由买买提看人间百态

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Running版 - 憋了6周,终于有点fast running了
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话题: maf话题: aerobic话题: hr话题: fast话题: threshold
1 (共1页)
b***i
发帖数: 10018
1
tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR,
3-3 breathing, didn't feel any lactate.
这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak,但是比7月份开始
marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...
l**n
发帖数: 2405
2
6:47/mile for 1, 2, 3, 4 miles!
Nice!
b********k
发帖数: 427
3
牛!
顺便,87%是不是就已经不全是有氧运动了?

【在 b***i 的大作中提到】
: tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR,
: 3-3 breathing, didn't feel any lactate.
: 这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak,但是比7月份开始
: marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...

N**G
发帖数: 392
4
赞!
看样子,要恢复,时间也挺长的
R*****s
发帖数: 41236
5
开始phase II了?

【在 b***i 的大作中提到】
: tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR,
: 3-3 breathing, didn't feel any lactate.
: 这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak,但是比7月份开始
: marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...

b***i
发帖数: 10018
6
有氧运动有很多种定义。我还特意查了一下,
http://www.active.com/triathlon/Articles/Aerobic_threshold_training.htm
三项铁人教练Joe Friel说,Anaerobic Threshold跟Lactate Threshold差不多,
Aerobic Threshold比Anaerobic Threshold大概低20点。
对我跑步的心跳来说,就是170(90%)是AnT,大概可以跑60-90分钟, 150(80%)是AeT,
大概可以跑4+小时。150也对应Maffetone说的MAF HR。

【在 b********k 的大作中提到】
: 牛!
: 顺便,87%是不是就已经不全是有氧运动了?

b***i
发帖数: 10018
7
我自己加的advanced phase I...

【在 R*****s 的大作中提到】
: 开始phase II了?
R*****s
发帖数: 41236
8
tempo run基本就是有氧的边缘了。。
有氧/无氧其实没啥意思, 主要就是LT水平。。

【在 b********k 的大作中提到】
: 牛!
: 顺便,87%是不是就已经不全是有氧运动了?

R*****s
发帖数: 41236
9
哈哈, 也开始自订计划了。。。

【在 b***i 的大作中提到】
: 我自己加的advanced phase I...
b***i
发帖数: 10018
10
嗯,很早就订好了。其实今天计划是跑M pace的,因为兴奋加上水平不行,所以跑成这
样。目标M pace的速度,接近tempo的心跳。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 哈哈, 也开始自订计划了。。。
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再问2个问题马拉松比赛时的心率应该是怎样的
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R*****s
发帖数: 41236
11
已经很快了啊, 俺去偷窥一下。。

【在 b***i 的大作中提到】
: 嗯,很早就订好了。其实今天计划是跑M pace的,因为兴奋加上水平不行,所以跑成这
: 样。目标M pace的速度,接近tempo的心跳。

e*******p
发帖数: 11748
12
膜拜啊,头马竟然还在提速中~~

【在 b***i 的大作中提到】
: tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR,
: 3-3 breathing, didn't feel any lactate.
: 这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak,但是比7月份开始
: marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...

a*******d
发帖数: 3690
13
我也膜拜你,你居然都看懂了!

【在 e*******p 的大作中提到】
: 膜拜啊,头马竟然还在提速中~~
e*******p
发帖数: 11748
14
我看了三遍,连蒙带猜,主要看标题是这意思~//shy

【在 a*******d 的大作中提到】
: 我也膜拜你,你居然都看懂了!
a*******d
发帖数: 3690
15
赞进入角色快!我觉得你也能跑

【在 e*******p 的大作中提到】
: 我看了三遍,连蒙带猜,主要看标题是这意思~//shy
e*******p
发帖数: 11748
16
放狗追我估计行~

【在 a*******d 的大作中提到】
: 赞进入角色快!我觉得你也能跑
a*******d
发帖数: 3690
17
哈哈哈哈,好快乐啊。。。。话说这坛子上七八十号人在线呢,他们干吗不说话啊?

【在 e*******p 的大作中提到】
: 放狗追我估计行~
e*******p
发帖数: 11748
18
估计这里也是被整风严打过的吧,管他们呢~

【在 a*******d 的大作中提到】
: 哈哈哈哈,好快乐啊。。。。话说这坛子上七八十号人在线呢,他们干吗不说话啊?
b***i
发帖数: 10018
19
今天什么日子啊?跑版吵架,自行车版也吵架,泳版的人跑到跑版来灌水...

【在 a*******d 的大作中提到】
: 哈哈哈哈,好快乐啊。。。。话说这坛子上七八十号人在线呢,他们干吗不说话啊?
e*******p
发帖数: 11748
20
今天我和小A到跑版学习来了~

【在 b***i 的大作中提到】
: 今天什么日子啊?跑版吵架,自行车版也吵架,泳版的人跑到跑版来灌水...
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a*******d
发帖数: 3690
21
你们这里风水好,我们很喜欢, 所以落个脚,喝个茶,磕点瓜子,你要不要磕? ^_^

【在 b***i 的大作中提到】
: 今天什么日子啊?跑版吵架,自行车版也吵架,泳版的人跑到跑版来灌水...
e*******p
发帖数: 11748
22
你拜山礼物就瓜子?

【在 a*******d 的大作中提到】
: 你们这里风水好,我们很喜欢, 所以落个脚,喝个茶,磕点瓜子,你要不要磕? ^_^
a*******d
发帖数: 3690
23
其实我是来串门看看师父的

【在 e*******p 的大作中提到】
: 你拜山礼物就瓜子?
e*******p
发帖数: 11748
24
我其实也是来看看锅锅和变变几个熟人的~

【在 a*******d 的大作中提到】
: 其实我是来串门看看师父的
R*****s
发帖数: 41236
25
我嗑我嗑, 小A咋上岸了, 不游水了?

【在 a*******d 的大作中提到】
: 你们这里风水好,我们很喜欢, 所以落个脚,喝个茶,磕点瓜子,你要不要磕? ^_^
R*****s
发帖数: 41236
26
步步好, 好久不见, 甚是挂念。。

【在 e*******p 的大作中提到】
: 我其实也是来看看锅锅和变变几个熟人的~
e*******p
发帖数: 11748
27
谢谢~

【在 R*****s 的大作中提到】
: 步步好, 好久不见, 甚是挂念。。
a*******d
发帖数: 3690
28
嘿嘿,变叔,你好平易近人啊
我只是暂时不游,太冷了。所以我打算跑完这个冬天才游,你看这个计划可行不?

【在 R*****s 的大作中提到】
: 我嗑我嗑, 小A咋上岸了, 不游水了?
T****a
发帖数: 4651
29
very educational, thanks for sharing the article.
now i can finally run at the HR by Maffetone's formula, but i'm not sure it
equal to AeT for me since i know my AnT is about 30 beats higher than MAF.
to add a bit challenge to my aerobic system as Joe suggests, do you think i
should use AnT-20, instead of MAF?

【在 b***i 的大作中提到】
: 有氧运动有很多种定义。我还特意查了一下,
: http://www.active.com/triathlon/Articles/Aerobic_threshold_training.htm
: 三项铁人教练Joe Friel说,Anaerobic Threshold跟Lactate Threshold差不多,
: Aerobic Threshold比Anaerobic Threshold大概低20点。
: 对我跑步的心跳来说,就是170(90%)是AnT,大概可以跑60-90分钟, 150(80%)是AeT,
: 大概可以跑4+小时。150也对应Maffetone说的MAF HR。

R*****s
发帖数: 41236
30
听起来不错啊, 不过我们这里24hour gym的室内游泳池冬天也能游, 还有
桑拿和hot tub, 咔咔~~
俺现在游的比猪还慢, 还要跟你们游泳健将学习。。

【在 a*******d 的大作中提到】
: 嘿嘿,变叔,你好平易近人啊
: 我只是暂时不游,太冷了。所以我打算跑完这个冬天才游,你看这个计划可行不?

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b***i
发帖数: 10018
31
no, just stick with MAF or even MAF-20.
at this stage, you don't need to run fast to build your aerobic system.
consistency is the key.

it
i

【在 T****a 的大作中提到】
: very educational, thanks for sharing the article.
: now i can finally run at the HR by Maffetone's formula, but i'm not sure it
: equal to AeT for me since i know my AnT is about 30 beats higher than MAF.
: to add a bit challenge to my aerobic system as Joe suggests, do you think i
: should use AnT-20, instead of MAF?

T****a
发帖数: 4651
32
deal. just read "the myth of long slow distance" by mike ricci, which is
linked to the article by joe friel. he said the same thing, in his words "
frequency and repeatability".
i'm pretty poor in this area, if i run 3 days in a row, my 3rd one is
definitely worse, and my body would ask for rest on the 4th day. this means
i'm far from being consistent even at a slow pace. it's good to know this
since it give me a direction for training.
BTW, i dropped a few pounds lately which brings bmi under 23. if i can achieve aerobic fitness consistency, i'd hope to see bmi of 22 and the word "beer" no longer be associated with "belly".

【在 b***i 的大作中提到】
: no, just stick with MAF or even MAF-20.
: at this stage, you don't need to run fast to build your aerobic system.
: consistency is the key.
:
: it
: i

O****e
发帖数: 3290
33
Nice tempo. On track to the next ascending cycle.

【在 b***i 的大作中提到】
: tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR,
: 3-3 breathing, didn't feel any lactate.
: 这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak,但是比7月份开始
: marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...

w*****h
发帖数: 1770
34
版大神勇.  2011准备破3吧.

【在 b***i 的大作中提到】
: tempo 4 miles avg 6:47/mi at about 87% max HR,
: 3-3 breathing, didn't feel any lactate.
: 这个状态比2月份的LA Marathon的peak要好。比不上9月的peak,但是比7月份开始
: marathon训练的时候要好。希望这是螺旋式上升吧...

b***i
发帖数: 10018
35
一起破一起破

【在 w*****h 的大作中提到】
: 版大神勇.  2011准备破3吧.
1 (共1页)
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讲讲不考虑心率情况下的MAF pace马拉松比赛时的心率应该是怎样的
风水轮流转举手提问:
读Phil Maffetone文章的体会,解决了前段时间的疑惑上任感言,心得体会,奔【长慎入】
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