v***l 发帖数: 2623 | 1 先来我的report,第二次全马,chip time: 4:20:45。比第一次PR了35分钟(第一次拉
肚子浪费在厕所排队20分钟,所以真正PR了差不多15分钟)。
今天的气温37-46F,晴天,有时有云。气温虽然偏低,对我却是完美。因为我出汗太厉
害,有严重的chafing,长距离穿短裤常出问题。今天穿紧身长裤和长袖上衣正好。
赛前目标是4:30到4:40之间,没想到完全超常发挥了。前面pace控制很好,半程2:
10,没有任何疲劳感,13-18mile之间忽然鸡血,速度加到9分半以内,开始不断的超人
。20mile以后累了,需要集中精力保持pace,基本在10分左右。24-25mile撞墙,速度
降到快11分,但是25mile以后加油的人开始越来越多,一鸡血,又回到10分pace。最后
还加了点速冲线。
算是evenly split的比赛。
比赛中的插曲:
1)要问整个比赛脑海里想的都是什么,不好意思,想了4个多小时的厕所!天气冷,早
上水有喝多了,没跑几麦就极痛苦的想上厕所。前半程在痛苦的望着小树丛和厕所前的
长队中抉择着,最终决定,半程之后人少了就去排队。结果半程之后还是有人排队。
18mile之后终于有机会了,实在不愿意停下来,怕停了就不想跑了。最后6mile,想上
厕所的煎熬远远盖过了身体上其他的痛苦。冲线前的一刻,最先映入我眼帘的是那长长
一排蓝色的便携厕所,我热泪盈眶啊。。。。
2)最后13mile是个折返跑,我很精确的估算了我和LD大致碰面的地点,追击问题啊!
结果有一段路是分叉的,正好错过了对方。
3)Tianma告诉我他在9.8mile水站做志愿者。到了水站,我一眼locate到了唯一的亚裔
,然后很热情的绕过周围的runner和其他志愿者冲了过去,但是好像把tianma吓了一跳
,哈哈。
训练总结:
这次准备非常仓促,所以我认为这个成绩对我来说很不可思议。9月初开始,一共11周
,一般每周20几麦,有2周还不到10麦,最多一周31麦。10mile以上long run一共8次,
10,12,13,13,13,18,18,12。没来得及跑20麦long run。因为9月之前的2个月milage为
零,所以这次训练极其重视base training,基本没有跑过tempo,只要有体力就加easy
run来增加milage。和以往训练的不同之处是easy 和long全部放慢跑。long基本是10
:30-11:00 pace,easy在10到10:30之间。这样的改变是听从了胖哥,wordpress,
和tonyprince的意见。在此感谢!真是有不可思议的作用!
接下来是LD的总结:
这是LD第三个全马,虽然他只练了一年还不到。第一个没练就陪我去跑的,4:55;第
二个练了不到2个月,4:12,这一次chip time 3:47:01.
LD拒绝发report,所以由我来总结。这个可怜的孩子,2个月前在18mile tune up race
上非跟着胖哥和tonyprince瞎跑。人家双双BQ了,俺家LD就ITBS了。一个月前恢复训练
,速度全没了,还好有时间慢慢pick up了base mileage,所以这次顺利跑完了26.
2mile。本想试一下3:40,14mile的时候ITBS开始抽,立刻减速,后面小心翼翼的完成
了比赛。等他下次跑一个满意的成绩,再来自己汇报吧。
下面我们要好好练速度,明年年初跑1-2个半马,备战明年5月的long island全马。 |
N**G 发帖数: 392 | 2 赶紧沙发!
大赞!!! 等了好久你们的report 5555 |
t********e 发帖数: 87 | |
j******e 发帖数: 129 | 4 Congrats!4:20:45,3:47:01,太赞了~~ |
w****1 发帖数: 4931 | 5 nice!
【在 v***l 的大作中提到】 : 先来我的report,第二次全马,chip time: 4:20:45。比第一次PR了35分钟(第一次拉 : 肚子浪费在厕所排队20分钟,所以真正PR了差不多15分钟)。 : 今天的气温37-46F,晴天,有时有云。气温虽然偏低,对我却是完美。因为我出汗太厉 : 害,有严重的chafing,长距离穿短裤常出问题。今天穿紧身长裤和长袖上衣正好。 : 赛前目标是4:30到4:40之间,没想到完全超常发挥了。前面pace控制很好,半程2: : 10,没有任何疲劳感,13-18mile之间忽然鸡血,速度加到9分半以内,开始不断的超人 : 。20mile以后累了,需要集中精力保持pace,基本在10分左右。24-25mile撞墙,速度 : 降到快11分,但是25mile以后加油的人开始越来越多,一鸡血,又回到10分pace。最后 : 还加了点速冲线。 : 算是evenly split的比赛。
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d****i 发帖数: 4354 | 6 Great! 都很能跑!
【在 v***l 的大作中提到】 : 先来我的report,第二次全马,chip time: 4:20:45。比第一次PR了35分钟(第一次拉 : 肚子浪费在厕所排队20分钟,所以真正PR了差不多15分钟)。 : 今天的气温37-46F,晴天,有时有云。气温虽然偏低,对我却是完美。因为我出汗太厉 : 害,有严重的chafing,长距离穿短裤常出问题。今天穿紧身长裤和长袖上衣正好。 : 赛前目标是4:30到4:40之间,没想到完全超常发挥了。前面pace控制很好,半程2: : 10,没有任何疲劳感,13-18mile之间忽然鸡血,速度加到9分半以内,开始不断的超人 : 。20mile以后累了,需要集中精力保持pace,基本在10分左右。24-25mile撞墙,速度 : 降到快11分,但是25mile以后加油的人开始越来越多,一鸡血,又回到10分pace。最后 : 还加了点速冲线。 : 算是evenly split的比赛。
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s*********r 发帖数: 729 | 7 哇!祝贺!夫妻两人都很厉害。
【在 v***l 的大作中提到】 : 先来我的report,第二次全马,chip time: 4:20:45。比第一次PR了35分钟(第一次拉 : 肚子浪费在厕所排队20分钟,所以真正PR了差不多15分钟)。 : 今天的气温37-46F,晴天,有时有云。气温虽然偏低,对我却是完美。因为我出汗太厉 : 害,有严重的chafing,长距离穿短裤常出问题。今天穿紧身长裤和长袖上衣正好。 : 赛前目标是4:30到4:40之间,没想到完全超常发挥了。前面pace控制很好,半程2: : 10,没有任何疲劳感,13-18mile之间忽然鸡血,速度加到9分半以内,开始不断的超人 : 。20mile以后累了,需要集中精力保持pace,基本在10分左右。24-25mile撞墙,速度 : 降到快11分,但是25mile以后加油的人开始越来越多,一鸡血,又回到10分pace。最后 : 还加了点速冲线。 : 算是evenly split的比赛。
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D*****t 发帖数: 558 | |
m**k 发帖数: 18660 | 9 wow. zan pr.
【在 v***l 的大作中提到】 : 先来我的report,第二次全马,chip time: 4:20:45。比第一次PR了35分钟(第一次拉 : 肚子浪费在厕所排队20分钟,所以真正PR了差不多15分钟)。 : 今天的气温37-46F,晴天,有时有云。气温虽然偏低,对我却是完美。因为我出汗太厉 : 害,有严重的chafing,长距离穿短裤常出问题。今天穿紧身长裤和长袖上衣正好。 : 赛前目标是4:30到4:40之间,没想到完全超常发挥了。前面pace控制很好,半程2: : 10,没有任何疲劳感,13-18mile之间忽然鸡血,速度加到9分半以内,开始不断的超人 : 。20mile以后累了,需要集中精力保持pace,基本在10分左右。24-25mile撞墙,速度 : 降到快11分,但是25mile以后加油的人开始越来越多,一鸡血,又回到10分pace。最后 : 还加了点速冲线。 : 算是evenly split的比赛。
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T****a 发帖数: 4651 | 10 恭喜你和LD都大PR, 真是让人羡慕的一对啊!
你家LD 8:30 过 MILE 10, 当时人还没那么多, 我一眼认出他 (因为你才发了好几张照
片), 但他刚那了个GU, 很专著地 WORK ON IT, 没拿水就跑过了. 等你过来时, 人潮汹涌, 我
全神贯注地给大家递 GATORADE, 连我们 RC 的 RUNNERS 跑过去一个也没看到. 谢谢你跑过
来捧场.
我 10:30 左右到 MILE 20 又看到你, 跑得好很快呀, 一下子就过去了. 我估计你能在 4:
20 左右完成, 因为我原来准备陪跑的那个, 过 MILE 20 只比你慢了不到半分钟, 最后 4:25.
你这次训练的经验对我是个鼓舞, 我这个冬天就准备 BASE TRAIN, NO TEMPO, 希望
LONG RUN 能到 15-18. 五月用半马检验效果.
【在 v***l 的大作中提到】 : 先来我的report,第二次全马,chip time: 4:20:45。比第一次PR了35分钟(第一次拉 : 肚子浪费在厕所排队20分钟,所以真正PR了差不多15分钟)。 : 今天的气温37-46F,晴天,有时有云。气温虽然偏低,对我却是完美。因为我出汗太厉 : 害,有严重的chafing,长距离穿短裤常出问题。今天穿紧身长裤和长袖上衣正好。 : 赛前目标是4:30到4:40之间,没想到完全超常发挥了。前面pace控制很好,半程2: : 10,没有任何疲劳感,13-18mile之间忽然鸡血,速度加到9分半以内,开始不断的超人 : 。20mile以后累了,需要集中精力保持pace,基本在10分左右。24-25mile撞墙,速度 : 降到快11分,但是25mile以后加油的人开始越来越多,一鸡血,又回到10分pace。最后 : 还加了点速冲线。 : 算是evenly split的比赛。
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l*****i 发帖数: 183 | 11 恭喜,我跑inbound的时候好象看到你在跑outbound. |
v***l 发帖数: 2623 | 12 谢谢你的gatorade,很给力!
base train 3个月,开春之后加点tempo吧,尤其是对半马应该还挺重要的。加油!
汹涌, 我
你跑过
在 4:
后 4:25.
【在 T****a 的大作中提到】 : 恭喜你和LD都大PR, 真是让人羡慕的一对啊! : 你家LD 8:30 过 MILE 10, 当时人还没那么多, 我一眼认出他 (因为你才发了好几张照 : 片), 但他刚那了个GU, 很专著地 WORK ON IT, 没拿水就跑过了. 等你过来时, 人潮汹涌, 我 : 全神贯注地给大家递 GATORADE, 连我们 RC 的 RUNNERS 跑过去一个也没看到. 谢谢你跑过 : 来捧场. : 我 10:30 左右到 MILE 20 又看到你, 跑得好很快呀, 一下子就过去了. 我估计你能在 4: : 20 左右完成, 因为我原来准备陪跑的那个, 过 MILE 20 只比你慢了不到半分钟, 最后 4:25. : 你这次训练的经验对我是个鼓舞, 我这个冬天就准备 BASE TRAIN, NO TEMPO, 希望 : LONG RUN 能到 15-18. 五月用半马检验效果.
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l**n 发帖数: 2405 | |
v***l 发帖数: 2623 | 14 我看到好几个中国人,不知道你是哪一个。有一个特别快的,估计是“如花”?然后隔
了一会儿又看到两三个。
那一段路看着那么多跑得那么快的runner,极其给力啊!13-17是我跑的最快的一段。
【在 l*****i 的大作中提到】 : 恭喜,我跑inbound的时候好象看到你在跑outbound.
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v***l 发帖数: 2623 | 15 祝你生日快乐!
【在 N**G 的大作中提到】 : 赶紧沙发! : 大赞!!! 等了好久你们的report 5555
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d****i 发帖数: 4354 | 16 如花好像应该是精瘦的
【在 v***l 的大作中提到】 : 我看到好几个中国人,不知道你是哪一个。有一个特别快的,估计是“如花”?然后隔 : 了一会儿又看到两三个。 : 那一段路看着那么多跑得那么快的runner,极其给力啊!13-17是我跑的最快的一段。
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v***l 发帖数: 2623 | 17 那应该就是了,而且bib上是明显的中国名字。
【在 d****i 的大作中提到】 : 如花好像应该是精瘦的
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T****a 发帖数: 4651 | 18 他个头很高, BIB 标 YU
【在 d****i 的大作中提到】 : 如花好像应该是精瘦的
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v***l 发帖数: 2623 | 19 就是他,呵呵,我想喊他一声的,但是中国人的名字就喊一个字有点别扭,犹豫一下他
就过去了。
【在 T****a 的大作中提到】 : 他个头很高, BIB 标 YU
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w*****3 发帖数: 1582 | 20 恭喜pr, 羡慕running couple,下次直接就喊如花了, |
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w*****h 发帖数: 1770 | 21 严重祝贺!!
solid base和适宜的气温真是很重要。 |
i*********5 发帖数: 19210 | |
d*********g 发帖数: 2906 | 23 赞,非常不错。
尤其赞你lg,没有练过就和你去跑马拉松了。 |
c*******r 发帖数: 13580 | 24 nice job!
【在 v***l 的大作中提到】 : 先来我的report,第二次全马,chip time: 4:20:45。比第一次PR了35分钟(第一次拉 : 肚子浪费在厕所排队20分钟,所以真正PR了差不多15分钟)。 : 今天的气温37-46F,晴天,有时有云。气温虽然偏低,对我却是完美。因为我出汗太厉 : 害,有严重的chafing,长距离穿短裤常出问题。今天穿紧身长裤和长袖上衣正好。 : 赛前目标是4:30到4:40之间,没想到完全超常发挥了。前面pace控制很好,半程2: : 10,没有任何疲劳感,13-18mile之间忽然鸡血,速度加到9分半以内,开始不断的超人 : 。20mile以后累了,需要集中精力保持pace,基本在10分左右。24-25mile撞墙,速度 : 降到快11分,但是25mile以后加油的人开始越来越多,一鸡血,又回到10分pace。最后 : 还加了点速冲线。 : 算是evenly split的比赛。
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z***h 发帖数: 164 | 25 Congrats!
【在 v***l 的大作中提到】 : 先来我的report,第二次全马,chip time: 4:20:45。比第一次PR了35分钟(第一次拉 : 肚子浪费在厕所排队20分钟,所以真正PR了差不多15分钟)。 : 今天的气温37-46F,晴天,有时有云。气温虽然偏低,对我却是完美。因为我出汗太厉 : 害,有严重的chafing,长距离穿短裤常出问题。今天穿紧身长裤和长袖上衣正好。 : 赛前目标是4:30到4:40之间,没想到完全超常发挥了。前面pace控制很好,半程2: : 10,没有任何疲劳感,13-18mile之间忽然鸡血,速度加到9分半以内,开始不断的超人 : 。20mile以后累了,需要集中精力保持pace,基本在10分左右。24-25mile撞墙,速度 : 降到快11分,但是25mile以后加油的人开始越来越多,一鸡血,又回到10分pace。最后 : 还加了点速冲线。 : 算是evenly split的比赛。
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g********s 发帖数: 1969 | 26 赞夫妻双双大PR。
【在 v***l 的大作中提到】 : 先来我的report,第二次全马,chip time: 4:20:45。比第一次PR了35分钟(第一次拉 : 肚子浪费在厕所排队20分钟,所以真正PR了差不多15分钟)。 : 今天的气温37-46F,晴天,有时有云。气温虽然偏低,对我却是完美。因为我出汗太厉 : 害,有严重的chafing,长距离穿短裤常出问题。今天穿紧身长裤和长袖上衣正好。 : 赛前目标是4:30到4:40之间,没想到完全超常发挥了。前面pace控制很好,半程2: : 10,没有任何疲劳感,13-18mile之间忽然鸡血,速度加到9分半以内,开始不断的超人 : 。20mile以后累了,需要集中精力保持pace,基本在10分左右。24-25mile撞墙,速度 : 降到快11分,但是25mile以后加油的人开始越来越多,一鸡血,又回到10分pace。最后 : 还加了点速冲线。 : 算是evenly split的比赛。
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b*******e 发帖数: 1150 | 27 Zan!
Both you and your LD have great potentials. :-) seems like your pace control
is very good. It is a good strategy for us to follow at CIM. |
m****i 发帖数: 1980 | |
f*******g 发帖数: 3304 | 29 恭喜双双大PR !
看了你的简要 百感交集
令俺欣慰的是 那么一点点小建议也被你采纳了 执行的那么好 很漂亮的EVEN SPLIT
令俺愧疚的是把你的领导带出了ITBS `````
费城怎么不多准备写POTTY JOHNS, 害的你一路要找前总统 打不溜·乔治·小树丛 同
学
盼望和你们一起跑5月份的长岛MARATHON 记住12月底前报名还有些小优惠。 这次你就
不用提前进驻了。
...................
【在 v***l 的大作中提到】 : 先来我的report,第二次全马,chip time: 4:20:45。比第一次PR了35分钟(第一次拉 : 肚子浪费在厕所排队20分钟,所以真正PR了差不多15分钟)。 : 今天的气温37-46F,晴天,有时有云。气温虽然偏低,对我却是完美。因为我出汗太厉 : 害,有严重的chafing,长距离穿短裤常出问题。今天穿紧身长裤和长袖上衣正好。 : 赛前目标是4:30到4:40之间,没想到完全超常发挥了。前面pace控制很好,半程2: : 10,没有任何疲劳感,13-18mile之间忽然鸡血,速度加到9分半以内,开始不断的超人 : 。20mile以后累了,需要集中精力保持pace,基本在10分左右。24-25mile撞墙,速度 : 降到快11分,但是25mile以后加油的人开始越来越多,一鸡血,又回到10分pace。最后 : 还加了点速冲线。 : 算是evenly split的比赛。
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b***i 发帖数: 10018 | 30 你们俩都很有潜力!赞!
【在 v***l 的大作中提到】 : 先来我的report,第二次全马,chip time: 4:20:45。比第一次PR了35分钟(第一次拉 : 肚子浪费在厕所排队20分钟,所以真正PR了差不多15分钟)。 : 今天的气温37-46F,晴天,有时有云。气温虽然偏低,对我却是完美。因为我出汗太厉 : 害,有严重的chafing,长距离穿短裤常出问题。今天穿紧身长裤和长袖上衣正好。 : 赛前目标是4:30到4:40之间,没想到完全超常发挥了。前面pace控制很好,半程2: : 10,没有任何疲劳感,13-18mile之间忽然鸡血,速度加到9分半以内,开始不断的超人 : 。20mile以后累了,需要集中精力保持pace,基本在10分左右。24-25mile撞墙,速度 : 降到快11分,但是25mile以后加油的人开始越来越多,一鸡血,又回到10分pace。最后 : 还加了点速冲线。 : 算是evenly split的比赛。
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e*e 发帖数: 6808 | 31 mua mua~亲一个!
你俩太牛了!羡煞偶等众生啊!
快告诉我,你是怎么跑的这么high,这么even的?
【在 v***l 的大作中提到】 : 先来我的report,第二次全马,chip time: 4:20:45。比第一次PR了35分钟(第一次拉 : 肚子浪费在厕所排队20分钟,所以真正PR了差不多15分钟)。 : 今天的气温37-46F,晴天,有时有云。气温虽然偏低,对我却是完美。因为我出汗太厉 : 害,有严重的chafing,长距离穿短裤常出问题。今天穿紧身长裤和长袖上衣正好。 : 赛前目标是4:30到4:40之间,没想到完全超常发挥了。前面pace控制很好,半程2: : 10,没有任何疲劳感,13-18mile之间忽然鸡血,速度加到9分半以内,开始不断的超人 : 。20mile以后累了,需要集中精力保持pace,基本在10分左右。24-25mile撞墙,速度 : 降到快11分,但是25mile以后加油的人开始越来越多,一鸡血,又回到10分pace。最后 : 还加了点速冲线。 : 算是evenly split的比赛。
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g****l 发帖数: 644 | |
y******n 发帖数: 4527 | 33 Great. Congrats on you two's big pr
【在 v***l 的大作中提到】 : 先来我的report,第二次全马,chip time: 4:20:45。比第一次PR了35分钟(第一次拉 : 肚子浪费在厕所排队20分钟,所以真正PR了差不多15分钟)。 : 今天的气温37-46F,晴天,有时有云。气温虽然偏低,对我却是完美。因为我出汗太厉 : 害,有严重的chafing,长距离穿短裤常出问题。今天穿紧身长裤和长袖上衣正好。 : 赛前目标是4:30到4:40之间,没想到完全超常发挥了。前面pace控制很好,半程2: : 10,没有任何疲劳感,13-18mile之间忽然鸡血,速度加到9分半以内,开始不断的超人 : 。20mile以后累了,需要集中精力保持pace,基本在10分左右。24-25mile撞墙,速度 : 降到快11分,但是25mile以后加油的人开始越来越多,一鸡血,又回到10分pace。最后 : 还加了点速冲线。 : 算是evenly split的比赛。
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R*****s 发帖数: 41236 | 34 ZAN!!
【在 v***l 的大作中提到】 : 先来我的report,第二次全马,chip time: 4:20:45。比第一次PR了35分钟(第一次拉 : 肚子浪费在厕所排队20分钟,所以真正PR了差不多15分钟)。 : 今天的气温37-46F,晴天,有时有云。气温虽然偏低,对我却是完美。因为我出汗太厉 : 害,有严重的chafing,长距离穿短裤常出问题。今天穿紧身长裤和长袖上衣正好。 : 赛前目标是4:30到4:40之间,没想到完全超常发挥了。前面pace控制很好,半程2: : 10,没有任何疲劳感,13-18mile之间忽然鸡血,速度加到9分半以内,开始不断的超人 : 。20mile以后累了,需要集中精力保持pace,基本在10分左右。24-25mile撞墙,速度 : 降到快11分,但是25mile以后加油的人开始越来越多,一鸡血,又回到10分pace。最后 : 还加了点速冲线。 : 算是evenly split的比赛。
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w*******e 发帖数: 2651 | 35 Wow, both PR'ed. Congrats! |
c*********n 发帖数: 2120 | 36 赞大大的PR啊!
潜力也还是有大大得!
不过这么开心的跑完已经很完美了!
【在 v***l 的大作中提到】 : 先来我的report,第二次全马,chip time: 4:20:45。比第一次PR了35分钟(第一次拉 : 肚子浪费在厕所排队20分钟,所以真正PR了差不多15分钟)。 : 今天的气温37-46F,晴天,有时有云。气温虽然偏低,对我却是完美。因为我出汗太厉 : 害,有严重的chafing,长距离穿短裤常出问题。今天穿紧身长裤和长袖上衣正好。 : 赛前目标是4:30到4:40之间,没想到完全超常发挥了。前面pace控制很好,半程2: : 10,没有任何疲劳感,13-18mile之间忽然鸡血,速度加到9分半以内,开始不断的超人 : 。20mile以后累了,需要集中精力保持pace,基本在10分左右。24-25mile撞墙,速度 : 降到快11分,但是25mile以后加油的人开始越来越多,一鸡血,又回到10分pace。最后 : 还加了点速冲线。 : 算是evenly split的比赛。
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e******h 发帖数: 128 | 37 cool great race!
我也想年初跑个半马 不知道有什么方便一点推荐的。
【在 v***l 的大作中提到】 : 先来我的report,第二次全马,chip time: 4:20:45。比第一次PR了35分钟(第一次拉 : 肚子浪费在厕所排队20分钟,所以真正PR了差不多15分钟)。 : 今天的气温37-46F,晴天,有时有云。气温虽然偏低,对我却是完美。因为我出汗太厉 : 害,有严重的chafing,长距离穿短裤常出问题。今天穿紧身长裤和长袖上衣正好。 : 赛前目标是4:30到4:40之间,没想到完全超常发挥了。前面pace控制很好,半程2: : 10,没有任何疲劳感,13-18mile之间忽然鸡血,速度加到9分半以内,开始不断的超人 : 。20mile以后累了,需要集中精力保持pace,基本在10分左右。24-25mile撞墙,速度 : 降到快11分,但是25mile以后加油的人开始越来越多,一鸡血,又回到10分pace。最后 : 还加了点速冲线。 : 算是evenly split的比赛。
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f******6 发帖数: 723 | 38 Haha, I like your report...
"冲线前的一刻,最先映入我眼帘的是那长长一排蓝色的便携厕所,我热泪盈眶啊。。
。。"
Cong. on your PR's! |
e*e 发帖数: 6808 | 39 haha
让我想起,上上周miyami和feline long run跑出了tempo的pace,据说就是因为急着找
restroom
【在 f******6 的大作中提到】 : Haha, I like your report... : "冲线前的一刻,最先映入我眼帘的是那长长一排蓝色的便携厕所,我热泪盈眶啊。。 : 。。" : Cong. on your PR's!
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o*****4 发帖数: 665 | 40
总是可爱的一对 一定是vivil宠着LD 下次比赛不管结果如何一定要浮出水面写报告
【在 v***l 的大作中提到】 : 先来我的report,第二次全马,chip time: 4:20:45。比第一次PR了35分钟(第一次拉 : 肚子浪费在厕所排队20分钟,所以真正PR了差不多15分钟)。 : 今天的气温37-46F,晴天,有时有云。气温虽然偏低,对我却是完美。因为我出汗太厉 : 害,有严重的chafing,长距离穿短裤常出问题。今天穿紧身长裤和长袖上衣正好。 : 赛前目标是4:30到4:40之间,没想到完全超常发挥了。前面pace控制很好,半程2: : 10,没有任何疲劳感,13-18mile之间忽然鸡血,速度加到9分半以内,开始不断的超人 : 。20mile以后累了,需要集中精力保持pace,基本在10分左右。24-25mile撞墙,速度 : 降到快11分,但是25mile以后加油的人开始越来越多,一鸡血,又回到10分pace。最后 : 还加了点速冲线。 : 算是evenly split的比赛。
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d******g 发帖数: 550 | 41 congrats! admiring... family runs together stays together....
【在 v***l 的大作中提到】 : 先来我的report,第二次全马,chip time: 4:20:45。比第一次PR了35分钟(第一次拉 : 肚子浪费在厕所排队20分钟,所以真正PR了差不多15分钟)。 : 今天的气温37-46F,晴天,有时有云。气温虽然偏低,对我却是完美。因为我出汗太厉 : 害,有严重的chafing,长距离穿短裤常出问题。今天穿紧身长裤和长袖上衣正好。 : 赛前目标是4:30到4:40之间,没想到完全超常发挥了。前面pace控制很好,半程2: : 10,没有任何疲劳感,13-18mile之间忽然鸡血,速度加到9分半以内,开始不断的超人 : 。20mile以后累了,需要集中精力保持pace,基本在10分左右。24-25mile撞墙,速度 : 降到快11分,但是25mile以后加油的人开始越来越多,一鸡血,又回到10分pace。最后 : 还加了点速冲线。 : 算是evenly split的比赛。
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l*********n 发帖数: 831 | |
w*****h 发帖数: 1770 | 43 超赞双双PR !!
【在 v***l 的大作中提到】 : 先来我的report,第二次全马,chip time: 4:20:45。比第一次PR了35分钟(第一次拉 : 肚子浪费在厕所排队20分钟,所以真正PR了差不多15分钟)。 : 今天的气温37-46F,晴天,有时有云。气温虽然偏低,对我却是完美。因为我出汗太厉 : 害,有严重的chafing,长距离穿短裤常出问题。今天穿紧身长裤和长袖上衣正好。 : 赛前目标是4:30到4:40之间,没想到完全超常发挥了。前面pace控制很好,半程2: : 10,没有任何疲劳感,13-18mile之间忽然鸡血,速度加到9分半以内,开始不断的超人 : 。20mile以后累了,需要集中精力保持pace,基本在10分左右。24-25mile撞墙,速度 : 降到快11分,但是25mile以后加油的人开始越来越多,一鸡血,又回到10分pace。最后 : 还加了点速冲线。 : 算是evenly split的比赛。
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