果跑下来跟那篇Hadd's文章说的也差不多。
【在 t****9 的大作中提到】
: 谢谢！因为我也读了那篇Hadd's的文章，不知道按mhr-50的心率跑真有那么神奇？可以
: 很好地提高aerobic capacity。 Keep us updated!!
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O*****s
发帖数: 1540 | 12 很厉害啊， 一周50多迈， 这个测试是固定一个速度跑2400m来测心跳么？
stride
【在 b***i 的大作中提到】
: Last 30 days
: total mileage: 214.8 Mi
: total time : 31:29:24
: average pace : 8:48 /M
: 其中有两个Lactate Threshold run (4mi@7:31 and 4mi@7:11), 两个10x100m stride
: sessions，一个未能跑完的marathon pace run.
: 其余大部分都是recovery/general aerobic/medium long/long run，这些才是主角。
: 有趣的是我过去30天的平均pace比我现在HR140(70%)的pace还要慢。
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b***i
发帖数: 10018 | 13 我是通过调整速度，使距离逼近1.5mi的时候，心跳也逼近一个目标数值。
速度有正负0.1mph的误差，心跳有正负2bpm的误差。
如果你每天都监视自己跑步心跳的话，这个速度应该是很容易调整的。
【在 O*****s 的大作中提到】
: 很厉害啊， 一周50多迈， 这个测试是固定一个速度跑2400m来测心跳么？
:
: stride
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O*****s
发帖数: 1540 | 14 我刚开始用305测心跳， 我心跳似乎变化不灵敏， 昨天stride100m， 10mph-11mph，
心跳也不到170， 是不是距离不够， 需要跑2400m？
【在 b***i 的大作中提到】
: 我是通过调整速度，使距离逼近1.5mi的时候，心跳也逼近一个目标数值。
: 速度有正负0.1mph的误差，心跳有正负2bpm的误差。
: 如果你每天都监视自己跑步心跳的话，这个速度应该是很容易调整的。
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b***i
发帖数: 10018 | 15 嗯, 距离不够...我stride10x100m 14mph心跳也达不到170。
，
【在 O*****s 的大作中提到】
: 我刚开始用305测心跳， 我心跳似乎变化不灵敏， 昨天stride100m， 10mph-11mph，
: 心跳也不到170， 是不是距离不够， 需要跑2400m？
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w********6
发帖数: 12977 | 16 congrats to your recovery, btw, your maximal HR is 200?
【在 b***i 的大作中提到】
: 12/10/2009
: incline 1.0
: 140HR 2400m, pace 7.0 mph (8:32/mi)
: rest 90 seconds
: 150HR 2400m, pace 7.4 mph (8:05/mi)
: rest 90 seconds
: 160HR 2400m, pace 8.0 mph (7:30/mi)
: rest 90 seconds
: 170HR 2400m, pace 8.7 mph (6:55/mi)
: Treadmill Pace Conversions: http://www.hillrunner.com/training/tmillchart.php
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A***a
发帖数: 1799 | 17 nice.跑道上应该还要快些,不用散热.
【在 b***i 的大作中提到】
: 12/10/2009
: incline 1.0
: 140HR 2400m, pace 7.0 mph (8:32/mi)
: rest 90 seconds
: 150HR 2400m, pace 7.4 mph (8:05/mi)
: rest 90 seconds
: 160HR 2400m, pace 8.0 mph (7:30/mi)
: rest 90 seconds
: 170HR 2400m, pace 8.7 mph (6:55/mi)
: Treadmill Pace Conversions: http://www.hillrunner.com/training/tmillchart.php
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b***i
发帖数: 10018 | 18 Thanks. yes, supposedly, from a test done 6 months ago...
i don't know if it's correct or not though.
【在 w********6 的大作中提到】
: congrats to your recovery, btw, your maximal HR is 200?
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b***i
发帖数: 10018 | 19 是啊，我现在在跑步机上出很多汗...热身后差不多每0.25mi就要擦一次额头
【在 A***a 的大作中提到】
: nice.跑道上应该还要快些,不用散热.
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w********6
发帖数: 12977 | 20 Just read hadd's again and his "old rule of thumb" looks almost just insane
to me at first: One's Marathon PR pace is 60 sec over one's mile PR pace. I
can run a 6 min mile with a short training, but definitely not a 7 min
Marathon |
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j*********g
发帖数: 3826 | 21 你得像专业运动员那么练。
insane
I
【在 w********6 的大作中提到】
: Just read hadd's again and his "old rule of thumb" looks almost just insane
: to me at first: One's Marathon PR pace is 60 sec over one's mile PR pace. I
: can run a 6 min mile with a short training, but definitely not a 7 min
: Marathon
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b***i
发帖数: 10018 | 22 我相信你的潜力肯定不止7min mile marathon...
看过Joe Friel的triathlon training bible，他说任何人都需要10年才能达到耐力运
动的巅峰，无论你几岁开始。
insane
I
【在 w********6 的大作中提到】
: Just read hadd's again and his "old rule of thumb" looks almost just insane
: to me at first: One's Marathon PR pace is 60 sec over one's mile PR pace. I
: can run a 6 min mile with a short training, but definitely not a 7 min
: Marathon
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w********6
发帖数: 12977 | 23 maybe, but problem is most of us average joe just won't be able to spent
that much time and effort to train
【在 b***i 的大作中提到】
: 我相信你的潜力肯定不止7min mile marathon...
: 看过Joe Friel的triathlon training bible，他说任何人都需要10年才能达到耐力运
: 动的巅峰，无论你几岁开始。
:
: insane
: I
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b***i
发帖数: 10018 | 24 He also said the average joe will see improvement in the first 6-7 years
without too serious trainings.
【在 w********6 的大作中提到】
: maybe, but problem is most of us average joe just won't be able to spent
: that much time and effort to train
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j*********g
发帖数: 3826 | 25 我的半程比第一个快了42分钟（7年前），全程比第一个快了1小时07分多（5年前）。
【在 b***i 的大作中提到】
: He also said the average joe will see improvement in the first 6-7 years
: without too serious trainings.
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b***i
发帖数: 10018 | 26 老大越活越年轻啊
【在 j*********g 的大作中提到】
: 我的半程比第一个快了42分钟（7年前），全程比第一个快了1小时07分多（5年前）。
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b***i
发帖数: 10018 | 27 1/7/2010
数据跟四周前比有些退步了。
但是最近的训练量和速度都上去了，主观上跑M pace也更加舒服了。
incline 1.0
140HR 2400m, pace 6.9 mph (8:39/mi)
rest 90 seconds
150HR 2400m, pace 7.3 mph (8:12/mi)
rest 90 seconds
160HR 2400m, pace 7.8 mph (7:41/mi)
rest 90 seconds
170HR 1200m, pace 8.4 mph (7:10/mi) --save it for tomorrow's tempo
Treadmill Pace Conversions: http://www.hillrunner.com/training/tmillchart.php
side by side comparison:
11/11/09 12/10/09 01/07/10
140 9:52 8:32 8:39
150 9:17 8:05 8:12
160 |
b***i
发帖数: 10018 | 28 btw,以上测试都是在星期四的recovery day在treadmill上测的。
在室外跑同样的速度心跳通常可以低每分钟10下左右。
【在 b***i 的大作中提到】
: 1/7/2010
: 数据跟四周前比有些退步了。
: 但是最近的训练量和速度都上去了，主观上跑M pace也更加舒服了。
: incline 1.0
: 140HR 2400m, pace 6.9 mph (8:39/mi)
: rest 90 seconds
: 150HR 2400m, pace 7.3 mph (8:12/mi)
: rest 90 seconds
: 160HR 2400m, pace 7.8 mph (7:41/mi)
: rest 90 seconds
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A***a
发帖数: 1799 | 29 进入平台期了?这也很正常.下次应该会有提升,一开始太SHARP了也不好.
【在 b***i 的大作中提到】
: 1/7/2010
: 数据跟四周前比有些退步了。
: 但是最近的训练量和速度都上去了，主观上跑M pace也更加舒服了。
: incline 1.0
: 140HR 2400m, pace 6.9 mph (8:39/mi)
: rest 90 seconds
: 150HR 2400m, pace 7.3 mph (8:12/mi)
: rest 90 seconds
: 160HR 2400m, pace 7.8 mph (7:41/mi)
: rest 90 seconds
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b***i
发帖数: 10018 | 30 看来最近里程和速度同时提高得有点过了。准备easy run再跑慢一点观察一下。
【在 A***a 的大作中提到】
: 进入平台期了?这也很正常.下次应该会有提升,一开始太SHARP了也不好.
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b***i
发帖数: 10018 | 31 今天本来应该是第四个hadd 2400m test，但最近强度比较大，还没完全recover。
加上周末要time trial+long run，决定还是跟计划recovery run 4mi了。
于是傍晚穿上新鞋speedstar3去high school track跑。
前14圈心率一直控制在140，最后两圈提一下速。
回家后发现，前2400m的pace是7:45/mi，居然比四周前在跑步机上快差不多一分钟...
【在 b***i 的大作中提到】
: 1/7/2010
: 数据跟四周前比有些退步了。
: 但是最近的训练量和速度都上去了，主观上跑M pace也更加舒服了。
: incline 1.0
: 140HR 2400m, pace 6.9 mph (8:39/mi)
: rest 90 seconds
: 150HR 2400m, pace 7.3 mph (8:12/mi)
: rest 90 seconds
: 160HR 2400m, pace 7.8 mph (7:41/mi)
: rest 90 seconds
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B*****s
发帖数: 508 | 32 为啥能提高这么快啊，羡慕。
Track 上是不是比跑步机上容易些？
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天本来应该是第四个hadd 2400m test，但最近强度比较大，还没完全recover。
: 加上周末要time trial+long run，决定还是跟计划recovery run 4mi了。
: 于是傍晚穿上新鞋speedstar3去high school track跑。
: 前14圈心率一直控制在140，最后两圈提一下速。
: 回家后发现，前2400m的pace是7:45/mi，居然比四周前在跑步机上快差不多一分钟...
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b***i
发帖数: 10018 | 33 我只是按计划训练而已...
貌似是的...
【在 B*****s 的大作中提到】
: 为啥能提高这么快啊，羡慕。
: Track 上是不是比跑步机上容易些？
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