S*********g
发帖数: 7653 | 1 now outside,just race result. race report later
chip time
37:47 10K
Overall 7th
25-29 Male 2nd place
mile split
mile 1 5:42
mile 2 11:40
mile 3 17:37
mile 4 23:43
mile 5 29:48
mile 6 36:01
rest: 37:47
Garmin shows the pace 6:00 |
b********k
发帖数: 427 | 2 赞！
沙发，哈哈
【在 S*********g 的大作中提到】
: now outside,just race result. race report later
: chip time
: 37:47 10K
: Overall 7th
: 25-29 Male 2nd place
: mile split
: mile 1 5:42
: mile 2 11:40
: mile 3 17:37
: mile 4 23:43
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 非常赞！！ nice debut!
【在 S*********g 的大作中提到】
: now outside,just race result. race report later
: chip time
: 37:47 10K
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: 25-29 Male 2nd place
: mile split
: mile 1 5:42
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: mile 3 17:37
: mile 4 23:43
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c*********n
发帖数: 2120 | 4 Wow, so awesome! Congratulations!
【在 S*********g 的大作中提到】
: now outside,just race result. race report later
: chip time
: 37:47 10K
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: 25-29 Male 2nd place
: mile split
: mile 1 5:42
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: mile 3 17:37
: mile 4 23:43
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w********6
发帖数: 12977 | 5 great! BTW, yours are not mile split, we have to do the math to figure it
out :)
【在 S*********g 的大作中提到】
: now outside,just race result. race report later
: chip time
: 37:47 10K
: Overall 7th
: 25-29 Male 2nd place
: mile split
: mile 1 5:42
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b********k
发帖数: 427 | 6 感觉第一mile快了点，分配好的话，成绩应该还能提高一些
【在 S*********g 的大作中提到】
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b***i
发帖数: 10018 | 7 从split来看，跑得很不错，除了第一迈快一点儿，后面差不多都是匀速。
【在 w********6 的大作中提到】
: great! BTW, yours are not mile split, we have to do the math to figure it
: out :)
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r****y
发帖数: 3412 | 8 niu!
【在 S*********g 的大作中提到】
: now outside,just race result. race report later
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: 37:47 10K
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: 25-29 Male 2nd place
: mile split
: mile 1 5:42
: mile 2 11:40
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: mile 4 23:43
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r********r
发帖数: 2912 | 9 nice 一开始快了
【在 S*********g 的大作中提到】
: now outside,just race result. race report later
: chip time
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: 25-29 Male 2nd place
: mile split
: mile 1 5:42
: mile 2 11:40
: mile 3 17:37
: mile 4 23:43
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r********r
发帖数: 2912 | 10 恩，和我预计的差不多
【在 b***i 的大作中提到】
: 从split来看，跑得很不错，除了第一迈快一点儿，后面差不多都是匀速。
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b********k
发帖数: 427 | 11 还不赶快让老大发包子
【在 r********r 的大作中提到】
: 恩，和我预计的差不多
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r********r
发帖数: 2912 | 12 我心里预计的.....大概38min左右
版上大家都预测sub36 35的，我实在没好意思发....
【在 b********k 的大作中提到】
: 还不赶快让老大发包子
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b********k
发帖数: 427 | 13 呵呵，没啥不好意思的，我预计的就是6min的pace
发帖说预计sub40，主要是不想给他压力
【在 r********r 的大作中提到】
: 我心里预计的.....大概38min左右
: 版上大家都预测sub36 35的，我实在没好意思发....
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r********r
发帖数: 2912 | 14 他平时自己练都有sub 40了，但是比赛也不太可能快太多
我就是觉得他写的所谓6分多pace的easy run其实并不是真正的easy，他那么一个有决
心的人是不会甘心只跑effortless的easy run的。或者就是对easy的理解有偏差
【在 b********k 的大作中提到】
: 呵呵，没啥不好意思的，我预计的就是6min的pace
: 发帖说预计sub40，主要是不想给他压力
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b***i
发帖数: 10018 | 15 我预测他37min，还是挺靠谱的。主要是他比赛前这几周mileage非常高，也没有taper
，把自己搞累了。
【在 r********r 的大作中提到】
: 我心里预计的.....大概38min左右
: 版上大家都预测sub36 35的，我实在没好意思发....
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g***y
发帖数: 829 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 17 嗯， 我也觉得他的实力不止于此， 前一周还18迈/20迈的跑， 肯定影响
成绩。。而且我的直觉是他可能更适合长距离。。
taper
【在 b***i 的大作中提到】
: 我预测他37min，还是挺靠谱的。主要是他比赛前这几周mileage非常高，也没有taper
: ，把自己搞累了。
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c*******n
发帖数: 254 | |
d*********6
发帖数: 6115 | 19 我说你肯定sub38么。
第一mile跑慢点，可能结局更好
【在 S*********g 的大作中提到】
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: Overall 7th
: 25-29 Male 2nd place
: mile split
: mile 1 5:42
: mile 2 11:40
: mile 3 17:37
: mile 4 23:43
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 Congratulations! 太给了了！
如果不是前一周96迈的量，再稍微taper一下，35／36是有可能的。 |
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g***y
发帖数: 829 | 21 开始快了后面一直难受。不过该同学debut的激动心情完全可以理解，叹为观止啊
我大学有两个硕士班的人PK了好几年轮流做校冠军，大概是38-39min的水平，后来我系
一新生37:4*拿了冠军，那两个老冠军立马退役了，再后来那个新生再也不跑了 |
b***i
发帖数: 10018 | 22 这心态多不好啊，呵呵
【在 g***y 的大作中提到】
: 开始快了后面一直难受。不过该同学debut的激动心情完全可以理解，叹为观止啊
: 我大学有两个硕士班的人PK了好几年轮流做校冠军，大概是38-39min的水平，后来我系
: 一新生37:4*拿了冠军，那两个老冠军立马退役了，再后来那个新生再也不跑了
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b***i
发帖数: 10018 | 23 你跑的那些6分多的pace是easy pace吗？
【在 r********r 的大作中提到】
: 他平时自己练都有sub 40了，但是比赛也不太可能快太多
: 我就是觉得他写的所谓6分多pace的easy run其实并不是真正的easy，他那么一个有决
: 心的人是不会甘心只跑effortless的easy run的。或者就是对easy的理解有偏差
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D*****t
发帖数: 558 | 24 Good job! Hope to see more race results from you. |
R*****s
发帖数: 41236 | 25 老大， 昨天去吃了你们那儿的半岛的早茶， 真不错， 又便宜又好，
我们这农村没得比。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 这心态多不好啊，呵呵
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w********6
发帖数: 12977 | 26 他跑的low mileage, high quality我估计肯定不是我们理解的easy
【在 b***i 的大作中提到】
: 你跑的那些6分多的pace是easy pace吗？
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b***i
发帖数: 10018 | 27 下次你可以试试海港、名流山庄、金凯旋宫:)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 老大， 昨天去吃了你们那儿的半岛的早茶， 真不错， 又便宜又好，
: 我们这农村没得比。。
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w********6
发帖数: 12977 | 28 你很快就去适应鲤鱼门了，老实说我觉得不比南加的差，除非你喜欢川湘菜。我反正只
吃粤菜和上海菜
【在 b***i 的大作中提到】
: 下次你可以试试海港、名流山庄、金凯旋宫:)
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w********6
发帖数: 12977 | 29 我还羡慕你们的跑步骑车的环境和气候呢，上礼拜才从你们那里回来，陪我表妹一家去
的，想着如果能
天天在La Jolla Cove 跑步多好
【在 R*****s 的大作中提到】
: 老大， 昨天去吃了你们那儿的半岛的早茶， 真不错， 又便宜又好，
: 我们这农村没得比。。
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b***i
发帖数: 10018 | 30 我现在出去只吃souplantation, chipotle和大黑家。回国一趟连粤菜都吃腻了。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 你很快就去适应鲤鱼门了，老实说我觉得不比南加的差，除非你喜欢川湘菜。我反正只
: 吃粤菜和上海菜
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 晕， 气候都差不多的吧， 俺还真没在海边跑过， 一直在家边的
一个自行车道跑， 现在mind set不一样， 还不是完全在
enjoy running :)
【在 w********6 的大作中提到】
: 我还羡慕你们的跑步骑车的环境和气候呢，上礼拜才从你们那里回来，陪我表妹一家去
: 的，想着如果能
: 天天在La Jolla Cove 跑步多好
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 好， 小本本记下了。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 下次你可以试试海港、名流山庄、金凯旋宫:)
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p***r
发帖数: 4859 | 33 CONG!
【在 S*********g 的大作中提到】
: now outside,just race result. race report later
: chip time
: 37:47 10K
: Overall 7th
: 25-29 Male 2nd place
: mile split
: mile 1 5:42
: mile 2 11:40
: mile 3 17:37
: mile 4 23:43
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p***r
发帖数: 4859 | 34 TAPPING 对10K这样的距离应该影响不大吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯， 我也觉得他的实力不止于此， 前一周还18迈/20迈的跑， 肯定影响
: 成绩。。而且我的直觉是他可能更适合长距离。。
:
: taper
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b***i
发帖数: 10018 | 35 taper有大有小，对10k来说，至少需要两三天的taper吧？
【在 p***r 的大作中提到】
: TAPPING 对10K这样的距离应该影响不大吧
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p***r
发帖数: 4859 | 36 明天等睡袋的报告， 鸵鸟的比赛是明天吧
【在 b***i 的大作中提到】
: taper有大有小，对10k来说，至少需要两三天的taper吧？
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b***i
发帖数: 10018 | 37 嗯，还有ryan hall
【在 p***r 的大作中提到】
: 明天等睡袋的报告， 鸵鸟的比赛是明天吧
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M**u
发帖数: 10158 | 38 好快阿
【在 S*********g 的大作中提到】
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: 37:47 10K
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: 25-29 Male 2nd place
: mile split
: mile 1 5:42
: mile 2 11:40
: mile 3 17:37
: mile 4 23:43
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r****n
发帖数: 7223 | |
r********r
发帖数: 2912 | 40 当然不是了，我easy的pace大概是7:10以上，tempo大概是6:20
我平时跑的时候觉得如果不稍微付出一点努力的话就像没完成任务，所以很少easy，除
非前一天跑了long
当然我也没那么强大的意志力，所以也不会太多地跑tempo，大都跑在这两个pace之间
，而且跑的也不长。经常每天跑的就是6:40－50的5mile，和tempo比起来还算轻松，但
是跑完了还是要喘一会儿的。跑easy的话，我感觉都不用抬腿，就那么颠着跑就行了，
也不怎么喘。
睡袋说的easy，我觉得可能也是介于easy和tempo之间的一个速度，这种速度跑起来不太
会觉得乏味，而且在身体状态好的时候会有一种很轻快的感觉，但是我觉得这不能算是
“轻松”。不过像他练得那么serious，运动量那么大，体重还一直在降，很快6:30就
真的是easy pace了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你跑的那些6分多的pace是easy pace吗？
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S*********g
发帖数: 7653 | 41
不太
跑easy的话，我感觉都不用抬腿，就那么颠着跑就行了，
也不怎么喘。对。。。就是感觉“喝醉”了。。走不稳路
对，就是心肺不难受，但是可能已经在easy and tempo之间的effort。
另外你不用控制吃。。你BMI 18.75....这是危险体重：）
【在 r********r 的大作中提到】
: 当然不是了，我easy的pace大概是7:10以上，tempo大概是6:20
: 我平时跑的时候觉得如果不稍微付出一点努力的话就像没完成任务，所以很少easy，除
: 非前一天跑了long
: 当然我也没那么强大的意志力，所以也不会太多地跑tempo，大都跑在这两个pace之间
: ，而且跑的也不长。经常每天跑的就是6:40－50的5mile，和tempo比起来还算轻松，但
: 是跑完了还是要喘一会儿的。跑easy的话，我感觉都不用抬腿，就那么颠着跑就行了，
: 也不怎么喘。
: 睡袋说的easy，我觉得可能也是介于easy和tempo之间的一个速度，这种速度跑起来不太
: 会觉得乏味，而且在身体状态好的时候会有一种很轻快的感觉，但是我觉得这不能算是
: “轻松”。不过像他练得那么serious，运动量那么大，体重还一直在降，很快6:30就
|
b***i
发帖数: 10018 | 42 这个pace估计就是maffetone说的MAF(max aerobic function) pace了，比Marathon
pace还要稍慢一点，燃烧脂肪跟糖的比例是1:1。经常在这个pace附近训练是很有效的。
不过如果mileage比较高，这个pace也绝对不是easy的。对我来说这个pace大概是7:00-
7:10，心率稳定后大概是150(80%)。如果每周70迈都跑这么快我可受不了。。。
不太
【在 r********r 的大作中提到】
: 当然不是了，我easy的pace大概是7:10以上，tempo大概是6:20
: 我平时跑的时候觉得如果不稍微付出一点努力的话就像没完成任务，所以很少easy，除
: 非前一天跑了long
: 当然我也没那么强大的意志力，所以也不会太多地跑tempo，大都跑在这两个pace之间
: ，而且跑的也不长。经常每天跑的就是6:40－50的5mile，和tempo比起来还算轻松，但
: 是跑完了还是要喘一会儿的。跑easy的话，我感觉都不用抬腿，就那么颠着跑就行了，
: 也不怎么喘。
: 睡袋说的easy，我觉得可能也是介于easy和tempo之间的一个速度，这种速度跑起来不太
: 会觉得乏味，而且在身体状态好的时候会有一种很轻快的感觉，但是我觉得这不能算是
: “轻松”。不过像他练得那么serious，运动量那么大，体重还一直在降，很快6:30就
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r********r
发帖数: 2912 | 43 嗯，我今天30k老老实实跑了easy的pace，跑完照样抽筋...
的。
00-
【在 b***i 的大作中提到】
: 这个pace估计就是maffetone说的MAF(max aerobic function) pace了，比Marathon
: pace还要稍慢一点，燃烧脂肪跟糖的比例是1:1。经常在这个pace附近训练是很有效的。
: 不过如果mileage比较高，这个pace也绝对不是easy的。对我来说这个pace大概是7:00-
: 7:10，心率稳定后大概是150(80%)。如果每周70迈都跑这么快我可受不了。。。
:
: 不太
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b***i
发帖数: 10018 | 44 你跑hilly course吧?
【在 r********r 的大作中提到】
: 嗯，我今天30k老老实实跑了easy的pace，跑完照样抽筋...
:
: 的。
: 00-
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h*********2
发帖数: 719 | |
j***y
发帖数: 5098 | 46 牛，
cong
【在 S*********g 的大作中提到】
: now outside,just race result. race report later
: chip time
: 37:47 10K
: Overall 7th
: 25-29 Male 2nd place
: mile split
: mile 1 5:42
: mile 2 11:40
: mile 3 17:37
: mile 4 23:43
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r********r
发帖数: 2912 | 47 elevation是+/- 870m，有几个坡差不多5度了，但是都就几百米，只要跑慢了不push自
己就没什么感觉
上周15mile是+/- 560m。反正我们这儿怎么跑都有坡，但还不算太变态
【在 b***i 的大作中提到】
: 你跑hilly course吧?
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w********6
发帖数: 12977 | 48 看来我是太放纵自己了，我就是跑tempo，也远远没有到抽筋的地步，只要肌肉累了，
我就减速。
【在 r********r 的大作中提到】
: 嗯，我今天30k老老实实跑了easy的pace，跑完照样抽筋...
:
: 的。
: 00-
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 学院派又来了 ：） 现在水越涨越高了， 7分都变easy pace了， 发指啊。。
的。
00-
【在 b***i 的大作中提到】
: 这个pace估计就是maffetone说的MAF(max aerobic function) pace了，比Marathon
: pace还要稍慢一点，燃烧脂肪跟糖的比例是1:1。经常在这个pace附近训练是很有效的。
: 不过如果mileage比较高，这个pace也绝对不是easy的。对我来说这个pace大概是7:00-
: 7:10，心率稳定后大概是150(80%)。如果每周70迈都跑这么快我可受不了。。。
:
: 不太
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S*********g
发帖数: 7653 | |
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f******6
发帖数: 723 | 51 恭喜，恭喜！
太厉害了！
btw，我第一次知道ks也有个manhattan：） |
m**k
发帖数: 18660 | 52 zan.very zan
【在 S*********g 的大作中提到】
: now outside,just race result. race report later
: chip time
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: Overall 7th
: 25-29 Male 2nd place
: mile split
: mile 1 5:42
: mile 2 11:40
: mile 3 17:37
: mile 4 23:43
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