w*******s
发帖数: 980 | 1 星期天，纽约的牛哥牛弟们都在中央公园tune up.我一个人在Yonkers爬坡。
去年纽约三人组挑战Yonkers，两人PR，一人PW。取得Personal Worst的同学边走边跑
，最后BQ还拿了年龄组第二。PR的火星叉同学两个月后也顺利BQ。
Yonkerss算是我的主场，年初受到某人煽动就报了这个全世界第二老(今年第85届），
全美最tough之一（与Big Sur并列）的marathon。按训练计划，这一周应该跑半马，但
是实在不能抗拒$25全马的超高性价比，跳了这个坑。
Wiki:
The Yonkers Marathon, held in Yonkers, New York, is the second oldest
marathon in the United States, after the Boston Marathon. Known for its many
hills, it is considered by many runners to be one of the toughest marathons
in the country.
The course |
b***i
发帖数: 10018 | 2 很煽情，看得我也腿痒想跑了
many
marathons
【在 w*******s 的大作中提到】
: 星期天，纽约的牛哥牛弟们都在中央公园tune up.我一个人在Yonkers爬坡。
: 去年纽约三人组挑战Yonkers，两人PR，一人PW。取得Personal Worst的同学边走边跑
: ，最后BQ还拿了年龄组第二。PR的火星叉同学两个月后也顺利BQ。
: Yonkerss算是我的主场，年初受到某人煽动就报了这个全世界第二老(今年第85届），
: 全美最tough之一（与Big Sur并列）的marathon。按训练计划，这一周应该跑半马，但
: 是实在不能抗拒$25全马的超高性价比，跳了这个坑。
: Wiki:
: The Yonkers Marathon, held in Yonkers, New York, is the second oldest
: marathon in the United States, after the Boston Marathon. Known for its many
: hills, it is considered by many runners to be one of the toughest marathons
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w*******s
发帖数: 980 | 3 再给你提供个信息：Yonkers的BQ比例大约占15%，名列全美前茅。
嘿嘿，似乎有些违反常理啊。
【在 b***i 的大作中提到】
: 很煽情，看得我也腿痒想跑了
:
: many
: marathons
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f*******d
发帖数: 12693 | 4 还是先跑近的吧
【在 b***i 的大作中提到】
: 很煽情，看得我也腿痒想跑了
:
: many
: marathons
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b***i
发帖数: 10018 | 5 你是说big sur?
【在 f*******d 的大作中提到】
: 还是先跑近的吧
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w********6
发帖数: 12977 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 7 很赞！ 抽痉是不是一般都是说的小腿？
many
marathons
【在 w*******s 的大作中提到】
: 星期天，纽约的牛哥牛弟们都在中央公园tune up.我一个人在Yonkers爬坡。
: 去年纽约三人组挑战Yonkers，两人PR，一人PW。取得Personal Worst的同学边走边跑
: ，最后BQ还拿了年龄组第二。PR的火星叉同学两个月后也顺利BQ。
: Yonkerss算是我的主场，年初受到某人煽动就报了这个全世界第二老(今年第85届），
: 全美最tough之一（与Big Sur并列）的marathon。按训练计划，这一周应该跑半马，但
: 是实在不能抗拒$25全马的超高性价比，跳了这个坑。
: Wiki:
: The Yonkers Marathon, held in Yonkers, New York, is the second oldest
: marathon in the United States, after the Boston Marathon. Known for its many
: hills, it is considered by many runners to be one of the toughest marathons
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v***l
发帖数: 2623 | 8 你的文笔真是好啊，最喜欢看你写的report了！
many
marathons
【在 w*******s 的大作中提到】
: 星期天，纽约的牛哥牛弟们都在中央公园tune up.我一个人在Yonkers爬坡。
: 去年纽约三人组挑战Yonkers，两人PR，一人PW。取得Personal Worst的同学边走边跑
: ，最后BQ还拿了年龄组第二。PR的火星叉同学两个月后也顺利BQ。
: Yonkerss算是我的主场，年初受到某人煽动就报了这个全世界第二老(今年第85届），
: 全美最tough之一（与Big Sur并列）的marathon。按训练计划，这一周应该跑半马，但
: 是实在不能抗拒$25全马的超高性价比，跳了这个坑。
: Wiki:
: The Yonkers Marathon, held in Yonkers, New York, is the second oldest
: marathon in the United States, after the Boston Marathon. Known for its many
: hills, it is considered by many runners to be one of the toughest marathons
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w*******s
发帖数: 980 | 9 对，一般都是小腿。要连大腿都一块抽，就是另一种境界了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 很赞！ 抽痉是不是一般都是说的小腿？
:
: many
: marathons
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d****i
发帖数: 4354 | 10 看来都是很有经验的locals才去跑这个比赛.
many
marathons
【在 w*******s 的大作中提到】
: 星期天，纽约的牛哥牛弟们都在中央公园tune up.我一个人在Yonkers爬坡。
: 去年纽约三人组挑战Yonkers，两人PR，一人PW。取得Personal Worst的同学边走边跑
: ，最后BQ还拿了年龄组第二。PR的火星叉同学两个月后也顺利BQ。
: Yonkerss算是我的主场，年初受到某人煽动就报了这个全世界第二老(今年第85届），
: 全美最tough之一（与Big Sur并列）的marathon。按训练计划，这一周应该跑半马，但
: 是实在不能抗拒$25全马的超高性价比，跳了这个坑。
: Wiki:
: The Yonkers Marathon, held in Yonkers, New York, is the second oldest
: marathon in the United States, after the Boston Marathon. Known for its many
: hills, it is considered by many runners to be one of the toughest marathons
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r*****1
发帖数: 383 | 11 I love these:
$25全马 with so many hills&
好几个水站就由一个妈妈带着几个孩子。看着6，7岁那么可爱的孩子端着水杯，那么渴
望的眼神，不拿简直就觉得guilty. |
g********s
发帖数: 1969 | 12 Very touching report! Thanks for sharing.
10% Chinese running, that's very impressive. |
w****1
发帖数: 4931 | 13 great run! It is very tempting -- perhaps I could try it next year also...
many
marathons
【在 w*******s 的大作中提到】
: 星期天，纽约的牛哥牛弟们都在中央公园tune up.我一个人在Yonkers爬坡。
: 去年纽约三人组挑战Yonkers，两人PR，一人PW。取得Personal Worst的同学边走边跑
: ，最后BQ还拿了年龄组第二。PR的火星叉同学两个月后也顺利BQ。
: Yonkerss算是我的主场，年初受到某人煽动就报了这个全世界第二老(今年第85届），
: 全美最tough之一（与Big Sur并列）的marathon。按训练计划，这一周应该跑半马，但
: 是实在不能抗拒$25全马的超高性价比，跳了这个坑。
: Wiki:
: The Yonkers Marathon, held in Yonkers, New York, is the second oldest
: marathon in the United States, after the Boston Marathon. Known for its many
: hills, it is considered by many runners to be one of the toughest marathons
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T****a
发帖数: 4651 | 14 Great report, so well written!!
Hills and knees are not best buddies, try it while you are young.
the toughest marathons
【在 w*******s 的大作中提到】
: 对，一般都是小腿。要连大腿都一块抽，就是另一种境界了。
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w****1
发帖数: 4931 | 15 downhills are tough, but not necessarily on the knees. It depends on how you
run. When I run downhills now I
absorb all the impact with my calfs. My knees don't feel any impact at all.
On the other hand, it does put extra
stress on my calfs which probably contributed to my recent AT problem.
【在 T****a 的大作中提到】
: Great report, so well written!!
: Hills and knees are not best buddies, try it while you are young.
:
: the toughest marathons
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T****a
发帖数: 4651 | 16 Can you teach us how you do it downhill? Tx
you run. When I run downhills now I absorb all the impact with my calfs. My
knees don't feel any impact at all.
【在 w****1 的大作中提到】
: downhills are tough, but not necessarily on the knees. It depends on how you
: run. When I run downhills now I
: absorb all the impact with my calfs. My knees don't feel any impact at all.
: On the other hand, it does put extra
: stress on my calfs which probably contributed to my recent AT problem.
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w****1
发帖数: 4931 | 17 I do all of my runs on my forefoot and that includes the downhill as well.
So naturally the impact is absorbed
by the calfs. But you gotta work on your calf strength in order to handle
that. Throwing your arms forward a
little (as opposed to hammering down on the uphills) also helps with keeping
the balance on the downhill
(especially when you are going fast).
【在 T****a 的大作中提到】
: Can you teach us how you do it downhill? Tx
:
: you run. When I run downhills now I absorb all the impact with my calfs. My
: knees don't feel any impact at all.
|
T****a
发帖数: 4651 | 18 I'm mid-foot striker on flat surface, but switch to forefoot on uphill. In
fact, I really enjoy going up, and often feel a sense of power. But when I
come down, I switch to heel strikes and try to counter the gravity pull in
order to maintain stability. That's why my knees hurt. To go down with
forefoot, it seems that I'd need to first develop a strong calf that can
maintain balance at a high speed.
keeping
【在 w****1 的大作中提到】
: I do all of my runs on my forefoot and that includes the downhill as well.
: So naturally the impact is absorbed
: by the calfs. But you gotta work on your calf strength in order to handle
: that. Throwing your arms forward a
: little (as opposed to hammering down on the uphills) also helps with keeping
: the balance on the downhill
: (especially when you are going fast).
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w****1
发帖数: 4931 | 19 It's a bit counterintuitive, but even if you do heelstrike on the uphill,
you should still do forefoot or midfoot on
the downhill, precisely for the reason that your knees would take more
impact otherwise. To begin, just run
downhill slowly and gently on forefoot. It may feel weird initially, and you
may feel like your calfs are gonna
cramp, but you'll get used to it.
【在 T****a 的大作中提到】
: I'm mid-foot striker on flat surface, but switch to forefoot on uphill. In
: fact, I really enjoy going up, and often feel a sense of power. But when I
: come down, I switch to heel strikes and try to counter the gravity pull in
: order to maintain stability. That's why my knees hurt. To go down with
: forefoot, it seems that I'd need to first develop a strong calf that can
: maintain balance at a high speed.
:
: keeping
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r*****p
发帖数: 531 | 20 5 mile的坡跑两次，听着就吓人。。能跑下来就很好了~
many
marathons
【在 w*******s 的大作中提到】
: 星期天，纽约的牛哥牛弟们都在中央公园tune up.我一个人在Yonkers爬坡。
: 去年纽约三人组挑战Yonkers，两人PR，一人PW。取得Personal Worst的同学边走边跑
: ，最后BQ还拿了年龄组第二。PR的火星叉同学两个月后也顺利BQ。
: Yonkerss算是我的主场，年初受到某人煽动就报了这个全世界第二老(今年第85届），
: 全美最tough之一（与Big Sur并列）的marathon。按训练计划，这一周应该跑半马，但
: 是实在不能抗拒$25全马的超高性价比，跳了这个坑。
: Wiki:
: The Yonkers Marathon, held in Yonkers, New York, is the second oldest
: marathon in the United States, after the Boston Marathon. Known for its many
: hills, it is considered by many runners to be one of the toughest marathons
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g*****r
发帖数: 4444 | 21 Very nice report! Love it!
牛人真多阿 |
d*********6
发帖数: 6115 | 22 大哥这纯粹是在引诱我这样一直不坚定的人。
many
marathons
【在 w*******s 的大作中提到】
: 星期天，纽约的牛哥牛弟们都在中央公园tune up.我一个人在Yonkers爬坡。
: 去年纽约三人组挑战Yonkers，两人PR，一人PW。取得Personal Worst的同学边走边跑
: ，最后BQ还拿了年龄组第二。PR的火星叉同学两个月后也顺利BQ。
: Yonkerss算是我的主场，年初受到某人煽动就报了这个全世界第二老(今年第85届），
: 全美最tough之一（与Big Sur并列）的marathon。按训练计划，这一周应该跑半马，但
: 是实在不能抗拒$25全马的超高性价比，跳了这个坑。
: Wiki:
: The Yonkers Marathon, held in Yonkers, New York, is the second oldest
: marathon in the United States, after the Boston Marathon. Known for its many
: hills, it is considered by many runners to be one of the toughest marathons
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m**k
发帖数: 18660 | 23 赞阿。report写得好!
确实很吸引人!..$25...太让人发指阿
many
marathons
【在 w*******s 的大作中提到】
: 星期天，纽约的牛哥牛弟们都在中央公园tune up.我一个人在Yonkers爬坡。
: 去年纽约三人组挑战Yonkers，两人PR，一人PW。取得Personal Worst的同学边走边跑
: ，最后BQ还拿了年龄组第二。PR的火星叉同学两个月后也顺利BQ。
: Yonkerss算是我的主场，年初受到某人煽动就报了这个全世界第二老(今年第85届），
: 全美最tough之一（与Big Sur并列）的marathon。按训练计划，这一周应该跑半马，但
: 是实在不能抗拒$25全马的超高性价比，跳了这个坑。
: Wiki:
: The Yonkers Marathon, held in Yonkers, New York, is the second oldest
: marathon in the United States, after the Boston Marathon. Known for its many
: hills, it is considered by many runners to be one of the toughest marathons
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f*******g
发帖数: 3304 | 24 这个多坡子 真是非洲人跳远 ----- 赫（黑）人一大跳啊
难怪周日没见到你 原来一个人在战斗····
不过写的真好 赞！
明年如果俺有几个LONG RUN 准备一下 要斗胆跑个超值的 YONKERS
希望你届时把大家都忽悠进来 ·····
恢常高兴你的朋友转会到我们跑狗队 ···
many
marathons
【在 w*******s 的大作中提到】
: 星期天，纽约的牛哥牛弟们都在中央公园tune up.我一个人在Yonkers爬坡。
: 去年纽约三人组挑战Yonkers，两人PR，一人PW。取得Personal Worst的同学边走边跑
: ，最后BQ还拿了年龄组第二。PR的火星叉同学两个月后也顺利BQ。
: Yonkerss算是我的主场，年初受到某人煽动就报了这个全世界第二老(今年第85届），
: 全美最tough之一（与Big Sur并列）的marathon。按训练计划，这一周应该跑半马，但
: 是实在不能抗拒$25全马的超高性价比，跳了这个坑。
: Wiki:
: The Yonkers Marathon, held in Yonkers, New York, is the second oldest
: marathon in the United States, after the Boston Marathon. Known for its many
: hills, it is considered by many runners to be one of the toughest marathons
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g*****r
发帖数: 4444 | 25 非洲人跳远 ----- 赫（黑）人一大跳啊 , 哈哈哈
【在 f*******g 的大作中提到】
: 这个多坡子 真是非洲人跳远 ----- 赫（黑）人一大跳啊
: 难怪周日没见到你 原来一个人在战斗····
: 不过写的真好 赞！
: 明年如果俺有几个LONG RUN 准备一下 要斗胆跑个超值的 YONKERS
: 希望你届时把大家都忽悠进来 ·····
: 恢常高兴你的朋友转会到我们跑狗队 ···
:
: many
: marathons
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b***i
发帖数: 10018 | 26 广东话？
【在 g*****r 的大作中提到】
: 非洲人跳远 ----- 赫（黑）人一大跳啊 , 哈哈哈
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f*******g
发帖数: 3304 | 27 南京方言吧
【在 b***i 的大作中提到】
: 广东话？
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r********r
发帖数: 2912 | 28 看起来不错啊
明年也想去了....
many
marathons
【在 w*******s 的大作中提到】
: 星期天，纽约的牛哥牛弟们都在中央公园tune up.我一个人在Yonkers爬坡。
: 去年纽约三人组挑战Yonkers，两人PR，一人PW。取得Personal Worst的同学边走边跑
: ，最后BQ还拿了年龄组第二。PR的火星叉同学两个月后也顺利BQ。
: Yonkerss算是我的主场，年初受到某人煽动就报了这个全世界第二老(今年第85届），
: 全美最tough之一（与Big Sur并列）的marathon。按训练计划，这一周应该跑半马，但
: 是实在不能抗拒$25全马的超高性价比，跳了这个坑。
: Wiki:
: The Yonkers Marathon, held in Yonkers, New York, is the second oldest
: marathon in the United States, after the Boston Marathon. Known for its many
: hills, it is considered by many runners to be one of the toughest marathons
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w*******s
发帖数: 980 | 29 都是seasoned runner。 这样的course确实不适合新手。连Half marathon的人数都不
多。
【在 d****i 的大作中提到】
: 看来都是很有经验的locals才去跑这个比赛.
:
: many
: marathons
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w*******s
发帖数: 980 | 30 其实你们西部的比赛也挺多，而且风景超好。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 大哥这纯粹是在引诱我这样一直不坚定的人。
:
: many
: marathons
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f*******g
发帖数: 3304 | 31 这个course难 毋庸置疑 可是赛事主办者说和BIG SURF并列为全美 最TOUGH的COURSE,
那跑PEAK PIKE MARATHON 的就笑了 ····· 6300' START --> HALF POINT 14050' 嘿嘿
【在 w*******s 的大作中提到】
: 星期天，纽约的牛哥牛弟们都在中央公园tune up.我一个人在Yonkers爬坡。
: 去年纽约三人组挑战Yonkers，两人PR，一人PW。取得Personal Worst的同学边走边跑
: ，最后BQ还拿了年龄组第二。PR的火星叉同学两个月后也顺利BQ。
: Yonkerss算是我的主场，年初受到某人煽动就报了这个全世界第二老(今年第85届），
: 全美最tough之一（与Big Sur并列）的marathon。按训练计划，这一周应该跑半马，但
: 是实在不能抗拒$25全马的超高性价比，跳了这个坑。
: Wiki:
: The Yonkers Marathon, held in Yonkers, New York, is the second oldest
: marathon in the United States, after the Boston Marathon. Known for its many
: hills, it is considered by many runners to be one of the toughest marathons
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b***i
发帖数: 10018 | 32 我查了一下有多少坡。貌似只有300ft高度差？
【在 w*******s 的大作中提到】
: 都是seasoned runner。 这样的course确实不适合新手。连Half marathon的人数都不
: 多。
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w*******s
发帖数: 980 | 33 $25是early bird价， 半马全马一个价，我就选了性价比更高的了。
当天报名是$50. 随时可以从全马转半马，或者半马转全马。甚至比赛当天都可以换。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 这个多坡子 真是非洲人跳远 ----- 赫（黑）人一大跳啊
: 难怪周日没见到你 原来一个人在战斗····
: 不过写的真好 赞！
: 明年如果俺有几个LONG RUN 准备一下 要斗胆跑个超值的 YONKERS
: 希望你届时把大家都忽悠进来 ·····
: 恢常高兴你的朋友转会到我们跑狗队 ···
:
: many
: marathons
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r********r
发帖数: 2912 | 34 看了地图也就和我们村半马hilly的和度相当
COURSE,
14050' 嘿嘿
【在 f*******g 的大作中提到】
: 这个course难 毋庸置疑 可是赛事主办者说和BIG SURF并列为全美 最TOUGH的COURSE,
: 那跑PEAK PIKE MARATHON 的就笑了 ····· 6300' START --> HALF POINT 14050' 嘿嘿
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 这个Pike's Peak是两天的，第一天半马，上去，下来自便。第二天全马，上去再下来。
可以只跑一个，也可以两个都跑。我们有一次去那里玩碰到一个跑两天的，顺便还带
老婆孩子骑马玩。
不服不行。
COURSE,
14050' 嘿嘿
【在 f*******g 的大作中提到】
: 这个course难 毋庸置疑 可是赛事主办者说和BIG SURF并列为全美 最TOUGH的COURSE,
: 那跑PEAK PIKE MARATHON 的就笑了 ····· 6300' START --> HALF POINT 14050' 嘿嘿
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w*******s
发帖数: 980 | 36 绝对高度差并不大，前半程大上坡，大下坡，后半程上上下下很多。而且这些坡要跑两
遍。
我看的mapmyrun.com上的图，半马elevation 只有+/- 344, 照这么算，yonkers比NYCM
还平，肯定是不对的。很多小陡坡都没有标上。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我查了一下有多少坡。貌似只有300ft高度差？
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w*******s
发帖数: 980 | 37 和Peaks Pike根本没法比。不过那是爬山比赛，跟一般的公路马拉松是不一样的吧
不过1997年前的老Yonkers Marathon到是常被当作仅次于Peaks Pike 的tough
marathon的。现在的course已经runner friendly 多了。
我现在已经基本确定mapmyrun的elevation chart和garmin的chart一样不可信。和
mymarathonpace.com的pace chart相比，mapmyrun的 NYCM elevation gain/loss要少
近一半。对于很多rolling hill的marathon，elevation 差个三四倍都有可能。
COURSE,
14050' 嘿嘿
【在 f*******g 的大作中提到】
: 这个course难 毋庸置疑 可是赛事主办者说和BIG SURF并列为全美 最TOUGH的COURSE,
: 那跑PEAK PIKE MARATHON 的就笑了 ····· 6300' START --> HALF POINT 14050' 嘿嘿
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e*e
发帖数: 6808 | 38 although I know it was painful, but your report is so well written that
everybody now wants to run Yonkers!
they should pay you for the story. :)
I guess the reason for the high percentage of BQ rate is that, people won't
challenge themselves with Yonkers unless they are capable of such challenges
, like you have done!
Congratulations!
many
marathons
【在 w*******s 的大作中提到】
: 星期天，纽约的牛哥牛弟们都在中央公园tune up.我一个人在Yonkers爬坡。
: 去年纽约三人组挑战Yonkers，两人PR，一人PW。取得Personal Worst的同学边走边跑
: ，最后BQ还拿了年龄组第二。PR的火星叉同学两个月后也顺利BQ。
: Yonkerss算是我的主场，年初受到某人煽动就报了这个全世界第二老(今年第85届），
: 全美最tough之一（与Big Sur并列）的marathon。按训练计划，这一周应该跑半马，但
: 是实在不能抗拒$25全马的超高性价比，跳了这个坑。
: Wiki:
: The Yonkers Marathon, held in Yonkers, New York, is the second oldest
: marathon in the United States, after the Boston Marathon. Known for its many
: hills, it is considered by many runners to be one of the toughest marathons
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w*******s
发帖数: 980 | 39
t challenge themselves with Yonkers unless they are capable of such
challenges, like you have done!
Yes. Most Yonkers Marathon runners are veterans. It's not good for first
time marathoners or recreational runner.
But serious and well trained runners still can handle hills well, like last
year's EmpireMarsX, liushui and pen. I am still new.
【在 e*e 的大作中提到】
: although I know it was painful, but your report is so well written that
: everybody now wants to run Yonkers!
: they should pay you for the story. :)
: I guess the reason for the high percentage of BQ rate is that, people won't
: challenge themselves with Yonkers unless they are capable of such challenges
: , like you have done!
: Congratulations!
:
: many
: marathons
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