f*******g
发帖数: 3304 | 1 大家现在把电视打开 UNIVERSAL SPORTS 正在转播波马
简要汇报一下
周五 会见了马克，网鱼 知道了马克为何猜得那么准了 他每周都和那些曾跑过
BOSTON的老头一起散步
周日 扭腰大聚会 TN, SERENDIP, BILLYIDOL ROBINUP单独吃小灶
今天看大家跑的这么HIGH, 中午就找TN 请教一下 得出结论是
20M LONG RUN 不能少 按心律跑
一个计划一定要坚持执行 不能中途改 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 赞胖哥， 俺正好早上miss了， 现在补上。。。
这个马拉松训练， 我现在觉得还真是因人而异， 如花40迈/周的
训练量， 也没有什么longrun, 但是跑得非常好。。。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 大家现在把电视打开 UNIVERSAL SPORTS 正在转播波马
: 简要汇报一下
: 周五 会见了马克，网鱼 知道了马克为何猜得那么准了 他每周都和那些曾跑过
: BOSTON的老头一起散步
: 周日 扭腰大聚会 TN, SERENDIP, BILLYIDOL ROBINUP单独吃小灶
: 今天看大家跑的这么HIGH, 中午就找TN 请教一下 得出结论是
: 20M LONG RUN 不能少 按心律跑
: 一个计划一定要坚持执行 不能中途改
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f*******g
发帖数: 3304 | 3 他要是有20+20+20+20 那就是核武器了
以后把他 + Y + TN 归为职业队的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞胖哥， 俺正好早上miss了， 现在补上。。。
: 这个马拉松训练， 我现在觉得还真是因人而异， 如花40迈/周的
: 训练量， 也没有什么longrun, 但是跑得非常好。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 呵呵， 还有wangji, robin, sleepingbag, 都是职业队的。。。
普通人40迈/周可能都难得保持住状态， 这人和人实在是差太远了。。。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 他要是有20+20+20+20 那就是核武器了
: 以后把他 + Y + TN 归为职业队的
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w********6
发帖数: 12977 | 5 同意TN的看法，除了天生牛人，比如如花，我们基本上都是靠long run
我的首马，基本上就是每周一个20迈，所以，虽然我没有tempo，
平时跑的最高速度也就是10迈左右 7：50min pace，
long run 最快也就是 8：12min，大部分都是接近9分。
比赛的时候，前半程7：35min，后来疲软了，平均是 7：50min。
第二个马拉松，我就很少跑20迈，虽然跑了tempo，5迈 6：50min，
平时10迈曾经跑 7：30min，结果比赛完蛋了，平均大约8分多了
【在 f*******g 的大作中提到】
: 大家现在把电视打开 UNIVERSAL SPORTS 正在转播波马
: 简要汇报一下
: 周五 会见了马克，网鱼 知道了马克为何猜得那么准了 他每周都和那些曾跑过
: BOSTON的老头一起散步
: 周日 扭腰大聚会 TN, SERENDIP, BILLYIDOL ROBINUP单独吃小灶
: 今天看大家跑的这么HIGH, 中午就找TN 请教一下 得出结论是
: 20M LONG RUN 不能少 按心律跑
: 一个计划一定要坚持执行 不能中途改
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r********r
发帖数: 2912 | 6 I will have a long run each week before a marathon race, although not that
long.
Typically I count any distance longer than 20k as long. And I usually have a
30k long run for the peak week
【在 w********6 的大作中提到】
: 同意TN的看法，除了天生牛人，比如如花，我们基本上都是靠long run
: 我的首马，基本上就是每周一个20迈，所以，虽然我没有tempo，
: 平时跑的最高速度也就是10迈左右 7：50min pace，
: long run 最快也就是 8：12min，大部分都是接近9分。
: 比赛的时候，前半程7：35min，后来疲软了，平均是 7：50min。
: 第二个马拉松，我就很少跑20迈，虽然跑了tempo，5迈 6：50min，
: 平时10迈曾经跑 7：30min，结果比赛完蛋了，平均大约8分多了
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w********6
发帖数: 12977 | 7 thanks for sharing, I believe long run to make a difference in my case,
has to be longer than 18 mile. So your run is very efficient. Of course
we have quite different pace, that may explain a little bit
a
【在 r********r 的大作中提到】
: I will have a long run each week before a marathon race, although not that
: long.
: Typically I count any distance longer than 20k as long. And I usually have a
: 30k long run for the peak week
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 狼哥猛啊， 俺这回也连跑了9周的20+迈longrun了， 看看效果。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 同意TN的看法，除了天生牛人，比如如花，我们基本上都是靠long run
: 我的首马，基本上就是每周一个20迈，所以，虽然我没有tempo，
: 平时跑的最高速度也就是10迈左右 7：50min pace，
: long run 最快也就是 8：12min，大部分都是接近9分。
: 比赛的时候，前半程7：35min，后来疲软了，平均是 7：50min。
: 第二个马拉松，我就很少跑20迈，虽然跑了tempo，5迈 6：50min，
: 平时10迈曾经跑 7：30min，结果比赛完蛋了，平均大约8分多了
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w********6
发帖数: 12977 | 9 看好你啊，到时候你和饼干，SD和Seattle几乎是同时举行？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 狼哥猛啊， 俺这回也连跑了9周的20+迈longrun了， 看看效果。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 俺刚才在想， 如果每周就跑3次， 10迈+10迈+20迈，
Interval+Tempo+Longrun, 会不会是最efficient的训练。。。
a
【在 r********r 的大作中提到】
: I will have a long run each week before a marathon race, although not that
: long.
: Typically I count any distance longer than 20k as long. And I usually have a
: 30k long run for the peak week
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 看了这回牲口们的情况， 俺还是不报太大期望好了，
能跑啥样算啥样， 俺也不是太有所谓。。。
饼干好像在我后面。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 看好你啊，到时候你和饼干，SD和Seattle几乎是同时举行？
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c*******r
发帖数: 13580 | 12 这个可能也因人而异。我还是老老实实照着常理练，20+,MP,tempo都跑跑。宁愿多跑了
浪费了也不要少跑了遗憾了。当然，前提是不要overtrain了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 同意TN的看法，除了天生牛人，比如如花，我们基本上都是靠long run
: 我的首马，基本上就是每周一个20迈，所以，虽然我没有tempo，
: 平时跑的最高速度也就是10迈左右 7：50min pace，
: long run 最快也就是 8：12min，大部分都是接近9分。
: 比赛的时候，前半程7：35min，后来疲软了，平均是 7：50min。
: 第二个马拉松，我就很少跑20迈，虽然跑了tempo，5迈 6：50min，
: 平时10迈曾经跑 7：30min，结果比赛完蛋了，平均大约8分多了
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c*******r
发帖数: 13580 | 13 我是6/25 Sat
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看了这回牲口们的情况， 俺还是不报太大期望好了，
: 能跑啥样算啥样， 俺也不是太有所谓。。。
: 饼干好像在我后面。。
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b***i
发帖数: 10018 | 14 胖哥说的是！！！一定要坚持执行！！！
我这几个月就是中途改了几次！！！有木有！！！
【在 f*******g 的大作中提到】
: 大家现在把电视打开 UNIVERSAL SPORTS 正在转播波马
: 简要汇报一下
: 周五 会见了马克，网鱼 知道了马克为何猜得那么准了 他每周都和那些曾跑过
: BOSTON的老头一起散步
: 周日 扭腰大聚会 TN, SERENDIP, BILLYIDOL ROBINUP单独吃小灶
: 今天看大家跑的这么HIGH, 中午就找TN 请教一下 得出结论是
: 20M LONG RUN 不能少 按心律跑
: 一个计划一定要坚持执行 不能中途改
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m**k
发帖数: 18660 | 15 白大只要是食物。训练我觉得问题不大啊。
【在 b***i 的大作中提到】
: 胖哥说的是！！！一定要坚持执行！！！
: 我这几个月就是中途改了几次！！！有木有！！！
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o*******r
发帖数: 4921 | 16 nod,我也觉得是travel导致的.
我也是周三晚上才从vegas回来,在机场还晕机吐了.严重影响了周四周五的carb
loading,几天饮食都不规律,导致周六的早饭没吃就去跑马.
baiji还是挑一个local的比赛破3比较好一些.
【在 m**k 的大作中提到】
: 白大只要是食物。训练我觉得问题不大啊。
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g********s
发帖数: 1969 | 17 如花那是天赋，基因啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞胖哥， 俺正好早上miss了， 现在补上。。。
: 这个马拉松训练， 我现在觉得还真是因人而异， 如花40迈/周的
: 训练量， 也没有什么longrun, 但是跑得非常好。。。
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g********s
发帖数: 1969 | 18 天赋加系统训练， 再加没水泡，下次得2：40吧
a
【在 r********r 的大作中提到】
: I will have a long run each week before a marathon race, although not that
: long.
: Typically I count any distance longer than 20k as long. And I usually have a
: 30k long run for the peak week
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g********s
发帖数: 1969 | 19 太生猛了！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 狼哥猛啊， 俺这回也连跑了9周的20+迈longrun了， 看看效果。。。
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f*******g
发帖数: 3304 | 20 俺理论很差 昨天专门就波马战报 和鸵鸟同学来个午餐会
他专门就你的案例分析了一哈 --- 你这次被马克同学 搞‘撞墙’ 估计是中途改了
计划
加上后来实验了不少新东东 以及休息等原因
最后的结论是 --- 我们仍要在你这里押注 SUB 3:00 -> 2:50 哈哈
【在 b***i 的大作中提到】
: 胖哥说的是！！！一定要坚持执行！！！
: 我这几个月就是中途改了几次！！！有木有！！！
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o*******r
发帖数: 4921 | 21 胖哥你现在还是跟几年前一样只跑25mpw吗?
只跑25mpw的marathoner也太牛了.
【在 f*******g 的大作中提到】
: 俺理论很差 昨天专门就波马战报 和鸵鸟同学来个午餐会
: 他专门就你的案例分析了一哈 --- 你这次被马克同学 搞‘撞墙’ 估计是中途改了
: 计划
: 加上后来实验了不少新东东 以及休息等原因
: 最后的结论是 --- 我们仍要在你这里押注 SUB 3:00 -> 2:50 哈哈
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v***l
发帖数: 2623 | 22 哇哈哈，我还不到25mpw，只不过比胖哥慢一个多小时跑完~~~
【在 o*******r 的大作中提到】
: 胖哥你现在还是跟几年前一样只跑25mpw吗?
: 只跑25mpw的marathoner也太牛了.
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m**k
发帖数: 18660 | 23 你的报告呢 ？！
【在 o*******r 的大作中提到】
: 胖哥你现在还是跟几年前一样只跑25mpw吗?
: 只跑25mpw的marathoner也太牛了.
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o*******r
发帖数: 4921 | 24 什么报告?
【在 m**k 的大作中提到】
: 你的报告呢 ？！
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o*******r
发帖数: 4921 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 26 嗯， 而且有时差， 上次白老大似乎是去的西雅图跑， 还不错。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: nod,我也觉得是travel导致的.
: 我也是周三晚上才从vegas回来,在机场还晕机吐了.严重影响了周四周五的carb
: loading,几天饮食都不规律,导致周六的早饭没吃就去跑马.
: baiji还是挑一个local的比赛破3比较好一些.
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R*****s
发帖数: 41236 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 28 你没看到前几年每周只跑25MPH的后果是 我跑全程老是撞墙
去年低谷时 20MILE 不到 夏天时候慢慢加到40多 偶尔摸摸50M
现在跑的MILEAGE 可能20不到 比较酱油 我把游泳和偶尔骑车的也换算进MILEAGE 这
样一周40左右 KEEP FITNESS 还行
希望在下半年 能 稳定在40以上 呵呵
【在 o*******r 的大作中提到】
: 胖哥你现在还是跟几年前一样只跑25mpw吗?
: 只跑25mpw的marathoner也太牛了.
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d*********6
发帖数: 6115 | 29 胖哥你芝加哥一定要去啊。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 你没看到前几年每周只跑25MPH的后果是 我跑全程老是撞墙
: 去年低谷时 20MILE 不到 夏天时候慢慢加到40多 偶尔摸摸50M
: 现在跑的MILEAGE 可能20不到 比较酱油 我把游泳和偶尔骑车的也换算进MILEAGE 这
: 样一周40左右 KEEP FITNESS 还行
: 希望在下半年 能 稳定在40以上 呵呵
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 嗯， 俺现在觉得找到一个Quality和Quantity的平衡点很重要。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 这个可能也因人而异。我还是老老实实照着常理练，20+,MP,tempo都跑跑。宁愿多跑了
: 浪费了也不要少跑了遗憾了。当然，前提是不要overtrain了。
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f*******g
发帖数: 3304 | 31 是啊 很希望见到你和龙妹 还是去年那个吧 哈哈
【在 d*********6 的大作中提到】
: 胖哥你芝加哥一定要去啊。
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d*********6
发帖数: 6115 | 32 T_T。
钟哥这次不去，我负责住的地方了。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 是啊 很希望见到你和龙妹 还是去年那个吧 哈哈
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