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Running版 - 新手的马拉松训练和总结(马拉松比赛前传。。。)
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话题: 训练话题: 马拉松话题: 新手话题: 提高话题: 强度
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l******7
发帖数: 132
1
看着版上马拉松训练的热烈讨论,我也忍不住凑个热闹。我是新手,目前还没有真
正的马拉松经验,所以我也就说新手的经验和感受。
什么是一个好的训练计划。无论是按照smart couch 还是AM的训练计划,一定要有一个
切实可行的训练计划。高强度的训练肯定会有好的训练结果,但同时也提高了受伤的几
率。同样的计划对于高手大牛是小菜,可对于新手可能已经是高强度了。所以一个训练
计划的强度一定要适应你当前的身体状态。如果你每周只能跑10麦,那20麦的训练肯定
是太强了。所以周麦数要一点一点加上来。
确定了训练的起始强度,下面就应该是如何根据身体状态的提高,相应提高训练的强度
。训练的强度有很多方面,包括距离,速度,时间,坡度等。举个例子,如果6麦的
long run(对于新手,我认为超过4麦,或者能跑的最长距离都可以算作long run.),开
始感觉轻松了,那下一周的训练可以,提高到7 麦。再举个例子,如果当前周的训练感
觉轻松了,也可以在保持距离不变的同时提高速度。
训练的多样性。对于新手,基本上周麦数会比较低,一般20左右,或更低。简单的做法
是所有的都按同样的速度,同样的距离来跑。这
l***h
发帖数: 9308
2
赞3X1600m,9.0mph,大半年前,同样速度跑6x800m。
下个月马拉松目标多少啊?

【在 l******7 的大作中提到】
: 看着版上马拉松训练的热烈讨论,我也忍不住凑个热闹。我是新手,目前还没有真
: 正的马拉松经验,所以我也就说新手的经验和感受。
: 什么是一个好的训练计划。无论是按照smart couch 还是AM的训练计划,一定要有一个
: 切实可行的训练计划。高强度的训练肯定会有好的训练结果,但同时也提高了受伤的几
: 率。同样的计划对于高手大牛是小菜,可对于新手可能已经是高强度了。所以一个训练
: 计划的强度一定要适应你当前的身体状态。如果你每周只能跑10麦,那20麦的训练肯定
: 是太强了。所以周麦数要一点一点加上来。
: 确定了训练的起始强度,下面就应该是如何根据身体状态的提高,相应提高训练的强度
: 。训练的强度有很多方面,包括距离,速度,时间,坡度等。举个例子,如果6麦的
: long run(对于新手,我认为超过4麦,或者能跑的最长距离都可以算作long run.),开

w*******e
发帖数: 2651
3
You are training smart, and you will finish strong
in your first 26.2. Keep up!

【在 l******7 的大作中提到】
: 看着版上马拉松训练的热烈讨论,我也忍不住凑个热闹。我是新手,目前还没有真
: 正的马拉松经验,所以我也就说新手的经验和感受。
: 什么是一个好的训练计划。无论是按照smart couch 还是AM的训练计划,一定要有一个
: 切实可行的训练计划。高强度的训练肯定会有好的训练结果,但同时也提高了受伤的几
: 率。同样的计划对于高手大牛是小菜,可对于新手可能已经是高强度了。所以一个训练
: 计划的强度一定要适应你当前的身体状态。如果你每周只能跑10麦,那20麦的训练肯定
: 是太强了。所以周麦数要一点一点加上来。
: 确定了训练的起始强度,下面就应该是如何根据身体状态的提高,相应提高训练的强度
: 。训练的强度有很多方面,包括距离,速度,时间,坡度等。举个例子,如果6麦的
: long run(对于新手,我认为超过4麦,或者能跑的最长距离都可以算作long run.),开

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