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Running版 - 明天20 Miles
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话题: miles话题: race话题: training话题: 20话题: tapering
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1 (共1页)
b*******r
发帖数: 878
1
为了准备下个周末的Atlantic City的全马,明天准备来个3/4马,目标完成时间2hr45m
.
w****1
发帖数: 4931
2
don't. do 13 miles instead (or less). your body won't recover completely from a 20-
mile run in a week. a 20-miler now
will make your race performance worse.

2hr45m

【在 b*******r 的大作中提到】
: 为了准备下个周末的Atlantic City的全马,明天准备来个3/4马,目标完成时间2hr45m
: .

b*******r
发帖数: 878
3
过去两个月,基本上每个周末24miles: 18+6 或是 20+4。所以应该还好。
f*******d
发帖数: 12693
4
这经过太多人验证的道理,你还是信了吧。

【在 b*******r 的大作中提到】
: 过去两个月,基本上每个周末24miles: 18+6 或是 20+4。所以应该还好。
w****1
发帖数: 4931
5
nope. you are in the perfect position to run a good race, don't screw it up
by running a 20-miler this
weekend. reduce the mileage now, save it for the big day. this is called
tapering.

【在 b*******r 的大作中提到】
: 过去两个月,基本上每个周末24miles: 18+6 或是 20+4。所以应该还好。
l**n
发帖数: 2405
6
我虽然mileage很低,但是已经在仅有的两次race和
几次long run中理解了大战前充分休息的硬道理。

【在 f*******d 的大作中提到】
: 这经过太多人验证的道理,你还是信了吧。
l**n
发帖数: 2405
7
他如果这个周末继续跑,下周的马拉松跑完没有什么问题,如果他没有什么goal的话。
否则休息一个星期,下个星期的马拉松应该可以轻松PR。

up

【在 w****1 的大作中提到】
: nope. you are in the perfect position to run a good race, don't screw it up
: by running a 20-miler this
: weekend. reduce the mileage now, save it for the big day. this is called
: tapering.

n********r
发帖数: 2228
8
If you just want a training run, it is OK to run a long run this weekend. If
you want to race next weekend, you'd better to run no more than 10 miles.

【在 b*******r 的大作中提到】
: 过去两个月,基本上每个周末24miles: 18+6 或是 20+4。所以应该还好。
b*******r
发帖数: 878
9
16+4怎样?一次长跑加一次速跑
计划是这周末后就开始 vegetating.一直休息到下周日。
BTW, netghoster,你脑袋上顶的是蛤蟆,还是螃蟹?
l**n
发帖数: 2405
10
龙虾小凶弟,这么多人建议你赛前少跑,少少得跑是都希望
你比赛的时候能跑出优异的成绩来这里BSO。

【在 b*******r 的大作中提到】
: 16+4怎样?一次长跑加一次速跑
: 计划是这周末后就开始 vegetating.一直休息到下周日。
: BTW, netghoster,你脑袋上顶的是蛤蟆,还是螃蟹?

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w****1
发帖数: 4931
11
Frankly, that is a terrible plan. You may try 10+4+0+4+0+4+0+2

【在 b*******r 的大作中提到】
: 16+4怎样?一次长跑加一次速跑
: 计划是这周末后就开始 vegetating.一直休息到下周日。
: BTW, netghoster,你脑袋上顶的是蛤蟆,还是螃蟹?

l**n
发帖数: 2405
12
加零是什么意思??

【在 w****1 的大作中提到】
: Frankly, that is a terrible plan. You may try 10+4+0+4+0+4+0+2
w****1
发帖数: 4931
13
rest day.

【在 l**n 的大作中提到】
: 加零是什么意思??
d****i
发帖数: 4354
14
12 + 4 would be more than enough one week before your race, what's your
overall weekly mileage though?

【在 b*******r 的大作中提到】
: 16+4怎样?一次长跑加一次速跑
: 计划是这周末后就开始 vegetating.一直休息到下周日。
: BTW, netghoster,你脑袋上顶的是蛤蟆,还是螃蟹?

d****i
发帖数: 4354
15
This is a good last taper week plan, hehe

【在 w****1 的大作中提到】
: Frankly, that is a terrible plan. You may try 10+4+0+4+0+4+0+2
l**n
发帖数: 2405
16
谢谢,我还以为你让他不要一口气跑24英里,
而是分成8个阶段一天跑完。。。。
10+4+0+4+0+4+0+2
原来你的意思是比赛前8天一共就跑24英里,
这个计划觉得听起来非常能够帮助比赛者进入
最佳比赛状态,不过估计按他的性格是很难很难做到的。
换成是你自己能做到么?不是将军,我就是好奇,因为看你
的贴子觉得你也是个急性子的人,呵呵。

【在 w****1 的大作中提到】
: rest day.
b***i
发帖数: 10018
17
i thought he meant 16+4 double in the same day...

【在 d****i 的大作中提到】
: 12 + 4 would be more than enough one week before your race, what's your
: overall weekly mileage though?

n********r
发帖数: 2228
18
I second this plan

【在 w****1 的大作中提到】
: Frankly, that is a terrible plan. You may try 10+4+0+4+0+4+0+2
w****1
发帖数: 4931
19
lol. You can look at my log and see exactly what I did in tapering weeks
since last May.

【在 l**n 的大作中提到】
: 谢谢,我还以为你让他不要一口气跑24英里,
: 而是分成8个阶段一天跑完。。。。
: 10+4+0+4+0+4+0+2
: 原来你的意思是比赛前8天一共就跑24英里,
: 这个计划觉得听起来非常能够帮助比赛者进入
: 最佳比赛状态,不过估计按他的性格是很难很难做到的。
: 换成是你自己能做到么?不是将军,我就是好奇,因为看你
: 的贴子觉得你也是个急性子的人,呵呵。

b*******r
发帖数: 878
20
22mile左右撞wall时,你一般怎么挺过去的?

【在 w****1 的大作中提到】
: lol. You can look at my log and see exactly what I did in tapering weeks
: since last May.

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b***i
发帖数: 10018
21
真的是撞墙就game over了...

【在 b*******r 的大作中提到】
: 22mile左右撞wall时,你一般怎么挺过去的?
l**n
发帖数: 2405
22
请给出几个撞墙的表现让我们没有跑过马拉松的开开眼界。

【在 b***i 的大作中提到】
: 真的是撞墙就game over了...
c*******r
发帖数: 13580
23
AM上说所谓撞墙还是training不够?

【在 b***i 的大作中提到】
: 真的是撞墙就game over了...
w****1
发帖数: 4931
24
the main point of marathon training is to not hit the wall.

【在 b*******r 的大作中提到】
: 22mile左右撞wall时,你一般怎么挺过去的?
w****1
发帖数: 4931
25
it's such a traumatizing experience that I prefer to not think or talk about
it. :)

【在 l**n 的大作中提到】
: 请给出几个撞墙的表现让我们没有跑过马拉松的开开眼界。
b*******r
发帖数: 878
26
正常训练单次没有超过22mile的,难道只有到跑全程才知道自己过墙了没有。

【在 w****1 的大作中提到】
: it's such a traumatizing experience that I prefer to not think or talk about
: it. :)

w****1
发帖数: 4931
27
You are doing the right things in training. A proper tapering will help you
hold your pace through the last 10K
in the race. Think about it this way. 20 miles is half of a marathon. In
training you get familiar with the first 20
miles. In the race, carb loading, tapering, and some heart and determination
takes you through the last 6.2
miles.

【在 b*******r 的大作中提到】
: 正常训练单次没有超过22mile的,难道只有到跑全程才知道自己过墙了没有。
R*****s
发帖数: 41236
28
R*****s
发帖数: 41236
29
很牛啊, 首马? 下周多吃点, 你这个情况应该不会撞墙的。。。

【在 b*******r 的大作中提到】
: 过去两个月,基本上每个周末24miles: 18+6 或是 20+4。所以应该还好。
d****i
发帖数: 4354
30
撞墙就是没有力气跑了,只能慢慢走.这是因为肌肉里的糖原耗尽,只能慢慢烧点脂肪活
动.
通过训练,可以提高肌肉糖原储存,然后跑的时候要补充能量,喝sports drink,吃Gel,就
可以不撞墙了.

【在 l**n 的大作中提到】
: 请给出几个撞墙的表现让我们没有跑过马拉松的开开眼界。
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再过几天就要首半码了,smart coach 为什么没有taper?
大家跑步有极点么?Trainning Plan for Peak Week from My Coach
what? my HR is back to 180Final week of 5K training
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r********r
发帖数: 2912
31
嗯,我今天跑到15mile就彻底跑不动了...
就是看天气好临时决定下午出去跑的,中午吃得少,最近体重还特低
跑过10mile还感觉良好,突然一下就觉得一点劲都没有了,还好那时候走回office只要
1mile的路了

【在 d****i 的大作中提到】
: 撞墙就是没有力气跑了,只能慢慢走.这是因为肌肉里的糖原耗尽,只能慢慢烧点脂肪活
: 动.
: 通过训练,可以提高肌肉糖原储存,然后跑的时候要补充能量,喝sports drink,吃Gel,就
: 可以不撞墙了.

y******n
发帖数: 4527
32
Of course not, I hit the wall at least twice in my training.
First one was 16 miler and the second was a 20 miler.
It depends on your body condition.

【在 b*******r 的大作中提到】
: 正常训练单次没有超过22mile的,难道只有到跑全程才知道自己过墙了没有。
1 (共1页)
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