y******n
发帖数: 4527 | 1 今天早上醒来很早，不到5点，又挣扎着睡过去，7:30醒来。却突然很懒，于是赖在床
上直到10点。
后起床吃饭收拾衣服，洗个澡去办公室了。本打算将这个星期天的下午和晚上投入到让
我欢喜让我优的工作中去，然后心情沉重的回家睡觉。谁知欢喜的野兽级表现report横
空出世，让我重新有了心潮澎湃的感觉，忍不住在晚饭之前跑回家，换上衣服跑出去，
决定听听自己心跳的声音。
太久太久没跑interval了，查了查自己的report，上次还是四个月前，寒冷的冬夜，在
track上和三个经常一起跑的人跑，被甩的很远。今天决定来个easy interval，也算补
点这周的mileague。
从家后面的trail出发，没石头，都是草，还有一些刺藤。幸好我穿了长裤。沿途看到
兔子无数，如果不是翘起赖的尾巴上的白色，还真是很难辨认出来。热身了2迈，到了
一个足球场，于是在草坪上开始跑interval。
计划的pace是6:20，穿着长裤篮球鞋，又是草坪，这个pace已经不错了。第一迈正好6:
20，不过感觉很累，就是热身没热开的感觉。因为只慢跑了2迈，没有stride。然后慢
跑0.4迈。
第二迈6:24，感觉还是不轻松，呼吸也不顺畅。因为没有心率计，不知道心率，不过肯
定没有去年9月5K比赛的时候高。又是0.4迈的慢跑，然后感觉就好多了。
第三迈6:23，很轻松的一个迈，呼吸也恢复正常。原来这才算热身完毕。最近跑5迈的
时候也经常有这感觉，从第3、4迈起才开始觉得轻松。因为鞋不大合适，有点磨脚，所
以跑了3个repeat就慢跑回家了。
回来依然是trail，翻山越岭啊（其实就1米多的小坡，上上下下的）。猛然看到3只鹿
，步履轻盈地跑进丛林中，很久没见这个鹿家族，一度以为他们搬家了。interval之后
甚爽，神清脑健，肝火中平。以后得跑多几轮的repeat。
再次祝贺熊山的猛男们。 |
S*********g
发帖数: 7653 | 2 Y哥跑过1mile race么
我看过如花的5分11
我现在打算注册一个下个月的1mile race～～ |
y******n
发帖数: 4527 | 3 No, had never tried or thought about one mile. So far my best is 5:46, the
first mile in my 5k race
【在 S*********g 的大作中提到】
: Y哥跑过1mile race么
: 我看过如花的5分11
: 我现在打算注册一个下个月的1mile race～～
|
p***c
发帖数: 5202 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 这个给力， Y哥看来喜小动物， 建议养只宠物。。 |
y******n
发帖数: 4527 | 6 6:20*3 is not very geiliable. It will be nicer to have a 6 repeat interval.
There are lots of wild animals here, including deer, swan, goose, bun,
coyote and so on. If I would have a pet, I like to have a Husky.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个给力， Y哥看来喜小动物， 建议养只宠物。。
|
w********6
发帖数: 12977 | 7 本版最快了吧。真是难以想象elite的马拉松平均速度比这个快的
我自己在10迈跑的时候，有时候用一个迈撒丫子跑，也就是6：20，已经上气不接下气了
【在 S*********g 的大作中提到】
: Y哥跑过1mile race么
: 我看过如花的5分11
: 我现在打算注册一个下个月的1mile race～～
|
b***i
发帖数: 10018 | 8 1 mile race就应该是上起不接下气的，而且不是在10迈跑中的...
气了
【在 w********6 的大作中提到】
: 本版最快了吧。真是难以想象elite的马拉松平均速度比这个快的
: 我自己在10迈跑的时候，有时候用一个迈撒丫子跑，也就是6：20，已经上气不接下气了
|
e*e
发帖数: 6808 | 9 Y哥的文风也是这样的有腔调啊
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天早上醒来很早，不到5点，又挣扎着睡过去，7:30醒来。却突然很懒，于是赖在床
: 上直到10点。
: 后起床吃饭收拾衣服，洗个澡去办公室了。本打算将这个星期天的下午和晚上投入到让
: 我欢喜让我优的工作中去，然后心情沉重的回家睡觉。谁知欢喜的野兽级表现report横
: 空出世，让我重新有了心潮澎湃的感觉，忍不住在晚饭之前跑回家，换上衣服跑出去，
: 决定听听自己心跳的声音。
: 太久太久没跑interval了，查了查自己的report，上次还是四个月前，寒冷的冬夜，在
: track上和三个经常一起跑的人跑，被甩的很远。今天决定来个easy interval，也算补
: 点这周的mileague。
: 从家后面的trail出发，没石头，都是草，还有一些刺藤。幸好我穿了长裤。沿途看到
|
e*e
发帖数: 6808 | 10 白老大英明，B4老狼的SO
【在 b***i 的大作中提到】
: 1 mile race就应该是上起不接下气的，而且不是在10迈跑中的...
:
: 气了
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|
|
f*******g
发帖数: 3304 | 11 511应该不是最快的
如花现在应该4：50以下把 至少也5分以下
我知道的SUB5 就有
小龙
鸵鸟
火星人 （这个尤其特殊 他好像是一年多前自己跑的TRACK测的, 形容到最后是眼前一
黑 基本昏过去 ···）
应该还有不少 如WHX, BAIJI， 王子， RUI 睡袋 WEBFISH, CIVIES等 5分上下
气了
【在 w********6 的大作中提到】
: 本版最快了吧。真是难以想象elite的马拉松平均速度比这个快的
: 我自己在10迈跑的时候，有时候用一个迈撒丫子跑，也就是6：20，已经上气不接下气了
|
w********6
发帖数: 12977 | 12 哦，我忘记小龙了。 话说回来，我的肌肉还没能够足够有力让我晕过去，首先疲软的
是腿
【在 f*******g 的大作中提到】
: 511应该不是最快的
: 如花现在应该4：50以下把 至少也5分以下
: 我知道的SUB5 就有
: 小龙
: 鸵鸟
: 火星人 （这个尤其特殊 他好像是一年多前自己跑的TRACK测的, 形容到最后是眼前一
: 黑 基本昏过去 ···）
: 应该还有不少 如WHX, BAIJI， 王子， RUI 睡袋 WEBFISH, CIVIES等 5分上下
:
: 气了
|
w****1
发帖数: 4931 | 13 I cannot run a 5 minute mile, nor 5:10. Maybe I'll work on my mile in the
fall.
Just read that Ryan Hall is working on his 4 minute mile. No kidding!
【在 f*******g 的大作中提到】
: 511应该不是最快的
: 如花现在应该4：50以下把 至少也5分以下
: 我知道的SUB5 就有
: 小龙
: 鸵鸟
: 火星人 （这个尤其特殊 他好像是一年多前自己跑的TRACK测的, 形容到最后是眼前一
: 黑 基本昏过去 ···）
: 应该还有不少 如WHX, BAIJI， 王子， RUI 睡袋 WEBFISH, CIVIES等 5分上下
:
: 气了
|
b***i
发帖数: 10018 | 14 小龙是1500专家，我估计1mile 4:30-4:40。
我1迈大概5:20。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 哦，我忘记小龙了。 话说回来，我的肌肉还没能够足够有力让我晕过去，首先疲软的
: 是腿
|
f*******d
发帖数: 12693 | 15 木有这么快的，以前说过好像1500差不多这个成绩。
【在 b***i 的大作中提到】
: 小龙是1500专家，我估计1mile 4:30-4:40。
: 我1迈大概5:20。。。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 16 没有那么快，1500最快1次才4：37
【在 b***i 的大作中提到】
: 小龙是1500专家，我估计1mile 4:30-4:40。
: 我1迈大概5:20。。。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 17 跑完刚刚停下的时候会要呕出来。
【在 w********6 的大作中提到】
: 哦，我忘记小龙了。 话说回来，我的肌肉还没能够足够有力让我晕过去，首先疲软的
: 是腿
|
d*********6
发帖数: 6115 | 18 恩，只有1次进了4：40，还是别人带的，最后比赛赢了他一步。
其余都4：4x
【在 f*******d 的大作中提到】
: 木有这么快的，以前说过好像1500差不多这个成绩。
|
w********6
发帖数: 12977 | 19 I am surprised too, since I watched the video in which he logged a 4:20
first
mile in his 8 mile tempo
【在 w****1 的大作中提到】
: I cannot run a 5 minute mile, nor 5:10. Maybe I'll work on my mile in the
: fall.
: Just read that Ryan Hall is working on his 4 minute mile. No kidding!
|
R*****s
发帖数: 41236 | 20 @@ 真是兽啊。。。
俺看来还是适可而止好了。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 没有那么快，1500最快1次才4：37
|
|
|
d*********6
发帖数: 6115 | 21 胖哥提到过的几位应该都比我快。
术业有专攻，快慢之类都是相对的。
何必各个距离都要上。
【在 R*****s 的大作中提到】
: @@ 真是兽啊。。。
: 俺看来还是适可而止好了。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 关键是耐力还能练， 速度这东西真是要天分。。
小龙你潜力极大啊。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 胖哥提到过的几位应该都比我快。
: 术业有专攻，快慢之类都是相对的。
: 何必各个距离都要上。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 23 不知多少人这么说了， 你就说了n次，哈哈。
练出来再说，说不定还练不出来。 千万别说我有潜力了。
这是个很伤感的话题。
哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 关键是耐力还能练， 速度这东西真是要天分。。
: 小龙你潜力极大啊。。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 24 都这么快了还要伤心，让我怎么活呢？你的1500借给我半分钟我就很满足了。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 不知多少人这么说了， 你就说了n次，哈哈。
: 练出来再说，说不定还练不出来。 千万别说我有潜力了。
: 这是个很伤感的话题。
: 哈哈
|
w****1
发帖数: 4931 | 25 I talked to a cross country coach in a local high school some time ago. A
couple things he mentioned: (1) a
4:3X high school miler is hard to come by. Many high school coaches only get
one or two such runners in their
entire career. (2) What is the biggest factor that determines a (high school
) runner's 5K time? Not endurance,
but simply his TOP speed, that is, the maximal speed he can reach in an all
out sprint. Simple as that. Of
course, marathon and beyond are a completely different game. Ultrarunners
even rely on different fuel source.
But 5K and less is mostly just pure speed.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 关键是耐力还能练， 速度这东西真是要天分。。
: 小龙你潜力极大啊。。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 26 你的马拉松借我10分钟。
其实我们都是在为自己没有的东西所烦恼。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 都这么快了还要伤心，让我怎么活呢？你的1500借给我半分钟我就很满足了。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 27 非常同意，跑短于五千的比赛，更多是靠无氧和毅力撑。
get
school
all
【在 w****1 的大作中提到】
: I talked to a cross country coach in a local high school some time ago. A
: couple things he mentioned: (1) a
: 4:3X high school miler is hard to come by. Many high school coaches only get
: one or two such runners in their
: entire career. (2) What is the biggest factor that determines a (high school
: ) runner's 5K time? Not endurance,
: but simply his TOP speed, that is, the maximal speed he can reach in an all
: out sprint. Simple as that. Of
: course, marathon and beyond are a completely different game. Ultrarunners
: even rely on different fuel source.
|
f*******d
发帖数: 12693 | 28 你现在就慢了我2分钟而已嘛。我要借点速度，不然再提高没啥可能了。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 你的马拉松借我10分钟。
: 其实我们都是在为自己没有的东西所烦恼。
|
y******n
发帖数: 4527 | 29 sometimes...
【在 e*e 的大作中提到】
: Y哥的文风也是这样的有腔调啊
|
d*********6
发帖数: 6115 | 30 那b2b别看了 我替你拿相机，你飚一个去！
【在 f*******d 的大作中提到】
: 你现在就慢了我2分钟而已嘛。我要借点速度，不然再提高没啥可能了。
|
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|
y******n
发帖数: 4527 | 31
Who is this guy? that's incredible.
【在 f*******g 的大作中提到】
: 511应该不是最快的
: 如花现在应该4：50以下把 至少也5分以下
: 我知道的SUB5 就有
: 小龙
: 鸵鸟
: 火星人 （这个尤其特殊 他好像是一年多前自己跑的TRACK测的, 形容到最后是眼前一
: 黑 基本昏过去 ···）
: 应该还有不少 如WHX, BAIJI， 王子， RUI 睡袋 WEBFISH, CIVIES等 5分上下
:
: 气了
|
w****1
发帖数: 4931 | 32 EmpireMarsX. I heard that for a while he ran two miles on the treadmill at 5 |
y******n
发帖数: 4527 | 33 I have never reach that far yet. Always slows down if breath is out of
control.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 跑完刚刚停下的时候会要呕出来。
|
S*********g
发帖数: 7653 | 34
赞跑完就呕出来，太赞了！就喜欢这么自虐的
【在 d*********6 的大作中提到】
: 那b2b别看了 我替你拿相机，你飚一个去！
|
y******n
发帖数: 4527 | 35 4 min mile is a very different story for non middle distance runner
【在 w********6 的大作中提到】
: I am surprised too, since I watched the video in which he logged a 4:20
: first
: mile in his 8 mile tempo
|
y******n
发帖数: 4527 | 36 OMG, then he never ran a 5K race? I curious about his 5K time.
I can not run a single mile at 5:00.
5
【在 w****1 的大作中提到】
: EmpireMarsX. I heard that for a while he ran two miles on the treadmill at 5
|
d*********6
发帖数: 6115 | 37 6：00 for 30:00 nearly everyday
5
【在 w****1 的大作中提到】
: EmpireMarsX. I heard that for a while he ran two miles on the treadmill at 5
|
M**u
发帖数: 10158 | 38 太虐人了。。。我觉得会崩溃的，哈哈
at
【在 y******n 的大作中提到】
: OMG, then he never ran a 5K race? I curious about his 5K time.
: I can not run a single mile at 5:00.
:
: 5
|
d*********6
发帖数: 6115 | 39 全班女生都看着呢， 下不了手。
【在 y******n 的大作中提到】
: I have never reach that far yet. Always slows down if breath is out of
: control.
|
d*********6
发帖数: 6115 | 40 kao!
不带这么折磨人的。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 赞跑完就呕出来，太赞了！就喜欢这么自虐的
|
|
|
y******n
发帖数: 4527 | 41 I won a 1500 m race in first year of high school. But did not remember any
discomfort other than sore on calf.
Could not recall the time, but it was 5 min or so. That should be my
personal best so far.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 全班女生都看着呢， 下不了手。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 42 我的PF还没好呢，现在不敢跑快。
B2B是每年一大重头戏，这次40G的CF卡，备用电池，手柄都准备好了，咋能不拍呢？
【在 d*********6 的大作中提到】
: 那b2b别看了 我替你拿相机，你飚一个去！
|
c*******r
发帖数: 13580 | 43 there was once I almost blacked out on a hill run. all oxygen was going to
the legs and the brain wasn't getting any. I clearly remember that I was
having hallucination.
【在 d*********6 的大作中提到】
: kao!
: 不带这么折磨人的。
|
b***i
发帖数: 10018 | 44 我跟你一起去拍吧
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我的PF还没好呢，现在不敢跑快。
: B2B是每年一大重头戏，这次40G的CF卡，备用电池，手柄都准备好了，咋能不拍呢？
|
y******n
发帖数: 4527 | 45 I am losing my words.
I ran 5 miles a week, usually finishing >33:00. This Friday I may try 6:20
per mile.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 6：00 for 30:00 nearly everyday
:
: 5
|
c*******r
发帖数: 13580 | 46 赞狗仔
【在 b***i 的大作中提到】
: 我跟你一起去拍吧
|
d*********6
发帖数: 6115 | 47 me three.
【在 b***i 的大作中提到】
: 我跟你一起去拍吧
|
d*********6
发帖数: 6115 | 48 哈哈， 小时候就是猛！
【在 y******n 的大作中提到】
: I won a 1500 m race in first year of high school. But did not remember any
: discomfort other than sore on calf.
: Could not recall the time, but it was 5 min or so. That should be my
: personal best so far.
|
c*******r
发帖数: 13580 | 49 我小时候跑校运会1500米，被倒数第二套圈
【在 d*********6 的大作中提到】
: 哈哈， 小时候就是猛！
|
d*********6
发帖数: 6115 | 50 现在你套别人圈了！
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我小时候跑校运会1500米，被倒数第二套圈
|
|
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e*e
发帖数: 6808 | 51 5K曾经听起来多么遥远的距离啊
400M基本是极限，800M就是长距离要靠撑的了
【在 d*********6 的大作中提到】
: 非常同意，跑短于五千的比赛，更多是靠无氧和毅力撑。
:
: get
: school
: all
|
y******n
发帖数: 4527 | 52 40G one single CF card? or 16+16+8?
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我的PF还没好呢，现在不敢跑快。
: B2B是每年一大重头戏，这次40G的CF卡，备用电池，手柄都准备好了，咋能不拍呢？
|
y******n
发帖数: 4527 | 53 you were so brave
【在 c*******r 的大作中提到】
: 我小时候跑校运会1500米，被倒数第二套圈
|
d*********6
发帖数: 6115 | 54 今年八月份去当400m 800m观众。
【在 e*e 的大作中提到】
: 5K曾经听起来多么遥远的距离啊
: 400M基本是极限，800M就是长距离要靠撑的了
|
f*******d
发帖数: 12693 | 55 latter，16G的是俩kingston，前一阵在amazon买的22刀一个，不是特别放心。8G的是
extreme III，准备关键时刻用。
【在 y******n 的大作中提到】
: 40G one single CF card? or 16+16+8?
|
e*e
发帖数: 6808 | 56 你们俩跑啥？
我要是给儿子报个800是不是很发神经，还是400比较好
【在 d*********6 的大作中提到】
: 今年八月份去当400m 800m观众。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 57 他跑800还是要练一练。
今年什么都不跑。纯观众。
憋着。
【在 e*e 的大作中提到】
: 你们俩跑啥？
: 我要是给儿子报个800是不是很发神经，还是400比较好
|
f*******d
发帖数: 12693 | 58 今年一定很精彩。
【在 b***i 的大作中提到】
: 我跟你一起去拍吧
|
d*********6
发帖数: 6115 | 59 @_@
【在 f*******d 的大作中提到】
: 今年一定很精彩。
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f*******d
发帖数: 12693 | 60 如果今年的PF能好点我就去跑个3000看看。
【在 e*e 的大作中提到】
: 你们俩跑啥？
: 我要是给儿子报个800是不是很发神经，还是400比较好
|
|
|
d*********6
发帖数: 6115 | 61 相机我给你拿着，给你拍
【在 f*******d 的大作中提到】
: 如果今年的PF能好点我就去跑个3000看看。
|
e*e
发帖数: 6808 | 62 100周年？
【在 d*********6 的大作中提到】
: @_@
|
f*******d
发帖数: 12693 | 63 靠，误事啊你？相机是用来拍别人的，不是自拍的。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 相机我给你拿着，给你拍
|
R*****s
发帖数: 41236 | 64 跟你们这些兽人混在一起真是需要些胆色啊。。。。
【在 y******n 的大作中提到】
: I won a 1500 m race in first year of high school. But did not remember any
: discomfort other than sore on calf.
: Could not recall the time, but it was 5 min or so. That should be my
: personal best so far.
|
R*****s
发帖数: 41236 | 65 5K-15K应该主要还是有氧了。。印象中据Jack Daniels同学讲。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 非常同意，跑短于五千的比赛，更多是靠无氧和毅力撑。
:
: get
: school
: all
|
b***i
发帖数: 10018 | 66 一起跑
【在 f*******d 的大作中提到】
: 如果今年的PF能好点我就去跑个3000看看。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 67 最后一圈拼400，你要是还能有氧，就是没出力。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 5K-15K应该主要还是有氧了。。印象中据Jack Daniels同学讲。。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 68 我围观。
看你们拼小春。
【在 b***i 的大作中提到】
: 一起跑
|
f*******d
发帖数: 12693 | 69 我是去玩玩的好不好?要是能恢复过来,跑个11分半左右就心满意足了.
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我围观。
: 看你们拼小春。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 70 能，肯定能，你上周都四十来卖了。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 我是去玩玩的好不好?要是能恢复过来,跑个11分半左右就心满意足了.
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 71 就算最后400是无氧， 前面4000多米不都是有氧么？ 冲刺400米
也不算个big deal吧。。
我上次看5K比赛， 最后elite之间都拉得很开， 黑人过去n久，
才看到白人呼哧呼哧的过来。。。人根本就不用跟你拼最后
400米， 一起跑就把你甩开了。。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 最后一圈拼400，你要是还能有氧，就是没出力。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 72 我跑的是中学的运动会，无elite选手。
我只是想表达， 想赢中学运动会的话，无氧速度肯定要有的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就算最后400是无氧， 前面4000多米不都是有氧么？ 冲刺400米
: 也不算个big deal吧。。
: 我上次看5K比赛， 最后elite之间都拉得很开， 黑人过去n久，
: 才看到白人呼哧呼哧的过来。。。人根本就不用跟你拼最后
: 400米， 一起跑就把你甩开了。。。
|
w********6
发帖数: 12977 | 73 有氧无氧都是相对吧，更正确的说法是 5k 肯定是 AT+
真正的无氧估计是elite级别的100米，几乎是屏住气跑下来的 |
