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Running版 - 周六10K race 群奔!
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话题: 10k话题: ss4话题: race话题: pr话题: 群奔
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e*e
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1
继续发扬西部张扬作风!
大家猜猜看,都谁谁谁
接着娱乐一个,看看这个pronation!!
R*****J
发帖数: 124
2
挺低调的嘛,都没露脸,哈哈

【在 e*e 的大作中提到】
: 继续发扬西部张扬作风!
: 大家猜猜看,都谁谁谁
: 接着娱乐一个,看看这个pronation!!

e*e
发帖数: 6808
3
yeah
最快的居然没把成绩调出来!!!

【在 R*****J 的大作中提到】
: 挺低调的嘛,都没露脸,哈哈
f*******d
发帖数: 12693
4
左起eve,feline,blogrance(手上有冰盒),cole,stanley,lken

【在 e*e 的大作中提到】
: 继续发扬西部张扬作风!
: 大家猜猜看,都谁谁谁
: 接着娱乐一个,看看这个pronation!!

e*e
发帖数: 6808
5
摇头,才对了1/3

【在 f*******d 的大作中提到】
: 左起eve,feline,blogrance(手上有冰盒),cole,stanley,lken
f*******d
发帖数: 12693
6
已经改过了。

【在 e*e 的大作中提到】
: 摇头,才对了1/3
e*e
发帖数: 6808
7

只有1/6了
我太慢了,目标太明显:(((

【在 f*******d 的大作中提到】
: 左起eve,feline,blogrance(手上有冰盒),cole,stanley,lken
y**********o
发帖数: 7947
8
那个表是不是挺沉的,女生的小细胳膊戴着难受么?

【在 e*e 的大作中提到】
: 继续发扬西部张扬作风!
: 大家猜猜看,都谁谁谁
: 接着娱乐一个,看看这个pronation!!

d*********6
发帖数: 6115
9
cim的时候,我们ss4也能拍个这样的了。

【在 f*******d 的大作中提到】
: 左起eve,feline,blogrance(手上有冰盒),cole,stanley,lken
d**c
发帖数: 588
10
都挺快嘛, 除了eve
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e*e
发帖数: 6808
11
wave rider也很多
你说我穿wave rider,SS4还是PI streak?
wave rider:大多数long run都穿的它
SS4:跑了一次21迈。
PI streak:今年下半年的race都是它,这个周末穿它跑的14迈
我自己没什么特别感觉,喜欢轻的
不管哪个鞋,过了10迈,脚掌都会不舒服

【在 d*********6 的大作中提到】
: cim的时候,我们ss4也能拍个这样的了。
e*e
发帖数: 6808
12
T_T
泪哇哇的
偶这还是PR呢

【在 d**c 的大作中提到】
: 都挺快嘛, 除了eve
e*e
发帖数: 6808
13
习惯就好了:)

【在 y**********o 的大作中提到】
: 那个表是不是挺沉的,女生的小细胳膊戴着难受么?
d**c
发帖数: 588
14
who did 45:52 ? was that a girl?
v***l
发帖数: 2623
15
patpat,比我快多了!

【在 e*e 的大作中提到】
: T_T
: 泪哇哇的
: 偶这还是PR呢

e*e
发帖数: 6808
16
你快来教教我
怎样跑的这么smooth,这么好!

【在 v***l 的大作中提到】
: patpat,比我快多了!
v***l
发帖数: 2623
17
前半程放慢,后半程自由发挥。我昨天一边跑一边想着你来着~~~~
我当时想,如果10分pace能够坚持到最后,说明这种训练还是很有效的,那么你进4小
时应该问题不大!记住前半程压着点,不用刻意放慢,但是要很舒服的速度。
你没问题的!!!!

【在 e*e 的大作中提到】
: 你快来教教我
: 怎样跑的这么smooth,这么好!

c*********n
发帖数: 2120
18
我准备穿SS4
半马距离后前脚掌也痛,也担心过鞋或者脚撑不完全程
不过现在想大不了最后光脚-:)

【在 e*e 的大作中提到】
: wave rider也很多
: 你说我穿wave rider,SS4还是PI streak?
: wave rider:大多数long run都穿的它
: SS4:跑了一次21迈。
: PI streak:今年下半年的race都是它,这个周末穿它跑的14迈
: 我自己没什么特别感觉,喜欢轻的
: 不管哪个鞋,过了10迈,脚掌都会不舒服

e*e
发帖数: 6808
19
可是,可是,可是我的SS4的颜色超级超级难看呀//掩面run

【在 c*********n 的大作中提到】
: 我准备穿SS4
: 半马距离后前脚掌也痛,也担心过鞋或者脚撑不完全程
: 不过现在想大不了最后光脚-:)

e*e
发帖数: 6808
20
我上次跑马想着你
你这次跑马想着我
咱俩太默契了
4个小时太难了!
做(白日)梦的时候会这样想,但很担心搞不好反而crash

【在 v***l 的大作中提到】
: 前半程放慢,后半程自由发挥。我昨天一边跑一边想着你来着~~~~
: 我当时想,如果10分pace能够坚持到最后,说明这种训练还是很有效的,那么你进4小
: 时应该问题不大!记住前半程压着点,不用刻意放慢,但是要很舒服的速度。
: 你没问题的!!!!

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c*********n
发帖数: 2120
21
你啥颜色?我倒是很快就把白的穿成了黑的-:)

【在 e*e 的大作中提到】
: 可是,可是,可是我的SS4的颜色超级超级难看呀//掩面run
e*e
发帖数: 6808
22
白色+那个很土很土的红边边

【在 c*********n 的大作中提到】
: 你啥颜色?我倒是很快就把白的穿成了黑的-:)
c*********n
发帖数: 2120
23
我就穿那个,还挺喜欢的,不过我本来就土-:)

【在 e*e 的大作中提到】
: 白色+那个很土很土的红边边
f*******n
发帖数: 5241
24
实在忍不住来插句话。根据你的10K成绩,你已经有sub4的实力了。
到这里算一下给你自己打点鸡血:
http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp
我觉得如果你真的很想sub4,那就拚一下,因为不拚肯定没戏,拚
完了如果没成,估计从你上次没练就跑的成绩,怎么也是一个PR。
我上次跑以前也是特没底,想的是不成功,便成仁。

【在 e*e 的大作中提到】
: 我上次跑马想着你
: 你这次跑马想着我
: 咱俩太默契了
: 4个小时太难了!
: 做(白日)梦的时候会这样想,但很担心搞不好反而crash

e*e
发帖数: 6808
25
真的耶真的耶真的耶!!!
更加心动了
同时广泛征集crash之后怎么处理的tips
(我用http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
这个算的是4:04:44(这么多4,:()
还在后悔周六没有提前算一下想4小时10K的pace,然后盯着那个pace跑呢)

【在 f*******n 的大作中提到】
: 实在忍不住来插句话。根据你的10K成绩,你已经有sub4的实力了。
: 到这里算一下给你自己打点鸡血:
: http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp
: 我觉得如果你真的很想sub4,那就拚一下,因为不拚肯定没戏,拚
: 完了如果没成,估计从你上次没练就跑的成绩,怎么也是一个PR。
: 我上次跑以前也是特没底,想的是不成功,便成仁。

i*********5
发帖数: 19210
26
my favourite race predictor says 3:59:02 for you
http://www.runningforfitness.org/calc/racepaces/rp?metres=10000&hr=0&min=52&sec=9&age=25&gender=F&Submit=Calculate

【在 e*e 的大作中提到】
: 真的耶真的耶真的耶!!!
: 更加心动了
: 同时广泛征集crash之后怎么处理的tips
: (我用http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
: 这个算的是4:04:44(这么多4,:()
: 还在后悔周六没有提前算一下想4小时10K的pace,然后盯着那个pace跑呢)

f*******n
发帖数: 5241
27
你上次在没有训练,没有准备,半马PR的情况下,还能完成全马,所以
我并不怎么担心你会crash多厉害,要不我也不敢这么忽悠你。:)

【在 e*e 的大作中提到】
: 真的耶真的耶真的耶!!!
: 更加心动了
: 同时广泛征集crash之后怎么处理的tips
: (我用http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
: 这个算的是4:04:44(这么多4,:()
: 还在后悔周六没有提前算一下想4小时10K的pace,然后盯着那个pace跑呢)

e*e
发帖数: 6808
28
我的问题是,endurance不行
按5K predict会更快
按HM predict就超4小时不少
照这个趋势,全马只会更差。
刚才我按半马算,发现也进4小时了,正激动,原来是把1:57分输成了1:53分。:(

【在 i*********5 的大作中提到】
: my favourite race predictor says 3:59:02 for you
: http://www.runningforfitness.org/calc/racepaces/rp?metres=10000&hr=0&min=52&sec=9&age=25&gender=F&Submit=Calculate

f****e
发帖数: 553
29
错得太离谱了, 老大
俺根本就没去跑
而且俺根本不可能跑45分多
再而且俺的胳膊哪有那么纤细白嫩
那到底是谁啊?谜底啥时候揭晓?

【在 f*******d 的大作中提到】
: 左起eve,feline,blogrance(手上有冰盒),cole,stanley,lken
c**e
发帖数: 298
30
不能怪他,他只是根据成绩来猜,而且他压根不知道什么人参加比赛了。
还有像我这样cheating的, 那个40:xx是我的,不过只跑了5mile多。。。

【在 f****e 的大作中提到】
: 错得太离谱了, 老大
: 俺根本就没去跑
: 而且俺根本不可能跑45分多
: 再而且俺的胳膊哪有那么纤细白嫩
: 那到底是谁啊?谜底啥时候揭晓?

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b*******e
发帖数: 1150
31
a star's hand.

【在 f****e 的大作中提到】
: 错得太离谱了, 老大
: 俺根本就没去跑
: 而且俺根本不可能跑45分多
: 再而且俺的胳膊哪有那么纤细白嫩
: 那到底是谁啊?谜底啥时候揭晓?

m**k
发帖数: 18660
32
左下的是谁的手,挺肉肉的

【在 e*e 的大作中提到】
: 继续发扬西部张扬作风!
: 大家猜猜看,都谁谁谁
: 接着娱乐一个,看看这个pronation!!

y**********o
发帖数: 7947
33
赞习惯:)

【在 e*e 的大作中提到】
: 习惯就好了:)
d*********6
发帖数: 6115
34
PI streak跑全程有点危险,薄。
我要是你我就ss4,毕竟cim下坡多,伤脚伤膝盖。
rider最保险。

【在 e*e 的大作中提到】
: wave rider也很多
: 你说我穿wave rider,SS4还是PI streak?
: wave rider:大多数long run都穿的它
: SS4:跑了一次21迈。
: PI streak:今年下半年的race都是它,这个周末穿它跑的14迈
: 我自己没什么特别感觉,喜欢轻的
: 不管哪个鞋,过了10迈,脚掌都会不舒服

c******e
发帖数: 558
35
真是,男女的手一看就不一样.
R*****s
发帖数: 41236
36
显然正中间是eve, 剩下的都可以略过了。。。:)

【在 f****e 的大作中提到】
: 错得太离谱了, 老大
: 俺根本就没去跑
: 而且俺根本不可能跑45分多
: 再而且俺的胳膊哪有那么纤细白嫩
: 那到底是谁啊?谜底啥时候揭晓?

e*e
发帖数: 6808
37
揭密吧:
左起:
eve(很肉的那个!我可不可以争辩说是被冻的?)
fei(这个手,太是指不沾阳春水了!)
larry(最快的!!!曾sub3的选手)
paff(还陪我跑了最后一圈,鼓励我冲刺。人说了,要保留体力第二天long run)
cole(不舒服,还坚持跑了5迈多)
blogrance(有意跑了第二道,实际距离最长)
另:vasona去陪lken了,所以数据缺失
stenley和cives,都嫌我们太慢了,英雄寂寞,不跟我们玩!
miyami和feline没来,我盼星星盼月亮啊....最后一个人慢慢绕的时候,只好不好意思
的跟其他人打招呼,我还有n圈.
e*e
发帖数: 6808
38
......

【在 R*****s 的大作中提到】
: 显然正中间是eve, 剩下的都可以略过了。。。:)
j***y
发帖数: 5098
39
我认为这是305的广告贴
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