b***i
发帖数: 10018 | 1 发现很多地方都做错了，比如说recovery run和general aerobic run跑得太快，
严重影响到MLR/Long/M Pace/Lactate的质量。
另外最后四周前的time trial(Pasadena HM)跑得太尽，后来都没有完全恢复。
我面壁去了... |
C*******r
发帖数: 488 | 2 LA 也 有？ 惊 喜！ 敢 问 在 哪， 啥 时 候， 咋 报 名？ |
b***i
发帖数: 10018 | 3 www.lamarathon.com
LA地区还有很多其他的马拉松:
Long Beach, Pasadena, Orange County, Surf City, Malibu, Santa Clarita, etc...
【在 C*******r 的大作中提到】
: LA 也 有？ 惊 喜！ 敢 问 在 哪， 啥 时 候， 咋 报 名？
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C*******r
发帖数: 488 | 4 再 练 一 阵 等 我 能 跑 进 三 个 半 小 时 再 去 参 加。 哇 哈 哈 哈 哈 哈 哈
哈 哈 哈。。。。。。。。 |
w********6
发帖数: 12977 | 5 你的 MLR/Long/M Pace/Lactate的质量已经很高了
【在 b***i 的大作中提到】
: 发现很多地方都做错了，比如说recovery run和general aerobic run跑得太快，
: 严重影响到MLR/Long/M Pace/Lactate的质量。
: 另外最后四周前的time trial(Pasadena HM)跑得太尽，后来都没有完全恢复。
: 我面壁去了...
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b***i
发帖数: 10018 | 6 前10周还可以做好很多，我一直想严格按计划训练，但其实很多细节还做得不够准确。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你的 MLR/Long/M Pace/Lactate的质量已经很高了
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g**y
发帖数: 1106 | 7 baiji，你家有没有military background? @@
【在 b***i 的大作中提到】
: 前10周还可以做好很多，我一直想严格按计划训练，但其实很多细节还做得不够准确。
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b***i
发帖数: 10018 | 8 没有啊，再说，military里面都是被逼的...
【在 g**y 的大作中提到】
: baiji，你家有没有military background? @@
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g**y
发帖数: 1106 | 9 诶呀，不理解，完全不理解啊
【在 b***i 的大作中提到】
: 没有啊，再说，military里面都是被逼的...
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 老大你对自己要求太高了， 我要是练半年能跑你这么快， 真是做梦都要笑醒了。
我觉得你可能唯一没注意的是鞋子没穿好， 要是脚不打泡会好很多。。
btw: 我看了看你的log， 发现你全马的pace比你半马慢， 但是心跳反而更快，
是因为全马的坡多么，还是天气热的原因？
【在 b***i 的大作中提到】
: 发现很多地方都做错了，比如说recovery run和general aerobic run跑得太快，
: 严重影响到MLR/Long/M Pace/Lactate的质量。
: 另外最后四周前的time trial(Pasadena HM)跑得太尽，后来都没有完全恢复。
: 我面壁去了...
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b***i
发帖数: 10018 | 11 LAM时天气的确不算完美，我想大概有10s/mi的差别吧。那点坡倒不算什么。
另外那几周状态稍稍下滑，同样心跳大概再慢10-20s/mi。
不过即使这样，如果当时不是头脑发热，能够冷静判断，沉着应战，还是有可能跑好的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 老大你对自己要求太高了， 我要是练半年能跑你这么快， 真是做梦都要笑醒了。
: 我觉得你可能唯一没注意的是鞋子没穿好， 要是脚不打泡会好很多。。
: btw: 我看了看你的log， 发现你全马的pace比你半马慢， 但是心跳反而更快，
: 是因为全马的坡多么，还是天气热的原因？
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b***i
发帖数: 10018 | 12 总结经验，下次训练不能说会有更大进步，但起码会更有板有眼，有所侧重。
的。
【在 b***i 的大作中提到】
: LAM时天气的确不算完美，我想大概有10s/mi的差别吧。那点坡倒不算什么。
: 另外那几周状态稍稍下滑，同样心跳大概再慢10-20s/mi。
: 不过即使这样，如果当时不是头脑发热，能够冷静判断，沉着应战，还是有可能跑好的。
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W****i
发帖数: 325 | 13 能问一下大侠什么时候正式跑么？
另，今天完成了18个星期的第一个星期的长跑，去农贸市场买菜归来，刚吃完了三个大
白葡萄柚。现在去逛街。下午准备拌一大盆菠菜，arugula沙辣，加牛油果，洋葱和大
蒜粉，胡椒粉，粉色海盐。明天据说是要恢复，会去一个地势普通的地方hiking，然后
参加逛庙会活动。
的。
【在 b***i 的大作中提到】
: LAM时天气的确不算完美，我想大概有10s/mi的差别吧。那点坡倒不算什么。
: 另外那几周状态稍稍下滑，同样心跳大概再慢10-20s/mi。
: 不过即使这样，如果当时不是头脑发热，能够冷静判断，沉着应战，还是有可能跑好的。
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b***i
发帖数: 10018 | 14 yummy,学Jurek的salad么？:)
我找了一下log,是7/26/2009跑第一次medium long run，11.1mi，pace 9:23/mi
【在 W****i 的大作中提到】
: 能问一下大侠什么时候正式跑么？
: 另，今天完成了18个星期的第一个星期的长跑，去农贸市场买菜归来，刚吃完了三个大
: 白葡萄柚。现在去逛街。下午准备拌一大盆菠菜，arugula沙辣，加牛油果，洋葱和大
: 蒜粉，胡椒粉，粉色海盐。明天据说是要恢复，会去一个地势普通的地方hiking，然后
: 参加逛庙会活动。
:
: 的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 我觉得你素质蛮好的， 就照你现在这么练下去肯定没问题。。。不过你mileage
这么高， 不晓得到时候训练起来身体会不会吃得消。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 总结经验，下次训练不能说会有更大进步，但起码会更有板有眼，有所侧重。
:
: 的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 很active啊， 居然还有庙会活动， 呵呵
【在 W****i 的大作中提到】
: 能问一下大侠什么时候正式跑么？
: 另，今天完成了18个星期的第一个星期的长跑，去农贸市场买菜归来，刚吃完了三个大
: 白葡萄柚。现在去逛街。下午准备拌一大盆菠菜，arugula沙辣，加牛油果，洋葱和大
: 蒜粉，胡椒粉，粉色海盐。明天据说是要恢复，会去一个地势普通的地方hiking，然后
: 参加逛庙会活动。
:
: 的。
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b***i
发帖数: 10018 | 17 现在base已经差不多是mileage最高的时候了，可能最多100mpw左右。
下次马拉松训练我会更加注重质量，而稍稍减少mileage，
应该会follow AM 18w 70-85mi的计划。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得你素质蛮好的， 就照你现在这么练下去肯定没问题。。。不过你mileage
: 这么高， 不晓得到时候训练起来身体会不会吃得消。。
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f*******g
发帖数: 3304 | 18 你和我们这里的鸵鸟同学很像啊 计划严格 有理论有实践
【在 b***i 的大作中提到】
: 发现很多地方都做错了，比如说recovery run和general aerobic run跑得太快，
: 严重影响到MLR/Long/M Pace/Lactate的质量。
: 另外最后四周前的time trial(Pasadena HM)跑得太尽，后来都没有完全恢复。
: 我面壁去了...
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b***i
发帖数: 10018 | 19 不敢，鸵鸟哥是我的偶像
【在 f*******g 的大作中提到】
: 你和我们这里的鸵鸟同学很像啊 计划严格 有理论有实践
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