S*********g
发帖数: 7653 | 1 今天入手一本AM(second edition,从明天开始，很serious得进行马拉松的训练，而不
是像现在
这样几乎瞎跑了，恩
仔细研读了一晚上，初步地，有这样几个问题
1.大家是如何安排训练的时间的？有多少人在清晨进行训练？我看了看55miles的那个
plan,一周中
有几天是mid-long run,9-10miles,那么可能就要很早起床，比如5:00AM-6:00AM,才能
赶得
及上班。我个人比较倾向清晨训练，跑完后，感觉新陈代谢被boost起来，一天都很有
精神。问题是
后面越来越冷了，吸入很冷的空气是否会给心肺造成伤害？
2 到底是选择55miles的plan还是70miles的plan呢? 我现在的瞎跑几乎是抓住每个机会
跑，包
括去买东西，看电影，任何10mile以内的事情都会跑着去，加上早上的跑步，一周大概
是60mile-
65miles。
3.接着上一个问题，如果我选择55miles的plan,比如我某天按照训练计划跑了10mile，
那我这天
还能跑吗，还能去游泳或者其他的cross training吗，即使当天按照计划没有cross
training.
4.关于Flexibility的训练和力量训练，大家一周做几次？我当前的安排是，每天晚上
睡觉前，大
概11点去gym,做这些core strength training，我不做weight lifting.
5.关于饮食，每天吃的碳水都应该一样多吗，因为一周的某几天是easy的，那easy那天
和hard那天
吃的碳水的数量以及总热量的摄入是一样的吗？
6.我现在初步计划的一个plan是清晨按照AM的训练计划跑，中午不管是否有cross
training，都
去游泳半个小时，晚上11点左右，都会去gym进行flexibility和力量的训练，不知道是
不是合
适？
另外，正如刚才版上有个人问的，我现在并没有明确的race要跑，那么等18周一过，我
是否按照这
个计划从头再来？
刚刚开始读AM,没有很细致的研究，问题有点多,谢谢！
BTW:
AM真是一本宝书啊，这正是我想要的，里面所有的训练，各种跑步，flexibility
training,
strength training，cross training都是以marathon race为目标，把这些所有的东西
都incorporate到一起，即使不是以race为目的，就以锻炼身体为目的。。。计划详细
，系统，真
好啊！ | w****1
发帖数: 4931 | 2 1. I normally get up at 6am on weekdays to run, earlier if necessary. I have
no problem breathing the cold air if it's above 20F. Below 20F, you could
consider a facemask.
2. The AM 55mpw isn't the same as 55 junk miles. If you are unsure if you
can handle the 70mpw, don't do it. Go with the 55mpw for now.
3. Don't do more than what the plan asks for. Cross training is okay.
4. Core strength exercise is good. I do it whenever I get the chance.
5. I eat extra carbs before and after hard workouts.
6. sure.
after some time into your training, you may have a better idea what race you
want to run. | m**k
发帖数: 18660 | 3 have you run Marathon before?
【在 S*********g 的大作中提到】
: 今天入手一本AM(second edition,从明天开始，很serious得进行马拉松的训练，而不
: 是像现在
: 这样几乎瞎跑了，恩
: 仔细研读了一晚上，初步地，有这样几个问题
: 1.大家是如何安排训练的时间的？有多少人在清晨进行训练？我看了看55miles的那个
: plan,一周中
: 有几天是mid-long run,9-10miles,那么可能就要很早起床，比如5:00AM-6:00AM,才能
: 赶得
: 及上班。我个人比较倾向清晨训练，跑完后，感觉新陈代谢被boost起来，一天都很有
: 精神。问题是
| e*e
发帖数: 6808 | 4 睡袋自己跑过
【在 m**k 的大作中提到】
: have you run Marathon before?
| d****i
发帖数: 4354 | 5 I would suggest, if no race planned, just use the 55mpw plan. When you
planned a race, then go for the 70 mpw plan. Less chance for injury, more
solid base.
【在 S*********g 的大作中提到】
: 今天入手一本AM(second edition,从明天开始，很serious得进行马拉松的训练，而不
: 是像现在
: 这样几乎瞎跑了，恩
: 仔细研读了一晚上，初步地，有这样几个问题
: 1.大家是如何安排训练的时间的？有多少人在清晨进行训练？我看了看55miles的那个
: plan,一周中
: 有几天是mid-long run,9-10miles,那么可能就要很早起床，比如5:00AM-6:00AM,才能
: 赶得
: 及上班。我个人比较倾向清晨训练，跑完后，感觉新陈代谢被boost起来，一天都很有
: 精神。问题是
| S*********g
发帖数: 7653 | 6
have
could
you
you
继续问一下
比如某天 有个长跑和速度练习，是做完长跑立即做速度练习 还是说可以split到不同
的时间做，比如
早上长跑，晚上速度练习
【在 w****1 的大作中提到】
: 1. I normally get up at 6am on weekdays to run, earlier if necessary. I have
: no problem breathing the cold air if it's above 20F. Below 20F, you could
: consider a facemask.
: 2. The AM 55mpw isn't the same as 55 junk miles. If you are unsure if you
: can handle the 70mpw, don't do it. Go with the 55mpw for now.
: 3. Don't do more than what the plan asks for. Cross training is okay.
: 4. Core strength exercise is good. I do it whenever I get the chance.
: 5. I eat extra carbs before and after hard workouts.
: 6. sure.
: after some time into your training, you may have a better idea what race you
| b***i
发帖数: 10018 | 7 在easy run的最后几迈做strides。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: have
: could
: you
: you
: 继续问一下
: 比如某天 有个长跑和速度练习，是做完长跑立即做速度练习 还是说可以split到不同
: 的时间做，比如
: 早上长跑，晚上速度练习
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