m**k
发帖数: 18660 | 1 当你跑的时候。是觉得靠身体带领，还是意志呢?
看到这个RW QOD有感:
The body does not want you to do this. As you run, it tells you to stop but
the mind must be strong. You always go too
far for your body. You must handle the pain with strategy...It is not age;
it is not diet. It is the will to succeed.
- Jacqueline Gareau, 1980 Boston Marathon champ
我觉得这个可能是hard training/race vs junky miles的区别。
hard training确实有时候需要push.身体马上要fail,give up.但是意识上
不断push/push,over the limit.
junky miles是相反，基本是mindless阿。完全是body在自己cruising.
意识早就飞到了 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 我现在貌似可以靠身体带领来跑BQ pace了，哈哈。
but
【在 m**k 的大作中提到】
: 当你跑的时候。是觉得靠身体带领，还是意志呢?
: 看到这个RW QOD有感:
: The body does not want you to do this. As you run, it tells you to stop but
: the mind must be strong. You always go too
: far for your body. You must handle the pain with strategy...It is not age;
: it is not diet. It is the will to succeed.
: - Jacqueline Gareau, 1980 Boston Marathon champ
: 我觉得这个可能是hard training/race vs junky miles的区别。
: hard training确实有时候需要push.身体马上要fail,give up.但是意识上
: 不断push/push,over the limit.
|
l****g
发帖数: 1705 | 3 牛
【在 b***i 的大作中提到】
: 我现在貌似可以靠身体带领来跑BQ pace了，哈哈。
:
: but
|
g*****r
发帖数: 4444 | 4 有时候意志想跑，但是身体不愉快，意志说，好吧，可怜可怜你吧，没用的东西，于是
就停下来了。
有时候身体跑着很high,很想跑下去，但是意志告诉身体说，再跑要受伤了！身体就停
住了。
反正我意志和身体从来没有相互push to run, 倒是总相互说服stop running. 真失败
。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 listen to your body, which is right...
我记得看过说训练的时候是90%靠身体，10%意志， 比赛的时候反过来。。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 有时候意志想跑，但是身体不愉快，意志说，好吧，可怜可怜你吧，没用的东西，于是
: 就停下来了。
: 有时候身体跑着很high,很想跑下去，但是意志告诉身体说，再跑要受伤了！身体就停
: 住了。
: 反正我意志和身体从来没有相互push to run, 倒是总相互说服stop running. 真失败
: 。
|
e*e
发帖数: 6808 | 6 意志完全没有作用，身体总是很没用。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 有时候意志想跑，但是身体不愉快，意志说，好吧，可怜可怜你吧，没用的东西，于是
: 就停下来了。
: 有时候身体跑着很high,很想跑下去，但是意志告诉身体说，再跑要受伤了！身体就停
: 住了。
: 反正我意志和身体从来没有相互push to run, 倒是总相互说服stop running. 真失败
: 。
|
l****g
发帖数: 1705 | 7 但是我觉得listen to mind乐，跑完很爽
listen to body跑完有点被搓的感觉
【在 R*****s 的大作中提到】
: listen to your body, which is right...
: 我记得看过说训练的时候是90%靠身体，10%意志， 比赛的时候反过来。。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 8 这话经典！
【在 e*e 的大作中提到】
: 意志完全没有作用，身体总是很没用。
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 啥是被搓的感觉？
【在 l****g 的大作中提到】
: 但是我觉得listen to mind乐，跑完很爽
: listen to body跑完有点被搓的感觉
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w********6
发帖数: 12977 | 10 俺现在很状态很烂，但是今天就有点体会：
最近一个多月，每个礼拜才跑两次，今天早上easy run，慢到几乎9分钟的pace，刚跑
了一迈，就觉得腿灌了铅。后来不断看garmin的速度来push自己，一定要跑到八分半以
内，结果后来跑完12迈，平均速度8分16，到4迈以后反而感觉好多了。
当然，我现在还没有这个will power 去跑tempo那种更快的。 |
|
|
e*e
发帖数: 6808 | 11 头1-2迈是有熬的感觉
过去了反而神清气爽了
【在 w********6 的大作中提到】
: 俺现在很状态很烂，但是今天就有点体会：
: 最近一个多月，每个礼拜才跑两次，今天早上easy run，慢到几乎9分钟的pace，刚跑
: 了一迈，就觉得腿灌了铅。后来不断看garmin的速度来push自己，一定要跑到八分半以
: 内，结果后来跑完12迈，平均速度8分16，到4迈以后反而感觉好多了。
: 当然，我现在还没有这个will power 去跑tempo那种更快的。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 12 你现在每次都跑12迈啊。
【在 w********6 的大作中提到】
: 俺现在很状态很烂，但是今天就有点体会：
: 最近一个多月，每个礼拜才跑两次，今天早上easy run，慢到几乎9分钟的pace，刚跑
: 了一迈，就觉得腿灌了铅。后来不断看garmin的速度来push自己，一定要跑到八分半以
: 内，结果后来跑完12迈，平均速度8分16，到4迈以后反而感觉好多了。
: 当然，我现在还没有这个will power 去跑tempo那种更快的。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 13 留得青山在，不怕没柴烧。
为了能每天都能跑，我必须控制每天跑的距离，不然一下子跑太多，会接下来几天都不
能跑，很痛苦。
【在 l****g 的大作中提到】
: 但是我觉得listen to mind乐，跑完很爽
: listen to body跑完有点被搓的感觉
|
e****n
发帖数: 4054 | |
l****g
发帖数: 1705 | 15 挫
磋
锉
我也不知道是哪个了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 啥是被搓的感觉？
|
b***i
发帖数: 10018 | 16 it's time to do base training to lower the heart rate~
【在 w********6 的大作中提到】
: 俺现在很状态很烂，但是今天就有点体会：
: 最近一个多月，每个礼拜才跑两次，今天早上easy run，慢到几乎9分钟的pace，刚跑
: 了一迈，就觉得腿灌了铅。后来不断看garmin的速度来push自己，一定要跑到八分半以
: 内，结果后来跑完12迈，平均速度8分16，到4迈以后反而感觉好多了。
: 当然，我现在还没有这个will power 去跑tempo那种更快的。
|
w****1
发帖数: 4931 | 17 Wanjiru said after Beijing Olympics marathon that he kept pushing the pace,
because if he slows down, he
gets tired.
but
【在 m**k 的大作中提到】
: 当你跑的时候。是觉得靠身体带领，还是意志呢?
: 看到这个RW QOD有感:
: The body does not want you to do this. As you run, it tells you to stop but
: the mind must be strong. You always go too
: far for your body. You must handle the pain with strategy...It is not age;
: it is not diet. It is the will to succeed.
: - Jacqueline Gareau, 1980 Boston Marathon champ
: 我觉得这个可能是hard training/race vs junky miles的区别。
: hard training确实有时候需要push.身体马上要fail,give up.但是意识上
: 不断push/push,over the limit.
|
w****1
发帖数: 4931 | 18 It is a matter of getting used to running at higher heart rate. Elite
marathoners can sustain running at a much
higher heart rate than amateurs (I'm not talking about the speed). It takes
both training and will power to keep
going at a high heart rate.
but
【在 m**k 的大作中提到】
: 当你跑的时候。是觉得靠身体带领，还是意志呢?
: 看到这个RW QOD有感:
: The body does not want you to do this. As you run, it tells you to stop but
: the mind must be strong. You always go too
: far for your body. You must handle the pain with strategy...It is not age;
: it is not diet. It is the will to succeed.
: - Jacqueline Gareau, 1980 Boston Marathon champ
: 我觉得这个可能是hard training/race vs junky miles的区别。
: hard training确实有时候需要push.身体马上要fail,give up.但是意识上
: 不断push/push,over the limit.
|
b***i
发帖数: 10018 | 19 when in doubt, speed up, haha!
,
【在 w****1 的大作中提到】
: Wanjiru said after Beijing Olympics marathon that he kept pushing the pace,
: because if he slows down, he
: gets tired.
:
: but
|
b***i
发帖数: 10018 | 20 Yeah, I've been running below 155(82.5%) HR for two months. I sort of got
used to lower heart rates. Now 165(87.5%) feels excitingly fast...
takes
【在 w****1 的大作中提到】
: It is a matter of getting used to running at higher heart rate. Elite
: marathoners can sustain running at a much
: higher heart rate than amateurs (I'm not talking about the speed). It takes
: both training and will power to keep
: going at a high heart rate.
:
: but
|
|
|
o*******r
发帖数: 4921 | 21 老狼的BSO方式总是与众不同.
【在 w********6 的大作中提到】
: 俺现在很状态很烂，但是今天就有点体会：
: 最近一个多月，每个礼拜才跑两次，今天早上easy run，慢到几乎9分钟的pace，刚跑
: 了一迈，就觉得腿灌了铅。后来不断看garmin的速度来push自己，一定要跑到八分半以
: 内，结果后来跑完12迈，平均速度8分16，到4迈以后反而感觉好多了。
: 当然，我现在还没有这个will power 去跑tempo那种更快的。
|
o*******r
发帖数: 4921 | 22 牛啊.
【在 b***i 的大作中提到】
: 我现在貌似可以靠身体带领来跑BQ pace了，哈哈。
:
: but
|
o*******r
发帖数: 4921 | 23 确实是这样的.所以junk mileage越跑人越懒.
but
【在 m**k 的大作中提到】
: 当你跑的时候。是觉得靠身体带领，还是意志呢?
: 看到这个RW QOD有感:
: The body does not want you to do this. As you run, it tells you to stop but
: the mind must be strong. You always go too
: far for your body. You must handle the pain with strategy...It is not age;
: it is not diet. It is the will to succeed.
: - Jacqueline Gareau, 1980 Boston Marathon champ
: 我觉得这个可能是hard training/race vs junky miles的区别。
: hard training确实有时候需要push.身体马上要fail,give up.但是意识上
: 不断push/push,over the limit.
|
g*****r
发帖数: 4444 | 24 老狼这次似乎没有BSO. 男生8：16，才7.3 mph. 我跑户外几乎每个遇见的男生的都跑
得比我快多了。而且觉得老狼说的后4迈反而感觉好多了也很可信，因为我跑得很慢的
时候也是跑到10迈时反而很high.
俺现在很状态很烂，但是今天就有点体会： |
e*e
发帖数: 6808 | 25 哆嗦嗦问mm
你什么速度跑long run？
【在 g*****r 的大作中提到】
: 老狼这次似乎没有BSO. 男生8：16，才7.3 mph. 我跑户外几乎每个遇见的男生的都跑
: 得比我快多了。而且觉得老狼说的后4迈反而感觉好多了也很可信，因为我跑得很慢的
: 时候也是跑到10迈时反而很high.
: 俺现在很状态很烂，但是今天就有点体会：
|
g*****r
发帖数: 4444 | 26 不用哆嗦， 目前为止最好的pace是10：16，一般都是13：00以上。大概是跑版有史以
来最慢的.
【在 e*e 的大作中提到】
: 哆嗦嗦问mm
: 你什么速度跑long run？
|
g*****r
发帖数: 4444 | |
d*********6
发帖数: 6115 | 28 我现在能体会这种感觉了，
快跑的训练反而不容易累，最近在慢慢提速，虽然long run依旧质量很差
tempo倒是越跑越容易了。
能体会你之前把训练速度上提的带来的效果。爽。
,
【在 w****1 的大作中提到】
: Wanjiru said after Beijing Olympics marathon that he kept pushing the pace,
: because if he slows down, he
: gets tired.
:
: but
|
b***i
发帖数: 10018 | 29 you are gradually peaking, i can tell. :)
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我现在能体会这种感觉了，
: 快跑的训练反而不容易累，最近在慢慢提速，虽然long run依旧质量很差
: tempo倒是越跑越容易了。
: 能体会你之前把训练速度上提的带来的效果。爽。
:
: ,
|
d*********6
发帖数: 6115 | 30 你现在上了个大台阶了。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我现在貌似可以靠身体带领来跑BQ pace了，哈哈。
:
: but
|
|
|
d*********6
发帖数: 6115 | 31 我自律太差了，生活也不规律，上周还和同学喝酒了。。。
T_T
【在 b***i 的大作中提到】
: you are gradually peaking, i can tell. :)
|
b***i
发帖数: 10018 | 32 年轻的资本啊...
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我自律太差了，生活也不规律，上周还和同学喝酒了。。。
: T_T
|
b***i
发帖数: 10018 | 33 我还是在地下室...
【在 d*********6 的大作中提到】
: 你现在上了个大台阶了。。。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 34 你这么说，我更内疚了。。。
等着看我6月6日的比赛 7：10能维持多久吧。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 年轻的资本啊...
|
b***i
发帖数: 10018 | 35 你觉得可以维持多少迈？
【在 d*********6 的大作中提到】
: 你这么说，我更内疚了。。。
: 等着看我6月6日的比赛 7：10能维持多久吧。。。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 36 15 mile没啥问题。
不抽筋能更远点。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你觉得可以维持多少迈？
|
b***i
发帖数: 10018 | 37 是跑全马么？不如保守一点7:17...
【在 d*********6 的大作中提到】
: 15 mile没啥问题。
: 不抽筋能更远点。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 38 嗯，根据course profile我之前定过一个pace的计划。
不知道能否实现，就下面这个,我后面肯定会减速，所以7：17我怕不够。
如果到时候不行，就每个mile多加30s，保证pr就好了。
MILE PACE TIME
mile 1 7:30 0:07:30
mile 2 7:10 0:14:40
mile 3 7:10 0:21:50
mile 4 7:10 0:29:00
mile 5 6:50 0:35:50
mile 6 6:50 0:42:40
mile 7 6:50 0:49:30
mile 8 7:20 0:56:50
mile 9 7:20 1:04:10
mile 10 7:20 1:11:30
mile 11 7:20 1:20:50
mile 12 6:30 1:27:20
mile 13 7:30 1:34:40
mile 14 6:30 1:41:10
mile 15
【在 b***i 的大作中提到】
: 是跑全马么？不如保守一点7:17...
|
W****i
发帖数: 325 | 39 很弱很弱的人斗胆说一句，在mile8-11处的路线好像是163高速公路，那条路不仅有上
下坡，还有左右坡度，容易出问题，请做好心理准备。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嗯，根据course profile我之前定过一个pace的计划。
: 不知道能否实现，就下面这个,我后面肯定会减速，所以7：17我怕不够。
: 如果到时候不行，就每个mile多加30s，保证pr就好了。
: MILE PACE TIME
: mile 1 7:30 0:07:30
: mile 2 7:10 0:14:40
: mile 3 7:10 0:21:50
: mile 4 7:10 0:29:00
: mile 5 6:50 0:35:50
: mile 6 6:50 0:42:40
|
d*********6
发帖数: 6115 | 40 对，我去年跑过这个
路很弯，直接就是在高速路基上。
所以8-11减速了。
【在 W****i 的大作中提到】
: 很弱很弱的人斗胆说一句，在mile8-11处的路线好像是163高速公路，那条路不仅有上
: 下坡，还有左右坡度，容易出问题，请做好心理准备。
|
|
|
W****i
发帖数: 325 | 41 。。。原来那是减速以后的速度。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 对，我去年跑过这个
: 路很弯，直接就是在高速路基上。
: 所以8-11减速了。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 42 嗯，弄不好在那之后就彻底减速了。。。
哈哈。
【在 W****i 的大作中提到】
: 。。。原来那是减速以后的速度。。。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 43 berlin之前，最后冲动一次，
其他berlin之前的比赛都long run了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 是跑全马么？不如保守一点7:17...
|
b***i
发帖数: 10018 | 44 这个plan不错啊! 有没有SF marathon的BQ pace plan? :)
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嗯，根据course profile我之前定过一个pace的计划。
: 不知道能否实现，就下面这个,我后面肯定会减速，所以7：17我怕不够。
: 如果到时候不行，就每个mile多加30s，保证pr就好了。
: MILE PACE TIME
: mile 1 7:30 0:07:30
: mile 2 7:10 0:14:40
: mile 3 7:10 0:21:50
: mile 4 7:10 0:29:00
: mile 5 6:50 0:35:50
: mile 6 6:50 0:42:40
|
b***i
发帖数: 10018 | 45 marathon maniac style training.. orz
【在 d*********6 的大作中提到】
: berlin之前，最后冲动一次，
: 其他berlin之前的比赛都long run了。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 46 哭了。。。sf marathon我是pacer，
sf bq。。。我是不可能了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 这个plan不错啊! 有没有SF marathon的BQ pace plan? :)
|
b***i
发帖数: 10018 | 47 我知道...我是问你有没有bq pace plan，我也想来了。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 哭了。。。sf marathon我是pacer，
: sf bq。。。我是不可能了。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 48 我给你问我认识的3：10的sfm pacer。
等我消息
【在 b***i 的大作中提到】
: 我知道...我是问你有没有bq pace plan，我也想来了。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 49 太强大了， 这种坡度的 pace plan怎么做， 有软件么， 还是自己定的？
俺估计要加50s才行。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嗯，根据course profile我之前定过一个pace的计划。
: 不知道能否实现，就下面这个,我后面肯定会减速，所以7：17我怕不够。
: 如果到时候不行，就每个mile多加30s，保证pr就好了。
: MILE PACE TIME
: mile 1 7:30 0:07:30
: mile 2 7:10 0:14:40
: mile 3 7:10 0:21:50
: mile 4 7:10 0:29:00
: mile 5 6:50 0:35:50
: mile 6 6:50 0:42:40
|
d*********6
发帖数: 6115 | 50 我八成跑不出来，
目前还在endurance的那个训练cycle中，
去年跑的时候，发现这个比赛还不那么难跑，只有一个坡从8---12，大概200ft的海拔
变化。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 太强大了， 这种坡度的 pace plan怎么做， 有软件么， 还是自己定的？
: 俺估计要加50s才行。。
|
|
|
d*********6
发帖数: 6115 | 51 我自己根据自己的情况，目标，海拔变化还有去年跑的经验制定的。
伪科学。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 太强大了， 这种坡度的 pace plan怎么做， 有软件么， 还是自己定的？
: 俺估计要加50s才行。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 52 你只要不抽痉应该没问题的， 实力在那里。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我八成跑不出来，
: 目前还在endurance的那个训练cycle中，
: 去年跑的时候，发现这个比赛还不那么难跑，只有一个坡从8---12，大概200ft的海拔
: 变化。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 53 我的实力就在15mile左右，后面就是草包了。。。
咱商量下比赛前后哪里见，我星期六要晚一些才能到，
起点如何？然后赛后跑完了打我电话，你有空的话我们WuSuLi一起吃个午饭。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你只要不抽痉应该没问题的， 实力在那里。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 54 看来前面还是要稍微快点点， 俺还是跟着感觉瞎跑好了， 反正第一回， 肯定PR ：）
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我自己根据自己的情况，目标，海拔变化还有去年跑的经验制定的。
: 伪科学。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 55 好啊， 你开车过来？
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我的实力就在15mile左右，后面就是草包了。。。
: 咱商量下比赛前后哪里见，我星期六要晚一些才能到，
: 起点如何？然后赛后跑完了打我电话，你有空的话我们WuSuLi一起吃个午饭。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 56 你就按照自己的计划跑，别听我瞎说，我是耐力不好的缘故。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看来前面还是要稍微快点点， 俺还是跟着感觉瞎跑好了， 反正第一回， 肯定PR ：）
|
d*********6
发帖数: 6115 | 57 嗯，开过来 但是到比赛现场是轻轨。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好啊， 你开车过来？
|
b***i
发帖数: 10018 | 58 从davis开到san diego? 会不会太累？
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嗯，开过来 但是到比赛现场是轻轨。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 59 没事儿，还有别的司机。
【在 b***i 的大作中提到】
: 从davis开到san diego? 会不会太累？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 60 哦？ 你住在哪里？ 我现在还没搞清比赛那天怎么坐车。。好像是先去终点坐bus?
【在 d*********6 的大作中提到】
: 嗯，开过来 但是到比赛现场是轻轨。
|
|
|
w****1
发帖数: 4931 | 61 According to AM, it is easy to slow down between mile 15 and 20, and it is
important to concentrate when you get there. Of course, it doesn't really
teach you what to do after mile 20.:)
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我的实力就在15mile左右，后面就是草包了。。。
: 咱商量下比赛前后哪里见，我星期六要晚一些才能到，
: 起点如何？然后赛后跑完了打我电话，你有空的话我们WuSuLi一起吃个午饭。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 62 我住在national city,
比赛那天先去 Qualcomm Stadium，有free parking，尽量早点去
Free off-site parking is available at Qualcomm Stadium on June 6th.
Complimentary shuttles will run to the Start Line between 3:30am – 5:00am.
Race number must be presented in order to ride the shuttle.
比赛结束后，有shuttle到 Morena/Linda Vista Trolley Station
然后坐车回到Qualcomm Stadium
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哦？ 你住在哪里？ 我现在还没搞清比赛那天怎么坐车。。好像是先去终点坐bus?
|
d*********6
发帖数: 6115 | 63 对，我就是这段不够concentrate, 而且上肢会觉得很累，肩膀疼痛。
20mile以后，就靠mind来撑住了。
5月30日你争取顺利拿下，我会更受鼓舞，娃哈哈。=）
ｔａｐｅｒ的咋样？ 看你没减量
【在 w****1 的大作中提到】
: According to AM, it is easy to slow down between mile 15 and 20, and it is
: important to concentrate when you get there. Of course, it doesn't really
: teach you what to do after mile 20.:)
|
w****1
发帖数: 4931 | 64 I have tapered a lot, actually. Last weekend I cut a planned 15 miler into
12.7 miles, because I felt that my legs weren't as fresh as they should be.
In fact, the back-to-back mid-long runs following the 20-miler was a little
tough on me, so after that I'm cutting the intensity of my workouts quite a
bit. Today I did a recovery run with strides. Tomorrow I'll do a "dress
rehearsal", 7 miles with 2 miles at marathon pace. Then two more days of
easy runs and I'll be ready to go.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 对，我就是这段不够concentrate, 而且上肢会觉得很累，肩膀疼痛。
: 20mile以后，就靠mind来撑住了。
: 5月30日你争取顺利拿下，我会更受鼓舞，娃哈哈。=）
: ｔａｐｅｒ的咋样？ 看你没减量
|
d*********6
发帖数: 6115 | 65 这次肯定有你的好消息了。
不过遗憾的是buffalo marathon没有现场直播。
.
little
a
【在 w****1 的大作中提到】
: I have tapered a lot, actually. Last weekend I cut a planned 15 miler into
: 12.7 miles, because I felt that my legs weren't as fresh as they should be.
: In fact, the back-to-back mid-long runs following the 20-miler was a little
: tough on me, so after that I'm cutting the intensity of my workouts quite a
: bit. Today I did a recovery run with strides. Tomorrow I'll do a "dress
: rehearsal", 7 miles with 2 miles at marathon pace. Then two more days of
: easy runs and I'll be ready to go.
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W****i
发帖数: 325 | 66 oh yeah
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我的实力就在15mile左右，后面就是草包了。。。
: 咱商量下比赛前后哪里见，我星期六要晚一些才能到，
: 起点如何？然后赛后跑完了打我电话，你有空的话我们WuSuLi一起吃个午饭。
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W****i
发帖数: 325 | 67 太粪特了，你还不如我这个不参加比赛的。
让你领导那天开车带你去，直接开到起跑的地方，放你到那里，然后她开走，最好你可
以在车里等着，暖和一点。千万不要停到什么见鬼的停车场走SHUTTLE，等死你，找不
到厕所，厕所排大队等死你。
研究了地图，你再GOOGLE一下，如果起跑的地方如果有7-11或类似的开着的小杂货店，
到杂货店去上厕所。排队等你就不能跑出大牛的水准了。
早知道咱有两枚牛参加，我应该报名个志愿者啥的。不过上岁数了，折腾不起，心有余
力不足。
一定要发挥SD土著的优势，让你领导把你带到起跑线，在车里等，到附近杂货店找厕所
。养兵千日用兵一时，懂吗。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哦？ 你住在哪里？ 我现在还没搞清比赛那天怎么坐车。。好像是先去终点坐bus?
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d*********6
发帖数: 6115 | 68 SFM 3:10 pacer will run an even pace...
【在 b***i 的大作中提到】
: 这个plan不错啊! 有没有SF marathon的BQ pace plan? :)
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m**k
发帖数: 18660 | 69 very true.
training就是要把uncomfortable变得comfortable :)
takes
age;
【在 w****1 的大作中提到】
: It is a matter of getting used to running at higher heart rate. Elite
: marathoners can sustain running at a much
: higher heart rate than amateurs (I'm not talking about the speed). It takes
: both training and will power to keep
: going at a high heart rate.
:
: but
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