d****i
发帖数: 4354 | 1 建议：
5K 至少一周45Mi，
10K 至少一周55Mi,
HM 至少一周60Mi,
Marathon 至少一周70Mi。
意思是要保证这个训练量才能保证你在该项目上sufficiently trained。如果每周只有
时间跑40Mi，不如好好练跑个5K好成绩，比以这个训练量去跑马拉松其实要更有满足感
，多一些游刃有余的感觉。
毕竟跑一次马拉松，taper 3周，跑完歇3周，一年跑多于一次还是很影响日常跑步的。
颇有同感，给我这样抵触跑马拉松的一个借口，呵呵。好了，开始接板砖。。。 |
y******n
发帖数: 4527 | 2 我现在没要求自己一定要跑马拉松，但是先按照全马的日程训练着。目前主要是增加
base。
5K的训练见效会比较快。
【在 d****i 的大作中提到】
: 建议：
: 5K 至少一周45Mi，
: 10K 至少一周55Mi,
: HM 至少一周60Mi,
: Marathon 至少一周70Mi。
: 意思是要保证这个训练量才能保证你在该项目上sufficiently trained。如果每周只有
: 时间跑40Mi，不如好好练跑个5K好成绩，比以这个训练量去跑马拉松其实要更有满足感
: ，多一些游刃有余的感觉。
: 毕竟跑一次马拉松，taper 3周，跑完歇3周，一年跑多于一次还是很影响日常跑步的。
: 颇有同感，给我这样抵触跑马拉松的一个借口，呵呵。好了，开始接板砖。。。
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c**********t
发帖数: 98 | |
d****i
发帖数: 4354 | 4 砸完了一头包子：）
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我砸！
: 砸完了有没有包子？
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w********6
发帖数: 12977 | 5 至少70mpw， 哈哈，这样版上绝大多数跑马拉松的都别跑了，另外那个啥xxflower, 人
就每周40左右的，轻松BQ |
T****a
发帖数: 4651 | 6 is this for professional runners or everyday Joe? if it's for latter, i
should quit all races :-( and spend the registration fees on pizza and ice
cream :-)
【在 d****i 的大作中提到】
: 建议：
: 5K 至少一周45Mi，
: 10K 至少一周55Mi,
: HM 至少一周60Mi,
: Marathon 至少一周70Mi。
: 意思是要保证这个训练量才能保证你在该项目上sufficiently trained。如果每周只有
: 时间跑40Mi，不如好好练跑个5K好成绩，比以这个训练量去跑马拉松其实要更有满足感
: ，多一些游刃有余的感觉。
: 毕竟跑一次马拉松，taper 3周，跑完歇3周，一年跑多于一次还是很影响日常跑步的。
: 颇有同感，给我这样抵触跑马拉松的一个借口，呵呵。好了，开始接板砖。。。
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d****i
发帖数: 4354 | 7 40轻松BQ的说明天赋很好啊，练得好点会更competitive
【在 w********6 的大作中提到】
: 至少70mpw， 哈哈，这样版上绝大多数跑马拉松的都别跑了，另外那个啥xxflower, 人
: 就每周40左右的，轻松BQ
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d****i
发帖数: 4354 | 8 这个说的是如果你要尽量挖掘你在一个项目上的潜力，至少要那么多里程。如果你一周
有时间去跑70迈，应该可以跑一个自己比较满意的马拉松成绩，如果只有时间跑40迈以
下，不如专心练5K。
其实是一个确定主项的问题，也不是说就不提倡你跑别的距离，而是说跑别的距离玩玩
而已。当然如果你对比赛成绩无所谓，那怎么跑都可以啦。
【在 T****a 的大作中提到】
: is this for professional runners or everyday Joe? if it's for latter, i
: should quit all races :-( and spend the registration fees on pizza and ice
: cream :-)
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d****i
发帖数: 4354 | 9 这么说吧，如果你能保证一周45迈的训练时间，那么跑马拉松可能能达到beginner-
intermediate marathoner水平。如果你用类似时间来练5K，有可能达到业余的
advanced 5K水平。
【在 T****a 的大作中提到】
: is this for professional runners or everyday Joe? if it's for latter, i
: should quit all races :-( and spend the registration fees on pizza and ice
: cream :-)
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b***i
发帖数: 10018 | 10 我说其实5k练到70mpw以上更好。
这算不算板砖啊？
【在 d****i 的大作中提到】
: 建议：
: 5K 至少一周45Mi，
: 10K 至少一周55Mi,
: HM 至少一周60Mi,
: Marathon 至少一周70Mi。
: 意思是要保证这个训练量才能保证你在该项目上sufficiently trained。如果每周只有
: 时间跑40Mi，不如好好练跑个5K好成绩，比以这个训练量去跑马拉松其实要更有满足感
: ，多一些游刃有余的感觉。
: 毕竟跑一次马拉松，taper 3周，跑完歇3周，一年跑多于一次还是很影响日常跑步的。
: 颇有同感，给我这样抵触跑马拉松的一个借口，呵呵。好了，开始接板砖。。。
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T****a
发帖数: 4651 | 11 maybe for teens or 20 something, i doubt it works for late-onset runners,
shorter distance is actually harder to improve
【在 d****i 的大作中提到】
: 这么说吧，如果你能保证一周45迈的训练时间，那么跑马拉松可能能达到beginner-
: intermediate marathoner水平。如果你用类似时间来练5K，有可能达到业余的
: advanced 5K水平。
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b***i
发帖数: 10018 | 12 if you don't have PRs at your college time, you can still improve a lot, at
least for distances longer than 800m.
【在 T****a 的大作中提到】
: maybe for teens or 20 something, i doubt it works for late-onset runners,
: shorter distance is actually harder to improve
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d****i
发帖数: 4354 | 13 45mpw只是serious 5K training的下限啊，70mpw可以达到更高的训练水平。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我说其实5k练到70mpw以上更好。
: 这算不算板砖啊？
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d****i
发帖数: 4354 | 14 如果坚持练了一两年，应该到了可以追求competitiveness 的时候了。
【在 T****a 的大作中提到】
: maybe for teens or 20 something, i doubt it works for late-onset runners,
: shorter distance is actually harder to improve
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T****a
发帖数: 4651 | 15 I've run 3 5K races thus far, the improvement has been dismal, maybe i
need more mpw
I met a guy this morning who's just BQ'ed after trying it for 8 years, and
he also just did a 50K race, but his weekly mileage is just around 50 mi
at
【在 b***i 的大作中提到】
: if you don't have PRs at your college time, you can still improve a lot, at
: least for distances longer than 800m.
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w*****h
发帖数: 1770 | 16 完全同意. 感觉我能5k破20'和有几个月weekly milage基本能保持45以上有很大关系.
当时基本无speed training. 5月初的半马不理想大概也和当时没到60mpw有关. |
p***r
发帖数: 4859 | 17 一周只能20-30M的可以跑什么业余比赛？
【在 d****i 的大作中提到】
: 建议：
: 5K 至少一周45Mi，
: 10K 至少一周55Mi,
: HM 至少一周60Mi,
: Marathon 至少一周70Mi。
: 意思是要保证这个训练量才能保证你在该项目上sufficiently trained。如果每周只有
: 时间跑40Mi，不如好好练跑个5K好成绩，比以这个训练量去跑马拉松其实要更有满足感
: ，多一些游刃有余的感觉。
: 毕竟跑一次马拉松，taper 3周，跑完歇3周，一年跑多于一次还是很影响日常跑步的。
: 颇有同感，给我这样抵触跑马拉松的一个借口，呵呵。好了，开始接板砖。。。
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d****i
发帖数: 4354 | 18 跑5K，10K都可以啊
【在 p***r 的大作中提到】
: 一周只能20-30M的可以跑什么业余比赛？
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f*******d
发帖数: 12693 | 19 喜欢就花时间，不肯花时间说明你不喜欢跑步，很简单啊。
【在 d****i 的大作中提到】
: 建议：
: 5K 至少一周45Mi，
: 10K 至少一周55Mi,
: HM 至少一周60Mi,
: Marathon 至少一周70Mi。
: 意思是要保证这个训练量才能保证你在该项目上sufficiently trained。如果每周只有
: 时间跑40Mi，不如好好练跑个5K好成绩，比以这个训练量去跑马拉松其实要更有满足感
: ，多一些游刃有余的感觉。
: 毕竟跑一次马拉松，taper 3周，跑完歇3周，一年跑多于一次还是很影响日常跑步的。
: 颇有同感，给我这样抵触跑马拉松的一个借口，呵呵。好了，开始接板砖。。。
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f*******d
发帖数: 12693 | 20 for a life time experience, 40mpw for 18 weeks is well well enough and
absolutely worths everything you suffer.
【在 T****a 的大作中提到】
: is this for professional runners or everyday Joe? if it's for latter, i
: should quit all races :-( and spend the registration fees on pizza and ice
: cream :-)
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f*******d
发帖数: 12693 | 21 serious的5K起码得上百了。
老哥，尽信书不如无书，看来的东西不如实践一下。
我觉得你不是runner的类型，所以才会去找这么多的借口不去跑。
【在 d****i 的大作中提到】
: 45mpw只是serious 5K training的下限啊，70mpw可以达到更高的训练水平。
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