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Running版 - 打算破4 hr的各位,请看runner's world July Page 63
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话题: pace话题: mp话题: july话题: page
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d*********6
发帖数: 6115
1
这个plan看起来容易操作,而且强度不大。
可以尝试一下,AM对破4的同志们有一点aggressive
P*****a
发帖数: 2464
2
july都出来了么?我去找找

【在 d*********6 的大作中提到】
: 这个plan看起来容易操作,而且强度不大。
: 可以尝试一下,AM对破4的同志们有一点aggressive

w********6
发帖数: 12977
3
所以叫做Advanced啊,第一個禮拜就要MP跑8邁

【在 d*********6 的大作中提到】
: 这个plan看起来容易操作,而且强度不大。
: 可以尝试一下,AM对破4的同志们有一点aggressive

d*********6
发帖数: 6115
4
出来了。昨天刚拿到

【在 P*****a 的大作中提到】
: july都出来了么?我去找找
d*********6
发帖数: 6115
5
我都是LONG RUN吃不消,慢跑多了就很难受。

【在 w********6 的大作中提到】
: 所以叫做Advanced啊,第一個禮拜就要MP跑8邁
P*****a
发帖数: 2464
6
哎你们说我星期一不想rest,想周日rest,这样所有的计划都要往前挪一天,
这到真正比赛的时候会不会很有麻烦啊?(因为周日是偶的rest day不是么。。。)

【在 w********6 的大作中提到】
: 所以叫做Advanced啊,第一個禮拜就要MP跑8邁
w****1
发帖数: 4931
7
That isn't aggressive by itself. 4 hours is slower than 9:00 pace. Pretty
much every body here who are planning
to run a marathon can run 8 miles at that pace. However, advanced marathoning is for those
who want to train to race faster
than long runs. Most beginning marathoners are not capable of that. The more
advanced you are, the faster
your race pace is relatively to your training pace.

【在 w********6 的大作中提到】
: 所以叫做Advanced啊,第一個禮拜就要MP跑8邁
P*****a
发帖数: 2464
8
我今天感冒了,
嗓子痛还有点痰。
早上想了想,还是出去跑了。慢慢跑(慢走我实在是没有耐心)。
后来发现pace比平时慢个半分钟到一分钟,
感觉那整个是不一样啊,
汗都出得不多。。。怎么会有这么大差别哩你说。。。

【在 d*********6 的大作中提到】
: 我都是LONG RUN吃不消,慢跑多了就很难受。
b***i
发帖数: 10018
9
我就是这样啊,见我的下半年计划。最后两周改过来就行了。

【在 P*****a 的大作中提到】
: 哎你们说我星期一不想rest,想周日rest,这样所有的计划都要往前挪一天,
: 这到真正比赛的时候会不会很有麻烦啊?(因为周日是偶的rest day不是么。。。)

P*****a
发帖数: 2464
10
多谢多谢,那我也跟着学啦!
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a little tune-up speed workRespect the marathon
新手求恢复方法你们跑AM第一周的感觉怎么样
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b***i
发帖数: 10018
11
I agree with you. Training paces are not an issue.
But weekly mileage may be an issue for beginners. As many of them aren't
ready for 40-55mpw.

marathoning is for those
more

【在 w****1 的大作中提到】
: That isn't aggressive by itself. 4 hours is slower than 9:00 pace. Pretty
: much every body here who are planning
: to run a marathon can run 8 miles at that pace. However, advanced marathoning is for those
: who want to train to race faster
: than long runs. Most beginning marathoners are not capable of that. The more
: advanced you are, the faster
: your race pace is relatively to your training pace.

w********6
发帖数: 12977
12
For beginner, their target MP is pretty hard for them, plus this 8 mile MP
is in a 15mile mid long run

Pretty
marathoning is for those
more

【在 w****1 的大作中提到】
: That isn't aggressive by itself. 4 hours is slower than 9:00 pace. Pretty
: much every body here who are planning
: to run a marathon can run 8 miles at that pace. However, advanced marathoning is for those
: who want to train to race faster
: than long runs. Most beginning marathoners are not capable of that. The more
: advanced you are, the faster
: your race pace is relatively to your training pace.

R*****s
发帖数: 41236
13
MP跑8迈的确还好, smartcoach的最长tempo就有8迈(不包括warmup), 这个才是恐怖
的。。

marathoning is for those
more

【在 w****1 的大作中提到】
: That isn't aggressive by itself. 4 hours is slower than 9:00 pace. Pretty
: much every body here who are planning
: to run a marathon can run 8 miles at that pace. However, advanced marathoning is for those
: who want to train to race faster
: than long runs. Most beginning marathoners are not capable of that. The more
: advanced you are, the faster
: your race pace is relatively to your training pace.

P*****a
发帖数: 2464
14
你们跑tempo是怎么坚持住的呢,
比如说,如果我不小心用了个aggressive的plan,
tempo说要多少多少跑多少迈,
最后会不会吐的啊。。。

【在 R*****s 的大作中提到】
: MP跑8迈的确还好, smartcoach的最长tempo就有8迈(不包括warmup), 这个才是恐怖
: 的。。
:
: marathoning is for those
: more

R*****s
发帖数: 41236
15
tempo的确是我最怕的训练了, 每次都是要死的感觉。。。

【在 P*****a 的大作中提到】
: 你们跑tempo是怎么坚持住的呢,
: 比如说,如果我不小心用了个aggressive的plan,
: tempo说要多少多少跑多少迈,
: 最后会不会吐的啊。。。

z*****a
发帖数: 9790
16
握个手

【在 R*****s 的大作中提到】
: tempo的确是我最怕的训练了, 每次都是要死的感觉。。。
z*****a
发帖数: 9790
17
跑到吐那就不是tempo了,根据自己水平调整plan吧

【在 P*****a 的大作中提到】
: 你们跑tempo是怎么坚持住的呢,
: 比如说,如果我不小心用了个aggressive的plan,
: tempo说要多少多少跑多少迈,
: 最后会不会吐的啊。。。

b***i
发帖数: 10018
18
那就不要用那么aggressive的pace,比M pace快一点就好了。

【在 P*****a 的大作中提到】
: 你们跑tempo是怎么坚持住的呢,
: 比如说,如果我不小心用了个aggressive的plan,
: tempo说要多少多少跑多少迈,
: 最后会不会吐的啊。。。

d*********6
发帖数: 6115
19
感冒了本来就该歇一歇的。
身体状态调整好了才能提高么 =)

【在 P*****a 的大作中提到】
: 我今天感冒了,
: 嗓子痛还有点痰。
: 早上想了想,还是出去跑了。慢慢跑(慢走我实在是没有耐心)。
: 后来发现pace比平时慢个半分钟到一分钟,
: 感觉那整个是不一样啊,
: 汗都出得不多。。。怎么会有这么大差别哩你说。。。

P*****a
发帖数: 2464
20
我觉得自己是个很conservative的人,
每次到最后都还很有劲儿。
第一次(也是唯一一次)跑马完了以后第二天上班一点事儿都没,
同事根本看不出来我有任何异常。。。

【在 z*****a 的大作中提到】
: 跑到吐那就不是tempo了,根据自己水平调整plan吧
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P*****a
发帖数: 2464
21
你们是用mile trial的pace x 1.3算MP么?

【在 b***i 的大作中提到】
: 那就不要用那么aggressive的pace,比M pace快一点就好了。
P*****a
发帖数: 2464
22
我怕这一歇就是一个夏天了,
多少年来的经验这么告诉我啊,呵呵。。。

【在 d*********6 的大作中提到】
: 感冒了本来就该歇一歇的。
: 身体状态调整好了才能提高么 =)

d*********6
发帖数: 6115
23
这是好事儿。。。哈哈

【在 P*****a 的大作中提到】
: 我觉得自己是个很conservative的人,
: 每次到最后都还很有劲儿。
: 第一次(也是唯一一次)跑马完了以后第二天上班一点事儿都没,
: 同事根本看不出来我有任何异常。。。

P*****a
发帖数: 2464
24
不好啊,太保守了就是不思进取,呵呵

【在 d*********6 的大作中提到】
: 这是好事儿。。。哈哈
d*********6
发帖数: 6115
25
嘿嘿,我的意思是说 那就是 还有很大的提高余地

【在 P*****a 的大作中提到】
: 不好啊,太保守了就是不思进取,呵呵
b***i
发帖数: 10018
26
for me, it's about 1.25

【在 P*****a 的大作中提到】
: 你们是用mile trial的pace x 1.3算MP么?
d*********6
发帖数: 6115
27
我的。。。我也不知道多少。。。

【在 b***i 的大作中提到】
: for me, it's about 1.25
z*****a
发帖数: 9790
28
我连啥是MP都不懂

【在 d*********6 的大作中提到】
: 我的。。。我也不知道多少。。。
b***i
发帖数: 10018
29
你的mile pace比我快多了。

【在 d*********6 的大作中提到】
: 我的。。。我也不知道多少。。。
d*********6
发帖数: 6115
30
Marathon Pace

【在 z*****a 的大作中提到】
: 我连啥是MP都不懂
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5分钟左右吧。可是我马拉松7:30/5:00=1.5...

【在 b***i 的大作中提到】
: 你的mile pace比我快多了。
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