b***i
发帖数: 10018 | 1 Today i ran 11mi with 6mi at tempo pace. Went to my favorite bike trail in
the morning, which has nice asphalt surface with some ups and downs passing
thru major streets and freeways.
The summer heat wave has gone. It's cooler than last week. I started first 2
miles easy at 9:26, 8:09 as warm up, gradually accelerated to tempo effort.
I usually set my pace by heart rate monitor. But today the HRM went crazy,
reaching up to 230bpm, so I had to run my feel.
I lengthened my strides, imaged I was in |
A****t
发帖数: 759 | |
R*****s
发帖数: 41236 | |
b***i
发帖数: 10018 | 4 我觉得tempo 6:26/mi(4:00/km)以下才行。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 牛X， 感觉你的水平真的可以直接冲3了。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 5 还有10周啊。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得tempo 6:26/mi(4:00/km)以下才行。
|
A****t
发帖数: 759 | 6 那个sub VO2 Max还是有用的。因为反正平时训练relative intensity都差不多，这个
东西高了，反映VO2 Max也高了。看着这个值可以安排自己每隔几个星期就提高
intensity.
还有10周，VO2 Max可以升~2.5点，^_^
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得tempo 6:26/mi(4:00/km)以下才行。
|
b***i
发帖数: 10018 | 7 嗯，虽然我告诉自己训练的sub vo2max是虚妄的，我还是忍不住去比较了。
btw, 10周能升1点我就很高兴了，也许HM有上升空间。
但是FM就难很多了，因为endurance在这个阶段差不多到顶了。
我想如果我状态好的话，也就是刚刚能够BQ的水平。
【在 A****t 的大作中提到】
: 那个sub VO2 Max还是有用的。因为反正平时训练relative intensity都差不多，这个
: 东西高了，反映VO2 Max也高了。看着这个值可以安排自己每隔几个星期就提高
: intensity.
: 还有10周，VO2 Max可以升~2.5点，^_^
|
A****t
发帖数: 759 | 8 那倒是，可惜taper要占去一段时间。
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，虽然我告诉自己训练的sub vo2max是虚妄的，我还是忍不住去比较了。
: btw, 10周能升1点我就很高兴了，也许HM有上升空间。
: 但是FM就难很多了，因为endurance在这个阶段差不多到顶了。
: 我想如果我状态好的话，也就是刚刚能够BQ的水平。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 9 为啥endurance不能再提高了呢。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，虽然我告诉自己训练的sub vo2max是虚妄的，我还是忍不住去比较了。
: btw, 10周能升1点我就很高兴了，也许HM有上升空间。
: 但是FM就难很多了，因为endurance在这个阶段差不多到顶了。
: 我想如果我状态好的话，也就是刚刚能够BQ的水平。
|
b***i
发帖数: 10018 | 10 因为要开始sharpening了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 为啥endurance不能再提高了呢。。
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 11 tempo是处于有氧和无氧的边缘么？
【在 b***i 的大作中提到】
: 因为要开始sharpening了
|
b***i
发帖数: 10018 | 12 是的
【在 R*****s 的大作中提到】
: tempo是处于有氧和无氧的边缘么？
|
b***i
发帖数: 10018 | 13 嗯，说无氧，好像不太精确。
【在 A****t 的大作中提到】
: 那倒是，可惜taper要占去一段时间。
|
w********6
发帖数: 12977 | 14 nice, my dream tempo pace. now I am still stuck with LHR, not any sign of
improvement yet |
d*********6
发帖数: 6115 | 15 很快的tempo
]
passing
2
effort.
,
【在 b***i 的大作中提到】
: Today i ran 11mi with 6mi at tempo pace. Went to my favorite bike trail in
: the morning, which has nice asphalt surface with some ups and downs passing
: thru major streets and freeways.
: The summer heat wave has gone. It's cooler than last week. I started first 2
: miles easy at 9:26, 8:09 as warm up, gradually accelerated to tempo effort.
: I usually set my pace by heart rate monitor. But today the HRM went crazy,
: reaching up to 230bpm, so I had to run my feel.
: I lengthened my strides, imaged I was in
|
d*********6
发帖数: 6115 | 16 那你的定义是多久进入无氧算是tempo速度？
或者是根据heart rate定？
【在 b***i 的大作中提到】
: 是的
|
b***i
发帖数: 10018 | 17 没看懂你的问题...
一般来说心率超过80%*MaxHR就是anaerobic了。
按照AM，Lactate Threshold在82%-91%MaxHR之间，所以LT是无氧。M pace run也是。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 那你的定义是多久进入无氧算是tempo速度？
: 或者是根据heart rate定？
|
S*M
发帖数: 10832 | 18 太猛了，6:30的pace我大概能跑四百米
passing
2
effort.
,
【在 b***i 的大作中提到】
: Today i ran 11mi with 6mi at tempo pace. Went to my favorite bike trail in
: the morning, which has nice asphalt surface with some ups and downs passing
: thru major streets and freeways.
: The summer heat wave has gone. It's cooler than last week. I started first 2
: miles easy at 9:26, 8:09 as warm up, gradually accelerated to tempo effort.
: I usually set my pace by heart rate monitor. But today the HRM went crazy,
: reaching up to 230bpm, so I had to run my feel.
: I lengthened my strides, imaged I was in
|
w********6
发帖数: 12977 | 19 慢慢练，总有一天你也行，想想吧，很多大妈小姑娘都这速度跑马拉松呢
【在 S*M 的大作中提到】
: 太猛了，6:30的pace我大概能跑四百米
:
: passing
: 2
: effort.
: ,
|
b***i
发帖数: 10018 | 20 周六一起去湖边跟小姑娘们跑步吧？
【在 w********6 的大作中提到】
: 慢慢练，总有一天你也行，想想吧，很多大妈小姑娘都这速度跑马拉松呢
|
|
|
z*****a
发帖数: 9790 | 21 大叔我也有这个梦想
【在 w********6 的大作中提到】
: 慢慢练，总有一天你也行，想想吧，很多大妈小姑娘都这速度跑马拉松呢
|
w********6
发帖数: 12977 | 22 sure, will definitely run this sat
【在 b***i 的大作中提到】
: 周六一起去湖边跟小姑娘们跑步吧？
|
w****1
发帖数: 4931 | 23 I was able to run tempo at 6:30 more than a year ago, and now I still don't
feel that I'm ready to go sub 3 this year. Although that was on the fast end
of tempo pace for me. I'd say that if one's slower end of tempo pace is sub
6:30, one would be ready to go sub 3.
【在 b***i 的大作中提到】
: 我觉得tempo 6:26/mi(4:00/km)以下才行。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 24 这一点我有点没想明白， 我还看到个说法说全马99%是有氧。。
岂不是和这个80%MaxHR以上的MP run 是无氧相矛盾么。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 没看懂你的问题...
: 一般来说心率超过80%*MaxHR就是anaerobic了。
: 按照AM，Lactate Threshold在82%-91%MaxHR之间，所以LT是无氧。M pace run也是。
|
b***i
发帖数: 10018 | 25 这些概念本来就不是什么精确概念，而且因人而异，所以只能领会精神了...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这一点我有点没想明白， 我还看到个说法说全马99%是有氧。。
: 岂不是和这个80%MaxHR以上的MP run 是无氧相矛盾么。。。
|
b***i
发帖数: 10018 | 26 i am not supprised you can run 6:30 or faster tempo. according to your 18:07
5k time, you should have the potential to run 255 if you train well enough
for marathon.
t
end
sub
【在 w****1 的大作中提到】
: I was able to run tempo at 6:30 more than a year ago, and now I still don't
: feel that I'm ready to go sub 3 this year. Although that was on the fast end
: of tempo pace for me. I'd say that if one's slower end of tempo pace is sub
: 6:30, one would be ready to go sub 3.
|
w****1
发帖数: 4931 | 27 having the potential and doing it are two different things though. it'll
take time.
07
enough
【在 b***i 的大作中提到】
: i am not supprised you can run 6:30 or faster tempo. according to your 18:07
: 5k time, you should have the potential to run 255 if you train well enough
: for marathon.
:
: t
: end
: sub
|
b***i
发帖数: 10018 | 28 yes, that's what i am saying. running tempo is closer to the short end. if
you have a good 5k time, you should run a good tempo pace.
【在 w****1 的大作中提到】
: having the potential and doing it are two different things though. it'll
: take time.
:
: 07
: enough
|
b***i
发帖数: 10018 | 29 so even i can run 6:3x/mi tempo, i still don't think i can do any better
than BQ.
【在 b***i 的大作中提到】
: yes, that's what i am saying. running tempo is closer to the short end. if
: you have a good 5k time, you should run a good tempo pace.
|
y******n
发帖数: 4527 | 30 今天我跑了4 mile tempo，热身了两迈，然后平均6:50的pace跑4迈，心率165.
很惊奇的是，我的tempo速度和VO2max好像没有下降太多，经过上半年的放羊。
比较不爽的是，跑完后cool down一迈不到就去拉肚子了。我现在稍微长一点的距离，
途中肯定得喝凉水吧，然后就必定会拉肚子。我的两次半程马拉松都是如此，平时的
long run也是如此。快要崩溃了，不知道怎么解决。
passing
2
effort.
,
【在 b***i 的大作中提到】
: Today i ran 11mi with 6mi at tempo pace. Went to my favorite bike trail in
: the morning, which has nice asphalt surface with some ups and downs passing
: thru major streets and freeways.
: The summer heat wave has gone. It's cooler than last week. I started first 2
: miles easy at 9:26, 8:09 as warm up, gradually accelerated to tempo effort.
: I usually set my pace by heart rate monitor. But today the HRM went crazy,
: reaching up to 230bpm, so I had to run my feel.
: I lengthened my strides, imaged I was in
|
|
|
A****t
发帖数: 759 | 31 貌似你肠胃不好。 我13迈以下不喝水。 跑之前喝够水就好了，如果是半程比赛，我感
觉dehydration在比赛前还不会产生什么影响。
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天我跑了4 mile tempo，热身了两迈，然后平均6:50的pace跑4迈，心率165.
: 很惊奇的是，我的tempo速度和VO2max好像没有下降太多，经过上半年的放羊。
: 比较不爽的是，跑完后cool down一迈不到就去拉肚子了。我现在稍微长一点的距离，
: 途中肯定得喝凉水吧，然后就必定会拉肚子。我的两次半程马拉松都是如此，平时的
: long run也是如此。快要崩溃了，不知道怎么解决。
:
: passing
: 2
: effort.
: ,
|
y******n
发帖数: 4527 | 32 我也可以跑很长的距离不喝水，但是感觉还是会有dehydration。现在就是途中喝凉水
，几乎准拉肚子。
【在 A****t 的大作中提到】
: 貌似你肠胃不好。 我13迈以下不喝水。 跑之前喝够水就好了，如果是半程比赛，我感
: 觉dehydration在比赛前还不会产生什么影响。
|
A****t
发帖数: 759 | 33 那就喝热水 ^_^
【在 y******n 的大作中提到】
: 我也可以跑很长的距离不喝水，但是感觉还是会有dehydration。现在就是途中喝凉水
: ，几乎准拉肚子。
|
A****t
发帖数: 759 | 34 无意间发现这个人的blog. According to him, LT is not anaerobic, it's still
aerobic.
http://www.heartzones.com/blog/?p=314
【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯，说无氧，好像不太精确。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 nice article, thanks! :)
【在 A****t 的大作中提到】
: 无意间发现这个人的blog. According to him, LT is not anaerobic, it's still
: aerobic.
: http://www.heartzones.com/blog/?p=314
|
b***i
发帖数: 10018 | 36 嗯，很多种矛盾的说法...
【在 A****t 的大作中提到】
: 无意间发现这个人的blog. According to him, LT is not anaerobic, it's still
: aerobic.
: http://www.heartzones.com/blog/?p=314
|
