r*****s
发帖数: 590 | 1 昨天自己试着跑了第二个13.1mile，发现心率几乎是一条斜线从180到了150 (吾男27yo
，刚开始跑）。请问按惯例来讲
是不是要练到至少能保持在160以上直到最后冲线？不知这个应该如何练习呢？以我自
己的实际身体能力我的感觉是前一半
7mile样子还比较有力气，到后面4mile速度急速下降，不知这个症状应该通过什么练习
来调整？谢谢各位大拿！一直在潜
水，看了诸位讨论的营养训练装备，感觉非常有帮助。希望毕业后能和大家一起纽约波
士顿。 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 不清楚你个人情况，例如maxHR, restHR，5k/10k PR，所以很难说你的心率应该是怎样
的。我猜你是有速度的，缺的是耐力，需要练long run和tempo run。
27yo
【在 r*****s 的大作中提到】
: 昨天自己试着跑了第二个13.1mile，发现心率几乎是一条斜线从180到了150 (吾男27yo
: ，刚开始跑）。请问按惯例来讲
: 是不是要练到至少能保持在160以上直到最后冲线？不知这个应该如何练习呢？以我自
: 己的实际身体能力我的感觉是前一半
: 7mile样子还比较有力气，到后面4mile速度急速下降，不知这个症状应该通过什么练习
: 来调整？谢谢各位大拿！一直在潜
: 水，看了诸位讨论的营养训练装备，感觉非常有帮助。希望毕业后能和大家一起纽约波
: 士顿。
|
r*****s
发帖数: 590 | 3 谢谢回复！我的5k 10k好像都没有怎么测过啊。。似乎去年暑假跑过一段时间的操场，
基本每天都是23分－23分30秒这么个时间跑的。。。
我用305开始试着路跑才一个月时间，有案可查的最大的hr是196,平常心率大概65+吧。
我速度真的是很不行的，估计是动作不太协调所以即便有力气的时候也大概就在7:
30min。跑步机上基本最快的持续跑也就8.3 mile/hr。
贴上昨天的305的split，若果能看出什么端倪谢谢您指教。报名了一个本地5月份的半
马，希望能坚持跑进1:45，状态好点希望能跑进1:40。祝大家新年跑的开心。
1 00:08:41 00:07:38 1.00 0 0 08:41 07:38 04:
49 173 188 121 --
2 00:07:14 00:07:15 1.00 0 0 07:15 07:15 06:
35 182 184 119 --
3 00:07:21 00:07:21 1.00 0 0 07:21 07:21 06:
44 181 183 119 --
4 00:07:24 00:07:24 1.00 46 46 07:24 07:24 06
5 00:07:26 00:07:27 1.00 9 12 07:26 07:27 06:
42 176 179 119 --
6 00:07:25 00:07:26 1.00 4 0 07:25 07:26 06:
55 174 177 119 --
7 00:07:33 00:07:32 1.00 0 5 07:33 07:32 07:
02 172 174 120 --
8 00:07:55 00:07:55 1.00 40 40 07:55 07:55 07
9 00:07:47 00:07:48 1.00 7 6 07:48 07:48 07:
09 164 168 120 --
10 00:08:19 00:08:20 1.00 16 13 08:19 08:20
07:20 160 166 116 --
11 00:08:04 00:08:03 1.00 0 0 08:04 08:03 07:
23 161 163 119 --
12 00:08:27 00:08:28 1.00 7 4 08:27 08:28 07:
33 158 163 117 --
13 00:08:24 00:08:24 1.00 40 39 08:24 08:24
07:29 158 162 119 --
14 00:01:08 00:01:10 0.13 0 0 08:37 08:47 08:
19 155 156 15 |
b***i
发帖数: 10018 | 4 以HM 1:40:00的实力，你的训练pace应该如下:
Easy/Long: 9:15/mi
Marathon: 7:55/mi
Threshold: 7:26/mi
Interval: 6:51/mi
http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?dist=13.
11&units=miles&time=14000
所以你这个13.1 miles long run跑得太快了，一开始比你的tempo pace/lactate
threshold pace还要快。长跑不是这样跑的，要学会跑慢，争取后半段比前半段快，但
是最快也不用超过Marathon pace。
建议你跟一个训练计划，例如这个http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5998 （因为你有在跑，可以跳过前面几周）
【在 r*****s 的大作中提到】
: 谢谢回复！我的5k 10k好像都没有怎么测过啊。。似乎去年暑假跑过一段时间的操场，
: 基本每天都是23分－23分30秒这么个时间跑的。。。
: 我用305开始试着路跑才一个月时间，有案可查的最大的hr是196,平常心率大概65+吧。
: 我速度真的是很不行的，估计是动作不太协调所以即便有力气的时候也大概就在7:
: 30min。跑步机上基本最快的持续跑也就8.3 mile/hr。
: 贴上昨天的305的split，若果能看出什么端倪谢谢您指教。报名了一个本地5月份的半
: 马，希望能坚持跑进1:45，状态好点希望能跑进1:40。祝大家新年跑的开心。
: 1 00:08:41 00:07:38 1.00 0 0 08:41 07:38 04:
: 49 173 188 121 --
: 2 00:07:14 00:07:15 1.00 0 0 07:15 07:15 06:
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r*****s
发帖数: 590 | 5 非常感谢！我现在在外面越跑越冷，不知道是不是没有吃合适的东西（能量bar），还
是保暖不够（我现在上面只有一件
tight）？（我们傍晚现在路上都是20f上下）一个小时以后通常人就如同一块冻肉了。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 以HM 1:40:00的实力，你的训练pace应该如下:
: Easy/Long: 9:15/mi
: Marathon: 7:55/mi
: Threshold: 7:26/mi
: Interval: 6:51/mi
: http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?dist=13.
: 11&units=miles&time=14000
: 所以你这个13.1 miles long run跑得太快了，一开始比你的tempo pace/lactate
: threshold pace还要快。长跑不是这样跑的，要学会跑慢，争取后半段比前半段快，但
: 是最快也不用超过Marathon pace。
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S*********g
发帖数: 7653 | 6
。。
正常
【在 r*****s 的大作中提到】
: 非常感谢！我现在在外面越跑越冷，不知道是不是没有吃合适的东西（能量bar），还
: 是保暖不够（我现在上面只有一件
: tight）？（我们傍晚现在路上都是20f上下）一个小时以后通常人就如同一块冻肉了。。
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d****i
发帖数: 4354 | 7 20F显然光tights不够了,北方常在外面跑的给点建议吧.
我这边一般下了摄氏零度我就不到外面跑了,没有合适的跑步衣服穿,南边冷天不多,也
没有买厚衣服的需要.
。。
【在 r*****s 的大作中提到】
: 非常感谢！我现在在外面越跑越冷，不知道是不是没有吃合适的东西（能量bar），还
: 是保暖不够（我现在上面只有一件
: tight）？（我们傍晚现在路上都是20f上下）一个小时以后通常人就如同一块冻肉了。。
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p***r
发帖数: 4859 | 8 这个外面还得有件jacket，挡挡风什么的。 手套和头套也是必不可少的。
。。
【在 r*****s 的大作中提到】
: 非常感谢！我现在在外面越跑越冷，不知道是不是没有吃合适的东西（能量bar），还
: 是保暖不够（我现在上面只有一件
: tight）？（我们傍晚现在路上都是20f上下）一个小时以后通常人就如同一块冻肉了。。
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