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Running版 - 杯具+洗具+ 奔 + 请教 跑了计划中的第一个20 miles
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新手上路,发一篇旧文,请各位多多指教 (转载)Newbie's Soldier Field 10 mile Run 5/23
整装待发Yonkers马拉松报告
起床了惨痛的首次和愉快的二次半马经历(1)
Ready to Roll..... (转载)完成人生第一个马拉松比赛
60k race reportmy race pace plan
一个满意的15K这里谁曾经跑过<4:30 mile吗?
something you have to experence to believe -- Grandma's mar明天20 Miles
race report: hartford marathon我的第一个20 miler,穿VFF的哦
相关话题的讨论汇总
话题: miles话题: 20话题: pace话题: easy话题: run
1 (共1页)
a*****3
发帖数: 10373
1
终于要面对计划中的第一个20 miles了。上周末的18 miles跑得一般,这星期的
weekdays训练整个人都觉得很累,跑个6,7 miles就已经汗流浃背,所以很担心这20
miles能不能跑得下来。周五晚特别提早睡觉,今早给闹钟吵醒还是觉得累,多趟了半
个小时才起来。好了整装待发,还特别戴上豆豆的牛帽。嗯,跑版的可能不知豆豆是谁
,就是我的网球偶像猛男nadal.这顶牛帽是几个月前生日时买的,一直都舍不得戴,今
天这个20 miles看来要靠豆豆的神助了~~ 出门的时候总觉得少带了什么,但怎么也想
不起来,就不管了。。。
七点的天气还好,十分阴凉,跑时就一直提醒自己要放松脚步,感觉还不错。跑完后虽
然累但觉得比上周末的18 miles要舒服,自己都觉得奇怪,算是洗具了。。。上车后却
马上发现杯具了,系seat belt时低头一看,发现右胸前一滩血迹,唉,原来是右边的
nipple给磨出血了 (见图),才突然想起出门时向少带的东西就是没有贴上band aid
。跑的时候自己都没发觉,路上的人看到了肯定觉得很奇怪了~~
有一个问题一直困扰着我,就是这里的大牛们easy/long
s***a
发帖数: 258
2
你在训练哪个比赛?牛帽看起来不错

【在 a*****3 的大作中提到】
: 终于要面对计划中的第一个20 miles了。上周末的18 miles跑得一般,这星期的
: weekdays训练整个人都觉得很累,跑个6,7 miles就已经汗流浃背,所以很担心这20
: miles能不能跑得下来。周五晚特别提早睡觉,今早给闹钟吵醒还是觉得累,多趟了半
: 个小时才起来。好了整装待发,还特别戴上豆豆的牛帽。嗯,跑版的可能不知豆豆是谁
: ,就是我的网球偶像猛男nadal.这顶牛帽是几个月前生日时买的,一直都舍不得戴,今
: 天这个20 miles看来要靠豆豆的神助了~~ 出门的时候总觉得少带了什么,但怎么也想
: 不起来,就不管了。。。
: 七点的天气还好,十分阴凉,跑时就一直提醒自己要放松脚步,感觉还不错。跑完后虽
: 然累但觉得比上周末的18 miles要舒服,自己都觉得奇怪,算是洗具了。。。上车后却
: 马上发现杯具了,系seat belt时低头一看,发现右胸前一滩血迹,唉,原来是右边的

a******3
发帖数: 51
3
肢端肥大症?! 当!
f*******g
发帖数: 3304
4
zan 20 miler 有毅力

...................

【在 a*****3 的大作中提到】
: 终于要面对计划中的第一个20 miles了。上周末的18 miles跑得一般,这星期的
: weekdays训练整个人都觉得很累,跑个6,7 miles就已经汗流浃背,所以很担心这20
: miles能不能跑得下来。周五晚特别提早睡觉,今早给闹钟吵醒还是觉得累,多趟了半
: 个小时才起来。好了整装待发,还特别戴上豆豆的牛帽。嗯,跑版的可能不知豆豆是谁
: ,就是我的网球偶像猛男nadal.这顶牛帽是几个月前生日时买的,一直都舍不得戴,今
: 天这个20 miles看来要靠豆豆的神助了~~ 出门的时候总觉得少带了什么,但怎么也想
: 不起来,就不管了。。。
: 七点的天气还好,十分阴凉,跑时就一直提醒自己要放松脚步,感觉还不错。跑完后虽
: 然累但觉得比上周末的18 miles要舒服,自己都觉得奇怪,算是洗具了。。。上车后却
: 马上发现杯具了,系seat belt时低头一看,发现右胸前一滩血迹,唉,原来是右边的

a*****3
发帖数: 10373
5
牛人跑20 miles的最后几miles是什么感觉的呀??

【在 f*******g 的大作中提到】
: zan 20 miler 有毅力
:
: ...................

a*****3
发帖数: 10373
6
SF Marathon 啊

【在 s***a 的大作中提到】
: 你在训练哪个比赛?牛帽看起来不错
f*******g
发帖数: 3304
7
俺不牛 平时偷懒 基本不跑超过10M, 偶然跑13M. 准备改进, 慢慢周末 搞13唛以上
的。 LONG RUN 是王道 对于我们普通跑全程的人来说
我臆想 我跑20M 基本是痛不欲生 欲哭无泪 但再苦 还是要跑 不然跑全程就付出
代价了

【在 a*****3 的大作中提到】
: 牛人跑20 miles的最后几miles是什么感觉的呀??
R*****s
发帖数: 41236
8
胖哥太谦虚了。。。20迈一般人是不可能闲庭信步的, 跑ultra的可能可以, 呵呵

【在 f*******g 的大作中提到】
: 俺不牛 平时偷懒 基本不跑超过10M, 偶然跑13M. 准备改进, 慢慢周末 搞13唛以上
: 的。 LONG RUN 是王道 对于我们普通跑全程的人来说
: 我臆想 我跑20M 基本是痛不欲生 欲哭无泪 但再苦 还是要跑 不然跑全程就付出
: 代价了

w****1
发帖数: 4931
9
It all depends on the pace. When I ran the 50-miler, I didn't feel tired at
all at mile 25, whereas in a marathon I would feel like dying at mile 25.
The 20-miler is the workout of the week. It is not supposed to be easy. If
it is easy, then you are running too slowly. It is not supposed to be too
hard either, unless it is a pace run in which case you are supposed to hold
on to the target pace. I always feel that the only part of a 20-miler that
matters is the last few miles, and the whole point

【在 R*****s 的大作中提到】
: 胖哥太谦虚了。。。20迈一般人是不可能闲庭信步的, 跑ultra的可能可以, 呵呵
a*****3
发帖数: 10373
10
Right. I found it is very critical to train the body to run efficiently when
tired. This is the key for finishing the last 6.2 miles in the marathon.
But I just wonder why it is called "easy run" for 20 miles.

at
hold

【在 w****1 的大作中提到】
: It all depends on the pace. When I ran the 50-miler, I didn't feel tired at
: all at mile 25, whereas in a marathon I would feel like dying at mile 25.
: The 20-miler is the workout of the week. It is not supposed to be easy. If
: it is easy, then you are running too slowly. It is not supposed to be too
: hard either, unless it is a pace run in which case you are supposed to hold
: on to the target pace. I always feel that the only part of a 20-miler that
: matters is the last few miles, and the whole point

w****1
发帖数: 4931
11
It's easy pace, not easy run. I'd consider any pace 10-60 seconds per mile
slower than marathon race pace to be easy pace. It is good to do most of the
workouts in this range, to train your body to run efficiently yet allowing
fast recovery. whether it's an easy run depends on the distance.

when

【在 a*****3 的大作中提到】
: Right. I found it is very critical to train the body to run efficiently when
: tired. This is the key for finishing the last 6.2 miles in the marathon.
: But I just wonder why it is called "easy run" for 20 miles.
:
: at
: hold

a*****3
发帖数: 10373
12
Got it. Thanks for clearing it up :)

the
allowing

【在 w****1 的大作中提到】
: It's easy pace, not easy run. I'd consider any pace 10-60 seconds per mile
: slower than marathon race pace to be easy pace. It is good to do most of the
: workouts in this range, to train your body to run efficiently yet allowing
: fast recovery. whether it's an easy run depends on the distance.
:
: when

q*c
发帖数: 1172
13
sexy
e*e
发帖数: 6808
14
你就是太娇嫩了:p

【在 a*****3 的大作中提到】
: 终于要面对计划中的第一个20 miles了。上周末的18 miles跑得一般,这星期的
: weekdays训练整个人都觉得很累,跑个6,7 miles就已经汗流浃背,所以很担心这20
: miles能不能跑得下来。周五晚特别提早睡觉,今早给闹钟吵醒还是觉得累,多趟了半
: 个小时才起来。好了整装待发,还特别戴上豆豆的牛帽。嗯,跑版的可能不知豆豆是谁
: ,就是我的网球偶像猛男nadal.这顶牛帽是几个月前生日时买的,一直都舍不得戴,今
: 天这个20 miles看来要靠豆豆的神助了~~ 出门的时候总觉得少带了什么,但怎么也想
: 不起来,就不管了。。。
: 七点的天气还好,十分阴凉,跑时就一直提醒自己要放松脚步,感觉还不错。跑完后虽
: 然累但觉得比上周末的18 miles要舒服,自己都觉得奇怪,算是洗具了。。。上车后却
: 马上发现杯具了,系seat belt时低头一看,发现右胸前一滩血迹,唉,原来是右边的

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报完名了,2周后20 mile走起。一个满意的15K
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15.5 mile run @ lunch breakrace report: hartford marathon
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