r********r
发帖数: 2912 | 1 临近期末，同时实习也还没找好，所以最近一直都很忙。周五中午还接了个phone
interview（也许就是版面上说的那个，湾区S公司，但是估计口口相传所以有点偏差）
，下午开了group meeting，直到周五晚上回了家才开始正式准备波士顿的行程。收拾
好东西，查好行程，网上订好车，做好赛前穿的垃极袋外套，剪好指甲，已经过了3am
。。。第二天早上睡了一个懒觉，早上10点多起床去吃了个brunch就赶去机场去坐飞机
了。
我们的村子实在太小，想坐飞机到波士顿，还要先去费城中转一下，虽然两段行程都不
过是半个多小时。飞到费城的飞机是只能坐30人的小飞机，一路颠簸，差点没把刚吃的
brunch全吐出来。还好第二段行程的飞机稍大，飞往波士顿的路上还算舒适。飞机上很
多人都穿着波马的外套，或者是背包上挂着跑鞋，所有人就都像是去赶赴一个盛宴。原
本还很平静的我，此时也渐渐开始感受到马拉松赛前的兴奋。
下了飞机租了车，在拐错了无数路口绕了无数路之后，终于到达了whx家楼下。Buffalo
马拉松的前5k曾和whx有过一面之缘，但是也只有个隐约的印象，这回才算是第一回见
面。放下行李他带我去harvard附近吃饭，顺便给我介绍了一下校园，但是一路上更多
的话题，似乎还是围绕跑步展开的。晚上回到住处，天色已暗，于是也就放弃了下楼去
跑步的计划，连续140多天的running streak至此结束。
晚上休息很好，第二天一早去机场接了baiji老大一家。然后我们三人坐地铁去expo领
了号码，稍微转了一下，不过什么也没买。中午和另外几人汇合后去chinatown一家餐
馆吃饭，点的菜没吃完，倒是米饭馒头吃了个饱。我一般赛前除了从零食上carb
loading之外，正餐基本上都是随便吃的，这次赛前的饮食，得益于集体活动，可以说
是做得最好的一次。周日晚饭前称了一下体重，从周四晚上的130磅已经蹿升至140+，
好像吃得稍微有点过，自己也觉得有点肚胀。于是赶紧下楼绕fresh pond跑了一圈，2.
4miles，6:30pace，晚饭也吃得比较少，只干吃了几口米饭面条。已经摄入了足够多的
能量，再多吃下去，增加的重量就都会是身体的负担了，最后十几个小时，应该清空一
下肠胃了...
晚上9点半关灯睡觉，准备第二天4点半起床。这对于我来说也算是全新的体验，以往不
管需要起多早，我都是12点左右才睡。这回睡这么早，竟然也顺利地睡着了，中间醒来
两次又很快睡去。赛前一夜的休息，是历次马拉松做得最好的一次了。
周一早上我们5点就出发去做第一班发往hopkinton的shuttle bus，一路略去不表，到达
起点atheltes village的时候，离起跑还尚有三个小时。atheletes village里准备了
不少食品饮料，而且厕所充足，加上我们到得早，还算是该拿的都拿了，该解决的也都
解决了。正如预报的一样，风很大（按国内的说法大概就是三四级吧），气温也不算高
。我们转了一大圈终于找到一个理想的没有风且能晒到太阳的墙脚，窝在那里度过了无
聊的两个小时，当然我心里也在默默盘算着比赛的策略。
9点15存好包，同时遇到杨锐，跟着人群缓缓往起点行进。这回决定在起跑前一定要彻
底清空，不能像上次在费城一样半路上厕所。犹豫了一下没在village那里去厕所，决
定去上传说中的在起点附近人很少的厕所。结果到了那里，发现队列一样是长龙...这
时距离起跑还有20分钟，hx、baiji和yr决定用瓶子解决问题（btw，瓶子还是我提供的
...），而我毅然决然地还是去排了厕所。等轮到我，解决完问题，还有5分钟起跑。厕
所离我的corral还有一段距离，出了厕所一路小跑赶到了那里。刚在corral里站定，喇
叭里就广播了“one minute to go"。赶快喝了一口刚才领的energy drink，“30
seconds to go"...左脚的袜子稍微有点不舒服，但是来不及调整了。顾不上那么多，
脱下垃圾带，准备要起跑了！ |
r********r
发帖数: 2912 | 2 写长文真费劲，今天先写到这儿吧...
3am
【在 r********r 的大作中提到】
: 临近期末，同时实习也还没找好，所以最近一直都很忙。周五中午还接了个phone
: interview（也许就是版面上说的那个，湾区S公司，但是估计口口相传所以有点偏差）
: ，下午开了group meeting，直到周五晚上回了家才开始正式准备波士顿的行程。收拾
: 好东西，查好行程，网上订好车，做好赛前穿的垃极袋外套，剪好指甲，已经过了3am
: 。。。第二天早上睡了一个懒觉，早上10点多起床去吃了个brunch就赶去机场去坐飞机
: 了。
: 我们的村子实在太小，想坐飞机到波士顿，还要先去费城中转一下，虽然两段行程都不
: 过是半个多小时。飞到费城的飞机是只能坐30人的小飞机，一路颠簸，差点没把刚吃的
: brunch全吐出来。还好第二段行程的飞机稍大，飞往波士顿的路上还算舒适。飞机上很
: 多人都穿着波马的外套，或者是背包上挂着跑鞋，所有人就都像是去赶赴一个盛宴。原
|
v***l
发帖数: 2623 | 3 板凳！！！！
orz, carb loading了十几磅？？？
3am
【在 r********r 的大作中提到】
: 临近期末，同时实习也还没找好，所以最近一直都很忙。周五中午还接了个phone
: interview（也许就是版面上说的那个，湾区S公司，但是估计口口相传所以有点偏差）
: ，下午开了group meeting，直到周五晚上回了家才开始正式准备波士顿的行程。收拾
: 好东西，查好行程，网上订好车，做好赛前穿的垃极袋外套，剪好指甲，已经过了3am
: 。。。第二天早上睡了一个懒觉，早上10点多起床去吃了个brunch就赶去机场去坐飞机
: 了。
: 我们的村子实在太小，想坐飞机到波士顿，还要先去费城中转一下，虽然两段行程都不
: 过是半个多小时。飞到费城的飞机是只能坐30人的小飞机，一路颠簸，差点没把刚吃的
: brunch全吐出来。还好第二段行程的飞机稍大，飞往波士顿的路上还算舒适。飞机上很
: 多人都穿着波马的外套，或者是背包上挂着跑鞋，所有人就都像是去赶赴一个盛宴。原
|
R*****s
发帖数: 41236 | |
d*********6
发帖数: 6115 | 5 比赛之外也都是很开心的经历，祝脚上的水泡早点好。
3am
【在 r********r 的大作中提到】
: 临近期末，同时实习也还没找好，所以最近一直都很忙。周五中午还接了个phone
: interview（也许就是版面上说的那个，湾区S公司，但是估计口口相传所以有点偏差）
: ，下午开了group meeting，直到周五晚上回了家才开始正式准备波士顿的行程。收拾
: 好东西，查好行程，网上订好车，做好赛前穿的垃极袋外套，剪好指甲，已经过了3am
: 。。。第二天早上睡了一个懒觉，早上10点多起床去吃了个brunch就赶去机场去坐飞机
: 了。
: 我们的村子实在太小，想坐飞机到波士顿，还要先去费城中转一下，虽然两段行程都不
: 过是半个多小时。飞到费城的飞机是只能坐30人的小飞机，一路颠簸，差点没把刚吃的
: brunch全吐出来。还好第二段行程的飞机稍大，飞往波士顿的路上还算舒适。飞机上很
: 多人都穿着波马的外套，或者是背包上挂着跑鞋，所有人就都像是去赶赴一个盛宴。原
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S*********g
发帖数: 7653 | 6 长了10磅。。。这也太发指了。。。
另外感觉波士顿的中餐馆没有什么好吃的。。。水煮鱼没味道 |
d*********6
发帖数: 6115 | 7 嘿嘿，same here!
【在 v***l 的大作中提到】
: 板凳！！！！
: orz, carb loading了十几磅？？？
:
: 3am
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r********r
发帖数: 2912 | 8 后几天吃得多肠胃里的东西多，应该不太可能10磅的糖份或者脂肪长身上的。前几天那
么低的体重，也不完全是因为是减了肉，很大程度上还是因为吃得少肚子里没东西...
上次去费城前也是从127吃到了137
【在 S*********g 的大作中提到】
: 长了10磅。。。这也太发指了。。。
: 另外感觉波士顿的中餐馆没有什么好吃的。。。水煮鱼没味道
|
R*****s
发帖数: 41236 | 9 看完了， carb loading了10多磅是比较神奇啊。。。。
还有running streak 140多天！ 俺这就去看看你的log...
3am
【在 r********r 的大作中提到】
: 临近期末，同时实习也还没找好，所以最近一直都很忙。周五中午还接了个phone
: interview（也许就是版面上说的那个，湾区S公司，但是估计口口相传所以有点偏差）
: ，下午开了group meeting，直到周五晚上回了家才开始正式准备波士顿的行程。收拾
: 好东西，查好行程，网上订好车，做好赛前穿的垃极袋外套，剪好指甲，已经过了3am
: 。。。第二天早上睡了一个懒觉，早上10点多起床去吃了个brunch就赶去机场去坐飞机
: 了。
: 我们的村子实在太小，想坐飞机到波士顿，还要先去费城中转一下，虽然两段行程都不
: 过是半个多小时。飞到费城的飞机是只能坐30人的小飞机，一路颠簸，差点没把刚吃的
: brunch全吐出来。还好第二段行程的飞机稍大，飞往波士顿的路上还算舒适。飞机上很
: 多人都穿着波马的外套，或者是背包上挂着跑鞋，所有人就都像是去赶赴一个盛宴。原
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 看了一下， 你的训练真的很神奇啊， 基本上来就是快跑，
也没啥warmup/cooldown之类的， 完全不是普通准备全马
的套路。。。
你一般都是在外面路跑么？ 水泥地面? |
|
|
r********r
发帖数: 2912 | 11 冬天在室内的track跑得比较多，算是橡胶路面吧
天气好的时候在室外基本上就是水泥路，longrun的时候也经常会经过几迈的沙石路或
者hiking trail
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看了一下， 你的训练真的很神奇啊， 基本上来就是快跑，
: 也没啥warmup/cooldown之类的， 完全不是普通准备全马
: 的套路。。。
: 你一般都是在外面路跑么？ 水泥地面?
|
w********6
发帖数: 12977 | 12 和神仙不能比啊，我们都有至少两个迈的warmup |
p***r
发帖数: 4859 | 13 好看，等待续集。
3am
【在 r********r 的大作中提到】
: 临近期末，同时实习也还没找好，所以最近一直都很忙。周五中午还接了个phone
: interview（也许就是版面上说的那个，湾区S公司，但是估计口口相传所以有点偏差）
: ，下午开了group meeting，直到周五晚上回了家才开始正式准备波士顿的行程。收拾
: 好东西，查好行程，网上订好车，做好赛前穿的垃极袋外套，剪好指甲，已经过了3am
: 。。。第二天早上睡了一个懒觉，早上10点多起床去吃了个brunch就赶去机场去坐飞机
: 了。
: 我们的村子实在太小，想坐飞机到波士顿，还要先去费城中转一下，虽然两段行程都不
: 过是半个多小时。飞到费城的飞机是只能坐30人的小飞机，一路颠簸，差点没把刚吃的
: brunch全吐出来。还好第二段行程的飞机稍大，飞往波士顿的路上还算舒适。飞机上很
: 多人都穿着波马的外套，或者是背包上挂着跑鞋，所有人就都像是去赶赴一个盛宴。原
|
p***r
发帖数: 4859 | 14 完全是反着AM。
如花要是按着AM 55MPW练，是不是就直接 2:40了，还是落到3以后？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看了一下， 你的训练真的很神奇啊， 基本上来就是快跑，
: 也没啥warmup/cooldown之类的， 完全不是普通准备全马
: 的套路。。。
: 你一般都是在外面路跑么？ 水泥地面?
|
f*******g
发帖数: 3304 | 15 正准备睡了 看到了连载
‘ 中午和另外几人汇合后去chinatown一家餐馆吃饭 ····’
今天碰巧看到你们合影 南帝 北丐 东邪 西毒 北极 ····
欢喜 现在好瘦啊
杨瑞 瘦了
北极 瘦了
南帝 瘦了 其他几位不熟 也很瘦
看见一个小胖子在你们后面乐呵呵的笑 一看 原来是阿牛童鞋混进你们革命队伍 他不
跑 也来凑热闹 ？
你们这么瘦 每周再有个20M LONG RUN
想不进（近） 3 都难
看看自己的体重和自制力 能跑进320 很不错了
唯一看到的和上面定律不一致的是 我们这里的王子童鞋 很壮实 依然可以进3
不过他已经是上过 ULTRA 了 例外也正常
版上其他童鞋们 不要有太多想法喔
他强由他强 清风拂山岗 刚见到马克 他每周和跑过波马的老头子混在一起， 一
直跑着他的讲课迈 也很悠然自得 ····· 哈哈
3am
【在 r********r 的大作中提到】
: 临近期末，同时实习也还没找好，所以最近一直都很忙。周五中午还接了个phone
: interview（也许就是版面上说的那个，湾区S公司，但是估计口口相传所以有点偏差）
: ，下午开了group meeting，直到周五晚上回了家才开始正式准备波士顿的行程。收拾
: 好东西，查好行程，网上订好车，做好赛前穿的垃极袋外套，剪好指甲，已经过了3am
: 。。。第二天早上睡了一个懒觉，早上10点多起床去吃了个brunch就赶去机场去坐飞机
: 了。
: 我们的村子实在太小，想坐飞机到波士顿，还要先去费城中转一下，虽然两段行程都不
: 过是半个多小时。飞到费城的飞机是只能坐30人的小飞机，一路颠簸，差点没把刚吃的
: brunch全吐出来。还好第二段行程的飞机稍大，飞往波士顿的路上还算舒适。飞机上很
: 多人都穿着波马的外套，或者是背包上挂着跑鞋，所有人就都像是去赶赴一个盛宴。原
|
g********s
发帖数: 1969 | |
y******n
发帖数: 4527 | 17 nice to read.
3am
【在 r********r 的大作中提到】
: 临近期末，同时实习也还没找好，所以最近一直都很忙。周五中午还接了个phone
: interview（也许就是版面上说的那个，湾区S公司，但是估计口口相传所以有点偏差）
: ，下午开了group meeting，直到周五晚上回了家才开始正式准备波士顿的行程。收拾
: 好东西，查好行程，网上订好车，做好赛前穿的垃极袋外套，剪好指甲，已经过了3am
: 。。。第二天早上睡了一个懒觉，早上10点多起床去吃了个brunch就赶去机场去坐飞机
: 了。
: 我们的村子实在太小，想坐飞机到波士顿，还要先去费城中转一下，虽然两段行程都不
: 过是半个多小时。飞到费城的飞机是只能坐30人的小飞机，一路颠簸，差点没把刚吃的
: brunch全吐出来。还好第二段行程的飞机稍大，飞往波士顿的路上还算舒适。飞机上很
: 多人都穿着波马的外套，或者是背包上挂着跑鞋，所有人就都像是去赶赴一个盛宴。原
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m**k
发帖数: 18660 | 18 140天running streak! wow. 窥到这个。这个是纪录么? hoho
等下文。
3am
【在 r********r 的大作中提到】
: 临近期末，同时实习也还没找好，所以最近一直都很忙。周五中午还接了个phone
: interview（也许就是版面上说的那个，湾区S公司，但是估计口口相传所以有点偏差）
: ，下午开了group meeting，直到周五晚上回了家才开始正式准备波士顿的行程。收拾
: 好东西，查好行程，网上订好车，做好赛前穿的垃极袋外套，剪好指甲，已经过了3am
: 。。。第二天早上睡了一个懒觉，早上10点多起床去吃了个brunch就赶去机场去坐飞机
: 了。
: 我们的村子实在太小，想坐飞机到波士顿，还要先去费城中转一下，虽然两段行程都不
: 过是半个多小时。飞到费城的飞机是只能坐30人的小飞机，一路颠簸，差点没把刚吃的
: brunch全吐出来。还好第二段行程的飞机稍大，飞往波士顿的路上还算舒适。飞机上很
: 多人都穿着波马的外套，或者是背包上挂着跑鞋，所有人就都像是去赶赴一个盛宴。原
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 哪个是北极？ 胖哥多跑几个longrun进315肯定没问题， 争取明年一起Boston..
【在 f*******g 的大作中提到】
: 正准备睡了 看到了连载
: ‘ 中午和另外几人汇合后去chinatown一家餐馆吃饭 ····’
: 今天碰巧看到你们合影 南帝 北丐 东邪 西毒 北极 ····
: 欢喜 现在好瘦啊
: 杨瑞 瘦了
: 北极 瘦了
: 南帝 瘦了 其他几位不熟 也很瘦
: 看见一个小胖子在你们后面乐呵呵的笑 一看 原来是阿牛童鞋混进你们革命队伍 他不
: 跑 也来凑热闹 ？
: 你们这么瘦 每周再有个20M LONG RUN
|
R*****s
发帖数: 41236 | 20 千万别小看他这40迈/周， 他的训练强度其实比 AM100MPW 都高很多。。
他这40迈/周基本都是在MP速度附近在跑，没有任何我们普通人的
easy/recovery run..
如果把AM100MPW 里面的easy/recovery都砍掉，真正MP速度附近的
mileage不超过10迈/周。。
欢喜感觉这回也是这个练法。。感觉这方法适合高手， 新手这么搞，
受伤几率非常大。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 完全是反着AM。
: 如花要是按着AM 55MPW练，是不是就直接 2:40了，还是落到3以后？
|
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 在哪儿？我也想偷窥一下。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看完了， carb loading了10多磅是比较神奇啊。。。。
: 还有running streak 140多天！ 俺这就去看看你的log...
:
: 3am
|
e*e
发帖数: 6808 | 22 太帅了！
请尽快完成你的小记
求电话
有事相谈
3am
【在 r********r 的大作中提到】
: 临近期末，同时实习也还没找好，所以最近一直都很忙。周五中午还接了个phone
: interview（也许就是版面上说的那个，湾区S公司，但是估计口口相传所以有点偏差）
: ，下午开了group meeting，直到周五晚上回了家才开始正式准备波士顿的行程。收拾
: 好东西，查好行程，网上订好车，做好赛前穿的垃极袋外套，剪好指甲，已经过了3am
: 。。。第二天早上睡了一个懒觉，早上10点多起床去吃了个brunch就赶去机场去坐飞机
: 了。
: 我们的村子实在太小，想坐飞机到波士顿，还要先去费城中转一下，虽然两段行程都不
: 过是半个多小时。飞到费城的飞机是只能坐30人的小飞机，一路颠簸，差点没把刚吃的
: brunch全吐出来。还好第二段行程的飞机稍大，飞往波士顿的路上还算舒适。飞机上很
: 多人都穿着波马的外套，或者是背包上挂着跑鞋，所有人就都像是去赶赴一个盛宴。原
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r********r
发帖数: 2912 | 23 信箱已满。。。
http://www.personal.psu.edu/yzz123/contact.html
【在 e*e 的大作中提到】
: 太帅了！
: 请尽快完成你的小记
: 求电话
: 有事相谈
:
: 3am
|
g********1
发帖数: 251 | 24 好佩服啊。。。
赶紧拿到湾区实习，一起跑步。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 信箱已满。。。
: http://www.personal.psu.edu/yzz123/contact.html
|
j***y
发帖数: 5098 | 25 牛,
期待续集
3am
【在 r********r 的大作中提到】
: 临近期末，同时实习也还没找好，所以最近一直都很忙。周五中午还接了个phone
: interview（也许就是版面上说的那个，湾区S公司，但是估计口口相传所以有点偏差）
: ，下午开了group meeting，直到周五晚上回了家才开始正式准备波士顿的行程。收拾
: 好东西，查好行程，网上订好车，做好赛前穿的垃极袋外套，剪好指甲，已经过了3am
: 。。。第二天早上睡了一个懒觉，早上10点多起床去吃了个brunch就赶去机场去坐飞机
: 了。
: 我们的村子实在太小，想坐飞机到波士顿，还要先去费城中转一下，虽然两段行程都不
: 过是半个多小时。飞到费城的飞机是只能坐30人的小飞机，一路颠簸，差点没把刚吃的
: brunch全吐出来。还好第二段行程的飞机稍大，飞往波士顿的路上还算舒适。飞机上很
: 多人都穿着波马的外套，或者是背包上挂着跑鞋，所有人就都像是去赶赴一个盛宴。原
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r********r
发帖数: 2912 | 26 555
刚才写了一小半程序死了，全都丢了....
【在 j***y 的大作中提到】
: 牛,
: 期待续集
:
: 3am
|
S*********g
发帖数: 7653 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 28 patpat, 俺也经常写一大段， 然后没了。。。
明儿再写吧。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 555
: 刚才写了一小半程序死了，全都丢了....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 29 runnningahead啊， 牲口们的log都在那里。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 在哪儿？我也想偷窥一下。
|
S*********g
发帖数: 7653 | 30 继续赞一下～～～
看到了你们的合影。。。从脸上和手臂，就知道体脂很低。。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 31 你跑那么快，有什么看不到希望的....
【在 S*********g 的大作中提到】
: 原来你比我大啊。。。。这下又有点希望了。。。
|
r********r
发帖数: 2912 | 32 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
我后程发力，所以必须提前加速。
当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
平。费马时半路去了一趟厕所还跑出了大概2:57的成绩，考虑到波士顿整体下坡的地型
和顺风的天气，2:55是我赛前给自己设定的一个保守的目标。
其实我在来波士顿之前并没有如此之高的心气和决心，但是一旦沉浸于比赛的气氛中，
追求更好的成绩总是一个非常自然的选择。越是临近出发，我越是坚定了sub2:55的决
心。带着这样的目标和战术，我开始了比赛的征程。
比赛一开始就是一段下坡，因为我所处的是corral 2，周围的人出发后还都算跑得快。
但是赛道狭窄，只能挤在人群中跑，所以前1km的速度比起费马来说还是慢了不少，总
体来说还是留了力。至于下坡和顺风，虽然波士顿的赛道以前半程下坡，后半程翻山而
闻名，但是这些坡，无论是上坡还是下坡，对于我来说都已经算是相当平缓了，并没有
什么特别的感觉；而三四级的顺风，并不算太大，在赛前whx好像也和我说过这个赛道
好像因为地型的缘故不太会受风的影响，其实比赛的时候也并没有什么感觉。当然总体
上来说有下坡和顺风总是好的，从效果上来说即便没对我的pace有什么促进作用，也算
是能让我开跑的前几迈感觉相对轻松一些吧。所以随着道路变宽和身边的人变少，我很
快达到了一个相对比较快的速度。前5k 19:33，前10k 38:49，基本上和我的预计差不
多。天气逐渐开始有些小热，于是在10k的地方就开始喝水，这对我来说，并不算一个
好兆头。
前面这一段路，我的目标就是push自己多赶出一些时间，因为跑得比较快，基本没有跟
着某个固定的集团跑，而是按照自己的pace，不断地在超人。过了10k之后这样的速度
继续又保持了一段距离，伴随着更多上坡的出现，过了10mi之后我终于开始感觉有些疲
劳。可能是前面push的有些狠，右侧的大腿有些发紧，同时左脚感觉也磨出了泡，再往
后的路程，就需要坚持了。
波士顿马拉松路线的沿途观众很多而且很热情，而我在前10mi专注于push自己，接下来
的专注于左脚的水泡和右腿的抽筋迹象，很少与观众进行互动。当然我还是会看一下路
边的观众，分散一下注意力的。半路上看到了给run50加油的拉拉队，还看到了著名的
team hoyt，当然scream tunnel也是不可能错过的风景。就这样，半程过去了，时间刚
过1:23，仅仅看这个半程的时间，对我来说已经是半马PR了，如果稍微冲下刺，半马
NYCQ也达到了。
其实第二个10k我已经刻意地减了点速度了，过了半程能有这样的成绩，就更可以肆无
忌惮地减速了...而且这时候左脚开始越来越疼，右腿的抽筋迹象越来越明显，除了减
速，减小步幅，也没有别的选择了。当然节奏还是得到了很好的保持，这向来不是我需
要担心的环节。
10k到半程的这段路大概喝了两三次白水，过了半程开始吃从baiji那里拿的仅有的一个
gel，觉得累了就吃一口，一直吃到17mi领到比赛提供的gel为止。其实关键不在于吃进
去了什么，而是每吃一口对于心理上都是一个安慰，感觉似乎这样，就可以控制住抽筋
的发生。每逢水站，也开始喝gatorade，指望能够补充一些电解质。一般喝完gatorade
，还会再拿一杯水，喝不完的就全都浇在右腿上，缓解一下肌肉紧张。这么做，倒也还
是有一些效果，至少每次经过水站，速度往往不降反升。这里还是要称赞一下波马水站
的设置，每个水站都是在路的右侧和左侧都有志愿者递水，而且先递gatorade后递白水
，对于我这种喜欢靠左跑，左手拿水，而且两种水都需要的人来说，这样的设置非常合
理。
后半程就是在一迈一迈地磨，倒也过得很快，依旧难以找到可以长期跟跑的人，还是以
自己的速度为准来跑。气温越来越高，风也基本上没有了，爬坡路段也就这么到来了。
虽然一直在担心抽筋，但是说实话速度降得并不多。几处比较大的上坡，包括
heartbreak hill的上坡，得益于在村里跑坡练出的良好心态，只是顺其自然地去跑，
觉得费劲就慢一点，反正丢掉的时间下山的时候也总还是能追回来的。而且话说
heartbreak hill其实也并没有传说中的那么恐怖，挺容易就翻过去了。
翻过heartbreak hill，已经觉得NYCQ基本上稳了，只要不抽筋，所以接下来虽然速度
继续有所下降，但是心态上已经相当的放松。当然左脚的泡早就磨破了，费城经历过一
次这次好像也更能忍受那种疼痛了。自己能做的，只有尽量保持好节奏，控制好动作，
不要抽筋，盼着下一个公里/英里牌，下一个水站的出现。30-40k的路对于我来说，速
度已经不那么重要，关键在于坚持，不要停。而这种状况，平时训练的时候基本上是不
会出现的，只能通过比赛去感受。通过前几次的全马，我觉得自己在这个阶段，已经可
以做到比较好地控制住自己的技术和心理。
终于，”40km“，”1 mile to go“的牌子相继出现在眼前，该开始加速了！刚准备迈
开步子跑，坚持了大半路的右腿大腿终于开始抽筋。好吧，人生完整了，终于在比赛途
中也抽过筋了...坚持没有停下来，而只是趔趄地调整了几步，总算是调整了回来，但
是也不敢太发力去拼了。反正时间还很够，最后大概跑个8分pace的1mile就肯定进2:55
了，所以干脆也就不冲刺了，安全第一，慢慢享受一下这最后一段路吧。拐过一个弯，
终点就在眼前，动作已经变型，但是还是小小地加速了200米。虽然最后比在半路上预
计的慢了不少，不过还算是如愿跑进了2:55。
跑过终点的一刹那，没有惊喜，也并不激动，只是有一种非常简单而纯粹的开心。还有
，就是脚好疼啊...
附：分段计时(km)
1km 4:05 4:05
2km 3:59 8:04
3km 3:56 12:00
4km 3:53 15:53
5km 3:40 19:33
6km 3:42 23:15
7km 3:55 27:10
8km 4:00 31:10
9km 3:51 35:01
10km 3:48 38:49 10k
11km 3:52 42:41
12km 3:53 46:34
13km 4:01 50:35
14km 3:57 54:31
15km 3:56 58:27
16km 4:07 1:02:34
17km 4:01 1:06:36
18km 4:07 1:10:42
19km 3:54 1:14:36
20km 4:00 1:18:36 10-20k 39:47
21km 3:55 1:22:30
22km 4:00 1:26:31 Half 1:23
23km 4:06 1:30:37
24km 4:06 1:34:43
25km 4:07 1:38:50
26km 4:03 1:42:52
27km 4:24 1:47:17 Hill 1
28km 4:10 1:51:27
29km 4:30 1:55:57 Hill 2
30km 4:16 2:00:12 20-30k 41:36
31km 4:09 2:04:21
32km 4:29 2:08:51 Hill 3
33km 4:20 2:13:11
34km 4:41 2:17:52 Heartbreak Hill!
35km 4:05 2:21:57
36km 4:19 2:26:16
37km 4:22 2:30:39
38km 4:22 2:35:00
39km 4:17 2:39:17
40km 4:25 2:43:42 30-40k 43:30
41km 4:25 2:48:06
42km 4:30 2:52:36 刚过41k抽的筋
42.5km 1:52 2:54:28 Second half 1:31
3am
【在 r********r 的大作中提到】
: 临近期末，同时实习也还没找好，所以最近一直都很忙。周五中午还接了个phone
: interview（也许就是版面上说的那个，湾区S公司，但是估计口口相传所以有点偏差）
: ，下午开了group meeting，直到周五晚上回了家才开始正式准备波士顿的行程。收拾
: 好东西，查好行程，网上订好车，做好赛前穿的垃极袋外套，剪好指甲，已经过了3am
: 。。。第二天早上睡了一个懒觉，早上10点多起床去吃了个brunch就赶去机场去坐飞机
: 了。
: 我们的村子实在太小，想坐飞机到波士顿，还要先去费城中转一下，虽然两段行程都不
: 过是半个多小时。飞到费城的飞机是只能坐30人的小飞机，一路颠簸，差点没把刚吃的
: brunch全吐出来。还好第二段行程的飞机稍大，飞往波士顿的路上还算舒适。飞机上很
: 多人都穿着波马的外套，或者是背包上挂着跑鞋，所有人就都像是去赶赴一个盛宴。原
|
d*********6
发帖数: 6115 | 33 你要是有几个20mile long run，就是核武器了。
【在 r********r 的大作中提到】
: 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
: 或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
: 灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
: 的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
: 个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
: 我后程发力，所以必须提前加速。
: 当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
: 虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
: 已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
: 概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
|
j***y
发帖数: 5098 | 34 换双袜子,
换个好鞋,
必须的
【在 r********r 的大作中提到】
: 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
: 或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
: 灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
: 的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
: 个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
: 我后程发力，所以必须提前加速。
: 当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
: 虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
: 已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
: 概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
|
v***l
发帖数: 2623 | 35 赞！NYCM见了！
【在 r********r 的大作中提到】
: 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
: 或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
: 灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
: 的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
: 个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
: 我后程发力，所以必须提前加速。
: 当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
: 虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
: 已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
: 概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
|
m**k
发帖数: 18660 | 36 赞。140 streak还是牛啊。质量也上去了。
发现还是高手才前面跑快。开始真给你捏了汗。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
: 或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
: 灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
: 的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
: 个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
: 我后程发力，所以必须提前加速。
: 当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
: 虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
: 已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
: 概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
|
c*********n
发帖数: 2120 | 37 很技术派阿，跑得很给力，写得楚楚如生
你们村山路很多？
【在 r********r 的大作中提到】
: 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
: 或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
: 灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
: 的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
: 个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
: 我后程发力，所以必须提前加速。
: 当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
: 虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
: 已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
: 概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
|
e*e
发帖数: 6808 | 38 看完了，就一个感慨：
做牛人，真好！
一切尽在掌握啊！！！！
【在 r********r 的大作中提到】
: 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
: 或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
: 灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
: 的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
: 个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
: 我后程发力，所以必须提前加速。
: 当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
: 虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
: 已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
: 概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
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c*********n
发帖数: 2120 | 39 就是就是，我看完也这感觉，还是你表达能力强啊-:)
【在 e*e 的大作中提到】
: 看完了，就一个感慨：
: 做牛人，真好！
: 一切尽在掌握啊！！！！
|
R*****s
发帖数: 41236 | 40 非常赞。。。。轻松NYCQ。。。Boston的course是不好跑。。。
我觉得啊， 其实到了你们这个层次， 科学训练还是比较重要的，
我个人还是觉得Hard/Easy原则可能更好点， 再配合long run,
全马成绩应该会突飞猛进。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
: 或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
: 灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
: 的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
: 个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
: 我后程发力，所以必须提前加速。
: 当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
: 虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
: 已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
: 概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
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y****o
发帖数: 646 | 41 哈哈原来你也这么迷信GEL～
从半程开始撑到最后，pace还保持的很稳，太佩服了！！！
说白了还是天赋～
【在 r********r 的大作中提到】
: 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
: 或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
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: 个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
: 我后程发力，所以必须提前加速。
: 当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
: 虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
: 已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
: 概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
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w********6
发帖数: 12977 | 42 牛叉啊，很多国内就开始跑的，现在还是保持km的pace习惯，我倒是费力去换算了 |
w********6
发帖数: 12977 | 43 你们两个都天赋
【在 y****o 的大作中提到】
: 哈哈原来你也这么迷信GEL～
: 从半程开始撑到最后，pace还保持的很稳，太佩服了！！！
: 说白了还是天赋～
|
w*****h
发帖数: 1770 | 44 真详细啊。 仿佛看实况一样。
还有续么？
【在 r********r 的大作中提到】
: 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
: 或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
: 灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
: 的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
: 个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
: 我后程发力，所以必须提前加速。
: 当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
: 虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
: 已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
: 概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
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r********r
发帖数: 2912 | 45 每次马拉松通过终点后，总是我最狼狈的时候。突然放松之后，忍受了一路的痛苦都会
集中袭来。一瘸一拐地拿了吃的，取了包，走到事先约好的地点，很快杨锐就来了。然
后用手机看了一下版上的实时直播，发现whx和baiji也已经相继到达。稍等片刻四人就
聚齐了。而这个时候，我站在那里腿还在发抖....
然后就是继续忍着剧痛走路....和杨锐庞大的拉拉队一行人来到chinatown一家餐馆，
终于可以坐下了。这时候想脱鞋，已经脱不下来了。作为村里来的乡下人，chinatown
这种广式早茶，平时是吃不到的。不过这时候实在也没什么胃口，胡乱吃了两口，都没
吃出味道。
席间whx收到杨瑞粉丝团同学的膜拜，然后我终于分清了东邪西毒南帝北丐都是谁。这
次没来齐，下次什么时候能聚齐了，我一定过去围观。我们华人圈子里跑步的这些人都
好牛啊，不仅仅是在跑步上，在事业上、学术上，也往往都是佼佼者。我能够通过跑步
混进这个圈子，实在是荣幸。同时我也认识到自己在各方面实在都还尚需努力。具体感
想就不细说了，也许接下来再写个“感想篇”吧。
“午饭”过后，已经是下午4点多了。没有时间多做停留，回了whx家收拾好东西，就直
接赶赴机场了。这时候肌肉已经恢复了不少，就是脚疼，走路痛苦。回来的飞机上，正
如去时一样，有一大半人都是跑完马拉松回家的。在费城转机的时候还发现了一个和我
同样行程的从state college来跑波马的小伙，他就是我们本地的resident，这次跑了3
更多的中国wsn们能来跑步就更好了
我真是很佩服自己能拖着那么一只脚折腾回村。到了家冲着热水脱了袜子，发现左脚上
起的是一个前所未有的大泡（后来没事量了一下，大概8cm*5cm...），还有一部分磨破
了。与此相比食指掉了一个指甲，完全就没感觉了。接下来两天没办法走路，脚肿的也
穿不上鞋，在家呆了两天没出门。现在总算是消了肿能穿鞋走路了，但还是一瘸一拐的
。痛定思痛，下次一定注意鞋袜的选择。这次赛前有些不重视，付出了惨重的代价。好
吧...看来我确实需要再继续写写，总结一下我到底是怎么想的....我这么一点一点流
水地写，真是辛苦大家了。麻烦各位再忍忍我吧，就快唐完了 |
R*****s
发帖数: 41236 | 46 太赞了， 花少侠这么humble, 前途无量啊。。。
你的确是太tough了， 一般人这个状况肯定quit了。。。
最爱看感想篇了， 少侠慢慢写。。。
我觉得你下回穿flats+换个好点的袜子+涂凡士林应该就能避免了，
对了， 你平时快跑的时候难道不磨脚么？
chinatown
【在 r********r 的大作中提到】
: 每次马拉松通过终点后，总是我最狼狈的时候。突然放松之后，忍受了一路的痛苦都会
: 集中袭来。一瘸一拐地拿了吃的，取了包，走到事先约好的地点，很快杨锐就来了。然
: 后用手机看了一下版上的实时直播，发现whx和baiji也已经相继到达。稍等片刻四人就
: 聚齐了。而这个时候，我站在那里腿还在发抖....
: 然后就是继续忍着剧痛走路....和杨锐庞大的拉拉队一行人来到chinatown一家餐馆，
: 终于可以坐下了。这时候想脱鞋，已经脱不下来了。作为村里来的乡下人，chinatown
: 这种广式早茶，平时是吃不到的。不过这时候实在也没什么胃口，胡乱吃了两口，都没
: 吃出味道。
: 席间whx收到杨瑞粉丝团同学的膜拜，然后我终于分清了东邪西毒南帝北丐都是谁。这
: 次没来齐，下次什么时候能聚齐了，我一定过去围观。我们华人圈子里跑步的这些人都
|
w********6
发帖数: 12977 | 47 谢谢花儿分享，有时间再多说一下训练的情况吧，虽然每个人情况不同，还是有借鉴的
，特别是low
mileage trainng
chinatown
【在 r********r 的大作中提到】
: 每次马拉松通过终点后，总是我最狼狈的时候。突然放松之后，忍受了一路的痛苦都会
: 集中袭来。一瘸一拐地拿了吃的，取了包，走到事先约好的地点，很快杨锐就来了。然
: 后用手机看了一下版上的实时直播，发现whx和baiji也已经相继到达。稍等片刻四人就
: 聚齐了。而这个时候，我站在那里腿还在发抖....
: 然后就是继续忍着剧痛走路....和杨锐庞大的拉拉队一行人来到chinatown一家餐馆，
: 终于可以坐下了。这时候想脱鞋，已经脱不下来了。作为村里来的乡下人，chinatown
: 这种广式早茶，平时是吃不到的。不过这时候实在也没什么胃口，胡乱吃了两口，都没
: 吃出味道。
: 席间whx收到杨瑞粉丝团同学的膜拜，然后我终于分清了东邪西毒南帝北丐都是谁。这
: 次没来齐，下次什么时候能聚齐了，我一定过去围观。我们华人圈子里跑步的这些人都
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w*****h
发帖数: 1770 | 48 花儿的脚太惨了。 我今年在一次16-mile long run的时候也磨了一个。 面积差不多
大，血都渗到跑鞋外了。 不过后来脚没有肿，10天以后才完全好。
10天里都没有跑步。 在trainer上骑车。 感觉保证绝对干燥能好的快一点。 我冲澡的
时候脚上扎两层塑料袋。 |
s******n
发帖数: 47 | 49 Great report!
The Feetures socks very tightly fit around your feet and do not move during
running, thus reduce the risk of blistering. They are kinda expensive but
they
last.
http://www.amazon.com/Feetures-Light-Cushion-Quarter-
Size/dp/B000Y7OJII/ref=sr_1_7?ie=UTF8&qid=1303568323&sr=8-7
3am
【在 r********r 的大作中提到】
: 临近期末，同时实习也还没找好，所以最近一直都很忙。周五中午还接了个phone
: interview（也许就是版面上说的那个，湾区S公司，但是估计口口相传所以有点偏差）
: ，下午开了group meeting，直到周五晚上回了家才开始正式准备波士顿的行程。收拾
: 好东西，查好行程，网上订好车，做好赛前穿的垃极袋外套，剪好指甲，已经过了3am
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: 了。
: 我们的村子实在太小，想坐飞机到波士顿，还要先去费城中转一下，虽然两段行程都不
: 过是半个多小时。飞到费城的飞机是只能坐30人的小飞机，一路颠簸，差点没把刚吃的
: brunch全吐出来。还好第二段行程的飞机稍大，飞往波士顿的路上还算舒适。飞机上很
: 多人都穿着波马的外套，或者是背包上挂着跑鞋，所有人就都像是去赶赴一个盛宴。原
|
L********e
发帖数: 1202 | 50 赞感想贴。鼓励继续。
chinatown
【在 r********r 的大作中提到】
: 每次马拉松通过终点后，总是我最狼狈的时候。突然放松之后，忍受了一路的痛苦都会
: 集中袭来。一瘸一拐地拿了吃的，取了包，走到事先约好的地点，很快杨锐就来了。然
: 后用手机看了一下版上的实时直播，发现whx和baiji也已经相继到达。稍等片刻四人就
: 聚齐了。而这个时候，我站在那里腿还在发抖....
: 然后就是继续忍着剧痛走路....和杨锐庞大的拉拉队一行人来到chinatown一家餐馆，
: 终于可以坐下了。这时候想脱鞋，已经脱不下来了。作为村里来的乡下人，chinatown
: 这种广式早茶，平时是吃不到的。不过这时候实在也没什么胃口，胡乱吃了两口，都没
: 吃出味道。
: 席间whx收到杨瑞粉丝团同学的膜拜，然后我终于分清了东邪西毒南帝北丐都是谁。这
: 次没来齐，下次什么时候能聚齐了，我一定过去围观。我们华人圈子里跑步的这些人都
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r********r
发帖数: 2912 | 51 其实我也不知道波士顿马拉松对我来说算不算是一个充分准备了的比赛。一方面，从去
年12月份开始直到4月中连续140多天跑步没有停过，对我来说已经是训练量最大的一个
冬天；但是另一方面，我的训练又严重缺乏计划和针对性，特别是到了后期更多地是例
行公事的凑数，从心态上和身体上的准备都相当草率。作为一个梦魅以求的马拉松，波
士顿马拉松本是不应该如此备战的。
说说训练，在清华的时候，我们协会的训练主要还是以中跑为目标，距离短强度大（每
周三次训练，基本上两次中距离强度，一次放松）。这种训练计划是基于学生常参加的
比赛类型以及并不宽裕的时间安排而制定的。不可否认这种训练对于我中跑的成绩有很
大提高，也促进了其它距离上的进步，但是长跑的能力，即便是在清华，也更多是通过
我自己的加练建立起来的。而5k以下的中跑，一直是我的弱项。
话说我们清华跑步协会的名字叫作“马拉松爱好者协会”，但是我们的训练，即便是在
马拉松比赛之前，也并不是科学地针对马拉松进行的。退一步看，国内的很多跑步爱好
者，虽然经常参加马拉松比赛，但是在马拉松的训练上是缺乏科学的规划的。在国内养
成的跑步习惯，造成了我的马拉松训练方式在北美来看，就是一种非常规的“野路子”。
来了美国之后一个人练，没人给定计划了。自己并不喜欢、也并不擅长的中短距离
interval、变速跑等训练就基本废弃了。而在没有计划的时候，我的习惯就是按照以前
在清华没有训练的日子加练的方式，跑一个中速或者tempo的4-6mi。跑长了没耐心，跑
短了不过瘾，跑慢了没意思，跑快了没毅力，所以常规的默认计划是这么一个强度和距
离。因为没有计划，所以热身和放松也就都省了，取而代之的是一开始稍微慢一段，跑
完了再慢慢走回去。我唯一有计划的，就是大概从马拉松赛前两个月开始的每周一次的
长距离。从20k开始，每周加10%-20%，直到赛前三四周的peak跑一个30k。其实很少是
吧，但是在清华的的时候，这已经是马拉松赛前拉练的距离上限，大部分人跑的都远远
少于这个量。这也是为什么我们sub 3极其罕见的原因。
平时tempo周末长距离的组合，在一定程度上既提高了长跑的速度，又增强了耐力。特
别是因为没有耐心，我跑长距离也经常一上来就快跑，所以速度耐力，也就是保持速度
的能力，得到了提高。从总训练量上来说，我在这里是比在中国的时候要多跑一些的，
所以长跑的能力总体来说在进步。但是这种基于清华的训练计划改变而来的方式对于马
拉松来说，还是更多针对于“完成马拉松”的目标，而对于马拉松后1/3的路程，我认
为这种方式所起到的训练效果并不明显。如果想追求好成绩，并且不想过多依赖于“毅
力”去完成马拉松后半程的话，训练中显然是需要积累更多的里程的。这一点上，我觉
得我并不能被我这回的成绩所蒙蔽：应该看到因为一定强度的持续训练带来的整体素质
的提高，但是更该认识到距离训练不够而造成的长距离耐力的不足。我的训练方式，其
实只能说明持续锻炼带来的效果，并不能说明它对马拉松准备多么地有针对性。
总而言之，从理论上讲我是更认可和推荐AM的训练计划的。如果想严肃而认真地准备一
个马拉松的话，AM plan肯定会是更加科学有效的计划。而我一方面有着国内养成的习
惯与惰性，另一方面在心态上也没有过于重视这次马拉松，所以只是按照了一个能够维
持状态并且提高素质的方式进行的训练。在没有马拉松比赛的时候，我认为这种训练将
是我训练的主要方式，但是今后如果我想认真准备一个马拉松的话，follow更加科学的
计划显然是必要的。
既然说到这里，最后再说说心态。波士顿马拉松其实一直以来就是我的一个梦想。自从
去年3月下定决心要尽快BQ参加2011年波马以来，我一直是以认真准备波马并且跑一个
好成绩为这一年最重要的一件事的。对于BQ的buffalo马拉松以及刷新成绩的费城马拉
松，暂不论训练如何，我在心态上都是非常重视的。然而波士顿报名成功之后，我反而
有些丧失了对它的热情。人可能总是贪心的，当一件事没有得到的时候，总是想要去得
到它，得到了之后却又不知道如何去珍惜。2011年以来，开题、写文章、找intern...
总是有那些“更重要”的事情让我去追求，波马的重要性反倒是排到后边了。
赛前的这种心态，也造成了我整体训练和准备的不认真。比赛后程抽筋，袜子不合适导
致严重磨泡，其实也早就是注定的了。其实去波士顿之前只求能平平安安跑完，3h左右
就谢天谢地了。到了波士顿，忘掉了原来的世界，而沉浸在比赛的氛围中之后，我才开
始真正认真起来，这也让我定下了立拼NYCQ的目标。
跑完波士顿马拉松，虽然身体上代价十分惨痛，但是除了成绩以外，我在心态上也有收
获。这次波士顿之行让我暂时跳出了忙碌的日常生活，通过比赛，通过和runner们的交
流，我看到了我所喜欢的一种心态和生活。在马拉松的赛前赛中我其实什么都不会想，
而只是那么简单地向前跑，我并不可能在这个过程中悟出什么人生的哲理。但是回头看
看，跑步中的这种状态正是我所一直追求的，努力、坚持、平和、淡定。在生活中，如
果我能尽力做好每一件事，能够问心无愧，我所迫切追求和曾经烦恼的事情，其实都只
是浮云而已。
这就是我发散而又意识流的一些比赛感想。我真的很想纪念一下这次波士顿之行，所以
洋洋洒洒写了如此之多，给别人看，更给自己看。我并不想炫耀什么，而只是想记录一
下。训练上，希望我今后能够改进；心态上，希望我今后能够保持。具体做得怎么样，
我们下次比赛见吧。
chinatown
【在 r********r 的大作中提到】
: 每次马拉松通过终点后，总是我最狼狈的时候。突然放松之后，忍受了一路的痛苦都会
: 集中袭来。一瘸一拐地拿了吃的，取了包，走到事先约好的地点，很快杨锐就来了。然
: 后用手机看了一下版上的实时直播，发现whx和baiji也已经相继到达。稍等片刻四人就
: 聚齐了。而这个时候，我站在那里腿还在发抖....
: 然后就是继续忍着剧痛走路....和杨锐庞大的拉拉队一行人来到chinatown一家餐馆，
: 终于可以坐下了。这时候想脱鞋，已经脱不下来了。作为村里来的乡下人，chinatown
: 这种广式早茶，平时是吃不到的。不过这时候实在也没什么胃口，胡乱吃了两口，都没
: 吃出味道。
: 席间whx收到杨瑞粉丝团同学的膜拜，然后我终于分清了东邪西毒南帝北丐都是谁。这
: 次没来齐，下次什么时候能聚齐了，我一定过去围观。我们华人圈子里跑步的这些人都
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w********6
发帖数: 12977 | 52 赞一个，你将来学习工作稳定下来的时候，也是你人生耐力的高峰期，到时候认真准备
，做版上第一个
打破 2：40 （也就是sub 6min pace）的牛人
【在 r********r 的大作中提到】
: 其实我也不知道波士顿马拉松对我来说算不算是一个充分准备了的比赛。一方面，从去
: 年12月份开始直到4月中连续140多天跑步没有停过，对我来说已经是训练量最大的一个
: 冬天；但是另一方面，我的训练又严重缺乏计划和针对性，特别是到了后期更多地是例
: 行公事的凑数，从心态上和身体上的准备都相当草率。作为一个梦魅以求的马拉松，波
: 士顿马拉松本是不应该如此备战的。
: 说说训练，在清华的时候，我们协会的训练主要还是以中跑为目标，距离短强度大（每
: 周三次训练，基本上两次中距离强度，一次放松）。这种训练计划是基于学生常参加的
: 比赛类型以及并不宽裕的时间安排而制定的。不可否认这种训练对于我中跑的成绩有很
: 大提高，也促进了其它距离上的进步，但是长跑的能力，即便是在清华，也更多是通过
: 我自己的加练建立起来的。而5k以下的中跑，一直是我的弱项。
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f*******n
发帖数: 5241 | 53 认真读了，很感动。冒出水面赞一下。
【在 r********r 的大作中提到】
: 其实我也不知道波士顿马拉松对我来说算不算是一个充分准备了的比赛。一方面，从去
: 年12月份开始直到4月中连续140多天跑步没有停过，对我来说已经是训练量最大的一个
: 冬天；但是另一方面，我的训练又严重缺乏计划和针对性，特别是到了后期更多地是例
: 行公事的凑数，从心态上和身体上的准备都相当草率。作为一个梦魅以求的马拉松，波
: 士顿马拉松本是不应该如此备战的。
: 说说训练，在清华的时候，我们协会的训练主要还是以中跑为目标，距离短强度大（每
: 周三次训练，基本上两次中距离强度，一次放松）。这种训练计划是基于学生常参加的
: 比赛类型以及并不宽裕的时间安排而制定的。不可否认这种训练对于我中跑的成绩有很
: 大提高，也促进了其它距离上的进步，但是长跑的能力，即便是在清华，也更多是通过
: 我自己的加练建立起来的。而5k以下的中跑，一直是我的弱项。
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R*****s
发帖数: 41236 | 54 赞， 其实就像你自己说的， 你已经准备的很充分了， 连续跑140多天，
估计已经是版上的记录了。。。
不过训练方法上， 我觉得的确还是有可以改进的地方， 其实准备马拉松
并不难， 不是高科技， 就是4个元素：mileage/long run/speed work/taper
如果每天都用差不多的速度跑， 身体慢慢会习惯这个强度， 也就没有了
刺激的效果， 容易出现平台。。其实很bodybuilder差不多， hard day
后面的recover day才是身体build up的阶段， 而且， easy day 如果不
easy, hard day也就难得hard..
其实一般来说， mileage也并不需要太高， AM 55MPW和AM 100MPW的Quality
Training部分其实是差不多的， 如果时间比较少的话， follow AM55MPW
就good enough了。。
恭喜成为鸵鸟之后第一个Qualify NYCM 的人。。你底子非常棒， 期待NYCM
再次突破。。。
【在 r********r 的大作中提到】
: 其实我也不知道波士顿马拉松对我来说算不算是一个充分准备了的比赛。一方面，从去
: 年12月份开始直到4月中连续140多天跑步没有停过，对我来说已经是训练量最大的一个
: 冬天；但是另一方面，我的训练又严重缺乏计划和针对性，特别是到了后期更多地是例
: 行公事的凑数，从心态上和身体上的准备都相当草率。作为一个梦魅以求的马拉松，波
: 士顿马拉松本是不应该如此备战的。
: 说说训练，在清华的时候，我们协会的训练主要还是以中跑为目标，距离短强度大（每
: 周三次训练，基本上两次中距离强度，一次放松）。这种训练计划是基于学生常参加的
: 比赛类型以及并不宽裕的时间安排而制定的。不可否认这种训练对于我中跑的成绩有很
: 大提高，也促进了其它距离上的进步，但是长跑的能力，即便是在清华，也更多是通过
: 我自己的加练建立起来的。而5k以下的中跑，一直是我的弱项。
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c*********n
发帖数: 2120 | 55 终于看到你和大家分享经历和感想，真好!以前总觉得你跑得快，说的太少-:)
很凑巧，昨天和两个你们协会的人吃饭，他们现在都不跑了，不过对于追求超越自己的
想法竟然一模一样，你是会长吗？看来你们协会的精神教导的不错-:)
潜力巨大，继续努力，哈哈！
【在 r********r 的大作中提到】
: 其实我也不知道波士顿马拉松对我来说算不算是一个充分准备了的比赛。一方面，从去
: 年12月份开始直到4月中连续140多天跑步没有停过，对我来说已经是训练量最大的一个
: 冬天；但是另一方面，我的训练又严重缺乏计划和针对性，特别是到了后期更多地是例
: 行公事的凑数，从心态上和身体上的准备都相当草率。作为一个梦魅以求的马拉松，波
: 士顿马拉松本是不应该如此备战的。
: 说说训练，在清华的时候，我们协会的训练主要还是以中跑为目标，距离短强度大（每
: 周三次训练，基本上两次中距离强度，一次放松）。这种训练计划是基于学生常参加的
: 比赛类型以及并不宽裕的时间安排而制定的。不可否认这种训练对于我中跑的成绩有很
: 大提高，也促进了其它距离上的进步，但是长跑的能力，即便是在清华，也更多是通过
: 我自己的加练建立起来的。而5k以下的中跑，一直是我的弱项。
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d*********6
发帖数: 6115 | 56 纽约见到你的时候，你就更可怕了。
【在 r********r 的大作中提到】
: 其实我也不知道波士顿马拉松对我来说算不算是一个充分准备了的比赛。一方面，从去
: 年12月份开始直到4月中连续140多天跑步没有停过，对我来说已经是训练量最大的一个
: 冬天；但是另一方面，我的训练又严重缺乏计划和针对性，特别是到了后期更多地是例
: 行公事的凑数，从心态上和身体上的准备都相当草率。作为一个梦魅以求的马拉松，波
: 士顿马拉松本是不应该如此备战的。
: 说说训练，在清华的时候，我们协会的训练主要还是以中跑为目标，距离短强度大（每
: 周三次训练，基本上两次中距离强度，一次放松）。这种训练计划是基于学生常参加的
: 比赛类型以及并不宽裕的时间安排而制定的。不可否认这种训练对于我中跑的成绩有很
: 大提高，也促进了其它距离上的进步，但是长跑的能力，即便是在清华，也更多是通过
: 我自己的加练建立起来的。而5k以下的中跑，一直是我的弱项。
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b***i
发帖数: 10018 | 57 在马拉松的赛前赛中我其实什么都不会想，而只是那么简单地向前跑，我并不可能在这
个过程中悟出什么人生的哲理。但是回头看看，跑步中的这种状态正是我所一直追求的
，努力、坚持、平和、淡定。在生活中，如果我能尽力做好每一件事，能够问心无愧，
我所迫切追求和曾经烦恼的事情，其实都只是浮云而已。
说得真好啊~
【在 r********r 的大作中提到】
: 其实我也不知道波士顿马拉松对我来说算不算是一个充分准备了的比赛。一方面，从去
: 年12月份开始直到4月中连续140多天跑步没有停过，对我来说已经是训练量最大的一个
: 冬天；但是另一方面，我的训练又严重缺乏计划和针对性，特别是到了后期更多地是例
: 行公事的凑数，从心态上和身体上的准备都相当草率。作为一个梦魅以求的马拉松，波
: 士顿马拉松本是不应该如此备战的。
: 说说训练，在清华的时候，我们协会的训练主要还是以中跑为目标，距离短强度大（每
: 周三次训练，基本上两次中距离强度，一次放松）。这种训练计划是基于学生常参加的
: 比赛类型以及并不宽裕的时间安排而制定的。不可否认这种训练对于我中跑的成绩有很
: 大提高，也促进了其它距离上的进步，但是长跑的能力，即便是在清华，也更多是通过
: 我自己的加练建立起来的。而5k以下的中跑，一直是我的弱项。
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R*****s
发帖数: 41236 | 58 期待老大的race report, 俺偷窥了下你的log, 你比赛时候的心跳
比平时似乎高很多啊， 估计是因为没休息好。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 在马拉松的赛前赛中我其实什么都不会想，而只是那么简单地向前跑，我并不可能在这
: 个过程中悟出什么人生的哲理。但是回头看看，跑步中的这种状态正是我所一直追求的
: ，努力、坚持、平和、淡定。在生活中，如果我能尽力做好每一件事，能够问心无愧，
: 我所迫切追求和曾经烦恼的事情，其实都只是浮云而已。
: 说得真好啊~
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f*******g
发帖数: 3304 | 59 写的真棒 还有很大潜力
确实 跟一个计划练很重要
【在 r********r 的大作中提到】
: 其实我也不知道波士顿马拉松对我来说算不算是一个充分准备了的比赛。一方面，从去
: 年12月份开始直到4月中连续140多天跑步没有停过，对我来说已经是训练量最大的一个
: 冬天；但是另一方面，我的训练又严重缺乏计划和针对性，特别是到了后期更多地是例
: 行公事的凑数，从心态上和身体上的准备都相当草率。作为一个梦魅以求的马拉松，波
: 士顿马拉松本是不应该如此备战的。
: 说说训练，在清华的时候，我们协会的训练主要还是以中跑为目标，距离短强度大（每
: 周三次训练，基本上两次中距离强度，一次放松）。这种训练计划是基于学生常参加的
: 比赛类型以及并不宽裕的时间安排而制定的。不可否认这种训练对于我中跑的成绩有很
: 大提高，也促进了其它距离上的进步，但是长跑的能力，即便是在清华，也更多是通过
: 我自己的加练建立起来的。而5k以下的中跑，一直是我的弱项。
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t*****n
发帖数: 606 | |
