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Running版 - Oakland half简短report吧
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相关话题的讨论汇总
话题: pace话题: half话题: hongxia话题: oakland话题: hr
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1 (共1页)
e*e
发帖数: 6808
1
先报成绩,report可以跳过
me:进了2h4m,但是比CIM的前半half还慢一些
hongxia:2h11m,她的第一个长距离
我自己的report,很简单:开始跑太快,中间pace大乱,最后跌跌爬爬跑完
出发前我还一个劲的跟hongxia说,前两迈一定要慢点,稳住稳住。结果一出去就收不
住,还有意识的控制了一下,结果还是快了,比我自己tempo都快。10K的时候,55m左
右。
中间水站跟丢了一直跟着的mm,自己的pace就乱了。找不到节奏。
然后就越跑越孤单,越跑越慢:(
羞愧的是,跑到后来比以前跑步都慢,却感觉更累。可是finish之后没两分钟,又没事
了,又开始后悔怎么没push呢?
从HR看,倒是很平均。后面pace乱了,找不到节奏,这HR估计是心里着急的:p
在广场听音乐,喝beer。之后大家汇齐了去辣妹子腐败。感谢ANiuGe的白兰地。
嗯,这不仅是一个race,更是一个festival。玩的很开心:)
e*e
发帖数: 6808
2
这不是我的第一个half,跑的呢也差强人意的。
最大的成就,大约就是带着hongxia长跑,完成她第一个half吧
hongxia比我的耐力好很多,也比我认真有激情,实话说,我觉得她跑full会更好。嘿
嘿。昨天跑完还问了我很多以后的race时间。以后应该会跑更多的比赛。
w*******e
发帖数: 2651
3
When are you gonna work on 忽悠 your LD and Hongxia's LD to join our running
gang? You guys can alternate schedule on babysitting. Husbands running on
Monday and wives on Tuesday ...
d*********6
发帖数: 6115
4
这是个不错的主意。哈哈

running

【在 w*******e 的大作中提到】
: When are you gonna work on 忽悠 your LD and Hongxia's LD to join our running
: gang? You guys can alternate schedule on babysitting. Husbands running on
: Monday and wives on Tuesday ...

e*e
发帖数: 6808
5
今年跑步训练的很糟糕。心态也不好。
去年一切从零开始,几乎每个星期都能看到自己又跑的更远了,又跑的更快了,又跑的
更轻松了。也沾沾自喜的觉得自己很适合长跑:体重轻,没有大OO的负担,像骆驼一样
抗旱抗晒,皮糙肉厚的不怕磨......
又一直没有伤痛,虽然速度慢,但老是觉的自己有潜力的,真是感觉超好。
今年走向了反面。
CIM之后跟hongxia大于15m pace跑了两次4迈之后,膝盖就一直不舒服。之后shin,脚
踝,脚弓都陆续有点不适。我在版上whine过,也私下发信骚扰过跑友。虽然所幸都没
有大碍,很多都在休息之后消失了。但是心理上有了负担,尤其是膝盖。现在long run
或者快一点的tempo后都不能走楼梯。
另外发现自己的脚比较畸形,难怪每次穿了高跟鞋,右脚趾就疼。现在其实也疼。
看右脚阴影部分,突起很厉害。我搞不清是因为突起厉害才老是给我找麻烦,还是因为
出了麻烦才突起厉害。
除了身体上对心态的打击,训练上也有。年底年初休息了个把月,重新开始的时候,却
又是一个迈都跑不下来,需要走走跑跑了。自己也告诉自己循序渐进,可是很难定下心
来,总觉得去年的速度应该是今年的起点。外加
d*********6
发帖数: 6115
6
多跑几个摸索下就有战术了。pace控制如果用305设置成每个mile算一个lap,记录平均
时间,
还挺容易的

【在 e*e 的大作中提到】
: 先报成绩,report可以跳过
: me:进了2h4m,但是比CIM的前半half还慢一些
: hongxia:2h11m,她的第一个长距离
: 我自己的report,很简单:开始跑太快,中间pace大乱,最后跌跌爬爬跑完
: 出发前我还一个劲的跟hongxia说,前两迈一定要慢点,稳住稳住。结果一出去就收不
: 住,还有意识的控制了一下,结果还是快了,比我自己tempo都快。10K的时候,55m左
: 右。
: 中间水站跟丢了一直跟着的mm,自己的pace就乱了。找不到节奏。
: 然后就越跑越孤单,越跑越慢:(
: 羞愧的是,跑到后来比以前跑步都慢,却感觉更累。可是finish之后没两分钟,又没事

e*e
发帖数: 6808
7
my ld? forget about it.
hongxia's ld? very possible.
we will see.

running

【在 w*******e 的大作中提到】
: When are you gonna work on 忽悠 your LD and Hongxia's LD to join our running
: gang? You guys can alternate schedule on babysitting. Husbands running on
: Monday and wives on Tuesday ...

m**k
发帖数: 18660
8
可以感受不太满意的样子。
it is a PR, right??!
恭喜阿。
hehe. running is all about pacing.
So is the Life :)

【在 e*e 的大作中提到】
: 先报成绩,report可以跳过
: me:进了2h4m,但是比CIM的前半half还慢一些
: hongxia:2h11m,她的第一个长距离
: 我自己的report,很简单:开始跑太快,中间pace大乱,最后跌跌爬爬跑完
: 出发前我还一个劲的跟hongxia说,前两迈一定要慢点,稳住稳住。结果一出去就收不
: 住,还有意识的控制了一下,结果还是快了,比我自己tempo都快。10K的时候,55m左
: 右。
: 中间水站跟丢了一直跟着的mm,自己的pace就乱了。找不到节奏。
: 然后就越跑越孤单,越跑越慢:(
: 羞愧的是,跑到后来比以前跑步都慢,却感觉更累。可是finish之后没两分钟,又没事

m**k
发帖数: 18660
9
then. you should be very happy about this Half result.
走出伤痛阴影的重新开始!

run

【在 e*e 的大作中提到】
: 今年跑步训练的很糟糕。心态也不好。
: 去年一切从零开始,几乎每个星期都能看到自己又跑的更远了,又跑的更快了,又跑的
: 更轻松了。也沾沾自喜的觉得自己很适合长跑:体重轻,没有大OO的负担,像骆驼一样
: 抗旱抗晒,皮糙肉厚的不怕磨......
: 又一直没有伤痛,虽然速度慢,但老是觉的自己有潜力的,真是感觉超好。
: 今年走向了反面。
: CIM之后跟hongxia大于15m pace跑了两次4迈之后,膝盖就一直不舒服。之后shin,脚
: 踝,脚弓都陆续有点不适。我在版上whine过,也私下发信骚扰过跑友。虽然所幸都没
: 有大碍,很多都在休息之后消失了。但是心理上有了负担,尤其是膝盖。现在long run
: 或者快一点的tempo后都不能走楼梯。

e*e
发帖数: 6808
10
我有设的
但是跑的过程中,没有人跟的话,我自己跑跑就慢了,然后一看不好,又加快一点点,
然后又慢了。就是老跑不到那种cruise的pace,不爽。
有人跟的话,我就不用管,只盯着人家看就好了:p

【在 d*********6 的大作中提到】
: 多跑几个摸索下就有战术了。pace控制如果用305设置成每个mile算一个lap,记录平均
: 时间,
: 还挺容易的

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d*********6
发帖数: 6115
11
跑步很影响心态,心态对跑步的反作用也毫无疑问非常大。
别着急就是。养伤要紧,这都是你和我说过的话,我重新给你退回去。

run

【在 e*e 的大作中提到】
: 今年跑步训练的很糟糕。心态也不好。
: 去年一切从零开始,几乎每个星期都能看到自己又跑的更远了,又跑的更快了,又跑的
: 更轻松了。也沾沾自喜的觉得自己很适合长跑:体重轻,没有大OO的负担,像骆驼一样
: 抗旱抗晒,皮糙肉厚的不怕磨......
: 又一直没有伤痛,虽然速度慢,但老是觉的自己有潜力的,真是感觉超好。
: 今年走向了反面。
: CIM之后跟hongxia大于15m pace跑了两次4迈之后,膝盖就一直不舒服。之后shin,脚
: 踝,脚弓都陆续有点不适。我在版上whine过,也私下发信骚扰过跑友。虽然所幸都没
: 有大碍,很多都在休息之后消失了。但是心理上有了负担,尤其是膝盖。现在long run
: 或者快一点的tempo后都不能走楼梯。

d*********6
发帖数: 6115
12
如果你今年还跑nike,俺去给你pacing.

【在 e*e 的大作中提到】
: 我有设的
: 但是跑的过程中,没有人跟的话,我自己跑跑就慢了,然后一看不好,又加快一点点,
: 然后又慢了。就是老跑不到那种cruise的pace,不爽。
: 有人跟的话,我就不用管,只盯着人家看就好了:p

e*e
发帖数: 6808
13
这个,如果跟nike比,是PR哦,呵呵
不过CIM的前half还比oakland快个几秒。
是不太满意,到不是不满意成绩。同样的成绩,要是把我的mile split整个反过来,我
会很高兴很满意。就是觉得自己好弱啊,为啥就做不到push push自己呢?跑步这样,
学习工作生活都这样。

【在 m**k 的大作中提到】
: 可以感受不太满意的样子。
: it is a PR, right??!
: 恭喜阿。
: hehe. running is all about pacing.
: So is the Life :)

d*********6
发帖数: 6115
14
不只是你,我也这样。。。
跑步从来没有后半程比前半程快过

【在 e*e 的大作中提到】
: 这个,如果跟nike比,是PR哦,呵呵
: 不过CIM的前half还比oakland快个几秒。
: 是不太满意,到不是不满意成绩。同样的成绩,要是把我的mile split整个反过来,我
: 会很高兴很满意。就是觉得自己好弱啊,为啥就做不到push push自己呢?跑步这样,
: 学习工作生活都这样。

e*e
发帖数: 6808
15
肯定会报名的
希望能抽上哦

【在 d*********6 的大作中提到】
: 如果你今年还跑nike,俺去给你pacing.
d*********6
发帖数: 6115
16
他们的报名弄得好像有点复杂 还没搞明白。

【在 e*e 的大作中提到】
: 肯定会报名的
: 希望能抽上哦

e*e
发帖数: 6808
17
全马跟半马完全不一样嘛
你的half,你看看,估计至少是匀速吧,如果不是匀加速。
就像mark说的,这个pace好重要。我今年春天跑步就是老找不着pace的感觉
直到差不多一个月前才有了一点感觉。这次的前一半,甚至到2/3感觉都还是不错的,
可惜贪喝一口水,跟丢了人。
我决定下面三个月练习interval,嘿嘿

【在 d*********6 的大作中提到】
: 不只是你,我也这样。。。
: 跑步从来没有后半程比前半程快过

d*********6
发帖数: 6115
18
half我能匀速的,加速现在还跑不出。
tempo+interval+mile repeat
我没有练多久就发现,这三样结合起来 很有用。

【在 e*e 的大作中提到】
: 全马跟半马完全不一样嘛
: 你的half,你看看,估计至少是匀速吧,如果不是匀加速。
: 就像mark说的,这个pace好重要。我今年春天跑步就是老找不着pace的感觉
: 直到差不多一个月前才有了一点感觉。这次的前一半,甚至到2/3感觉都还是不错的,
: 可惜贪喝一口水,跟丢了人。
: 我决定下面三个月练习interval,嘿嘿

b***i
发帖数: 10018
19
恭喜PR
l***h
发帖数: 9308
20
这个节奏掌握不好,可能还是经验不够。我感觉自己看平均每隔2分钟要看一下305,否
则根本不知道pace和HR
几天前,发过一个帖子,我tempo的节奏只有相差大到1分钟才能感觉出来,whx和老狼
说应该控制在10/20秒范围内,感觉他们都能把pace控制到个位数。
long run的时候,前两迈觉得9分半慢的很不自在,可最后2迈要维持9:20就要拿出
tempo的劲头来

【在 e*e 的大作中提到】
: 我有设的
: 但是跑的过程中,没有人跟的话,我自己跑跑就慢了,然后一看不好,又加快一点点,
: 然后又慢了。就是老跑不到那种cruise的pace,不爽。
: 有人跟的话,我就不用管,只盯着人家看就好了:p

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w********6
发帖数: 12977
21
Another issue is the course. In flat course, for instance, my first marathon
, I finished half exactly to the second at 1:40:00, but in LAM, I never
trained for hill, I had no intention nor capability to maintain pace on
hills

【在 l***h 的大作中提到】
: 这个节奏掌握不好,可能还是经验不够。我感觉自己看平均每隔2分钟要看一下305,否
: 则根本不知道pace和HR
: 几天前,发过一个帖子,我tempo的节奏只有相差大到1分钟才能感觉出来,whx和老狼
: 说应该控制在10/20秒范围内,感觉他们都能把pace控制到个位数。
: long run的时候,前两迈觉得9分半慢的很不自在,可最后2迈要维持9:20就要拿出
: tempo的劲头来

w********6
发帖数: 12977
22
Congrats to Eve's first half, but that is technically not her PR, she is
even faster in her first full M

【在 b***i 的大作中提到】
: 恭喜PR
m**k
发帖数: 18660
23
呵呵。我能理解。
其实我不觉得你需要责怪自己。
都知道neg split爽。但是真的能跑出来得又有几个?
不是你不push自己。是在那种情况,没什么可以push的。
当然回头说,还是开始没有pace好可能。
另外就是经验问题。
我觉得比赛的时候。真得不能放弃。
不是说硬挺。是不要在意志上就很负面。
还是那句话,一手懒牌怎么办?
只要打出最好的结果就好了。
前面出错也正常。很多高手也pace不好。
enjoy every steps! :)

【在 e*e 的大作中提到】
: 这个,如果跟nike比,是PR哦,呵呵
: 不过CIM的前half还比oakland快个几秒。
: 是不太满意,到不是不满意成绩。同样的成绩,要是把我的mile split整个反过来,我
: 会很高兴很满意。就是觉得自己好弱啊,为啥就做不到push push自己呢?跑步这样,
: 学习工作生活都这样。

l***h
发帖数: 9308
24
跑山坡对我来说还很遥远,不过你们的肺腑之言,基本上有这个概念,等有朝一日需要
跑坡赛道时,提前准备就好了

marathon

【在 w********6 的大作中提到】
: Another issue is the course. In flat course, for instance, my first marathon
: , I finished half exactly to the second at 1:40:00, but in LAM, I never
: trained for hill, I had no intention nor capability to maintain pace on
: hills

e*e
发帖数: 6808
25
//blush
it's my second half.

【在 w********6 的大作中提到】
: Congrats to Eve's first half, but that is technically not her PR, she is
: even faster in her first full M

e*e
发帖数: 6808
26
hand hand。我跟着别人的时候,看305,发现pace很even,自己跑的时候,隔两分钟一
看,这个七上八下的乱啊:p
其实,就是跑的不够多,对跑步本身,对自己身体都不够了解:p

【在 l***h 的大作中提到】
: 这个节奏掌握不好,可能还是经验不够。我感觉自己看平均每隔2分钟要看一下305,否
: 则根本不知道pace和HR
: 几天前,发过一个帖子,我tempo的节奏只有相差大到1分钟才能感觉出来,whx和老狼
: 说应该控制在10/20秒范围内,感觉他们都能把pace控制到个位数。
: long run的时候,前两迈觉得9分半慢的很不自在,可最后2迈要维持9:20就要拿出
: tempo的劲头来

m**k
发帖数: 18660
27
呵呵。我觉得也是。多跑跑就好了 :)

【在 e*e 的大作中提到】
: hand hand。我跟着别人的时候,看305,发现pace很even,自己跑的时候,隔两分钟一
: 看,这个七上八下的乱啊:p
: 其实,就是跑的不够多,对跑步本身,对自己身体都不够了解:p

e*e
发帖数: 6808
28
oakland half is pretty flat, a little downhills (50 ft elevation, maybe?) at
the beginning, and a little uphills (50-100 elevation) for the last mile or
so.
should be a good course for maintaining even pace

marathon

【在 w********6 的大作中提到】
: Another issue is the course. In flat course, for instance, my first marathon
: , I finished half exactly to the second at 1:40:00, but in LAM, I never
: trained for hill, I had no intention nor capability to maintain pace on
: hills

e*e
发帖数: 6808
29
偶就是意志力薄弱啊薄弱

【在 m**k 的大作中提到】
: 呵呵。我能理解。
: 其实我不觉得你需要责怪自己。
: 都知道neg split爽。但是真的能跑出来得又有几个?
: 不是你不push自己。是在那种情况,没什么可以push的。
: 当然回头说,还是开始没有pace好可能。
: 另外就是经验问题。
: 我觉得比赛的时候。真得不能放弃。
: 不是说硬挺。是不要在意志上就很负面。
: 还是那句话,一手懒牌怎么办?
: 只要打出最好的结果就好了。

z*****a
发帖数: 9790
30
我还行,always keep my pace at 9+, 从来不会快

【在 e*e 的大作中提到】
: hand hand。我跟着别人的时候,看305,发现pace很even,自己跑的时候,隔两分钟一
: 看,这个七上八下的乱啊:p
: 其实,就是跑的不够多,对跑步本身,对自己身体都不够了解:p

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本赛季训练第一个tempo run终于跑下来了My HR in CIM
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e*e
发帖数: 6808
31
版二就是喜欢搞笑
又不是不知道你半马成绩

【在 z*****a 的大作中提到】
: 我还行,always keep my pace at 9+, 从来不会快
O*****s
发帖数: 1540
32
我觉得你可以去参加人比较多的比赛。 就我自己的感觉来说,
我比赛的时候基本前后左右都是人, 我大约都是保持跟他们一
个Pace, 其实比赛我不太看pace, 就是每个迈算一下, 看跑快
了, 还是跑慢了, 再根据自己体力,来调整下一迈的pace.
还有我比较enjoy追人的乐趣, 像我以前开车一样。 所以如果
有力气超人, 我会很high, 有时候追上开始超过自己的人就
会很高兴, 当个小游戏了。

【在 e*e 的大作中提到】
: 先报成绩,report可以跳过
: me:进了2h4m,但是比CIM的前半half还慢一些
: hongxia:2h11m,她的第一个长距离
: 我自己的report,很简单:开始跑太快,中间pace大乱,最后跌跌爬爬跑完
: 出发前我还一个劲的跟hongxia说,前两迈一定要慢点,稳住稳住。结果一出去就收不
: 住,还有意识的控制了一下,结果还是快了,比我自己tempo都快。10K的时候,55m左
: 右。
: 中间水站跟丢了一直跟着的mm,自己的pace就乱了。找不到节奏。
: 然后就越跑越孤单,越跑越慢:(
: 羞愧的是,跑到后来比以前跑步都慢,却感觉更累。可是finish之后没两分钟,又没事

z*****a
发帖数: 9790
33
追不上反被人追,越来越沮丧怎么办?

【在 O*****s 的大作中提到】
: 我觉得你可以去参加人比较多的比赛。 就我自己的感觉来说,
: 我比赛的时候基本前后左右都是人, 我大约都是保持跟他们一
: 个Pace, 其实比赛我不太看pace, 就是每个迈算一下, 看跑快
: 了, 还是跑慢了, 再根据自己体力,来调整下一迈的pace.
: 还有我比较enjoy追人的乐趣, 像我以前开车一样。 所以如果
: 有力气超人, 我会很high, 有时候追上开始超过自己的人就
: 会很高兴, 当个小游戏了。

O*****s
发帖数: 1540
34
你就咬牙启齿:跑这么快, 等会儿你就歇了。

【在 z*****a 的大作中提到】
: 追不上反被人追,越来越沮丧怎么办?
d****s
发帖数: 174
35
恭喜轻松搞定!
顺便问一下,虽然很傻的问题,为什么头2迈不能快?如果赛前加1-2迈慢跑热身呢?好
像tempo run 之前加1迈热身就没有大问题。

【在 e*e 的大作中提到】
: 先报成绩,report可以跳过
: me:进了2h4m,但是比CIM的前半half还慢一些
: hongxia:2h11m,她的第一个长距离
: 我自己的report,很简单:开始跑太快,中间pace大乱,最后跌跌爬爬跑完
: 出发前我还一个劲的跟hongxia说,前两迈一定要慢点,稳住稳住。结果一出去就收不
: 住,还有意识的控制了一下,结果还是快了,比我自己tempo都快。10K的时候,55m左
: 右。
: 中间水站跟丢了一直跟着的mm,自己的pace就乱了。找不到节奏。
: 然后就越跑越孤单,越跑越慢:(
: 羞愧的是,跑到后来比以前跑步都慢,却感觉更累。可是finish之后没两分钟,又没事

e*e
发帖数: 6808
36
这辈子都没有能力超人的人飘过
Nike倒是可以超人,超的都是走路的人。
我也enjoy追人啊,就是追不上,怎么办?

【在 O*****s 的大作中提到】
: 我觉得你可以去参加人比较多的比赛。 就我自己的感觉来说,
: 我比赛的时候基本前后左右都是人, 我大约都是保持跟他们一
: 个Pace, 其实比赛我不太看pace, 就是每个迈算一下, 看跑快
: 了, 还是跑慢了, 再根据自己体力,来调整下一迈的pace.
: 还有我比较enjoy追人的乐趣, 像我以前开车一样。 所以如果
: 有力气超人, 我会很high, 有时候追上开始超过自己的人就
: 会很高兴, 当个小游戏了。

e*e
发帖数: 6808
37
头2迈快了,后面体力跟不上
我觉得全马不用,半马慢跑1-2迈热身挺好的
比如我一次直接跑2.5迈,HR到了180,另一次慢跑5迈,再跑4迈tempo,速度差不多,
那四迈HR只有170了。感觉也轻松
我不好意思热身,老觉得自己这水平,玩玩好了。搞得那么serious,又跑不快,乱丢
人的

【在 d****s 的大作中提到】
: 恭喜轻松搞定!
: 顺便问一下,虽然很傻的问题,为什么头2迈不能快?如果赛前加1-2迈慢跑热身呢?好
: 像tempo run 之前加1迈热身就没有大问题。

j**h
发帖数: 1230
38
那就用pacer吧.也是我这次的教训.

【在 e*e 的大作中提到】
: hand hand。我跟着别人的时候,看305,发现pace很even,自己跑的时候,隔两分钟一
: 看,这个七上八下的乱啊:p
: 其实,就是跑的不够多,对跑步本身,对自己身体都不够了解:p

f*******g
发帖数: 3304
39
SUB 2 在招手 加油

【在 e*e 的大作中提到】
: 先报成绩,report可以跳过
: me:进了2h4m,但是比CIM的前半half还慢一些
: hongxia:2h11m,她的第一个长距离
: 我自己的report,很简单:开始跑太快,中间pace大乱,最后跌跌爬爬跑完
: 出发前我还一个劲的跟hongxia说,前两迈一定要慢点,稳住稳住。结果一出去就收不
: 住,还有意识的控制了一下,结果还是快了,比我自己tempo都快。10K的时候,55m左
: 右。
: 中间水站跟丢了一直跟着的mm,自己的pace就乱了。找不到节奏。
: 然后就越跑越孤单,越跑越慢:(
: 羞愧的是,跑到后来比以前跑步都慢,却感觉更累。可是finish之后没两分钟,又没事

e*e
发帖数: 6808
40
批阅啊
嗯,一定加油

【在 f*******g 的大作中提到】
: SUB 2 在招手 加油
相关主题
A recovery tempo大年初一跑10k,正式有了记录,很悲催啊
[又跑爽了] intervals today奔上周的2个比赛
Hadd's 2400m Test 9/5/2010Every pace is a happy pace--Oakland Marathon 2011 Race Report
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d*********6
发帖数: 6115
41
对,胖哥一来,就好像老师来批这周的作业了。。。

【在 e*e 的大作中提到】
: 批阅啊
: 嗯,一定加油

f*******g
发帖数: 3304
42
你是我们的得力女将, 不COMMENT 怎么行
现在来灌水也不容易, 所以一次要多灌灌 给你个初级阶段的目标 向 PEN 看齐
这样你跑起来 更有方向

【在 e*e 的大作中提到】
: 批阅啊
: 嗯,一定加油

e*e
发帖数: 6808
43
晕倒
得力(灌水)女将!
第一步,是赶上vivil师妹,然后是雅典娜小mm
再追赶那些号称菜鸟新手,随便跑跑就1h5x的人
。。。。。。。。。。。。

【在 f*******g 的大作中提到】
: 你是我们的得力女将, 不COMMENT 怎么行
: 现在来灌水也不容易, 所以一次要多灌灌 给你个初级阶段的目标 向 PEN 看齐
: 这样你跑起来 更有方向

v***l
发帖数: 2623
44
是呀,最近被菜鸟新手们搞得压力很大。我最近也没怎么练,很担心4月25日
跑出PW来。

【在 e*e 的大作中提到】
: 晕倒
: 得力(灌水)女将!
: 第一步,是赶上vivil师妹,然后是雅典娜小mm
: 再追赶那些号称菜鸟新手,随便跑跑就1h5x的人
: 。。。。。。。。。。。。

e*e
发帖数: 6808
45
我跑前一个月真的很怕自己PW的
后来那个月跑了几次,觉得PW不会了。:)
你也不用担心,PW肯定不会了

【在 v***l 的大作中提到】
: 是呀,最近被菜鸟新手们搞得压力很大。我最近也没怎么练,很担心4月25日
: 跑出PW来。

n**********d
发帖数: 197
46
跑步的魅力就在于要有计划有步奏,但不能急不能躁。mm不要担心,慢慢来,会一点一
点的渐入佳境的
y****o
发帖数: 646
47
恭喜PR呀!!

【在 e*e 的大作中提到】
: 先报成绩,report可以跳过
: me:进了2h4m,但是比CIM的前半half还慢一些
: hongxia:2h11m,她的第一个长距离
: 我自己的report,很简单:开始跑太快,中间pace大乱,最后跌跌爬爬跑完
: 出发前我还一个劲的跟hongxia说,前两迈一定要慢点,稳住稳住。结果一出去就收不
: 住,还有意识的控制了一下,结果还是快了,比我自己tempo都快。10K的时候,55m左
: 右。
: 中间水站跟丢了一直跟着的mm,自己的pace就乱了。找不到节奏。
: 然后就越跑越孤单,越跑越慢:(
: 羞愧的是,跑到后来比以前跑步都慢,却感觉更累。可是finish之后没两分钟,又没事

c*********n
发帖数: 2120
48
恭喜完成啊!
现在感觉怎么样了?我觉得好像是不同的速度疼不同的地方,在自己觉得不太严重的情
况下可以继续跑
我每次稍微快一点膝盖都最明显

run

【在 e*e 的大作中提到】
: 今年跑步训练的很糟糕。心态也不好。
: 去年一切从零开始,几乎每个星期都能看到自己又跑的更远了,又跑的更快了,又跑的
: 更轻松了。也沾沾自喜的觉得自己很适合长跑:体重轻,没有大OO的负担,像骆驼一样
: 抗旱抗晒,皮糙肉厚的不怕磨......
: 又一直没有伤痛,虽然速度慢,但老是觉的自己有潜力的,真是感觉超好。
: 今年走向了反面。
: CIM之后跟hongxia大于15m pace跑了两次4迈之后,膝盖就一直不舒服。之后shin,脚
: 踝,脚弓都陆续有点不适。我在版上whine过,也私下发信骚扰过跑友。虽然所幸都没
: 有大碍,很多都在休息之后消失了。但是心理上有了负担,尤其是膝盖。现在long run
: 或者快一点的tempo后都不能走楼梯。

b*****4
发帖数: 97
49
尽管你自己不满意,我还是要赞一下,刚跑完全马又上半马,很你的跑步热情令人钦佩。
说到比赛前热身,我自己是从来没试过,比赛前多久热身比较好呢?
e*e
发帖数: 6808
50
这次膝盖没事(好奇怪哦,还是不应该奇怪呢)
大腿倒是酸了两天(不过不知道是因为跑步还是周一yoga给pump的)

【在 c*********n 的大作中提到】
: 恭喜完成啊!
: 现在感觉怎么样了?我觉得好像是不同的速度疼不同的地方,在自己觉得不太严重的情
: 况下可以继续跑
: 我每次稍微快一点膝盖都最明显
:
: run

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h***r
发帖数: 184
51
Wear less high heel, although they look good...

run

【在 e*e 的大作中提到】
: 今年跑步训练的很糟糕。心态也不好。
: 去年一切从零开始,几乎每个星期都能看到自己又跑的更远了,又跑的更快了,又跑的
: 更轻松了。也沾沾自喜的觉得自己很适合长跑:体重轻,没有大OO的负担,像骆驼一样
: 抗旱抗晒,皮糙肉厚的不怕磨......
: 又一直没有伤痛,虽然速度慢,但老是觉的自己有潜力的,真是感觉超好。
: 今年走向了反面。
: CIM之后跟hongxia大于15m pace跑了两次4迈之后,膝盖就一直不舒服。之后shin,脚
: 踝,脚弓都陆续有点不适。我在版上whine过,也私下发信骚扰过跑友。虽然所幸都没
: 有大碍,很多都在休息之后消失了。但是心理上有了负担,尤其是膝盖。现在long run
: 或者快一点的tempo后都不能走楼梯。

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