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话题: anaerobic话题: tempo话题: zone话题: aerobic话题: 10mph
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A*****e
发帖数: 32
1
因为没有那么多的时间跑,我就把跑步机的incline设成5.5 度到 6 度, 6.5mile/hr
的速度跑4 mile,感觉灰常灰常累,但不知道这样对减脂有没有好处。另外我跑完后感
觉脚后跟腱疼。
网上有些地方说这样可以缩短运动时间,达到同样的效果,并且可以减少关节磨损,(
是不是因为跑的
距离短了?) 不知有没有道理。想听听大家的意见。
d*********6
发帖数: 6115
2
这个我不太清楚,但是很可能把屁股跑大的。。。

hr

【在 A*****e 的大作中提到】
: 因为没有那么多的时间跑,我就把跑步机的incline设成5.5 度到 6 度, 6.5mile/hr
: 的速度跑4 mile,感觉灰常灰常累,但不知道这样对减脂有没有好处。另外我跑完后感
: 觉脚后跟腱疼。
: 网上有些地方说这样可以缩短运动时间,达到同样的效果,并且可以减少关节磨损,(
: 是不是因为跑的
: 距离短了?) 不知有没有道理。想听听大家的意见。

g********s
发帖数: 1969
3
我觉得,这就象爬个4***[email protected] 的坡。 很厉害了。vertical distance 不知道有多
少了。
减脂要有氧运动时间长,加合理控制饮食。 有人说HIIT对减脂也很有效。
l****g
发帖数: 1705
4
好,而且练翘臀,很有效

hr

【在 A*****e 的大作中提到】
: 因为没有那么多的时间跑,我就把跑步机的incline设成5.5 度到 6 度, 6.5mile/hr
: 的速度跑4 mile,感觉灰常灰常累,但不知道这样对减脂有没有好处。另外我跑完后感
: 觉脚后跟腱疼。
: 网上有些地方说这样可以缩短运动时间,达到同样的效果,并且可以减少关节磨损,(
: 是不是因为跑的
: 距离短了?) 不知有没有道理。想听听大家的意见。

b***i
发帖数: 10018
5
6度跑6.5mi/h还挺难的。好像对于减肥来说挺有效的。

hr

【在 A*****e 的大作中提到】
: 因为没有那么多的时间跑,我就把跑步机的incline设成5.5 度到 6 度, 6.5mile/hr
: 的速度跑4 mile,感觉灰常灰常累,但不知道这样对减脂有没有好处。另外我跑完后感
: 觉脚后跟腱疼。
: 网上有些地方说这样可以缩短运动时间,达到同样的效果,并且可以减少关节磨损,(
: 是不是因为跑的
: 距离短了?) 不知有没有道理。想听听大家的意见。

R*****s
发帖数: 41236
6
这个有点设的太高了点, 跟腱疼可能跟这个有关, 可以坡低点, 跑长一点。。

hr

【在 A*****e 的大作中提到】
: 因为没有那么多的时间跑,我就把跑步机的incline设成5.5 度到 6 度, 6.5mile/hr
: 的速度跑4 mile,感觉灰常灰常累,但不知道这样对减脂有没有好处。另外我跑完后感
: 觉脚后跟腱疼。
: 网上有些地方说这样可以缩短运动时间,达到同样的效果,并且可以减少关节磨损,(
: 是不是因为跑的
: 距离短了?) 不知有没有道理。想听听大家的意见。

q*c
发帖数: 1172
7
呵呵,我的是6.7mph, 3%, 5K, try to increase to 4%.
这个强度处在无氧区间,对cardio, knee 有好处,减脂效果有限,fat burning需要有
氧运动。

hr

【在 A*****e 的大作中提到】
: 因为没有那么多的时间跑,我就把跑步机的incline设成5.5 度到 6 度, 6.5mile/hr
: 的速度跑4 mile,感觉灰常灰常累,但不知道这样对减脂有没有好处。另外我跑完后感
: 觉脚后跟腱疼。
: 网上有些地方说这样可以缩短运动时间,达到同样的效果,并且可以减少关节磨损,(
: 是不是因为跑的
: 距离短了?) 不知有没有道理。想听听大家的意见。

A*****e
发帖数: 32
8
为啥是无养区呢?我感觉心跳挺快的,而且时间也挺长的,超过30分钟呀.

【在 q*c 的大作中提到】
: 呵呵,我的是6.7mph, 3%, 5K, try to increase to 4%.
: 这个强度处在无氧区间,对cardio, knee 有好处,减脂效果有限,fat burning需要有
: 氧运动。
:
: hr

o*******r
发帖数: 4921
9
Then it's a tempo that you can do it once a week.

【在 A*****e 的大作中提到】
: 为啥是无养区呢?我感觉心跳挺快的,而且时间也挺长的,超过30分钟呀.
w****1
发帖数: 4931
10
Running hills is a good way to boost your cardiovascular fitness and improve
your leg strength. Surely it'll help you lose weight, but it won't be
nearly as effective as a diet as far as losing weight is concerned.:)

hr

【在 A*****e 的大作中提到】
: 因为没有那么多的时间跑,我就把跑步机的incline设成5.5 度到 6 度, 6.5mile/hr
: 的速度跑4 mile,感觉灰常灰常累,但不知道这样对减脂有没有好处。另外我跑完后感
: 觉脚后跟腱疼。
: 网上有些地方说这样可以缩短运动时间,达到同样的效果,并且可以减少关节磨损,(
: 是不是因为跑的
: 距离短了?) 不知有没有道理。想听听大家的意见。

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w****1
发帖数: 4931
11
whether it's aerobic or anaerobic depends on your fitness level. For example
, running 10mph is anaerobic for most people, but is only recovery run speed
for elite runners.

【在 A*****e 的大作中提到】
: 为啥是无养区呢?我感觉心跳挺快的,而且时间也挺长的,超过30分钟呀.
g*****r
发帖数: 4444
12
为什么10mph还是anaerobic? 很快了啊。you mean aerobic?

example
speed

【在 w****1 的大作中提到】
: whether it's aerobic or anaerobic depends on your fitness level. For example
: , running 10mph is anaerobic for most people, but is only recovery run speed
: for elite runners.

w****1
发帖数: 4931
13
no, I mean anaerobic. Most people cannot take in oxygen fast enough to
sustain the speed of 10mph,
therefore it is anaerobic.

【在 g*****r 的大作中提到】
: 为什么10mph还是anaerobic? 很快了啊。you mean aerobic?
:
: example
: speed

g*****r
发帖数: 4444
14
I see. 那靠什么跑10mph? 身体原有的能量?
w****1
发帖数: 4931
15
Well, most people can't run at 10mph for more than a few minutes.:) Yes, they will consume the oxygen that
is already in their blood and then they are done.

【在 g*****r 的大作中提到】
: I see. 那靠什么跑10mph? 身体原有的能量?
q*c
发帖数: 1172
16
心跳快是无氧区。
Aerobic Zone
* This zone is from 70-80% of your maximum heart rate.
Anaerobic Zone - Threshold Zone
* This zone is 80 to 90% of your maximum heart rate.
Maximum hear rate = 220- your age

【在 A*****e 的大作中提到】
: 为啥是无养区呢?我感觉心跳挺快的,而且时间也挺长的,超过30分钟呀.
w****1
发帖数: 4931
17
This is not an absolute standard. Elite marathoners can push their heart
rate to 89% max throughout the
marathon race. You can't call it anaerobic, well, if it lasts for more than
2 hours.

【在 q*c 的大作中提到】
: 心跳快是无氧区。
: Aerobic Zone
: * This zone is from 70-80% of your maximum heart rate.
: Anaerobic Zone - Threshold Zone
: * This zone is 80 to 90% of your maximum heart rate.
: Maximum hear rate = 220- your age

b***i
发帖数: 10018
18
nod.. and anaerobic zone goes all the way up to 100%.

than

【在 w****1 的大作中提到】
: This is not an absolute standard. Elite marathoners can push their heart
: rate to 89% max throughout the
: marathon race. You can't call it anaerobic, well, if it lasts for more than
: 2 hours.

q*c
发帖数: 1172
19
如果没有有氧代谢,人体血液中的糖分大概能支撑两到三个小时,对于竞技运动员,可
以支撑他们完成一个马拉松。对于普通人来说,长距离跑步还是尽量stay aerobic.

than

【在 w****1 的大作中提到】
: This is not an absolute standard. Elite marathoners can push their heart
: rate to 89% max throughout the
: marathon race. You can't call it anaerobic, well, if it lasts for more than
: 2 hours.

w****1
发帖数: 4931
20
With all due respect, this sounds like complete nonsense to me.

【在 q*c 的大作中提到】
: 如果没有有氧代谢,人体血液中的糖分大概能支撑两到三个小时,对于竞技运动员,可
: 以支撑他们完成一个马拉松。对于普通人来说,长距离跑步还是尽量stay aerobic.
:
: than

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R*****s
发帖数: 41236
21
我看AM的书上说MP pace的心跳在79-88% 之间, 比tempo 82-91%还是要低一些的。。
他们基本就是在用比tempo稍低一点点的速度在跑。。当然他们的tempo肯定不知道
有多快了。。

than

【在 w****1 的大作中提到】
: This is not an absolute standard. Elite marathoners can push their heart
: rate to 89% max throughout the
: marathon race. You can't call it anaerobic, well, if it lasts for more than
: 2 hours.

w****1
发帖数: 4931
22
The elites truly train to peak at the right time. For example, their
marathon race pace can be faster than a tune up half marathon race pace.
Ryan Hall does his tempo run at 4:45 pace. His marathon PR pace is 4:49. :)

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我看AM的书上说MP pace的心跳在79-88% 之间, 比tempo 82-91%还是要低一些的。。
: 他们基本就是在用比tempo稍低一点点的速度在跑。。当然他们的tempo肯定不知道
: 有多快了。。
:
: than

R*****s
发帖数: 41236
23
嗯,他们还是不能用常理估计, 我跑tempo跑下来就已经龇牙咧嘴了, 要我坚持个
马拉松, 就算是吃了兴奋剂, 腿跑断, 也是不可能的。。

【在 w****1 的大作中提到】
: The elites truly train to peak at the right time. For example, their
: marathon race pace can be faster than a tune up half marathon race pace.
: Ryan Hall does his tempo run at 4:45 pace. His marathon PR pace is 4:49. :)

w****1
发帖数: 4931
24
Ok, to be fair, Ryan Hall's training runs are done at altitude. But still. I
wonder what Sammy Wanjiru's training pace is, in Japan at sea level.

【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯,他们还是不能用常理估计, 我跑tempo跑下来就已经龇牙咧嘴了, 要我坚持个
: 马拉松, 就算是吃了兴奋剂, 腿跑断, 也是不可能的。。

A***a
发帖数: 1799
25
aerobic ability is all about lactate acid tolerance.....ie. how you can
process and tolerate it.

【在 q*c 的大作中提到】
: 如果没有有氧代谢,人体血液中的糖分大概能支撑两到三个小时,对于竞技运动员,可
: 以支撑他们完成一个马拉松。对于普通人来说,长距离跑步还是尽量stay aerobic.
:
: than

m**k
发帖数: 18660
26
即使有氧代谢。血液的糖分也不够。
呵呵。你说的是糖原储备(包括肝的和肌肉的).
无氧代谢其实根本支持不了那么就,因为大量的乳酸废物无法排出。
另外无氧代谢也非常不经济。典型的无氧其实是短跑,和力量训练。
到5k这种,主要是有氧了,但是也有一部分无氧代谢,这样乳酸堆积,但是缓慢。
10k基本就是更多有氧。
而马拉松,基本90%以上是有氧。
即使有氧,也分用糖还是用脂肪。脂肪需要更多氧,但是释放更多能量,
可是比较慢。

【在 q*c 的大作中提到】
: 如果没有有氧代谢,人体血液中的糖分大概能支撑两到三个小时,对于竞技运动员,可
: 以支撑他们完成一个马拉松。对于普通人来说,长距离跑步还是尽量stay aerobic.
:
: than

m**k
发帖数: 18660
27
其实有氧能力和抗乳酸还是有点区别。
其实是interval vs Tempo的区别。
有氧能力(VO2 Max)是指标,其实是血液里可以最大携带多少氧气。
抗乳酸能力,就是快速氧化乳酸的过程。
我的理解tough.

【在 A***a 的大作中提到】
: aerobic ability is all about lactate acid tolerance.....ie. how you can
: process and tolerate it.

R*****s
发帖数: 41236
28
我觉得他们的tempo距离估计长很多, 不像一般人只有几迈, 他们基本每天都20迈以
上。。
tempo其实也只用比MP快一点点就可以了, 再快也没太大意义, 用比MP快点点的速度跑
更长的距离, 可能是专业选手在做的事情。。。
我记得Scott Jurek说他的easy就是50迈, :)

I

【在 w****1 的大作中提到】
: Ok, to be fair, Ryan Hall's training runs are done at altitude. But still. I
: wonder what Sammy Wanjiru's training pace is, in Japan at sea level.

w****1
发帖数: 4931
29
sure. Ryan Hall's tempo run is 10 miles. That is, following a 12-mile easy
run.:)

度跑

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得他们的tempo距离估计长很多, 不像一般人只有几迈, 他们基本每天都20迈以
: 上。。
: tempo其实也只用比MP快一点点就可以了, 再快也没太大意义, 用比MP快点点的速度跑
: 更长的距离, 可能是专业选手在做的事情。。。
: 我记得Scott Jurek说他的easy就是50迈, :)
:
: I

q*c
发帖数: 1172
30
解释的好,涨知识了。
有个疑问,有氧代谢需要一个缓慢的过程,像5K这样的比赛,人体如何在十几分钟内进
入以有氧代谢为主的过程?

【在 m**k 的大作中提到】
: 即使有氧代谢。血液的糖分也不够。
: 呵呵。你说的是糖原储备(包括肝的和肌肉的).
: 无氧代谢其实根本支持不了那么就,因为大量的乳酸废物无法排出。
: 另外无氧代谢也非常不经济。典型的无氧其实是短跑,和力量训练。
: 到5k这种,主要是有氧了,但是也有一部分无氧代谢,这样乳酸堆积,但是缓慢。
: 10k基本就是更多有氧。
: 而马拉松,基本90%以上是有氧。
: 即使有氧,也分用糖还是用脂肪。脂肪需要更多氧,但是释放更多能量,
: 可是比较慢。

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q*c
发帖数: 1172
31
为什么这帮人心跳这么快还能keep aerobic? 训练还是gene?

than

【在 w****1 的大作中提到】
: This is not an absolute standard. Elite marathoners can push their heart
: rate to 89% max throughout the
: marathon race. You can't call it anaerobic, well, if it lasts for more than
: 2 hours.

c*******r
发帖数: 13580
32
a little of both, probably

【在 q*c 的大作中提到】
: 为什么这帮人心跳这么快还能keep aerobic? 训练还是gene?
:
: than

w****1
发帖数: 4931
33
it is the result of training. If you train at 150 miles per week, you will
also be able to handle a high HR in the marathon.

【在 q*c 的大作中提到】
: 为什么这帮人心跳这么快还能keep aerobic? 训练还是gene?
:
: than

b***i
发帖数: 10018
34
for us, it may be easier to go another route first:
try to lower the heart rate while sustaining the same pace.
if we can run fast with lower heart rate, then we can run faster with higher
heart rate.

【在 w****1 的大作中提到】
: it is the result of training. If you train at 150 miles per week, you will
: also be able to handle a high HR in the marathon.

1 (共1页)
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