f*******n
发帖数: 5241 | 1 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Weightlifting
标 题: 第二次马拉松
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 15 23:25:59 2011, 美东)
5/15：Marathon
Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
AvgPace: 9:59
AvgHR: 155
Half: 2:07:44
本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
是MaxHR的89%，已经高于普通的Marathon心率比例了吧。
天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪，还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已，风力也只有8mph。气温35-42F，有点冷，但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。
Miles 1-8：
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡，然后倒还好。有一段下坡，
感觉很轻松。
Miles 9-16：
连绵不断的上坡。这时候我体力还行，事后看来可能有点push得太过了，这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:44，觉得后半程如果下坡跑快点
还有希望4:15跑完。
Miles 17-21：
照理说这一段是下坡，可是却没感觉到多少下坡的效果，估计是逆风，而且之前
腿已经很累了的缘故。Pace比想象的慢多了，基本上4:15已经玄了。
Miles 22-24：
看图示知道这里有一段上坡，却没想到坡度这么大。而且这时已经很疲劳了，看
着那一个接一个的上坡，我很沮丧地走了好几段。又因为是在市中心，GPS没法
用，知道自己很慢，却不知道到底有多慢。4:15的Pacer从后面追上来，我跟了
一段，到一个大坡的时候跟不动了。
Miles 25-26.2：
又跑回了出发的公园，虽然没有大坡，我却也已经跑不动了。不知道是不是这次只
喝Gatorade没有吃GU是一个决策性的错误，还是因为脚伤一直没好，跑得很辛苦。
训练的前半段，由于脚受伤，好几次练习不得不在椭圆机上进行，计划中的第一个
20迈也没跑成。最后比赛前14天的时候补上了，结果就是连续两周跑了两次比较
快的20迈，后面两周的taper可能有点不太够。到今天早晨感觉腿还有点酸，脚伤
也没全好。
FIRST的训练计划一周三次Hard Run我还是挺喜欢的，不喜欢的是它的速度渐进性
不大，基本上Interval和Tempo从头到尾都是按照目标成比例的同样的速度，这种
对长期全年训练的可能没问题，对我这样的新手，又是在之前两个多月为了加快膝
盖的恢复，不但完全没跑步，连所有用腿的练习都没做，虽然在正式开始这个计划
前也慢跑了三四周恢复，可刚开始那几周的速度对我实在是差得太多了。脚伤主要
还是那时发生的吧，加上水瓶子砸到脚背上也没有停跑，更加剧了伤的程度。后来
我决定用上次马拉松时间标准来定训练速度，而不是这次希望达到的时间，好像效
果还不错，到最后几周也差不多可以用原来计划的速度了。
没能跑到理想的时间，有些遗憾。不过这次的赛道也确实不太容易，下次找个容易
点的跑。：）
下面休整一下，应该认真练一段P90X了。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 其实，我一直在想，我是不是有些轻言放弃了。其实到mile20的时候我还在
4:15的Pacer前面，如果那时候我咬牙跟上那个Pacer，把后面的10K跑成
Tempo，不知道会怎么样。如果能跟着跑，也许不会那么容易就走路。不过
因为全程没看到几个mile marker，我的Garmin又向来不准，所以不知道自
己当时到底和4:15的pace差多少。因为他们是从后面追上来的，我很怀疑
他们是前面跑慢了，然后后面这几迈加速跑，在上坡的时候我是肯定跑不了
那么快的。
这次我还有几个没准备好。一是事先不知道他们有没有pacer。在网站上没
找到，在expo上问了一个义工，对方连我问的是什么都不知道，然后我就
放弃了。其实如果知道他们有4:15的pacer，那我如果知道pacer还在我后面
的话，应该会觉得比较有信心。因为Garmin不准，所以在那段下坡的时候我
以为自己跑得太慢，但是也很可能Garmin只是弯道不准，那一段是宽敞的直
线，说不定pace(9:39-9:42)其实还挺好的。另外就是我有个4:15的腕带，忘
了戴上，路上想起来，边跑边戴，没戴好，掉了，也没想去捡起来。
说到底，还是我拼劲不够。虽然跑完以后也觉得筋疲力尽了，开车回来的时
候大脑严重缺氧，几次好像快睡着了，下午在家困得睡了个午觉。可是还总
会想，是不是还可以dig deeper。 |
v***l
发帖数: 2623 | 3 沙个发！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
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: 标 题: 第二次马拉松
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 15 23:25:59 2011, 美东)
: 5/15：Marathon
: Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
: AvgPace: 9:59
: AvgHR: 155
: Half: 2:07:44
: 本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
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t****n
发帖数: 1347 | 4 Colfax marathon吧？那个坡还是比较长，以后到sea-level，跑平坦course的马拉松，
肯定大PR.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 其实，我一直在想，我是不是有些轻言放弃了。其实到mile20的时候我还在
: 4:15的Pacer前面，如果那时候我咬牙跟上那个Pacer，把后面的10K跑成
: Tempo，不知道会怎么样。如果能跟着跑，也许不会那么容易就走路。不过
: 因为全程没看到几个mile marker，我的Garmin又向来不准，所以不知道自
: 己当时到底和4:15的pace差多少。因为他们是从后面追上来的，我很怀疑
: 他们是前面跑慢了，然后后面这几迈加速跑，在上坡的时候我是肯定跑不了
: 那么快的。
: 这次我还有几个没准备好。一是事先不知道他们有没有pacer。在网站上没
: 找到，在expo上问了一个义工，对方连我问的是什么都不知道，然后我就
: 放弃了。其实如果知道他们有4:15的pacer，那我如果知道pacer还在我后面
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 是Colfax。其实昨天上坡顺风，下坡逆风，还挺好的。只是到最后mile21-24的时候是
上坡加逆风，我就崩溃了。
【在 t****n 的大作中提到】
: Colfax marathon吧？那个坡还是比较长，以后到sea-level，跑平坦course的马拉松，
: 肯定大PR.
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c*********n
发帖数: 2120 | 6 恭喜FFF姐二马成功！
赞不断反省的精神，下次继续大PR-：）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 其实，我一直在想，我是不是有些轻言放弃了。其实到mile20的时候我还在
: 4:15的Pacer前面，如果那时候我咬牙跟上那个Pacer，把后面的10K跑成
: Tempo，不知道会怎么样。如果能跟着跑，也许不会那么容易就走路。不过
: 因为全程没看到几个mile marker，我的Garmin又向来不准，所以不知道自
: 己当时到底和4:15的pace差多少。因为他们是从后面追上来的，我很怀疑
: 他们是前面跑慢了，然后后面这几迈加速跑，在上坡的时候我是肯定跑不了
: 那么快的。
: 这次我还有几个没准备好。一是事先不知道他们有没有pacer。在网站上没
: 找到，在expo上问了一个义工，对方连我问的是什么都不知道，然后我就
: 放弃了。其实如果知道他们有4:15的pacer，那我如果知道pacer还在我后面
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c*******r
发帖数: 13580 | 7 congratulations! you will rock at HTC!
【在 f*******n 的大作中提到】
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: 标 题: 第二次马拉松
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 15 23:25:59 2011, 美东)
: 5/15：Marathon
: Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
: AvgPace: 9:59
: AvgHR: 155
: Half: 2:07:44
: 本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 谢谢！
【在 c*********n 的大作中提到】
: 恭喜FFF姐二马成功！
: 赞不断反省的精神，下次继续大PR-：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 我希望HTC的时候能跑9:30的pace，不要拉你们后腿太多。
HTC是我报这个马拉松的直接原因。以后三个月我会重点练爬坡和连续两天跑Tempo。
现在我都是隔天跑，连续跑可能会需要适应一下。
【在 c*******r 的大作中提到】
: congratulations! you will rock at HTC!
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d*********6
发帖数: 6115 | 10 看起来挺轻松的，
赞！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我希望HTC的时候能跑9:30的pace，不要拉你们后腿太多。
: HTC是我报这个马拉松的直接原因。以后三个月我会重点练爬坡和连续两天跑Tempo。
: 现在我都是隔天跑，连续跑可能会需要适应一下。
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b***i
发帖数: 10018 | 11 小心不要受伤了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我希望HTC的时候能跑9:30的pace，不要拉你们后腿太多。
: HTC是我报这个马拉松的直接原因。以后三个月我会重点练爬坡和连续两天跑Tempo。
: 现在我都是隔天跑，连续跑可能会需要适应一下。
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w********6
发帖数: 12977 | |
f*******d
发帖数: 12693 | 13 赞，re等包子。
【在 f*******n 的大作中提到】
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: AvgHR: 155
: Half: 2:07:44
: 本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
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e*e
发帖数: 6808 | 14 大赞3F姐！！！
马拉松就是很有意思，有时候跑不动就是跑不动了，虽然回头想总觉得不至于。
不用遗憾，已经是大PR啦，而且下次肯定还会接着PR哦！
跑坡跟跑平地很不一样，到时候你HTC的leg里如果坡比较多，一定要提前做好准备。:)
期待你们的精彩报告啦！！！！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我希望HTC的时候能跑9:30的pace，不要拉你们后腿太多。
: HTC是我报这个马拉松的直接原因。以后三个月我会重点练爬坡和连续两天跑Tempo。
: 现在我都是隔天跑，连续跑可能会需要适应一下。
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c********t
发帖数: 168 | |
y******n
发帖数: 4527 | 16 赞大PR
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我希望HTC的时候能跑9:30的pace，不要拉你们后腿太多。
: HTC是我报这个马拉松的直接原因。以后三个月我会重点练爬坡和连续两天跑Tempo。
: 现在我都是隔天跑，连续跑可能会需要适应一下。
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w*******s
发帖数: 980 | 17 飞姐威武！
我是来骗包子的。有木有！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我希望HTC的时候能跑9:30的pace，不要拉你们后腿太多。
: HTC是我报这个马拉松的直接原因。以后三个月我会重点练爬坡和连续两天跑Tempo。
: 现在我都是隔天跑，连续跑可能会需要适应一下。
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T****a
发帖数: 4651 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 19 呵呵，这不是觉得没跑到半死不活的程度是不是有点不够意思嘛。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 看起来挺轻松的，
: 赞！
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 谢谢提醒。我会从慢跑开始的，我比较注意科学训练。
【在 b***i 的大作中提到】
: 小心不要受伤了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 难道不是应该你发我包子吗？
【在 f*******d 的大作中提到】
: 赞，re等包子。
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f*******n
发帖数: 5241 | 22 对啊，就是那感觉。：）
我的legs里没有特别难的，但是也有一个rolling hills，而且是最后一个leg，
不得不慎重一点。我家后面一条trail，跑出一迈以后是个4-5%的大坡，我准
备等歇好以后每周去那里试试，每次能爬多少是多少，哪怕半迈呢，爬不动了
就回来，这也能练练腿。说不定哪天我也去跑Pike's Peak呢。：）
【在 e*e 的大作中提到】
: 大赞3F姐！！！
: 马拉松就是很有意思，有时候跑不动就是跑不动了，虽然回头想总觉得不至于。
: 不用遗憾，已经是大PR啦，而且下次肯定还会接着PR哦！
: 跑坡跟跑平地很不一样，到时候你HTC的leg里如果坡比较多，一定要提前做好准备。:)
: 期待你们的精彩报告啦！！！！
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 你给我包子吧。
【在 w*******s 的大作中提到】
: 飞姐威武！
: 我是来骗包子的。有木有！
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yo
发帖数: 2534 | 24 祝贺祝贺，这个马拉松听起来好艰难啊，有这样的准备以后跑平路肯定不在话下了~~ |
f*******n
发帖数: 5241 | 25 这个好像是赞反了，明明是被打倒了啊。
【在 T****a 的大作中提到】
: 恭喜PR，赞上坡逆风打不倒的精神！
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f*******n
发帖数: 5241 | 26 我只跑过两次，这个感觉比上次的Denver R&R难不少。
【在 yo 的大作中提到】
: 祝贺祝贺，这个马拉松听起来好艰难啊，有这样的准备以后跑平路肯定不在话下了~~
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T****a
发帖数: 4651 | 27 哈哈， 没反没反，真的被打倒了就改走了，不会PR的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 这个好像是赞反了，明明是被打倒了啊。
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f*******g
发帖数: 3304 | 28 CONGRATS!
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我只跑过两次，这个感觉比上次的Denver R&R难不少。
|
s***g
发帖数: 1250 | |
