b***i
发帖数: 10018 | 1 今天的plan是8k-15k tune-up race，本来想跑15k time trial，由于肌肉还没完全恢
复，有点酸痛，加上老狼不陪我跑，就chicken out了，改成10k tt。
早上起来，还在下雨，又不想去跑跑步机，就穿上已退休的cumulus10二号，冒雨冲出
去了。warmup跑到附近的high，发现里面七八道全都被水淹了，没办法只好出去马路跑
。计划10k跑41分钟(6:35/mi)，冲出去一迈，发现太快了，6:16/mi，于是继续chicken
out，决定改成5k time trial。跑完3.11mi，用时19:45，感觉最后一迈比tempo run
难一些。
split是:
dist pace avgHR maxHR Note
1.00mi 6:16 154 171 --downhill
1.00mi 6:29 169 172 --uphill, 大学长跑测验可以满分了，oh yeah!
1.00mi 6:23 177 184 --uphill and downhill
0.11mi 0:38 181 |
c*********t
发帖数: 30088 | 2 赞！
chicken
run
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天的plan是8k-15k tune-up race，本来想跑15k time trial，由于肌肉还没完全恢
: 复，有点酸痛，加上老狼不陪我跑，就chicken out了，改成10k tt。
: 早上起来，还在下雨，又不想去跑跑步机，就穿上已退休的cumulus10二号，冒雨冲出
: 去了。warmup跑到附近的high，发现里面七八道全都被水淹了，没办法只好出去马路跑
: 。计划10k跑41分钟(6:35/mi)，冲出去一迈，发现太快了，6:16/mi，于是继续chicken
: out，决定改成5k time trial。跑完3.11mi，用时19:45，感觉最后一迈比tempo run
: 难一些。
: split是:
: dist pace avgHR maxHR Note
: 1.00mi 6:16 154 171 --downhill
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m**k
发帖数: 18660 | 3 自己跑不算。呵呵。真比赛还能快不少!
chicken
run
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天的plan是8k-15k tune-up race，本来想跑15k time trial，由于肌肉还没完全恢
: 复，有点酸痛，加上老狼不陪我跑，就chicken out了，改成10k tt。
: 早上起来，还在下雨，又不想去跑跑步机，就穿上已退休的cumulus10二号，冒雨冲出
: 去了。warmup跑到附近的high，发现里面七八道全都被水淹了，没办法只好出去马路跑
: 。计划10k跑41分钟(6:35/mi)，冲出去一迈，发现太快了，6:16/mi，于是继续chicken
: out，决定改成5k time trial。跑完3.11mi，用时19:45，感觉最后一迈比tempo run
: 难一些。
: split是:
: dist pace avgHR maxHR Note
: 1.00mi 6:16 154 171 --downhill
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b***i
发帖数: 10018 | 4 能快多少？看心跳已经很厉害了，184是半年的最高峰。
【在 m**k 的大作中提到】
: 自己跑不算。呵呵。真比赛还能快不少!
:
: chicken
: run
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w********6
发帖数: 12977 | 5 猛男啊，俺LD回来了，严重打击我的跑步计划，基本上开车20分钟以上的跑步地点都不
许去了，和baiji去的也泡汤了，凭空还多出了很多家务，还是单身爽啊 |
w********6
发帖数: 12977 | 6 我肯定你比赛能快10秒的pace
【在 b***i 的大作中提到】
: 能快多少？看心跳已经很厉害了，184是半年的最高峰。
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B*****s
发帖数: 508 | 7 牛就一个字。
今天刚跑了个10K race, gun time过终点的时候瞄了一下时间42:45. chip time 还能
少个几十秒。自己还算满意。比火鸡节的时候提高了将近3分钟。
chicken
run
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天的plan是8k-15k tune-up race，本来想跑15k time trial，由于肌肉还没完全恢
: 复，有点酸痛，加上老狼不陪我跑，就chicken out了，改成10k tt。
: 早上起来，还在下雨，又不想去跑跑步机，就穿上已退休的cumulus10二号，冒雨冲出
: 去了。warmup跑到附近的high，发现里面七八道全都被水淹了，没办法只好出去马路跑
: 。计划10k跑41分钟(6:35/mi)，冲出去一迈，发现太快了，6:16/mi，于是继续chicken
: out，决定改成5k time trial。跑完3.11mi，用时19:45，感觉最后一迈比tempo run
: 难一些。
: split是:
: dist pace avgHR maxHR Note
: 1.00mi 6:16 154 171 --downhill
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B*****s
发帖数: 508 | 8 真比赛的时候一定要往前站，避免S型穿梭。否则还不如自己跑快。
【在 m**k 的大作中提到】
: 自己跑不算。呵呵。真比赛还能快不少!
:
: chicken
: run
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m**k
发帖数: 18660 | 9 wow.. that's pretty awesome.
羡慕10K 还用chip.hoho
【在 B*****s 的大作中提到】
: 牛就一个字。
: 今天刚跑了个10K race, gun time过终点的时候瞄了一下时间42:45. chip time 还能
: 少个几十秒。自己还算满意。比火鸡节的时候提高了将近3分钟。
:
: chicken
: run
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B*****s
发帖数: 508 | 10 钱说话。
5k 也有chip，报名费和10k 一样。
【在 m**k 的大作中提到】
: wow.. that's pretty awesome.
: 羡慕10K 还用chip.hoho
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l***h
发帖数: 9308 | 11 牛就一个字，都chicken out了，还整个PR出来。
我今天可怜的13迈也chicken out了，不知道周四tempo累的，还是今天白天逛累了，跑
了3迈腿还紧梆梆的，明显不在状态，于是给自己一个台阶，listen to your body，一
下子给自己解放了6个迈出去。
chicken
run
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天的plan是8k-15k tune-up race，本来想跑15k time trial，由于肌肉还没完全恢
: 复，有点酸痛，加上老狼不陪我跑，就chicken out了，改成10k tt。
: 早上起来，还在下雨，又不想去跑跑步机，就穿上已退休的cumulus10二号，冒雨冲出
: 去了。warmup跑到附近的high，发现里面七八道全都被水淹了，没办法只好出去马路跑
: 。计划10k跑41分钟(6:35/mi)，冲出去一迈，发现太快了，6:16/mi，于是继续chicken
: out，决定改成5k time trial。跑完3.11mi，用时19:45，感觉最后一迈比tempo run
: 难一些。
: split是:
: dist pace avgHR maxHR Note
: 1.00mi 6:16 154 171 --downhill
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B*****s
发帖数: 508 | 12 鸡肉出来 啥么意思？
【在 l***h 的大作中提到】
: 牛就一个字，都chicken out了，还整个PR出来。
: 我今天可怜的13迈也chicken out了，不知道周四tempo累的，还是今天白天逛累了，跑
: 了3迈腿还紧梆梆的，明显不在状态，于是给自己一个台阶，listen to your body，一
: 下子给自己解放了6个迈出去。
:
: chicken
: run
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l***h
发帖数: 9308 | 13 意志不够强壮，如切诺基般打退堂鼓
【在 B*****s 的大作中提到】
: 鸡肉出来 啥么意思？
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l***h
发帖数: 9308 | 14 ft. 怯懦鸡被输入法改成切诺基
【在 l***h 的大作中提到】
: 意志不够强壮，如切诺基般打退堂鼓
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m****i
发帖数: 1980 | 15 比赛时会有神奇的肾上线激素，加上rush会更快！！
赞！
【在 b***i 的大作中提到】
: 能快多少？看心跳已经很厉害了，184是半年的最高峰。
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w********6
发帖数: 12977 | 16 你不如我，今天本来下大雨，晚上去跑20迈，结果5迈就出去了，在跑步机上度日如年
啊。
【在 l***h 的大作中提到】
: 牛就一个字，都chicken out了，还整个PR出来。
: 我今天可怜的13迈也chicken out了，不知道周四tempo累的，还是今天白天逛累了，跑
: 了3迈腿还紧梆梆的，明显不在状态，于是给自己一个台阶，listen to your body，一
: 下子给自己解放了6个迈出去。
:
: chicken
: run
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b***i
发帖数: 10018 | 17 你居然打算在跑步机上跑20迈!!!admire...
【在 w********6 的大作中提到】
: 你不如我，今天本来下大雨，晚上去跑20迈，结果5迈就出去了，在跑步机上度日如年
: 啊。
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l***h
发帖数: 9308 | 18 你是说总共跑步机上就5迈？严重不适应跑步机嘛。
我一旦把自己不跑long run的思想工作做通，马上就轻松了，于是试了一下路跑1迈能
否达到跑步机的7分的mile repeat，一开始发现很轻松，甚至可以到6，不过跑着跑着
就不行了，最后下来1迈7:10，看来路跑不适应这个心结算是解开了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你不如我，今天本来下大雨，晚上去跑20迈，结果5迈就出去了，在跑步机上度日如年
: 啊。
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y******n
发帖数: 4527 | 19 我自己跑到5K好像从来没有这么快。
但是比赛中最快已经可以19'左右了，当然是两个月前的水平。
所以你现在的5K race应该奔着18'－18'30''去了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 能快多少？看心跳已经很厉害了，184是半年的最高峰。
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e*e
发帖数: 6808 | 20 狂赞！顺便问一下5k17分多什么水平。中午吃饭朋友跑的。我怀疑他是不是搞错了
chicken
run
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天的plan是8k-15k tune-up race，本来想跑15k time trial，由于肌肉还没完全恢
: 复，有点酸痛，加上老狼不陪我跑，就chicken out了，改成10k tt。
: 早上起来，还在下雨，又不想去跑跑步机，就穿上已退休的cumulus10二号，冒雨冲出
: 去了。warmup跑到附近的high，发现里面七八道全都被水淹了，没办法只好出去马路跑
: 。计划10k跑41分钟(6:35/mi)，冲出去一迈，发现太快了，6:16/mi，于是继续chicken
: out，决定改成5k time trial。跑完3.11mi，用时19:45，感觉最后一迈比tempo run
: 难一些。
: split是:
: dist pace avgHR maxHR Note
: 1.00mi 6:16 154 171 --downhill
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b***i
发帖数: 10018 | 21 5k世界纪录是12分多，17分很正常啊
【在 e*e 的大作中提到】
: 狂赞！顺便问一下5k17分多什么水平。中午吃饭朋友跑的。我怀疑他是不是搞错了
:
: chicken
: run
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m**k
发帖数: 18660 | 22 local比赛拿名次的水平.
【在 e*e 的大作中提到】
: 狂赞！顺便问一下5k17分多什么水平。中午吃饭朋友跑的。我怀疑他是不是搞错了
:
: chicken
: run
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g**y
发帖数: 1106 | 23 哇噢，这个牛了。麻烦你换个nickname吧，我觉得你已经完成陆上进化了，比普通人都
厉害。
chicken
run
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天的plan是8k-15k tune-up race，本来想跑15k time trial，由于肌肉还没完全恢
: 复，有点酸痛，加上老狼不陪我跑，就chicken out了，改成10k tt。
: 早上起来，还在下雨，又不想去跑跑步机，就穿上已退休的cumulus10二号，冒雨冲出
: 去了。warmup跑到附近的high，发现里面七八道全都被水淹了，没办法只好出去马路跑
: 。计划10k跑41分钟(6:35/mi)，冲出去一迈，发现太快了，6:16/mi，于是继续chicken
: out，决定改成5k time trial。跑完3.11mi，用时19:45，感觉最后一迈比tempo run
: 难一些。
: split是:
: dist pace avgHR maxHR Note
: 1.00mi 6:16 154 171 --downhill
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c*********n
发帖数: 2120 | 24 Nice run! Cong!
I think it may be right that you run faster on the first lag when it is
downhill.
Do you think tuning the pace according to the elevation is better than run a
negative split ?
chicken
run
【在 b***i 的大作中提到】
: 今天的plan是8k-15k tune-up race，本来想跑15k time trial，由于肌肉还没完全恢
: 复，有点酸痛，加上老狼不陪我跑，就chicken out了，改成10k tt。
: 早上起来，还在下雨，又不想去跑跑步机，就穿上已退休的cumulus10二号，冒雨冲出
: 去了。warmup跑到附近的high，发现里面七八道全都被水淹了，没办法只好出去马路跑
: 。计划10k跑41分钟(6:35/mi)，冲出去一迈，发现太快了，6:16/mi，于是继续chicken
: out，决定改成5k time trial。跑完3.11mi，用时19:45，感觉最后一迈比tempo run
: 难一些。
: split是:
: dist pace avgHR maxHR Note
: 1.00mi 6:16 154 171 --downhill
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b***i
发帖数: 10018 | 25 yeah, the fastest way should be even effort, at elevation adjusted pace.
a
【在 c*********n 的大作中提到】
: Nice run! Cong!
: I think it may be right that you run faster on the first lag when it is
: downhill.
: Do you think tuning the pace according to the elevation is better than run a
: negative split ?
:
: chicken
: run
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b***i
发帖数: 10018 | 26 我这个nickname其实也跟我游泳能力没有任何关系:)
【在 g**y 的大作中提到】
: 哇噢，这个牛了。麻烦你换个nickname吧，我觉得你已经完成陆上进化了，比普通人都
: 厉害。
:
: chicken
: run
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g**y
发帖数: 1106 | 27 那要不你描述一下你游泳的能力吧
【在 b***i 的大作中提到】
: 我这个nickname其实也跟我游泳能力没有任何关系:)
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b***i
发帖数: 10018 | 28 比较像海龟...
【在 g**y 的大作中提到】
: 那要不你描述一下你游泳的能力吧
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g**y
发帖数: 1106 | 29 。。。嗯。。皮都泡皱了也游不快的哪种么？
【在 b***i 的大作中提到】
: 比较像海龟...
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m**k
发帖数: 18660 | 30 海龟很优雅阿
【在 b***i 的大作中提到】
: 比较像海龟...
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o*******r
发帖数: 4921 | 31 跑这个成绩的人肯定能记住自己是17分多少秒。
这个速度基本上可以以貌取人了。
【在 e*e 的大作中提到】
: 狂赞！顺便问一下5k17分多什么水平。中午吃饭朋友跑的。我怀疑他是不是搞错了
:
: chicken
: run
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b***i
发帖数: 10018 | 32 很慢... mostly recovery swim
【在 m**k 的大作中提到】
: 海龟很优雅阿
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e*e
发帖数: 6808 | 33 所以我强烈怀疑他搞错了
但是鉴于人家gf在场，没好意思追问
要是他真跑这么快，我对他太orz了
【在 o*******r 的大作中提到】
: 跑这个成绩的人肯定能记住自己是17分多少秒。
: 这个速度基本上可以以貌取人了。
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b***i
发帖数: 10018 | 34 你这是以貌取人啊, haha！
【在 e*e 的大作中提到】
: 所以我强烈怀疑他搞错了
: 但是鉴于人家gf在场，没好意思追问
: 要是他真跑这么快，我对他太orz了
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w********6
发帖数: 12977 | 35 你们公司跑步机最高速度多少？这个速度相当于超过 10mph的速度。我的 24 hr
fitness, 跑步机最高就是 10mph了。
【在 e*e 的大作中提到】
: 所以我强烈怀疑他搞错了
: 但是鉴于人家gf在场，没好意思追问
: 要是他真跑这么快，我对他太orz了
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b***i
发帖数: 10018 | 36 我们公司最高12mph，LA fitness最高14mph。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你们公司跑步机最高速度多少？这个速度相当于超过 10mph的速度。我的 24 hr
: fitness, 跑步机最高就是 10mph了。
|
e*e
发帖数: 6808 | 37 是我大学的朋友，3000M都跑得咬牙切齿的，你说我不信是不是也合理啊
我们公司的啊，9mph，跑了不到5分钟就歇了:(
【在 w********6 的大作中提到】
: 你们公司跑步机最高速度多少？这个速度相当于超过 10mph的速度。我的 24 hr
: fitness, 跑步机最高就是 10mph了。
|
b***i
发帖数: 10018 | 38 如果不是现在比以前变牛很多的话，基本上是吹牛了。5k跑17分多起码是参加校运会的
水平吧。
【在 e*e 的大作中提到】
: 是我大学的朋友，3000M都跑得咬牙切齿的，你说我不信是不是也合理啊
: 我们公司的啊，9mph，跑了不到5分钟就歇了:(
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j*********g
发帖数: 3826 | 39 很多人一年跑N个10K，所以17分多说不清楚应该正常。
我以前碰到两个德国来的帅哥，他们说自己16分多17分多也没有报具体多少，因为能跑
到这个速度根本就不需要再解释是多少秒了。
【在 e*e 的大作中提到】
: 狂赞！顺便问一下5k17分多什么水平。中午吃饭朋友跑的。我怀疑他是不是搞错了
:
: chicken
: run
|
c*******r
发帖数: 13580 | 40 17分钟得是非常dedicated runner了
【在 b***i 的大作中提到】
: 如果不是现在比以前变牛很多的话，基本上是吹牛了。5k跑17分多起码是参加校运会的
: 水平吧。
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m**k
发帖数: 18660 | 41 17分钟25岁以后。业余的基本达不到了.
【在 c*******r 的大作中提到】
: 17分钟得是非常dedicated runner了
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