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Running版 - [bssd]今年马拉松训练比赛小结
相关主题
也许我应该改变一下taper的方式跑步遭遇”跑步膝“,希望有经验的跑友来给点儿建议
报告个10K2010旧金山马拉松纪略(1)
昨晚搞了第一次tempo10秒钟!
SVM Race Report: 记懒人的第一次半马Berlin,Chicago and Fresno Marathon Elevation Chart
San Jose Rock & Roll 报告马杀鸡要选好时机
纽约体会DNF
Who wants 70% off US Half Marathon, SF?大家easy run的呼吸都是多快?
Nike Women's Marathon-MilesToGo 体验 update-比赛错误难道中招了?
相关话题的讨论汇总
话题: 训练话题: 比赛话题: 计划话题: run话题: 身体
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1 (共1页)
f*******d
发帖数: 12693
1
去年给今年的计划就是要BQ,并且10/10是个好日子,想在芝加哥完成这个愿望,结果没
能做到。
总计从4月底开始,一共按照AM第一版的70MPW计划训练了24周,中间反反复复有得有失
,值得写个总结,分析得失,顺便也为3周以后的Fresno鼓鼓劲。
从训练计划,执行,饮食,伤病防治,比赛本身,训练后的恢复各方面都有体会,下面
一一分篇讲讲。
训练计划
训练计划是成功的第一步,挑选一个适合自己的计划并且好好贯彻始终是非常重要的。
去年我采用了AM的55MPW计划,感觉对自己的帮助相当大,水平提高了一大块,今年肯定
还是用它。去年的问题有以下几个,今年要达到目标就必须解决。
1. 速度耐力。LT和VO2Max对我来说一贯是最大的问题,先天不足后天弥补是需要很大努
力的。tempo一直比需要的速度差了好几秒,导致我比赛时一定要用离LT非常近的速度去
跑,比别人容易crash是自然了。Interval跟不上,LT自然也难提高。
2. 后10K的问题。通常最后10K我的速度会掉很多,身体会非常痛苦。很大一部分由1引
起,但是和long run不够,质量不够也有很大关系。
其实这两个问题恰恰反映了我以前都是因为实力还不够,勉强去追求目标,解决的方案
只有多跑,真正让自己水平达到BQ级别,这就是我采用24周计划的原因。
怎样去衡量自己的状态呢?那就要用各项训练跑的执行速度来判断。Long run,tempo,
interval,pace run这些是否都可以达到训练的要求,其它的easy run和recovery run
是否都可以坚持下来。单凭这些指标可以给自己一个经验统计值上的信心,但是24周一
次也没有跑过标准长度的比赛,就像在黑暗的隧道里凭着一盏马灯摸索,到底前方还有
多少路,虽然走过的人可以告诉你不远,马上到了,可仍然不是很有底。长时间训练就
等待一击,这中间的不可测因素太多,太需要完美了,我回过头来对做到过这样的朋友
们感到很佩服。正是训练到一定程度后,对自己产生的不确定感,而且一整年才一个比
赛身体也会生疏,让我临时增加了7月底的SFM作为摸底测试,最后有利有弊,下文再说

对于这样一个快要接近自己能力极限的目标,任何的差错都不能出现,天气,伤病,比
赛中的意外等都可以导致半年的辛苦白费。出于这个考虑,我增加了11月7号的Fresno作
为备份计划,以防前两年芝加哥的酷热天气或者其它不可知因素的影响,事实证明还是
非常明智的。至少天气不好的时候我不需要在芝加哥硬撑,保存实力等4周以后再说。
我现在的想法是,如果接近自己能力极限的比赛目标,不妨可以分成两段。第一阶段跑
一个摸底比赛,顺便让身体适应,之后再搞一个短期的突击,冲击自己的目标,这样就
可以把前面我说到的一些顾虑都解决掉。当然,对我们普通人来说马拉松只是一个爱好
,悠着点,不要这么push自己就不用担心同样的问题了。
执行计划
在执行训练计划之前,需要先让自己的身体达到训练计划的初始要求,一旦订了计划,
就要尽量严格执行,不能乱来。
今年的准备工作做得不是很好,因为2月份伤了肩膀,不能去gym,心情不是很好,跑步
也不太勤快,进入计划的时候体重有点超标,体力也不是很好。
在计划的前几周,我出门旅游了一个周末,参加了湾区的Relay比赛,在这样小小的变动
中我还是尽量让穿插训练,尽量达到计划上要求的量,而且跑步中压着速度要求的底线
节约体力。
通过前5.6周的热身,我的状态慢慢起来了,训练也都可以轻松达到要求。一开始有点疑
惑,去年55MPW的时候觉得很痛苦,今年里程提高很多反而感觉更轻松一些,慢慢通过总
结发现新计划中几乎每周两次的Medium Long Run应该是个决定因素。在去年计划中,里
程不是很高,所以周中以GA Run为主,GA run和ML Run的区别差不多就是3 mile左右,
但是显然这多出的3迈起了很关键的作用。新的计划一般周一休息,周4和周6为recover
y run,去年则是周一周五休息,周六recovery为主,新计划中的周二周三,以及周五到
周日的组合有效地形成了很多模拟身体fatigue的状态,锻炼了在这种情况下克服困难的
能力,所以非常有效提高了体能。
之后一直到7月底的SFM可以说顺风满帆,我不断地把各项训练的速度和需要的指标进行
对比,long run---轻松达到8分20左右的pace,tempo提高到了7分以内,interval也轻
松完成,还差pace run没有验证。随着训练越来越出色,有一个问题一直在担心,这一
整年就为了一个比赛,到底我训练出来什么成果呢?一定要等到10/10才能揭晓吗?一方
面是自己的怀疑,一方面在朋友的鼓动下,我从严格执行计划到以迈计,第一次打破它
去跑了SFM。当时身体状况非常好,前一周70mi觉得不累,当周有60多迈,我只是降低一
下难度,去掉了一个tempo并且把之前的里程调低,凑成一周相同的里程数。原本的计划
是8分pace跑完就可以,因为没有觉得身体好到什么程度,又是一个很hilly的比赛。结
果刚开始没多久我就被MilesToGo带动超过了预定的pace,之后觉得很舒服,很轻松就创
造了自己的PR。比赛中22迈左右左腿的hamstring小跳了一下,之后再没反应,就麻痹大
意,结果弄得受伤到现在还没有恢复。
比赛的成绩是3:24:30左右,离BQ还差9分钟,当时就在想以后的训练质量再提高点,
很容易就可以把这9分钟填上,今年的BQ没有问题了,就是这个过于乐观的想法害了自己

比赛之后需要恢复,这是人人都知道的道理。我是一个喜欢按部就班的人,临时加赛的
效果好,很振奋人心,但是比赛打破了我的习惯,让我不能严格执行,更有之后急于弥
补,没有降低训练量让身体恢复,造成大错。我在SFM之后的一周,训练速度放慢,但是
仍然保持了55mi,第二周开始就恢复正常训练,期间没有好好测试一下自己身体的反应
,8月21跑完10K比赛之后就开始受伤了。在那天之前,我已经感觉到身体有些警报,比
如从来没有过的ITB发紧,所以我找了按摩师给我把腿处理一下。她是中医,没有运动医
学的底子,不知道该用什么样的手法处理这种比赛前一天的理疗,下手比较重,加上我
本来左腿的肌肉就有问题,所以到第二天早上左腿的四头都在疼。我用all out跑了一个
10K之后,第二天又是一个20迈,往后的训练日程一天比一天艰苦,第二周就彻底爆发了
。2个多月的恢复治疗没法完全帮我恢复,导致我10/10在芝加哥时的身体状态甚至不如
7/25 SFM的时候,我到底干了些什么呢?这个教训需要我深深记在心里。
比赛前2天得知芝加哥的气温会非常非常高,我临时决定放弃比赛,当作一个long run处
理。用3小时39分跑完,并且没有添新伤,我觉得很满意。接下来会按照AM上的4周恢复
训练计划稍作调整来准备Fresno的比赛,到底如何,3周以后就可以见分晓了。
饮食
早餐很丰盛
牛奶,bagel,蓝莓,杏仁,桃仁,白煮蛋,花生酱
午饭自带
晚饭和早饭有些类似,bagel换了麦片,后来多加一个正餐。
碳水摄入多了之后,身体感觉相当有能量,训练后的恢复也比较好。
训练中我和去年有很大改变。
去年的long run我会带上cytomax,gel,每次都消耗不少。今年的long run只有cytoma
x,而且也不需要喝太多的水。
ML run的时候早上起床出门就跑,不用水和饮料。去年12迈以上都会吃一个gel,差别确
实很大。
SFM中没有吃gel,每个水站都喝cytomax,半程以后还用水浇了自己几次。
伤病防治和训练恢复
stretch是必要的,这是我个人的体会,因人而异,你不需要同意我的看法。伤病多发地
带,ITB尤其要多揉。训练过程中肌肉很紧张,有时会造成纤维的纠结牵连,而且这些受
伤的部位通常会很疼。用类似擀面杖的工具把这些区域反复擀,争取把牵连解开,让受
伤的纤维顺利退化,新生的纤维生长时不受影响很重要。有条件的最好在艰苦的训练过
程中定期去访问运动理疗师,他们是非常有经验的,可以帮你更好地发现身体的隐患,
制定良好的恢复计划。
训练完RICE不要忘记,我的PT也天天跟我讲这个问题。
要尊重前人的研究成果。比方一次马拉松比赛后无论如何要认真按照计划恢复2周以上,
不要以为身体不觉得难受就可以违反这个纪律,否则一定会吃亏的。
训练很艰苦,一定要时常关心自己的身体,你对它疏忽大意,它也会自暴自弃,最后吃
亏的还是自己。每天检查自己的重要部位,关注身体的反应一定不能忘记。
比赛报告
其实没有什么好多说的了。
前几迈天气还没有太热,当时想的是能不能不太费力地跑进3小时30分,结果跑了1迈不
到就憋得满脸通红,10迈之后就知道没戏。后来又准备调整到3小时30,到17/8迈之后太
阳直射下也知道不可能,于是就慢吞吞给人超,直到最后2K的时候稍微加了点速度,超
回一些人。天气太热,每到一个水站就先喝一杯嘉德乐,然后拿两杯水往身上浇,发展
到后来要用4杯。路上发海绵的时候擦掉很多块,看见有人拿水枪喷水的时候就钻过去不
想再挪步。提前就放弃了,所以比赛中就没有什么意志力可言,跑得很烂。非常羡慕大
热天状态还不太受影响的Monica,webfish,小龙和Y弟。很惭愧,所以比赛之后也不让
人给我照相,居然网上还找到了24张,差不多姿势都不太难看,除了步子很小。
心理定位
人贵在自知,要想给自己定一个合理的目标,需要用科学的方法衡量。对于有比赛目标
的人,还是需要多学习AM,runner‘s formula之类的红宝书,通过上面介绍的方法给自
己的能力一个较准确的定位。版上很多人都在用
http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?dist=42195&units=meters&time=31
500
作为估算的标准。
过度自卑,会抑制自己的身体潜力,过度自信,就可能像我这次,push过度伤了身体。
上面的体会实在是很肤浅,如果能给大家一些借鉴就很高兴了。通过这半年的经历,我
真正的感叹,要准备好一个完美的马拉松,实在太难太难了。跟大家共勉,同时也希望
Fresno自己能够跑好。
补充:
肌肉酸痛和拉伤的疼痛一定要区分清楚,酸痛是不影响训练的,拉伤以后一定不可以硬
撑,越练越伤,一定要好好休息治疗。
伤病是一件很烦人的事,它影响训练,影响状态,伤病久了之后还会对心理产生负面影
响。我最近的几次跑步都会不停地想到左腿的ham千万不要抽筋,不要拉伤,但是实际
上除了隐隐有些小痛,它并没有来麻烦我,只不过是大腿的肌肉力量还没有完全恢复,
蹬地不够有力,跑快比较吃力。这种想进又思退的念头很拖后腿。
另外就是taper和carb loading,补水,补电解质的话题。
Taper:
一种是要彻底休息,类似AM计划中的三周taper训练量甚至更少,Monica特别强调说最后
一周减少到20迈左右她觉得效果非常好。
另外一种是担心taper会降低自己的状态,希望能保持和peak训练量相比百分比高一些的
taper量。
我不是很清楚到底哪种方式好一些,有兴趣的朋友可以自己去试试看,上来汇报。我猜
想比赛的状态和之前race preparation阶段的状态非常有关系,如果在这个阶段能够把
状态
调动起来,taper的时候训练量降低不会有大的妨碍,但是在taper期间milage降低,训
练质
量一定要继续保持。AM是Pete经过多年研究总结出来的东西,我觉得一定是很有道理,
如果
自己不太清楚,还是照办更好。
对于我来说,发生的事故是进入冲刺阶段时把自己搞伤了,结果taper之前状态非常差,
又不敢在最后三周继续加量,真的碰上好天气自己恐怕也没法跑好。其实我很清楚芝加哥
本来就应该放弃,那样对自己会好一些,但由于一些比较特殊的原因,我想继续坚持一
下,
可惜最后没有达到效果。
Carb Loading和Water Loading
通常赛前的三天需要吃很多的碳水化合物,增加体内的糖原储备。另外还要多喝水,赛
前的一天更是要水瓶不离手。这次的确吃得很多,前两天比较克制,少量多餐,最后一
天两顿饭都吃到撑,最后一天更是喝了很多很多水。
比赛当天那么热,脱了很多水,之后2天我都没有补充太多的水,但是出现若干次小便
时间非常长的现象,这让我怀疑是不是存在补水过度的可能,进而碳水补充过度是不是
也有可能出现呢?如果真过度了,会不会使身体超重,影响了比赛成绩?
电解质补充
比赛过程中多补充电解质,镁钾离子会帮助身体减少抽筋的隐患,这是某些人的科研成
果。到底比赛中除了组委提供的运动饮料之外,再摄入这么多的电解质有没有帮助,或
者有没有可能造成副作用?这个问题也需要解答。
上上下下,我说了不少体会,也提了不少问题,希望有心人能够在自己身上做个实验,
分享给大家。
b***i
发帖数: 10018
2
沙发
w********6
发帖数: 12977
3
great training summary!
c*********n
发帖数: 2120
4
哇,写得太好了!看得很感动。多谢分享!
祝早日恢复,梦想成真!

果没
肯定

【在 f*******d 的大作中提到】
: 去年给今年的计划就是要BQ,并且10/10是个好日子,想在芝加哥完成这个愿望,结果没
: 能做到。
: 总计从4月底开始,一共按照AM第一版的70MPW计划训练了24周,中间反反复复有得有失
: ,值得写个总结,分析得失,顺便也为3周以后的Fresno鼓鼓劲。
: 从训练计划,执行,饮食,伤病防治,比赛本身,训练后的恢复各方面都有体会,下面
: 一一分篇讲讲。
: 训练计划
: 训练计划是成功的第一步,挑选一个适合自己的计划并且好好贯彻始终是非常重要的。
: 去年我采用了AM的55MPW计划,感觉对自己的帮助相当大,水平提高了一大块,今年肯定
: 还是用它。去年的问题有以下几个,今年要达到目标就必须解决。

b***i
发帖数: 10018
5
我想最大的教训不是跑了SFM,是SFM之后的overtrain。谢谢给我们上了一课,祝你
fresno好运,赛出真水平。

果没
肯定

【在 f*******d 的大作中提到】
: 去年给今年的计划就是要BQ,并且10/10是个好日子,想在芝加哥完成这个愿望,结果没
: 能做到。
: 总计从4月底开始,一共按照AM第一版的70MPW计划训练了24周,中间反反复复有得有失
: ,值得写个总结,分析得失,顺便也为3周以后的Fresno鼓鼓劲。
: 从训练计划,执行,饮食,伤病防治,比赛本身,训练后的恢复各方面都有体会,下面
: 一一分篇讲讲。
: 训练计划
: 训练计划是成功的第一步,挑选一个适合自己的计划并且好好贯彻始终是非常重要的。
: 去年我采用了AM的55MPW计划,感觉对自己的帮助相当大,水平提高了一大块,今年肯定
: 还是用它。去年的问题有以下几个,今年要达到目标就必须解决。

R*****s
发帖数: 41236
6
赞, 全马比赛的确意外因素很多, 连职业选手都可能会犯错误,
别说我们这些业余的, 所以有个平常心很重要。。。
同祝猪哥Fresno好运!
w****1
发帖数: 4931
7
Very useful lessons, thanks for sharing. Best of luck in Fresno!

果没
肯定

【在 f*******d 的大作中提到】
: 去年给今年的计划就是要BQ,并且10/10是个好日子,想在芝加哥完成这个愿望,结果没
: 能做到。
: 总计从4月底开始,一共按照AM第一版的70MPW计划训练了24周,中间反反复复有得有失
: ,值得写个总结,分析得失,顺便也为3周以后的Fresno鼓鼓劲。
: 从训练计划,执行,饮食,伤病防治,比赛本身,训练后的恢复各方面都有体会,下面
: 一一分篇讲讲。
: 训练计划
: 训练计划是成功的第一步,挑选一个适合自己的计划并且好好贯彻始终是非常重要的。
: 去年我采用了AM的55MPW计划,感觉对自己的帮助相当大,水平提高了一大块,今年肯定
: 还是用它。去年的问题有以下几个,今年要达到目标就必须解决。

j******n
发帖数: 219
8
z***h
发帖数: 164
9
Great summary. Thanks for sharing. You've been improving steadily from year
to year. Soon you won't need a perfect race to BQ.

果没
肯定

【在 f*******d 的大作中提到】
: 去年给今年的计划就是要BQ,并且10/10是个好日子,想在芝加哥完成这个愿望,结果没
: 能做到。
: 总计从4月底开始,一共按照AM第一版的70MPW计划训练了24周,中间反反复复有得有失
: ,值得写个总结,分析得失,顺便也为3周以后的Fresno鼓鼓劲。
: 从训练计划,执行,饮食,伤病防治,比赛本身,训练后的恢复各方面都有体会,下面
: 一一分篇讲讲。
: 训练计划
: 训练计划是成功的第一步,挑选一个适合自己的计划并且好好贯彻始终是非常重要的。
: 去年我采用了AM的55MPW计划,感觉对自己的帮助相当大,水平提高了一大块,今年肯定
: 还是用它。去年的问题有以下几个,今年要达到目标就必须解决。

y******n
发帖数: 4527
10
很好的总结,强烈要求直接送精华区。
我觉得,在训练当中跑比赛,最好不要跑超过10K的。又能检验训练成果,也能迅速恢
复,只吸收比赛本身带来的boost效应,这样可以增强信心,利于调整计划的pace,而
且不会受伤,也不会太多打乱原来的计划。
跑一个半马probably还ok,取决于每个人的恢复快慢。但是全马就是全马,一定得正式
恢复一下,如果这时还上量,效果也不好,身体也容易过载。

果没
肯定

【在 f*******d 的大作中提到】
: 去年给今年的计划就是要BQ,并且10/10是个好日子,想在芝加哥完成这个愿望,结果没
: 能做到。
: 总计从4月底开始,一共按照AM第一版的70MPW计划训练了24周,中间反反复复有得有失
: ,值得写个总结,分析得失,顺便也为3周以后的Fresno鼓鼓劲。
: 从训练计划,执行,饮食,伤病防治,比赛本身,训练后的恢复各方面都有体会,下面
: 一一分篇讲讲。
: 训练计划
: 训练计划是成功的第一步,挑选一个适合自己的计划并且好好贯彻始终是非常重要的。
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f*******n
发帖数: 5241
11
非常非常好的阶段小结,谢谢分享。
我觉得你把芝加哥作为long run的计划是对的。你之前一直有伤,那天
气候又特别不利。其实我当初和你说的意思是你都不要taper,直接把那
周作为你的peak week就好了。
希望你能迅速回到你的peak状态,一举BQ。
l**n
发帖数: 2405
12
Thanks for sharing the great training experience. Wish u the best at Fresno
marathon!
d*********6
发帖数: 6115
13
如此用心的人,迟早会成功的。
S*********g
发帖数: 7653
14
e*e
发帖数: 6808
15
大赞精彩好文
d****i
发帖数: 4354
16
一板一眼的好认真,值得敬佩!即使今年BQ不成,明年也如探囊取物.

果没
肯定

【在 f*******d 的大作中提到】
: 去年给今年的计划就是要BQ,并且10/10是个好日子,想在芝加哥完成这个愿望,结果没
: 能做到。
: 总计从4月底开始,一共按照AM第一版的70MPW计划训练了24周,中间反反复复有得有失
: ,值得写个总结,分析得失,顺便也为3周以后的Fresno鼓鼓劲。
: 从训练计划,执行,饮食,伤病防治,比赛本身,训练后的恢复各方面都有体会,下面
: 一一分篇讲讲。
: 训练计划
: 训练计划是成功的第一步,挑选一个适合自己的计划并且好好贯彻始终是非常重要的。
: 去年我采用了AM的55MPW计划,感觉对自己的帮助相当大,水平提高了一大块,今年肯定
: 还是用它。去年的问题有以下几个,今年要达到目标就必须解决。

s***g
发帖数: 1250
17
赞,支持
w*****3
发帖数: 1582
18
总结的很好。
m******r
发帖数: 9604
19
猪锅加油!祝Fresno圆梦!
m**k
发帖数: 18660
20
钟哥训练刻苦认真。加上一点天时地利就全活了。

果没
肯定

【在 f*******d 的大作中提到】
: 去年给今年的计划就是要BQ,并且10/10是个好日子,想在芝加哥完成这个愿望,结果没
: 能做到。
: 总计从4月底开始,一共按照AM第一版的70MPW计划训练了24周,中间反反复复有得有失
: ,值得写个总结,分析得失,顺便也为3周以后的Fresno鼓鼓劲。
: 从训练计划,执行,饮食,伤病防治,比赛本身,训练后的恢复各方面都有体会,下面
: 一一分篇讲讲。
: 训练计划
: 训练计划是成功的第一步,挑选一个适合自己的计划并且好好贯彻始终是非常重要的。
: 去年我采用了AM的55MPW计划,感觉对自己的帮助相当大,水平提高了一大块,今年肯定
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马杀鸡要选好时机难道中招了?
DNF老生常谈说膝盖痛
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yo
发帖数: 2534
21
谢谢分享经验!祝你在Fresno跑出好成绩。
g********s
发帖数: 1969
22
很感谢分享你的经验和教训。看得出你的用心和努力。天时地利人和BQ之日一定离你不
远了。加油!!!
f*******d
发帖数: 12693
23
刚才我又增加了补充部分,给大家参考。

果没
肯定

【在 f*******d 的大作中提到】
: 去年给今年的计划就是要BQ,并且10/10是个好日子,想在芝加哥完成这个愿望,结果没
: 能做到。
: 总计从4月底开始,一共按照AM第一版的70MPW计划训练了24周,中间反反复复有得有失
: ,值得写个总结,分析得失,顺便也为3周以后的Fresno鼓鼓劲。
: 从训练计划,执行,饮食,伤病防治,比赛本身,训练后的恢复各方面都有体会,下面
: 一一分篇讲讲。
: 训练计划
: 训练计划是成功的第一步,挑选一个适合自己的计划并且好好贯彻始终是非常重要的。
: 去年我采用了AM的55MPW计划,感觉对自己的帮助相当大,水平提高了一大块,今年肯定
: 还是用它。去年的问题有以下几个,今年要达到目标就必须解决。

y****h
发帖数: 188
24
冲动是魔鬼啊,好象受伤的祸根大都是在感觉比较好的时候种下的。练马拉松同时需要
意志力和克制力。

果没
肯定

【在 f*******d 的大作中提到】
: 去年给今年的计划就是要BQ,并且10/10是个好日子,想在芝加哥完成这个愿望,结果没
: 能做到。
: 总计从4月底开始,一共按照AM第一版的70MPW计划训练了24周,中间反反复复有得有失
: ,值得写个总结,分析得失,顺便也为3周以后的Fresno鼓鼓劲。
: 从训练计划,执行,饮食,伤病防治,比赛本身,训练后的恢复各方面都有体会,下面
: 一一分篇讲讲。
: 训练计划
: 训练计划是成功的第一步,挑选一个适合自己的计划并且好好贯彻始终是非常重要的。
: 去年我采用了AM的55MPW计划,感觉对自己的帮助相当大,水平提高了一大块,今年肯定
: 还是用它。去年的问题有以下几个,今年要达到目标就必须解决。

b***i
发帖数: 10018
25
看了,谢谢。taper对我来说还是一个谜...我会继续试的。

【在 f*******d 的大作中提到】
: 刚才我又增加了补充部分,给大家参考。
:
: 果没
: 肯定

i***k
发帖数: 45
26
好厉害啊! 太崇拜了!

果没
肯定

【在 f*******d 的大作中提到】
: 去年给今年的计划就是要BQ,并且10/10是个好日子,想在芝加哥完成这个愿望,结果没
: 能做到。
: 总计从4月底开始,一共按照AM第一版的70MPW计划训练了24周,中间反反复复有得有失
: ,值得写个总结,分析得失,顺便也为3周以后的Fresno鼓鼓劲。
: 从训练计划,执行,饮食,伤病防治,比赛本身,训练后的恢复各方面都有体会,下面
: 一一分篇讲讲。
: 训练计划
: 训练计划是成功的第一步,挑选一个适合自己的计划并且好好贯彻始终是非常重要的。
: 去年我采用了AM的55MPW计划,感觉对自己的帮助相当大,水平提高了一大块,今年肯定
: 还是用它。去年的问题有以下几个,今年要达到目标就必须解决。

d****i
发帖数: 4354
27
My experience is keep hard training, but set a very likely achievable goal.
This way, most of the time you will achieve your goal, sometimes over
achieve your goal, which will make you very happy.
Before my last 10k, my goal was basically sub 53:00, there is not much
difficulty in achieving that goal. But I got sub 50.

【在 y****h 的大作中提到】
: 冲动是魔鬼啊,好象受伤的祸根大都是在感觉比较好的时候种下的。练马拉松同时需要
: 意志力和克制力。
:
: 果没
: 肯定

y****h
发帖数: 188
28
关于过度补水我的朋友有这么个说法:水分过多冲淡血液,心脏搏动一次所运送的红血
球变少,携氧效率变低,影响成绩。是不是民科大家自己体会。

果没
肯定

【在 f*******d 的大作中提到】
: 去年给今年的计划就是要BQ,并且10/10是个好日子,想在芝加哥完成这个愿望,结果没
: 能做到。
: 总计从4月底开始,一共按照AM第一版的70MPW计划训练了24周,中间反反复复有得有失
: ,值得写个总结,分析得失,顺便也为3周以后的Fresno鼓鼓劲。
: 从训练计划,执行,饮食,伤病防治,比赛本身,训练后的恢复各方面都有体会,下面
: 一一分篇讲讲。
: 训练计划
: 训练计划是成功的第一步,挑选一个适合自己的计划并且好好贯彻始终是非常重要的。
: 去年我采用了AM的55MPW计划,感觉对自己的帮助相当大,水平提高了一大块,今年肯定
: 还是用它。去年的问题有以下几个,今年要达到目标就必须解决。

c****n
发帖数: 468
29
赞严谨治跑!

果没
肯定

【在 f*******d 的大作中提到】
: 去年给今年的计划就是要BQ,并且10/10是个好日子,想在芝加哥完成这个愿望,结果没
: 能做到。
: 总计从4月底开始,一共按照AM第一版的70MPW计划训练了24周,中间反反复复有得有失
: ,值得写个总结,分析得失,顺便也为3周以后的Fresno鼓鼓劲。
: 从训练计划,执行,饮食,伤病防治,比赛本身,训练后的恢复各方面都有体会,下面
: 一一分篇讲讲。
: 训练计划
: 训练计划是成功的第一步,挑选一个适合自己的计划并且好好贯彻始终是非常重要的。
: 去年我采用了AM的55MPW计划,感觉对自己的帮助相当大,水平提高了一大块,今年肯定
: 还是用它。去年的问题有以下几个,今年要达到目标就必须解决。

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