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Running版 - 跑步岔气怎末办
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话题: 岔气话题: 跑步话题: 道理话题: 晚饭话题: 什莫
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f*********8
发帖数: 165
1
是不是应该空腹,最近总是晚饭后一小时以后去跑,刚跑2 Mile 就岔气了。 累了可以
坚持,但是岔气了就疼的不能跑了。岔气是运动不够或不适当的表现吗,有什莫办法慢
慢克服吗?
岔气的英文是什莫啊?谢谢了。
R*****s
发帖数: 41236
2
http://sportsmedicine.about.com/cs/injuries/a/aa053100a.htm
深呼吸似乎有点点用, 跑步要warm up...
c*******r
发帖数: 13580
3
side stitch. 调整呼吸会有帮助

【在 f*********8 的大作中提到】
: 是不是应该空腹,最近总是晚饭后一小时以后去跑,刚跑2 Mile 就岔气了。 累了可以
: 坚持,但是岔气了就疼的不能跑了。岔气是运动不够或不适当的表现吗,有什莫办法慢
: 慢克服吗?
: 岔气的英文是什莫啊?谢谢了。

p********a
发帖数: 5352
4
我以前岔气很严重,最近基本解决了。每天做100个仰卧起坐,很见效
f*********8
发帖数: 165
5
每天100个仰卧起坐,腹肌不是捎带着也出来了,一举两得啊。
c*******r
发帖数: 13580
6
that's the idea. core strength is important.

【在 f*********8 的大作中提到】
: 每天100个仰卧起坐,腹肌不是捎带着也出来了,一举两得啊。
j**f
发帖数: 7403
7
连续做100个么?

我以前岔气很严重,最近基本解决了。每天做100个仰卧起坐,很见效

【在 p********a 的大作中提到】
: 我以前岔气很严重,最近基本解决了。每天做100个仰卧起坐,很见效
p********a
发帖数: 5352
8
难道还歇?

【在 j**f 的大作中提到】
: 连续做100个么?
:
: 我以前岔气很严重,最近基本解决了。每天做100个仰卧起坐,很见效

m***a
发帖数: 111
9
我觉得是吃过晚饭跑的原因。话说我最近终于不太岔气了,结果上周时间没搞好,只有
吃完晚饭的时间段可以跑步,结果跑了一会儿就不行了,2-2,3-2,2-3的啥都试了,
就是没用。后来疼的只能走。就这么跑一会儿,走一会儿的,总算坚持到4,5mile以后
才好的,后面跑就完全没问题了。

【在 f*********8 的大作中提到】
: 是不是应该空腹,最近总是晚饭后一小时以后去跑,刚跑2 Mile 就岔气了。 累了可以
: 坚持,但是岔气了就疼的不能跑了。岔气是运动不够或不适当的表现吗,有什莫办法慢
: 慢克服吗?
: 岔气的英文是什莫啊?谢谢了。

R*****s
发帖数: 41236
10
嗯, 最好饭前跑。。

【在 m***a 的大作中提到】
: 我觉得是吃过晚饭跑的原因。话说我最近终于不太岔气了,结果上周时间没搞好,只有
: 吃完晚饭的时间段可以跑步,结果跑了一会儿就不行了,2-2,3-2,2-3的啥都试了,
: 就是没用。后来疼的只能走。就这么跑一会儿,走一会儿的,总算坚持到4,5mile以后
: 才好的,后面跑就完全没问题了。

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w*******e
发帖数: 2651
11
agree!

【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯, 最好饭前跑。。
w*****3
发帖数: 1582
12
不歇腰就折了。

【在 p********a 的大作中提到】
: 难道还歇?
p********a
发帖数: 5352
13
我还好,估计是因为我腰里五花肉太多的缘故,做完100个只是有点酸。

【在 w*****3 的大作中提到】
: 不歇腰就折了。
S*********g
发帖数: 7653
14
我觉得要加上core strength的训练吧,我每周二四都有这个方面的训练 跳楼梯,各种
MMA热身训练,老板也经常说,跑步完要赶紧仰卧起坐
F****r
发帖数: 345
15

~~~~~~~~~~~ 这个是什么道理?

【在 S*********g 的大作中提到】
: 我觉得要加上core strength的训练吧,我每周二四都有这个方面的训练 跳楼梯,各种
: MMA热身训练,老板也经常说,跑步完要赶紧仰卧起坐

F****r
发帖数: 345
16
我觉得serious的训练至少要在饭后两小时后。

【在 f*********8 的大作中提到】
: 是不是应该空腹,最近总是晚饭后一小时以后去跑,刚跑2 Mile 就岔气了。 累了可以
: 坚持,但是岔气了就疼的不能跑了。岔气是运动不够或不适当的表现吗,有什莫办法慢
: 慢克服吗?
: 岔气的英文是什莫啊?谢谢了。

S*********g
发帖数: 7653
17

参见fitness版 跑步FAQ,dai版总结的第六条
6. 岔气
跑步腹部疼痛是初学者常见的问题。原因在于跑步时内脏震动,上下器官碰撞,不是什
么大毛病。需要多加强core的训练,还有多跑,增强横隔膜,腹肌力量,更有效支撑脏
器,就不会再痛了。

【在 F****r 的大作中提到】
: 我觉得serious的训练至少要在饭后两小时后。
d****i
发帖数: 4354
18
嗯...梅菜扣肉...

【在 p********a 的大作中提到】
: 我还好,估计是因为我腰里五花肉太多的缘故,做完100个只是有点酸。
F****r
发帖数: 345
19
我最近跑步老是岔气,很扫兴,看来得多锻炼腹肌了。

【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 参见fitness版 跑步FAQ,dai版总结的第六条
: 6. 岔气
: 跑步腹部疼痛是初学者常见的问题。原因在于跑步时内脏震动,上下器官碰撞,不是什
: 么大毛病。需要多加强core的训练,还有多跑,增强横隔膜,腹肌力量,更有效支撑脏
: 器,就不会再痛了。

f*********8
发帖数: 165
20
还是跑版让我有了家的感觉,呵呵,发个帖子这莫多人回。
b*****o
发帖数: 74
21
我觉得是你吃饭和跑步间隔时间短的原因。我一般是晚饭不吃,然后去跑步,基本上不
岔气。偶尔有的话,就深呼吸,步子大一点,稍微慢一点,大概5分钟之后就好了。有
的时候,我还象征性的唔唔肚子,心里作用一下。
我一般是跑完之后,喝水,吃几个nuts,如果实在饿,就吃点水煮菜,放点盐。

【在 f*********8 的大作中提到】
: 是不是应该空腹,最近总是晚饭后一小时以后去跑,刚跑2 Mile 就岔气了。 累了可以
: 坚持,但是岔气了就疼的不能跑了。岔气是运动不够或不适当的表现吗,有什莫办法慢
: 慢克服吗?
: 岔气的英文是什莫啊?谢谢了。

r****y
发帖数: 3412
22
可以用手死死按住调整呼吸..不让内脏来回撞..会影响摆臂..不过运气好过一会会缓解
..俺test了好多次...不过还是做普拉提比较好..俺不做普拉提就岔很严重
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是跑步导致横膈肌受伤了吗,求解答,谢谢tempo run腿不累,但呼吸跟不上怎么办?
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