y******n
发帖数: 4527 | 1 今天算是破天荒的起个大早，专门为了跑步，6:15起床，收拾完毕都快6:50了才出门，
汗一个。温度还行，湿度较大，太阳已经出了。
这周是AM plan的第6周，前5周按照18周的计划练，这周换到12周的第8周。前几周可能
是太热了，medium long总是不是按数完成，导致volume一直比计划低个几迈。这周终
于凉快下来了，mileague终于上去了，接近50 mpw，下周是recovery，而且要搬家；破
50要留到几周之后了。
12周的plan一个好处是中间有个medium long，这周刚好跟在tempo后面。虽然目前为止
tempo才跑了两次，隐隐然感觉提高了不少，我还是喜欢tempo这种比较push的training
。aerobic虽然也不错，但是跑长了会感觉整个身体很跎，很累。
anyway，今天的18迈long，从距离和时间上看还是挺爽的，又一次个人新高，完成时间
2:28。mile split: 9:45, 8:39, 8:39, 8:31, 8:18, 8:23, 8:12, 8:24, 7:49, 7:55, 7:50, 7:55, 7:52, 7:50, 8 |
T******y
发帖数: 798 | 2 攒了很多经验啊，下次会更好
拉肚子那个比较夸张，是不是gel不适应啊？
training
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天算是破天荒的起个大早，专门为了跑步，6:15起床，收拾完毕都快6:50了才出门，
: 汗一个。温度还行，湿度较大，太阳已经出了。
: 这周是AM plan的第6周，前5周按照18周的计划练，这周换到12周的第8周。前几周可能
: 是太热了，medium long总是不是按数完成，导致volume一直比计划低个几迈。这周终
: 于凉快下来了，mileague终于上去了，接近50 mpw，下周是recovery，而且要搬家；破
: 50要留到几周之后了。
: 12周的plan一个好处是中间有个medium long，这周刚好跟在tempo后面。虽然目前为止
: tempo才跑了两次，隐隐然感觉提高了不少，我还是喜欢tempo这种比较push的training
: 。aerobic虽然也不错，但是跑长了会感觉整个身体很跎，很累。
: anyway，今天的18迈long，从距离和时间上看还是挺爽的，又一次个人新高，完成时间
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y******n
发帖数: 4527 | 3 拉肚子是我的短板，每逢长跑都可能碰到，有时候跑后也会。现在途中根本不敢喝凉水
，fountain的水灌到瓶子里，捂热了再喝。
【在 T******y 的大作中提到】
: 攒了很多经验啊，下次会更好
: 拉肚子那个比较夸张，是不是gel不适应啊？
:
: training
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w****1
发帖数: 4931 | 4 gotta watch what you eat in the 24 hours before your run. I don't eat dairy
or tomato/pasta sauce the day before a long run.
【在 y******n 的大作中提到】
: 拉肚子是我的短板，每逢长跑都可能碰到，有时候跑后也会。现在途中根本不敢喝凉水
: ，fountain的水灌到瓶子里，捂热了再喝。
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y******n
发帖数: 4527 | 5 忘记说了，跑之前也吃了一个gel。
现在想不明白11-14m之间为何那么累，按说乳酸也没大量累积，也不是缺糖元。
难道是我的肌肉力量不够，或者是什么其他的。
17-18m倒有点跑high的感觉，再多跑个几迈没问题。不过还是理智的收兵了，水也喝光
了。
training
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天算是破天荒的起个大早，专门为了跑步，6:15起床，收拾完毕都快6:50了才出门，
: 汗一个。温度还行，湿度较大，太阳已经出了。
: 这周是AM plan的第6周，前5周按照18周的计划练，这周换到12周的第8周。前几周可能
: 是太热了，medium long总是不是按数完成，导致volume一直比计划低个几迈。这周终
: 于凉快下来了，mileague终于上去了，接近50 mpw，下周是recovery，而且要搬家；破
: 50要留到几周之后了。
: 12周的plan一个好处是中间有个medium long，这周刚好跟在tempo后面。虽然目前为止
: tempo才跑了两次，隐隐然感觉提高了不少，我还是喜欢tempo这种比较push的training
: 。aerobic虽然也不错，但是跑长了会感觉整个身体很跎，很累。
: anyway，今天的18迈long，从距离和时间上看还是挺爽的，又一次个人新高，完成时间
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w****1
发帖数: 4931 | 6 I think the answer lies in what you did in the last 3 days. perhaps your
legs didn't recover from a hard workout.
【在 y******n 的大作中提到】
: 忘记说了，跑之前也吃了一个gel。
: 现在想不明白11-14m之间为何那么累，按说乳酸也没大量累积，也不是缺糖元。
: 难道是我的肌肉力量不够，或者是什么其他的。
: 17-18m倒有点跑high的感觉，再多跑个几迈没问题。不过还是理智的收兵了，水也喝光
: 了。
:
: training
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y******n
发帖数: 4527 | 7 ok, that is probably true.
I ran a tempo on Wednesday, a 11 m medium-long Thursday, and a 5 m recovery
Saturday. This is my first time to do a mid-long following a tempo and my
body is probably overloaded a bit.
But, the overall week is quit good.
【在 w****1 的大作中提到】
: I think the answer lies in what you did in the last 3 days. perhaps your
: legs didn't recover from a hard workout.
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 嗯， carb-loading最好补纯carb, 特别如果肠胃比较敏感的人。。
dairy
【在 w****1 的大作中提到】
: gotta watch what you eat in the 24 hours before your run. I don't eat dairy
: or tomato/pasta sauce the day before a long run.
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y******n
发帖数: 4527 | 9 我喝凉水拉肚子，冰牛奶也拉肚子；有的时候没吃这些，跑完也拉肚子。反正就是跟肚
子杠上了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， carb-loading最好补纯carb, 特别如果肠胃比较敏感的人。。
:
: dairy
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k*******n
发帖数: 8891 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 11 俺也赶鸭子上架， 跑了第一个LONG RUN 20M 9分PACE 一个字 累
今天跑不动了， 骑了30MILE 车
总算有LONG RUN 了 希望再跑两个 ····
training
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天算是破天荒的起个大早，专门为了跑步，6:15起床，收拾完毕都快6:50了才出门，
: 汗一个。温度还行，湿度较大，太阳已经出了。
: 这周是AM plan的第6周，前5周按照18周的计划练，这周换到12周的第8周。前几周可能
: 是太热了，medium long总是不是按数完成，导致volume一直比计划低个几迈。这周终
: 于凉快下来了，mileague终于上去了，接近50 mpw，下周是recovery，而且要搬家；破
: 50要留到几周之后了。
: 12周的plan一个好处是中间有个medium long，这周刚好跟在tempo后面。虽然目前为止
: tempo才跑了两次，隐隐然感觉提高了不少，我还是喜欢tempo这种比较push的training
: 。aerobic虽然也不错，但是跑长了会感觉整个身体很跎，很累。
: anyway，今天的18迈long，从距离和时间上看还是挺爽的，又一次个人新高，完成时间
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y******n
发帖数: 4527 | 12 胖哥不出手则以，出手就是20迈啊，太牛了。
今天两条腿还很重，long run还真是消耗大，以后争取保持高质量的long run
【在 f*******g 的大作中提到】
: 俺也赶鸭子上架， 跑了第一个LONG RUN 20M 9分PACE 一个字 累
: 今天跑不动了， 骑了30MILE 车
: 总算有LONG RUN 了 希望再跑两个 ····
:
: training
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