s***g
发帖数: 1250 | 1 还有三周首马，今天第一次20M，过程比较痛苦：13M的时候突然岔气了（右边胸口下边
紧缩，喘气难受），其实之前心跳不太高，呼吸也顺畅，不知道为啥就岔气了。
最后3M比较痛苦，每个M都要喝水，大家每次都怎么喝水？我每次都大口大口喝很多，
感觉不科学。
多谢指点。 |
l*****8
发帖数: 710 | 2 原来右面胸口下面疼，就是岔气啊。。我好像跑30分钟的时候经常遇到这个问题，有什
么办法防止么？ |
l*****8
发帖数: 710 | 3 百度了一下，这个有效么？
制止和预防"岔气"的方法是：
一． 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气
，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼
一吸。
三． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛
处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四． 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉
挛。
五． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口
腔，防止冷空气过份刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.
【在 l*****8 的大作中提到】
: 原来右面胸口下面疼，就是岔气啊。。我好像跑30分钟的时候经常遇到这个问题，有什
: 么办法防止么？
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M**u
发帖数: 10158 | 4 经常岔气。。。
【在 s***g 的大作中提到】
: 还有三周首马，今天第一次20M，过程比较痛苦：13M的时候突然岔气了（右边胸口下边
: 紧缩，喘气难受），其实之前心跳不太高，呼吸也顺畅，不知道为啥就岔气了。
: 最后3M比较痛苦，每个M都要喝水，大家每次都怎么喝水？我每次都大口大口喝很多，
: 感觉不科学。
: 多谢指点。
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s***g
发帖数: 1250 | 5 我当时是呼吸不畅，我就以为是岔气了。看来还是得慢跑
【在 l*****8 的大作中提到】
: 原来右面胸口下面疼，就是岔气啊。。我好像跑30分钟的时候经常遇到这个问题，有什
: 么办法防止么？
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 俺今天找到一个治岔气的方法， 想知道的同学给俺两包子 :D |
s***g
发帖数: 1250 | 7 变叔，是练腹肌吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺今天找到一个治岔气的方法， 想知道的同学给俺两包子 :D
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 不是， 连腹肌可能作用有限， 岔气似乎是肌肉痉挛，
俺以前也经常岔气， 办法就是忍着。。
昨天longrun, 中间几次岔气迹象， 我试了试改成鼻子
吸气， 同时用手顶住疼的地方， 过半分钟似乎就好了。。
再就是喝水不要一次喝太多， 每2迈喝一小口。。
【在 s***g 的大作中提到】
: 变叔，是练腹肌吗？
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s***g
发帖数: 1250 | 9 学习了，感谢变叔。
我上次就停下来走了几分钟，深呼吸。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不是， 连腹肌可能作用有限， 岔气似乎是肌肉痉挛，
: 俺以前也经常岔气， 办法就是忍着。。
: 昨天longrun, 中间几次岔气迹象， 我试了试改成鼻子
: 吸气， 同时用手顶住疼的地方， 过半分钟似乎就好了。。
: 再就是喝水不要一次喝太多， 每2迈喝一小口。。
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j****r
发帖数: 109 | 10 为啥是“改成鼻子吸气”？原来平时跑不要求鼻子吸气的啊？
我老张着大嘴呼吸，过一会就口干舌燥想吐，然后换鼻子深呼吸一会，就感觉大脑缺氧
，又换回去。。。纠结死了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不是， 连腹肌可能作用有限， 岔气似乎是肌肉痉挛，
: 俺以前也经常岔气， 办法就是忍着。。
: 昨天longrun, 中间几次岔气迹象， 我试了试改成鼻子
: 吸气， 同时用手顶住疼的地方， 过半分钟似乎就好了。。
: 再就是喝水不要一次喝太多， 每2迈喝一小口。。
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w********6
发帖数: 12977 | 11 貌似现在没有定论，如何处理也没有定论。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不是， 连腹肌可能作用有限， 岔气似乎是肌肉痉挛，
: 俺以前也经常岔气， 办法就是忍着。。
: 昨天longrun, 中间几次岔气迹象， 我试了试改成鼻子
: 吸气， 同时用手顶住疼的地方， 过半分钟似乎就好了。。
: 再就是喝水不要一次喝太多， 每2迈喝一小口。。
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b***i
发帖数: 10018 | 12 嗯，貌似没有固定原因
【在 w********6 的大作中提到】
: 貌似现在没有定论，如何处理也没有定论。
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