w****1
发帖数: 4931 | 1 最近研究了一下Kilian的动作：
http://www.youtube.com/watch?v=llirhpH8vlQ
昨天去跑trail，算是比较technical的，虽不及熊山难但也算给力。主要的进步是下坡
胆子大了。在trail上下降的时候，看
起来永远比实际上要陡，要跑快首先要break the mental barrier，看上去是笔直向下
的石头其实也能跑。落脚点至关重
要，要事先看好看下面4，5步怎么落地。当然最终还是要靠实力说话，开始肌肉还可以
的时候（也不是fresh，因为之前一
天18迈）上下都很爽。那trail上平均9:40-9:50的pace跟平地上6分多pace的心跳差不
多。后来肌肉非常疲劳，上坡实在
跑不动，平均下来就只有11分了。一路上只见到一个女的trail runner，其他都是hiker，还有hardcore mountain biker
抗着车子爬石头，呵呵。膝盖的压力还是不小，回家没敢爬19层楼，这周打算
歇两天减量加速度准备relay。 |
b***i
发帖数: 10018 | 2 以前我家住七楼，我经常跑下楼梯，每步三级地下，跟你说的下降差不多感觉
【在 w****1 的大作中提到】
: 最近研究了一下Kilian的动作：
: http://www.youtube.com/watch?v=llirhpH8vlQ
: 昨天去跑trail，算是比较technical的，虽不及熊山难但也算给力。主要的进步是下坡
: 胆子大了。在trail上下降的时候，看
: 起来永远比实际上要陡，要跑快首先要break the mental barrier，看上去是笔直向下
: 的石头其实也能跑。落脚点至关重
: 要，要事先看好看下面4，5步怎么落地。当然最终还是要靠实力说话，开始肌肉还可以
: 的时候（也不是fresh，因为之前一
: 天18迈）上下都很爽。那trail上平均9:40-9:50的pace跟平地上6分多pace的心跳差不
: 多。后来肌肉非常疲劳，上坡实在
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d*********6
发帖数: 6115 | 3 I was watching the same video last night. he has fantastic trail running
skill,and the videos Salomon shot for him are so beautiful.
【在 b***i 的大作中提到】
: 以前我家住七楼，我经常跑下楼梯，每步三级地下，跟你说的下降差不多感觉
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R***n
发帖数: 733 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 靠，太变了，俺只玩儿过每步两级的下。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 以前我家住七楼，我经常跑下楼梯，每步三级地下，跟你说的下降差不多感觉
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 还是要小心啊，脚扭了就没的玩儿了。。
【在 w****1 的大作中提到】
: 最近研究了一下Kilian的动作：
: http://www.youtube.com/watch?v=llirhpH8vlQ
: 昨天去跑trail，算是比较technical的，虽不及熊山难但也算给力。主要的进步是下坡
: 胆子大了。在trail上下降的时候，看
: 起来永远比实际上要陡，要跑快首先要break the mental barrier，看上去是笔直向下
: 的石头其实也能跑。落脚点至关重
: 要，要事先看好看下面4，5步怎么落地。当然最终还是要靠实力说话，开始肌肉还可以
: 的时候（也不是fresh，因为之前一
: 天18迈）上下都很爽。那trail上平均9:40-9:50的pace跟平地上6分多pace的心跳差不
: 多。后来肌肉非常疲劳，上坡实在
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w****1
发帖数: 4931 | 7 在trail上落脚的方法跟路跑非常不同，有些地方是完全相反的。只能靠多跑石头山练
习，养成好习惯，并锻炼脚腕的力量。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 还是要小心啊，脚扭了就没的玩儿了。。
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w****1
发帖数: 4931 | 8 上次在熊山camping碰见的号称50K要跑9分pace的人，当时听了不觉得特别，现在想来
那就跟平路上6分pace差不多的水
平，是非常恐怖的。最近发现Michael Wardian，马拉松2：21，road ultra在美国应该
算前三名水平的人，2009年
western states跑了19个半小时，比Dean Karnazes的最好成绩慢了两个小时。此人估计就是光跑road race，缺少trail
技巧。Road和
trail真是大不一样。 |
y******n
发帖数: 4527 | 9 I plan to have most my runs on local trail, although not technical at all.
First I do not need to run in the sun. Second I can run naturally slowly due
to the surface conditions and not felt too tired.
【在 w****1 的大作中提到】
: 在trail上落脚的方法跟路跑非常不同，有些地方是完全相反的。只能靠多跑石头山练
: 习，养成好习惯，并锻炼脚腕的力量。
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w****1
发帖数: 4931 | 10 Next time you come to Boston, let's go for a run in the Middlesex Fells. I
guarantee that you'll have a great
time there.
due
【在 y******n 的大作中提到】
: I plan to have most my runs on local trail, although not technical at all.
: First I do not need to run in the sun. Second I can run naturally slowly due
: to the surface conditions and not felt too tired.
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y******n
发帖数: 4527 | 11 Great. I thought about to meet you sometime this summer. Maybe July, sounds
good for you?
【在 w****1 的大作中提到】
: Next time you come to Boston, let's go for a run in the Middlesex Fells. I
: guarantee that you'll have a great
: time there.
:
: due
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w****1
发帖数: 4931 | 12 I'll be up for it just about any day. I do plan to go for another ultra run on
Appalachian trail as well, in early July.
sounds
【在 y******n 的大作中提到】
: Great. I thought about to meet you sometime this summer. Maybe July, sounds
: good for you?
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y******n
发帖数: 4527 | 13 oh, I forget I will go to Boston on June 19th for sure. Will you be around?
I will arrive around 9am.
run on
【在 w****1 的大作中提到】
: I'll be up for it just about any day. I do plan to go for another ultra run on
: Appalachian trail as well, in early July.
:
: sounds
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w****1
发帖数: 4931 | 14 On that day I will be flying back from Utah after running the relay, and I
would need a couple days to recover
from it. ;)
【在 y******n 的大作中提到】
: oh, I forget I will go to Boston on June 19th for sure. Will you be around?
: I will arrive around 9am.
:
: run on
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