y******n
发帖数: 4527 | 1 第一次10K的比赛，还是写写留作纪念，同时也算纪念一下今年的大满贯。虽然今年的
比赛跑的不算很多，但碰巧涵盖了半马、5K、10K以及下个月的全马，以及八月份的7迈。
两年前跑过6迈，今年跑过7迈，但就是没跑过10K。这个周末训练计划召唤tune up
race，正好local有两个10K比赛，选了一个Oktoberfest，事后证明不咋地，post race
只有水，连香蕉都没有。本来的目标是38分，实际38:22。overall第四，但由于19-39
才一个年龄组，继续今年屁奖也没拿的传统。
前两天很冷，今天终于变暖。比赛10点开始，其实有点热了，超过70F。course很多坡
，出发之后我是第三名，前两迈都是5:55左右，一看前两名的步伐及频率就知道肯定追
不上了。第三迈的时候被一个老大爷超过，让我很是气馁，又有点岔气的感觉，就被甩
的越来越远了。
第三第四迈的pace已经掉到了6:08-10左右，而且基本都是自己在跑，前后无人，相当
于一个花了25$的time trial。第五第六迈的时候觉得hills很多，加上热，pace不自觉
的掉到了6:30开外，我也就自暴自弃不再push了。第6迈的时候拐错了弯，被警察叫回
来，还好没差太远。
结束的时候爬一个大坡，然后稍微加速了一小下过线。赛后和LD逛了一天街，long
cool down。
短板：1. core还是不行，跑sub 6分的pace平路还好，上下坡的时候小腹会痛。2.
interval可能还是不够。不知道具体哪里的limit，好像不是心肺。前两个星期还跑了6
:18的tempo 6个迈，虽然是跑步机。所以可能还是需要加强interval。或许是假象，其
实还是总体的mileage没上去，running economy没提高。 |
S*********g
发帖数: 7653 | |
p***r
发帖数: 4859 | 3 训练的很给力
迈。
race
39
【在 y******n 的大作中提到】
: 第一次10K的比赛，还是写写留作纪念，同时也算纪念一下今年的大满贯。虽然今年的
: 比赛跑的不算很多，但碰巧涵盖了半马、5K、10K以及下个月的全马，以及八月份的7迈。
: 两年前跑过6迈，今年跑过7迈，但就是没跑过10K。这个周末训练计划召唤tune up
: race，正好local有两个10K比赛，选了一个Oktoberfest，事后证明不咋地，post race
: 只有水，连香蕉都没有。本来的目标是38分，实际38:22。overall第四，但由于19-39
: 才一个年龄组，继续今年屁奖也没拿的传统。
: 前两天很冷，今天终于变暖。比赛10点开始，其实有点热了，超过70F。course很多坡
: ，出发之后我是第三名，前两迈都是5:55左右，一看前两名的步伐及频率就知道肯定追
: 不上了。第三迈的时候被一个老大爷超过，让我很是气馁，又有点岔气的感觉，就被甩
: 的越来越远了。
|
t*********t
发帖数: 4766 | 4 恭喜！
迈。
race
39
【在 y******n 的大作中提到】
: 第一次10K的比赛，还是写写留作纪念，同时也算纪念一下今年的大满贯。虽然今年的
: 比赛跑的不算很多，但碰巧涵盖了半马、5K、10K以及下个月的全马，以及八月份的7迈。
: 两年前跑过6迈，今年跑过7迈，但就是没跑过10K。这个周末训练计划召唤tune up
: race，正好local有两个10K比赛，选了一个Oktoberfest，事后证明不咋地，post race
: 只有水，连香蕉都没有。本来的目标是38分，实际38:22。overall第四，但由于19-39
: 才一个年龄组，继续今年屁奖也没拿的传统。
: 前两天很冷，今天终于变暖。比赛10点开始，其实有点热了，超过70F。course很多坡
: ，出发之后我是第三名，前两迈都是5:55左右，一看前两名的步伐及频率就知道肯定追
: 不上了。第三迈的时候被一个老大爷超过，让我很是气馁，又有点岔气的感觉，就被甩
: 的越来越远了。
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o***n
发帖数: 416 | 5 赞！少跑那点弯路就sub38了。
迈。
race
39
【在 y******n 的大作中提到】
: 第一次10K的比赛，还是写写留作纪念，同时也算纪念一下今年的大满贯。虽然今年的
: 比赛跑的不算很多，但碰巧涵盖了半马、5K、10K以及下个月的全马，以及八月份的7迈。
: 两年前跑过6迈，今年跑过7迈，但就是没跑过10K。这个周末训练计划召唤tune up
: race，正好local有两个10K比赛，选了一个Oktoberfest，事后证明不咋地，post race
: 只有水，连香蕉都没有。本来的目标是38分，实际38:22。overall第四，但由于19-39
: 才一个年龄组，继续今年屁奖也没拿的传统。
: 前两天很冷，今天终于变暖。比赛10点开始，其实有点热了，超过70F。course很多坡
: ，出发之后我是第三名，前两迈都是5:55左右，一看前两名的步伐及频率就知道肯定追
: 不上了。第三迈的时候被一个老大爷超过，让我很是气馁，又有点岔气的感觉，就被甩
: 的越来越远了。
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i*********5
发帖数: 19210 | |
y******n
发帖数: 4527 | 7 抛开时间不谈，这是我第一次觉得跑比赛不是很爽，可能是前几个人太分散，没人pace
【在 S*********g 的大作中提到】
: already very fast
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y******n
发帖数: 4527 | 8 给力与否要看等会的17迈long，回头报告：）
【在 p***r 的大作中提到】
: 训练的很给力
:
: 迈。
: race
: 39
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y******n
发帖数: 4527 | 9 那点弯路没多花那么多时间，也就2，3秒吧
【在 o***n 的大作中提到】
: 赞！少跑那点弯路就sub38了。
:
: 迈。
: race
: 39
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y******n
发帖数: 4527 | 10 刚跑完17迈回来，not easy。in total 2:12:30
14迈之后感觉糖元已经没了，15、16两个迈勉强维持7:44的pace，最后一个迈7:28.
芝马的兄弟们加油。
迈。
race
39
【在 y******n 的大作中提到】
: 第一次10K的比赛，还是写写留作纪念，同时也算纪念一下今年的大满贯。虽然今年的
: 比赛跑的不算很多，但碰巧涵盖了半马、5K、10K以及下个月的全马，以及八月份的7迈。
: 两年前跑过6迈，今年跑过7迈，但就是没跑过10K。这个周末训练计划召唤tune up
: race，正好local有两个10K比赛，选了一个Oktoberfest，事后证明不咋地，post race
: 只有水，连香蕉都没有。本来的目标是38分，实际38:22。overall第四，但由于19-39
: 才一个年龄组，继续今年屁奖也没拿的传统。
: 前两天很冷，今天终于变暖。比赛10点开始，其实有点热了，超过70F。course很多坡
: ，出发之后我是第三名，前两迈都是5:55左右，一看前两名的步伐及频率就知道肯定追
: 不上了。第三迈的时候被一个老大爷超过，让我很是气馁，又有点岔气的感觉，就被甩
: 的越来越远了。
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a******a
发帖数: 2067 | |
L***0
发帖数: 1283 | 12 good run dude!
I had an easy 13-mile run today, following yesterday's HM race +10K jog (
really didn't push much yesterday, it seems).
【在 y******n 的大作中提到】
: 刚跑完17迈回来，not easy。in total 2:12:30
: 14迈之后感觉糖元已经没了，15、16两个迈勉强维持7:44的pace，最后一个迈7:28.
: 芝马的兄弟们加油。
:
: 迈。
: race
: 39
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p***r
发帖数: 4859 | 13 你这个周末跑了多远？
【在 L***0 的大作中提到】
: good run dude!
: I had an easy 13-mile run today, following yesterday's HM race +10K jog (
: really didn't push much yesterday, it seems).
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L***0
发帖数: 1283 | 14 about 33 miles. the overall distance doesn't matter that much. it's only the
quality workout that counts.
【在 p***r 的大作中提到】
: 你这个周末跑了多远？
|
p***r
发帖数: 4859 | 15 真的说明你昨天的HM还可以再Push一下，可以去拿那个刻着字的木头。
the
【在 L***0 的大作中提到】
: about 33 miles. the overall distance doesn't matter that much. it's only the
: quality workout that counts.
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L***0
发帖数: 1283 | 16 昨天第一圈是跟跑，觉得很有希望拿第一。结果另外一个人在大约6迈的时候把我们俩
很快的超了。中间路过水站的时候我看见那人在我前面，但是一到trail上就看不到很
远，那人就没影了。而且还不时地担心跑错路要看trail marking，不能够集中经历地
push pace。我如果知道他离我不远应该还能push一把。
【在 p***r 的大作中提到】
: 真的说明你昨天的HM还可以再Push一下，可以去拿那个刻着字的木头。
:
: the
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p***r
发帖数: 4859 | 17 trail上不容易啊
【在 L***0 的大作中提到】
: 昨天第一圈是跟跑，觉得很有希望拿第一。结果另外一个人在大约6迈的时候把我们俩
: 很快的超了。中间路过水站的时候我看见那人在我前面，但是一到trail上就看不到很
: 远，那人就没影了。而且还不时地担心跑错路要看trail marking，不能够集中经历地
: push pace。我如果知道他离我不远应该还能push一把。
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x****i
发帖数: 531 | |
y******n
发帖数: 4527 | 19 what a nice combo for your weekend.
Today I definitely feel not easy. In the last mile I put the empty water
bottle on ground which helps me to speed up a little bit. Otherwise it
becomes heavier as I got more tired.
After two more weeks I hope to have a reasonable target for NYCM
【在 L***0 的大作中提到】
: good run dude!
: I had an easy 13-mile run today, following yesterday's HM race +10K jog (
: really didn't push much yesterday, it seems).
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m**k
发帖数: 18660 | 20 不错啊。我觉得你准备不错。这次纽约不少人。
北丐，柠檬树。xiaolu. 小龙伉俪都去。又一个大聚会
这些人都跑过芝马的。还有胖哥罗宾如花等土著等
迈。
race
39
【在 y******n 的大作中提到】
: 第一次10K的比赛，还是写写留作纪念，同时也算纪念一下今年的大满贯。虽然今年的
: 比赛跑的不算很多，但碰巧涵盖了半马、5K、10K以及下个月的全马，以及八月份的7迈。
: 两年前跑过6迈，今年跑过7迈，但就是没跑过10K。这个周末训练计划召唤tune up
: race，正好local有两个10K比赛，选了一个Oktoberfest，事后证明不咋地，post race
: 只有水，连香蕉都没有。本来的目标是38分，实际38:22。overall第四，但由于19-39
: 才一个年龄组，继续今年屁奖也没拿的传统。
: 前两天很冷，今天终于变暖。比赛10点开始，其实有点热了，超过70F。course很多坡
: ，出发之后我是第三名，前两迈都是5:55左右，一看前两名的步伐及频率就知道肯定追
: 不上了。第三迈的时候被一个老大爷超过，让我很是气馁，又有点岔气的感觉，就被甩
: 的越来越远了。
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y******n
发帖数: 4527 | 21 你应该考虑给纽约也来个谱了
【在 m**k 的大作中提到】
: 不错啊。我觉得你准备不错。这次纽约不少人。
: 北丐，柠檬树。xiaolu. 小龙伉俪都去。又一个大聚会
: 这些人都跑过芝马的。还有胖哥罗宾如花等土著等
:
: 迈。
: race
: 39
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