e*e 发帖数: 6808 | 1 继续发扬西部张扬作风!
大家猜猜看,都谁谁谁
接着娱乐一个,看看这个pronation!! |
R*****J 发帖数: 124 | 2 挺低调的嘛,都没露脸,哈哈
【在 e*e 的大作中提到】 : 继续发扬西部张扬作风! : 大家猜猜看,都谁谁谁 : 接着娱乐一个,看看这个pronation!!
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e*e 发帖数: 6808 | 3 yeah
最快的居然没把成绩调出来!!!
【在 R*****J 的大作中提到】 : 挺低调的嘛,都没露脸,哈哈
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f*******d 发帖数: 12693 | 4 左起eve,feline,blogrance(手上有冰盒),cole,stanley,lken
【在 e*e 的大作中提到】 : 继续发扬西部张扬作风! : 大家猜猜看,都谁谁谁 : 接着娱乐一个,看看这个pronation!!
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e*e 发帖数: 6808 | 5 摇头,才对了1/3
【在 f*******d 的大作中提到】 : 左起eve,feline,blogrance(手上有冰盒),cole,stanley,lken
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f*******d 发帖数: 12693 | 6 已经改过了。
【在 e*e 的大作中提到】 : 摇头,才对了1/3
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e*e 发帖数: 6808 | 7 惨
只有1/6了
我太慢了,目标太明显:(((
【在 f*******d 的大作中提到】 : 左起eve,feline,blogrance(手上有冰盒),cole,stanley,lken
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y**********o 发帖数: 7947 | 8 那个表是不是挺沉的,女生的小细胳膊戴着难受么?
【在 e*e 的大作中提到】 : 继续发扬西部张扬作风! : 大家猜猜看,都谁谁谁 : 接着娱乐一个,看看这个pronation!!
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d*********6 发帖数: 6115 | 9 cim的时候,我们ss4也能拍个这样的了。
【在 f*******d 的大作中提到】 : 左起eve,feline,blogrance(手上有冰盒),cole,stanley,lken
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d**c 发帖数: 588 | |
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e*e 发帖数: 6808 | 11 wave rider也很多
你说我穿wave rider,SS4还是PI streak?
wave rider:大多数long run都穿的它
SS4:跑了一次21迈。
PI streak:今年下半年的race都是它,这个周末穿它跑的14迈
我自己没什么特别感觉,喜欢轻的
不管哪个鞋,过了10迈,脚掌都会不舒服
【在 d*********6 的大作中提到】 : cim的时候,我们ss4也能拍个这样的了。
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e*e 发帖数: 6808 | 12 T_T
泪哇哇的
偶这还是PR呢
【在 d**c 的大作中提到】 : 都挺快嘛, 除了eve
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e*e 发帖数: 6808 | 13 习惯就好了:)
【在 y**********o 的大作中提到】 : 那个表是不是挺沉的,女生的小细胳膊戴着难受么?
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d**c 发帖数: 588 | 14 who did 45:52 ? was that a girl? |
v***l 发帖数: 2623 | 15 patpat,比我快多了!
【在 e*e 的大作中提到】 : T_T : 泪哇哇的 : 偶这还是PR呢
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e*e 发帖数: 6808 | 16 你快来教教我
怎样跑的这么smooth,这么好!
【在 v***l 的大作中提到】 : patpat,比我快多了!
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v***l 发帖数: 2623 | 17 前半程放慢,后半程自由发挥。我昨天一边跑一边想着你来着~~~~
我当时想,如果10分pace能够坚持到最后,说明这种训练还是很有效的,那么你进4小
时应该问题不大!记住前半程压着点,不用刻意放慢,但是要很舒服的速度。
你没问题的!!!!
【在 e*e 的大作中提到】 : 你快来教教我 : 怎样跑的这么smooth,这么好!
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c*********n 发帖数: 2120 | 18 我准备穿SS4
半马距离后前脚掌也痛,也担心过鞋或者脚撑不完全程
不过现在想大不了最后光脚-:)
【在 e*e 的大作中提到】 : wave rider也很多 : 你说我穿wave rider,SS4还是PI streak? : wave rider:大多数long run都穿的它 : SS4:跑了一次21迈。 : PI streak:今年下半年的race都是它,这个周末穿它跑的14迈 : 我自己没什么特别感觉,喜欢轻的 : 不管哪个鞋,过了10迈,脚掌都会不舒服
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e*e 发帖数: 6808 | 19 可是,可是,可是我的SS4的颜色超级超级难看呀//掩面run
【在 c*********n 的大作中提到】 : 我准备穿SS4 : 半马距离后前脚掌也痛,也担心过鞋或者脚撑不完全程 : 不过现在想大不了最后光脚-:)
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e*e 发帖数: 6808 | 20 我上次跑马想着你
你这次跑马想着我
咱俩太默契了
4个小时太难了!
做(白日)梦的时候会这样想,但很担心搞不好反而crash
【在 v***l 的大作中提到】 : 前半程放慢,后半程自由发挥。我昨天一边跑一边想着你来着~~~~ : 我当时想,如果10分pace能够坚持到最后,说明这种训练还是很有效的,那么你进4小 : 时应该问题不大!记住前半程压着点,不用刻意放慢,但是要很舒服的速度。 : 你没问题的!!!!
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c*********n 发帖数: 2120 | 21 你啥颜色?我倒是很快就把白的穿成了黑的-:)
【在 e*e 的大作中提到】 : 可是,可是,可是我的SS4的颜色超级超级难看呀//掩面run
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e*e 发帖数: 6808 | 22 白色+那个很土很土的红边边
【在 c*********n 的大作中提到】 : 你啥颜色?我倒是很快就把白的穿成了黑的-:)
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c*********n 发帖数: 2120 | 23 我就穿那个,还挺喜欢的,不过我本来就土-:)
【在 e*e 的大作中提到】 : 白色+那个很土很土的红边边
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f*******n 发帖数: 5241 | 24 实在忍不住来插句话。根据你的10K成绩,你已经有sub4的实力了。
到这里算一下给你自己打点鸡血:
http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp
我觉得如果你真的很想sub4,那就拚一下,因为不拚肯定没戏,拚
完了如果没成,估计从你上次没练就跑的成绩,怎么也是一个PR。
我上次跑以前也是特没底,想的是不成功,便成仁。
【在 e*e 的大作中提到】 : 我上次跑马想着你 : 你这次跑马想着我 : 咱俩太默契了 : 4个小时太难了! : 做(白日)梦的时候会这样想,但很担心搞不好反而crash
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e*e 发帖数: 6808 | 25 真的耶真的耶真的耶!!!
更加心动了
同时广泛征集crash之后怎么处理的tips
(我用http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
这个算的是4:04:44(这么多4,:()
还在后悔周六没有提前算一下想4小时10K的pace,然后盯着那个pace跑呢)
【在 f*******n 的大作中提到】 : 实在忍不住来插句话。根据你的10K成绩,你已经有sub4的实力了。 : 到这里算一下给你自己打点鸡血: : http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp : 我觉得如果你真的很想sub4,那就拚一下,因为不拚肯定没戏,拚 : 完了如果没成,估计从你上次没练就跑的成绩,怎么也是一个PR。 : 我上次跑以前也是特没底,想的是不成功,便成仁。
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i*********5 发帖数: 19210 | 26 my favourite race predictor says 3:59:02 for you
http://www.runningforfitness.org/calc/racepaces/rp?metres=10000&hr=0&min=52&sec=9&age=25&gender=F&Submit=Calculate
【在 e*e 的大作中提到】 : 真的耶真的耶真的耶!!! : 更加心动了 : 同时广泛征集crash之后怎么处理的tips : (我用http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm : 这个算的是4:04:44(这么多4,:() : 还在后悔周六没有提前算一下想4小时10K的pace,然后盯着那个pace跑呢)
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f*******n 发帖数: 5241 | 27 你上次在没有训练,没有准备,半马PR的情况下,还能完成全马,所以
我并不怎么担心你会crash多厉害,要不我也不敢这么忽悠你。:)
【在 e*e 的大作中提到】 : 真的耶真的耶真的耶!!! : 更加心动了 : 同时广泛征集crash之后怎么处理的tips : (我用http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm : 这个算的是4:04:44(这么多4,:() : 还在后悔周六没有提前算一下想4小时10K的pace,然后盯着那个pace跑呢)
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e*e 发帖数: 6808 | 28 我的问题是,endurance不行
按5K predict会更快
按HM predict就超4小时不少
照这个趋势,全马只会更差。
刚才我按半马算,发现也进4小时了,正激动,原来是把1:57分输成了1:53分。:(
【在 i*********5 的大作中提到】 : my favourite race predictor says 3:59:02 for you : http://www.runningforfitness.org/calc/racepaces/rp?metres=10000&hr=0&min=52&sec=9&age=25&gender=F&Submit=Calculate
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f****e 发帖数: 553 | 29 错得太离谱了, 老大
俺根本就没去跑
而且俺根本不可能跑45分多
再而且俺的胳膊哪有那么纤细白嫩
那到底是谁啊?谜底啥时候揭晓?
【在 f*******d 的大作中提到】 : 左起eve,feline,blogrance(手上有冰盒),cole,stanley,lken
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c**e 发帖数: 298 | 30 不能怪他,他只是根据成绩来猜,而且他压根不知道什么人参加比赛了。
还有像我这样cheating的, 那个40:xx是我的,不过只跑了5mile多。。。
【在 f****e 的大作中提到】 : 错得太离谱了, 老大 : 俺根本就没去跑 : 而且俺根本不可能跑45分多 : 再而且俺的胳膊哪有那么纤细白嫩 : 那到底是谁啊?谜底啥时候揭晓?
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b*******e 发帖数: 1150 | 31 a star's hand.
【在 f****e 的大作中提到】 : 错得太离谱了, 老大 : 俺根本就没去跑 : 而且俺根本不可能跑45分多 : 再而且俺的胳膊哪有那么纤细白嫩 : 那到底是谁啊?谜底啥时候揭晓?
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m**k 发帖数: 18660 | 32 左下的是谁的手,挺肉肉的
【在 e*e 的大作中提到】 : 继续发扬西部张扬作风! : 大家猜猜看,都谁谁谁 : 接着娱乐一个,看看这个pronation!!
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y**********o 发帖数: 7947 | 33 赞习惯:)
【在 e*e 的大作中提到】 : 习惯就好了:)
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d*********6 发帖数: 6115 | 34 PI streak跑全程有点危险,薄。
我要是你我就ss4,毕竟cim下坡多,伤脚伤膝盖。
rider最保险。
【在 e*e 的大作中提到】 : wave rider也很多 : 你说我穿wave rider,SS4还是PI streak? : wave rider:大多数long run都穿的它 : SS4:跑了一次21迈。 : PI streak:今年下半年的race都是它,这个周末穿它跑的14迈 : 我自己没什么特别感觉,喜欢轻的 : 不管哪个鞋,过了10迈,脚掌都会不舒服
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c******e 发帖数: 558 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 36 显然正中间是eve, 剩下的都可以略过了。。。:)
【在 f****e 的大作中提到】 : 错得太离谱了, 老大 : 俺根本就没去跑 : 而且俺根本不可能跑45分多 : 再而且俺的胳膊哪有那么纤细白嫩 : 那到底是谁啊?谜底啥时候揭晓?
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e*e 发帖数: 6808 | 37 揭密吧:
左起:
eve(很肉的那个!我可不可以争辩说是被冻的?)
fei(这个手,太是指不沾阳春水了!)
larry(最快的!!!曾sub3的选手)
paff(还陪我跑了最后一圈,鼓励我冲刺。人说了,要保留体力第二天long run)
cole(不舒服,还坚持跑了5迈多)
blogrance(有意跑了第二道,实际距离最长)
另:vasona去陪lken了,所以数据缺失
stenley和cives,都嫌我们太慢了,英雄寂寞,不跟我们玩!
miyami和feline没来,我盼星星盼月亮啊....最后一个人慢慢绕的时候,只好不好意思
的跟其他人打招呼,我还有n圈. |
e*e 发帖数: 6808 | 38 ......
【在 R*****s 的大作中提到】 : 显然正中间是eve, 剩下的都可以略过了。。。:)
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j***y 发帖数: 5098 | |