w*****h
发帖数: 1770 | 1 今年以来, 总的来说是训练的比较衰. 天冷的时候也不愿意跑treadmill, 大冷天哼
吱哼吱路跑. 因为天冷, 跑不长, 也跑不快, 整个一每天垃圾迈. 感觉到了2,3月分一
点长进没有. 于是想到跟个计划吧, 说不定能再PR一把, 报波士顿也概率大点.
于是瞄准了四月底五月间的比赛, 才没过几周, 穿新鞋跑long run, 结果左脚起泡, 咬
牙跑, 水泡出血, 自己还不知道, 就是痛. 16迈回家一看, 血都渗到鞋面上了. 走都
没法走了. 只好歇菜. 这一歇就是十天. 等皮肉伤都好全了, 急着重新pick up
the training plan, 结果腿又抗议了, 左边脚腕正面稍上的地方开始疼. 一开始没在
意, 后来越来越厉害. 自我诊断是shin splint, 赶紧就不敢再跟计划了, 春天跑马拉
松的计划就此泡汤.
歇了一阵子, 感觉似乎不疼了, 又想着折腾了. 想想跑个半马吧, 不能qualify NYCM,
把芝马的corral升级也好. 于是又跟一个半马计划练. 这个计划也很aggressive, 动
不动就是interval speed work. 我一个冬天的垃圾迈以后就没什么速度了, 所以练的
很辛苦. 眼看到了5月, 自测一下, 估计也就勉强1:25的水平. 左腿的伤又开始疼了
, 权衡了一下, 把半马也放弃了. 还是养伤要紧.
接着就是Wasatch Back的relay. 跑爽了, 虽然带伤. 主要是新老朋友相聚, 没日没
夜了2天, 不已乐乎. 回来后还是养伤, 转眼就是7月, 离芝马就12周了. 虽然感觉
伤还没有完全好, 但也不得不开始12周的计划了.
下面就是按部就班, 继续我的AM计划. 到了8月, 去了次纽约, 拜见了一下主席和各位
豪杰. 紧接着就是HTC Relay了. 就在出发去Oregon的前几天, 穿了一次好久不穿的
鞋跑了一个easy run, 又把右脚磨出了泡, 走路都能感觉疼. 跑relay的时候尽管处处
小心, 还是在最后一个leg把泡弄破了, 一瘸一拐回到家里, 郁闷的不行. 周日的long
run只好放弃, 又休息了3天, 终于算是又好了, 小心翼翼的恢复计划, 左腿的伤还好
没有复发， 后来也慢慢好了。
打乱了训练之后, 再加上觉得这个12周的20+长跑太少, 就自己稍稍改动了一下. 把22
-mile的加到23-mile, 紧接着的一个18-mile加到20-mile, 这样一来在芝马前一共就有
4次20多的, 大概够了. Taper前几周又跑了两次TT, 路线，距离和去年都一样 – 一
个是trail loop, 大概7.7 miles不到点, 和一个10k. 结果成绩比去年都慢。 虽然
如此，其实自己还是挺欣慰的。 至少12周的训练周期里还是找回不少状态。 至于芝马
如何跑，我却犹豫起来。 比去年差，目标因该定在3:15, 甚至 3:20。 可是我同时又
觉得去年后面跑得太放松了，今年应该push一下，而且即使最后crash了，对自己身体
的limit又可以了解更深一点。
赛前一周天气异常暖和。周五见了小龙，小龙妹，聊了不少， 晚上没睡好。 周六大家
去EXPO, 又见到了众多各地高手， 感觉大赛终于来了。 可是两周的taper, 让我一点
兴奋不起来，甚至怀疑自己还能跑那么长么？ 不管如何也要上了，晚上到是睡得不错
，周日破天荒被闹钟吵醒。
3:30am, 我一下从床上坐起。 洗漱，吃饭，穿衣，拎包， 和小龙，小龙妹出门。高速
路上车流稀少，我们很快开到城里，趴好车，就向起点走去。 天还没有亮。 Gear
check的帐篷都还没有开，流动厕所前一个人都没有。 做在公园的长凳上，我却没有紧
张，只是看着眼前的人越来越多。 Mark, lemontree, wangji, 胖哥等也都来了， 鸵
鸟也来了。 一阵寒暄拍照后，大家就存了包，向seeded entrance出发了。
Corral entry竟然和去年一样有traffic jam. 好不容易挤进去，在树下放了水，再站
到队伍里，已经7:20了。 使劲找了找，只看到了变叔，很安静的站在第三排。 打过
招呼之后，喇叭里就开始唱国歌了。 又是一个人的战斗，又要开始了。
发令枪一响，大家都很快地冲了出去。 我象往常一样环顾周围鼓噪的人群，又情绪激
动了一把。 缓过劲来再看，刚才还在前面不远处的3:00, 3:10的pacer们都没影了。
反正自己跑，我就凭感觉不紧不慢的顺着人流向前。 基本保持大概7’10的pace. 跑
到5迈左右的地方， 前面豁然发现:这不是变叔么？-什么时候跑到前面去的？ 慢慢赶
上他， 聊了几句。 没多久发现他又窜到前面去了，且越来越远。我还是慢慢的保持自
己的速度， 一路无话。
到半程是1:34:13, 比去年快了大概50秒， 感觉却是差了不少。 去年到半程的时候，
我似乎一点感觉都没有，今年两腿却已经有了一点疲劳感。 “是不是去年太放松了？
”我这样安慰自己。我知道，这个才是开头。 第一次跑芝马刚过14，15迈就严重抽痉
的历史我是不会忘记的，所以尤其小心。 一路上我凡是水站都喝，虽然只有一，两口
。 天气热起来了，阳光开始刺眼，人群也变得稀稀拉拉的。 我感觉还不错，继续既定
的pace前进。 5k控制在22’30”, 10k 45分， 这样自己算起来也容易些。
慢慢的，变叔又出现在视线里。 到了17迈又赶上他。 也许是对爬高的气温不适，变叔
慢慢落到后面。 我也开始觉得两腿沉重起来。 前面的路，白花花的，好像没有头。
我强烈的期待下一个5k mark的出现。 我知道如花，阿土还有白老大在现场直播，我知
道有很多双眼睛在注视。 到每一个5k似乎也成了我的一个动力。可是对着太阳跑，到
chinatown前的那几个mile似乎都特别长，我甚至都开始怀疑自己。 全凭一口气撑着，
我终于熬到了chinatown. 这里还是一如既往地人山人海，我也感觉暂时好了点。 去
年过于专注没看见的舞狮子这次也看到了，顺势就拐过“天下为公”的牌坊， 向南继
续。
Chinatown的强心剂很快就失去了药效，周围也有一些人开始走了。 我克制住松口气的
强大诱惑，努力保持自己的节奏。 我知道， 在这里一旦松劲，一旦开始走，就会一直
停下来走。看着前面也大多疲惫的身影，超一个是一个，包括一个把自己浑身涂成橙色
， 带着橙色假发的哥们。终于熬到又转弯了，进了IIT了，过固定拍照点了，又转弯，
又要转。 我第一次看了一眼路牌-Michigan Ave. 如释重负。
我知道， this is the last stretch. 去年我在这里走了唯一的一次，吃了最后一个
gel. 今年，我还可以跑，我还有一个gel在裤兜里。 看看表，我知道我还是在边界
线上。 如果现在不拼，我会后悔至少一年。 It’s time to dig deep. 我上下清点
一下，还没有大碍。 左脚一度磨得有点疼得脚底，也没感觉了。右腿ITB一度有点小
抗议，也消停了。 于是慢慢加点速，几百米几百米的向前。
总的来说这段记忆是模糊的。没有多少细节。觉得超了不少人。前面有个MM的亲友团助
跑，被工作人员请出去了。 我是一路期盼罗斯福路的出现，可是它总是矜持得不肯现
身。 好容易在人群的喧嚣中我终于开始“爬坡”，我也知道我还是没有时间缓口劲。
一路所谓冲刺进了大门， 几根红线让我不知道哪里因该停表 – 最后Garmin停在3:09:
22, 非常欣慰。
过线后一路向前慢走，在拿啤酒的地方又看见了变叔，知道他也PR了，很高兴。 取包
后见了LD, 惊闻小龙的坏消息， 大为沮丧。
后面就是在runner reunite和各路好汉再聚，拍照， 随后吃饭FB. 很多花絮，这里就
不详述了。腿上倒是还很轻松，一路快走也无妨，上下楼梯也没事。 直到周一周二才
开始发作，那是后话。
总的来说，这一年里很不给力。 除了两个relay, 一个比赛都没有跑。 这次芝马能再
次PR, 我已经很满意了。 精神上顽强了一点，让我可以有一点点进步，也算是收获吧。 | s******p
发帖数: 819 | 2 沙发？！网鱼哥底子好，和胖哥一样，稍微练练，比赛的时候push一下，结果都不错。 | r********r
发帖数: 2912 | 3 记忆好清晰啊
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【在 w*****h 的大作中提到】
: 今年以来, 总的来说是训练的比较衰. 天冷的时候也不愿意跑treadmill, 大冷天哼
: 吱哼吱路跑. 因为天冷, 跑不长, 也跑不快, 整个一每天垃圾迈. 感觉到了2,3月分一
: 点长进没有. 于是想到跟个计划吧, 说不定能再PR一把, 报波士顿也概率大点.
: 于是瞄准了四月底五月间的比赛, 才没过几周, 穿新鞋跑long run, 结果左脚起泡, 咬
: 牙跑, 水泡出血, 自己还不知道, 就是痛. 16迈回家一看, 血都渗到鞋面上了. 走都
: 没法走了. 只好歇菜. 这一歇就是十天. 等皮肉伤都好全了, 急着重新pick up
: the training plan, 结果腿又抗议了, 左边脚腕正面稍上的地方开始疼. 一开始没在
: 意, 后来越来越厉害. 自我诊断是shin splint, 赶紧就不敢再跟计划了, 春天跑马拉
: 松的计划就此泡汤.
: 歇了一阵子, 感觉似乎不疼了, 又想着折腾了. 想想跑个半马吧, 不能qualify NYCM,
| R*****s
发帖数: 41236 | 4 赞，鱼哥跑的很轻松，感觉还有很大潜力可挖啊，咱波马再见 ：）
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【在 w*****h 的大作中提到】
: 今年以来, 总的来说是训练的比较衰. 天冷的时候也不愿意跑treadmill, 大冷天哼
: 吱哼吱路跑. 因为天冷, 跑不长, 也跑不快, 整个一每天垃圾迈. 感觉到了2,3月分一
: 点长进没有. 于是想到跟个计划吧, 说不定能再PR一把, 报波士顿也概率大点.
: 于是瞄准了四月底五月间的比赛, 才没过几周, 穿新鞋跑long run, 结果左脚起泡, 咬
: 牙跑, 水泡出血, 自己还不知道, 就是痛. 16迈回家一看, 血都渗到鞋面上了. 走都
: 没法走了. 只好歇菜. 这一歇就是十天. 等皮肉伤都好全了, 急着重新pick up
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: 意, 后来越来越厉害. 自我诊断是shin splint, 赶紧就不敢再跟计划了, 春天跑马拉
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| b***i
发帖数: 10018 | 5 鱼哥这全马跑得太成功了！
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【在 w*****h 的大作中提到】
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: 吱哼吱路跑. 因为天冷, 跑不长, 也跑不快, 整个一每天垃圾迈. 感觉到了2,3月分一
: 点长进没有. 于是想到跟个计划吧, 说不定能再PR一把, 报波士顿也概率大点.
: 于是瞄准了四月底五月间的比赛, 才没过几周, 穿新鞋跑long run, 结果左脚起泡, 咬
: 牙跑, 水泡出血, 自己还不知道, 就是痛. 16迈回家一看, 血都渗到鞋面上了. 走都
: 没法走了. 只好歇菜. 这一歇就是十天. 等皮肉伤都好全了, 急着重新pick up
: the training plan, 结果腿又抗议了, 左边脚腕正面稍上的地方开始疼. 一开始没在
: 意, 后来越来越厉害. 自我诊断是shin splint, 赶紧就不敢再跟计划了, 春天跑马拉
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| b***i
发帖数: 10018 | 6 看来这是跟伤痛作斗争的一年，能PR真不容易啊，祝愿明年更加顺利！
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【在 w*****h 的大作中提到】
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: 点长进没有. 于是想到跟个计划吧, 说不定能再PR一把, 报波士顿也概率大点.
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: 牙跑, 水泡出血, 自己还不知道, 就是痛. 16迈回家一看, 血都渗到鞋面上了. 走都
: 没法走了. 只好歇菜. 这一歇就是十天. 等皮肉伤都好全了, 急着重新pick up
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: 意, 后来越来越厉害. 自我诊断是shin splint, 赶紧就不敢再跟计划了, 春天跑马拉
: 松的计划就此泡汤.
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| c*********n
发帖数: 2120 | 7 总的来说，这一年里很不给力--但是跑得很给力，写得也很振奋人心！
恭喜BQ! You are awesome!
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【在 w*****h 的大作中提到】
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: 点长进没有. 于是想到跟个计划吧, 说不定能再PR一把, 报波士顿也概率大点.
: 于是瞄准了四月底五月间的比赛, 才没过几周, 穿新鞋跑long run, 结果左脚起泡, 咬
: 牙跑, 水泡出血, 自己还不知道, 就是痛. 16迈回家一看, 血都渗到鞋面上了. 走都
: 没法走了. 只好歇菜. 这一歇就是十天. 等皮肉伤都好全了, 急着重新pick up
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: 意, 后来越来越厉害. 自我诊断是shin splint, 赶紧就不敢再跟计划了, 春天跑马拉
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| L***0
发帖数: 1283 | 8 Very gelivable performance! you ran with your heart. Congratulations!
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【在 w*****h 的大作中提到】
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: 点长进没有. 于是想到跟个计划吧, 说不定能再PR一把, 报波士顿也概率大点.
: 于是瞄准了四月底五月间的比赛, 才没过几周, 穿新鞋跑long run, 结果左脚起泡, 咬
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: 没法走了. 只好歇菜. 这一歇就是十天. 等皮肉伤都好全了, 急着重新pick up
: the training plan, 结果腿又抗议了, 左边脚腕正面稍上的地方开始疼. 一开始没在
: 意, 后来越来越厉害. 自我诊断是shin splint, 赶紧就不敢再跟计划了, 春天跑马拉
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: 歇了一阵子, 感觉似乎不疼了, 又想着折腾了. 想想跑个半马吧, 不能qualify NYCM,
| d*********6
发帖数: 6115 | 9 明年波士顿再大pr！
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【在 w*****h 的大作中提到】
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: 吱哼吱路跑. 因为天冷, 跑不长, 也跑不快, 整个一每天垃圾迈. 感觉到了2,3月分一
: 点长进没有. 于是想到跟个计划吧, 说不定能再PR一把, 报波士顿也概率大点.
: 于是瞄准了四月底五月间的比赛, 才没过几周, 穿新鞋跑long run, 结果左脚起泡, 咬
: 牙跑, 水泡出血, 自己还不知道, 就是痛. 16迈回家一看, 血都渗到鞋面上了. 走都
: 没法走了. 只好歇菜. 这一歇就是十天. 等皮肉伤都好全了, 急着重新pick up
: the training plan, 结果腿又抗议了, 左边脚腕正面稍上的地方开始疼. 一开始没在
: 意, 后来越来越厉害. 自我诊断是shin splint, 赶紧就不敢再跟计划了, 春天跑马拉
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| y******n
发帖数: 4527 | 10 鱼哥威武。我上半年的经历和你有点像，训练的不好，本来报名的全马改成了半马。最
近这几周总算把里程稳定的涨到了50迈＋，又马上要开始taper了。
纽约的时候见。
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: 点长进没有. 于是想到跟个计划吧, 说不定能再PR一把, 报波士顿也概率大点.
: 于是瞄准了四月底五月间的比赛, 才没过几周, 穿新鞋跑long run, 结果左脚起泡, 咬
: 牙跑, 水泡出血, 自己还不知道, 就是痛. 16迈回家一看, 血都渗到鞋面上了. 走都
: 没法走了. 只好歇菜. 这一歇就是十天. 等皮肉伤都好全了, 急着重新pick up
: the training plan, 结果腿又抗议了, 左边脚腕正面稍上的地方开始疼. 一开始没在
: 意, 后来越来越厉害. 自我诊断是shin splint, 赶紧就不敢再跟计划了, 春天跑马拉
: 松的计划就此泡汤.
: 歇了一阵子, 感觉似乎不疼了, 又想着折腾了. 想想跑个半马吧, 不能qualify NYCM,
| | | a****n
发帖数: 1887 | | o*******r
发帖数: 4921 | 12 太厉害了。看来照计划训练还是强。鱼老大的计划执行能力也是一流的。
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: 吱哼吱路跑. 因为天冷, 跑不长, 也跑不快, 整个一每天垃圾迈. 感觉到了2,3月分一
: 点长进没有. 于是想到跟个计划吧, 说不定能再PR一把, 报波士顿也概率大点.
: 于是瞄准了四月底五月间的比赛, 才没过几周, 穿新鞋跑long run, 结果左脚起泡, 咬
: 牙跑, 水泡出血, 自己还不知道, 就是痛. 16迈回家一看, 血都渗到鞋面上了. 走都
: 没法走了. 只好歇菜. 这一歇就是十天. 等皮肉伤都好全了, 急着重新pick up
: the training plan, 结果腿又抗议了, 左边脚腕正面稍上的地方开始疼. 一开始没在
: 意, 后来越来越厉害. 自我诊断是shin splint, 赶紧就不敢再跟计划了, 春天跑马拉
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: 歇了一阵子, 感觉似乎不疼了, 又想着折腾了. 想想跑个半马吧, 不能qualify NYCM,
| p***r
发帖数: 4859 | 13 最为深刻的是鱼哥说：我慢慢保持自己的速度。赞心态，赞能力！
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【在 w*****h 的大作中提到】
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: 吱哼吱路跑. 因为天冷, 跑不长, 也跑不快, 整个一每天垃圾迈. 感觉到了2,3月分一
: 点长进没有. 于是想到跟个计划吧, 说不定能再PR一把, 报波士顿也概率大点.
: 于是瞄准了四月底五月间的比赛, 才没过几周, 穿新鞋跑long run, 结果左脚起泡, 咬
: 牙跑, 水泡出血, 自己还不知道, 就是痛. 16迈回家一看, 血都渗到鞋面上了. 走都
: 没法走了. 只好歇菜. 这一歇就是十天. 等皮肉伤都好全了, 急着重新pick up
: the training plan, 结果腿又抗议了, 左边脚腕正面稍上的地方开始疼. 一开始没在
: 意, 后来越来越厉害. 自我诊断是shin splint, 赶紧就不敢再跟计划了, 春天跑马拉
: 松的计划就此泡汤.
: 歇了一阵子, 感觉似乎不疼了, 又想着折腾了. 想想跑个半马吧, 不能qualify NYCM,
| w********6
发帖数: 12977 | 14 网鱼这两年经常是6分多一点的pace跑，看的我心惊肉跳啊。我觉得你破3就在眼前了。 | i*********5
发帖数: 19210 | 15 再次恭喜鱼哥BQ！很好的报告，非常有借鉴性。
有个问题，为什么美国的马拉松也是用KM的marker？还是mile和KM都有？ | b***i
发帖数: 10018 | 16 主要是mile marker，有些比赛兼有5k marker。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 再次恭喜鱼哥BQ！很好的报告，非常有借鉴性。
: 有个问题，为什么美国的马拉松也是用KM的marker？还是mile和KM都有？
| w*****h
发帖数: 1770 | 17 多谢大家鼓励。 这半年里要跑3个马拉松， （还在考虑要不要第四个），也算一个挑
战。 | t*********t
发帖数: 4766 | 18 赞
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【在 w*****h 的大作中提到】
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: 吱哼吱路跑. 因为天冷, 跑不长, 也跑不快, 整个一每天垃圾迈. 感觉到了2,3月分一
: 点长进没有. 于是想到跟个计划吧, 说不定能再PR一把, 报波士顿也概率大点.
: 于是瞄准了四月底五月间的比赛, 才没过几周, 穿新鞋跑long run, 结果左脚起泡, 咬
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: 没法走了. 只好歇菜. 这一歇就是十天. 等皮肉伤都好全了, 急着重新pick up
: the training plan, 结果腿又抗议了, 左边脚腕正面稍上的地方开始疼. 一开始没在
: 意, 后来越来越厉害. 自我诊断是shin splint, 赶紧就不敢再跟计划了, 春天跑马拉
: 松的计划就此泡汤.
: 歇了一阵子, 感觉似乎不疼了, 又想着折腾了. 想想跑个半马吧, 不能qualify NYCM,
| y******n
发帖数: 4527 | 19 太猛了，第三个是哪个，以及potential的第四个？
【在 w*****h 的大作中提到】
: 多谢大家鼓励。 这半年里要跑3个马拉松， （还在考虑要不要第四个），也算一个挑
: 战。
| m**k
发帖数: 18660 | 20 鱼哥威武。完全是苦练出来的。收获的很爽
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【在 w*****h 的大作中提到】
: 今年以来, 总的来说是训练的比较衰. 天冷的时候也不愿意跑treadmill, 大冷天哼
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: 点长进没有. 于是想到跟个计划吧, 说不定能再PR一把, 报波士顿也概率大点.
: 于是瞄准了四月底五月间的比赛, 才没过几周, 穿新鞋跑long run, 结果左脚起泡, 咬
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: 没法走了. 只好歇菜. 这一歇就是十天. 等皮肉伤都好全了, 急着重新pick up
: the training plan, 结果腿又抗议了, 左边脚腕正面稍上的地方开始疼. 一开始没在
: 意, 后来越来越厉害. 自我诊断是shin splint, 赶紧就不敢再跟计划了, 春天跑马拉
: 松的计划就此泡汤.
: 歇了一阵子, 感觉似乎不疼了, 又想着折腾了. 想想跑个半马吧, 不能qualify NYCM,
| | | I*****n
发帖数: 823 | 21 仰慕。
新人报到，准备月底的Ｒ‘n’Ｒ洛杉矶站半马。菜鸟级的。 | L******e
发帖数: 651 | | T****a
发帖数: 4651 | | w*****h
发帖数: 1770 | 24 hoho, “这半年”是指十月到明年四月底，要跑波马，还在考虑是否跑big sur.
【在 y******n 的大作中提到】
: 太猛了，第三个是哪个，以及potential的第四个？
| o*******r
发帖数: 4921 | 25 你肯定没问题的，连我这菜鸟都半年搞了3个，下个月再搞一个就7个月4个了。当然，
我跑的慢，另外都是主场作战，强度小很多。
【在 w*****h 的大作中提到】
: hoho, “这半年”是指十月到明年四月底，要跑波马，还在考虑是否跑big sur.
| y******n
发帖数: 4527 | 26 big sur有的搞，很漂亮。
【在 w*****h 的大作中提到】
: hoho, “这半年”是指十月到明年四月底，要跑波马，还在考虑是否跑big sur.
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