f*****r
发帖数: 508 | 1 先报成绩, 我garmin上面的时间: 1:38:57, 基本按比赛前7:30的计划跑的, 算基本满
意吧.
baiji以前跑过这个race, 问了一下他, 被告知很hilly. 因此就计划按照7:30的pace跑
. 结果跑起来才发现坡比想象的还要多, 8mile以后感觉基本一直在爬坡.
前7mile跑的感觉很好, 看了一下pace, 感觉1:37问题不大. 到7mile半的时候我前面的
一个runner摔倒了, 我赶紧跑上去看看她有没有问题, 扶她起来. 她大概看了一下, 只
是胳膊上有些擦伤, 就示意我和另外两个人继续跑. 这样大概耽误了差不多20秒的样子
. 不过发现节奏被破坏了, 腿上也没劲. 接下来就开始没完没了的上坡, pace也掉到8
分的样子. 跑完之后觉得自己push的不够狠, 那个时候要是稍微push一下, 可能成绩会
好一点.
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 7:32.79 7:32.79 7:33 175 185
2 Interval 1 mi 7:21.48 14:54.27 7:22 183 185
3 Interval 1 mi 7:16.14 22:10.41 7:17 182 185
4 Interval 1 mi 7:22.58 29:32.99 7:23 181 184
5 Interval 1 mi 7:22.75 36:55.74 7:23 183 186
6 Interval 1 mi 7:30.69 44:26.43 7:31 184 187
7 Interval 1 mi 7:29.62 51:56.05 7:30 184 188
8 Interval 1 mi 7:52.83 59:48.88 7:53 183 186
9 Interval 1 mi 7:40.38 1:07:29.26 7:41 181 187
10 Interval 1 mi 7:39.18 1:15:08.44 7:40 184 188
11 Interval 1 mi 8:05.74 1:23:14.18 8:06 183 188
12 Interval 1 mi 7:42.26 1:30:56.44 7:43 186 191
13 Interval 1 mi 7:11.24 1:38:07.68 7:12 189 195
14 Interval 0.12 mi 0:49.96 1:38:57.64 6:57 188 190
训练: 去年上半年伤了跟腱, 一年基本没怎么好好跑, 今年4月份开始LHR, 按照版上推
荐的, 在MAF-10左右的心跳跑. 9月份开始follow白老大推荐的running times上的那个
half marathon basics的plan http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5998, 基本完成吧. 期间有一个星期因为感冒停跑, 还有两个周因为跟LD去national park玩, 错过了计划上的5k和10k race.
总结: 比2年前体重重了15磅, 跑到这个成绩基本满意. 对LHR的训练也很满意. 以前一
个星期跑过30mile身体就开始出现问题, 现在跑的慢了, 一个周跑50mile也没任何问题
. 能injury free的跑步还是最快乐的. 鉴于LD对我跑斑马大力支持,以及对我跑全马强
烈反对, 明年还是训练斑马, 争取PR.
最后感谢白老大的指导以及老狼的关心. | p***r
发帖数: 4859 | 2 跑斑马的心态超好
8
【在 f*****r 的大作中提到】
: 先报成绩, 我garmin上面的时间: 1:38:57, 基本按比赛前7:30的计划跑的, 算基本满
: 意吧.
: baiji以前跑过这个race, 问了一下他, 被告知很hilly. 因此就计划按照7:30的pace跑
: . 结果跑起来才发现坡比想象的还要多, 8mile以后感觉基本一直在爬坡.
: 前7mile跑的感觉很好, 看了一下pace, 感觉1:37问题不大. 到7mile半的时候我前面的
: 一个runner摔倒了, 我赶紧跑上去看看她有没有问题, 扶她起来. 她大概看了一下, 只
: 是胳膊上有些擦伤, 就示意我和另外两个人继续跑. 这样大概耽误了差不多20秒的样子
: . 不过发现节奏被破坏了, 腿上也没劲. 接下来就开始没完没了的上坡, pace也掉到8
: 分的样子. 跑完之后觉得自己push的不够狠, 那个时候要是稍微push一下, 可能成绩会
: 好一点.
| L********e
发帖数: 1202 | 3 赞。找到一个满意于斑马同修。
8
【在 f*****r 的大作中提到】
: 先报成绩, 我garmin上面的时间: 1:38:57, 基本按比赛前7:30的计划跑的, 算基本满
: 意吧.
: baiji以前跑过这个race, 问了一下他, 被告知很hilly. 因此就计划按照7:30的pace跑
: . 结果跑起来才发现坡比想象的还要多, 8mile以后感觉基本一直在爬坡.
: 前7mile跑的感觉很好, 看了一下pace, 感觉1:37问题不大. 到7mile半的时候我前面的
: 一个runner摔倒了, 我赶紧跑上去看看她有没有问题, 扶她起来. 她大概看了一下, 只
: 是胳膊上有些擦伤, 就示意我和另外两个人继续跑. 这样大概耽误了差不多20秒的样子
: . 不过发现节奏被破坏了, 腿上也没劲. 接下来就开始没完没了的上坡, pace也掉到8
: 分的样子. 跑完之后觉得自己push的不够狠, 那个时候要是稍微push一下, 可能成绩会
: 好一点.
| I*****n
发帖数: 823 | 4 仰慕下，顺便赞强劲的心脏。
8
【在 f*****r 的大作中提到】
: 先报成绩, 我garmin上面的时间: 1:38:57, 基本按比赛前7:30的计划跑的, 算基本满
: 意吧.
: baiji以前跑过这个race, 问了一下他, 被告知很hilly. 因此就计划按照7:30的pace跑
: . 结果跑起来才发现坡比想象的还要多, 8mile以后感觉基本一直在爬坡.
: 前7mile跑的感觉很好, 看了一下pace, 感觉1:37问题不大. 到7mile半的时候我前面的
: 一个runner摔倒了, 我赶紧跑上去看看她有没有问题, 扶她起来. 她大概看了一下, 只
: 是胳膊上有些擦伤, 就示意我和另外两个人继续跑. 这样大概耽误了差不多20秒的样子
: . 不过发现节奏被破坏了, 腿上也没劲. 接下来就开始没完没了的上坡, pace也掉到8
: 分的样子. 跑完之后觉得自己push的不够狠, 那个时候要是稍微push一下, 可能成绩会
: 好一点.
| m***g
发帖数: 1633 | | b***i
发帖数: 10018 | 6 人家的最高心率也高，这才是90%左右，所以还好了。
【在 m***g 的大作中提到】
: 好快的斑马！话说这样的心率是不是有点高？
| b***i
发帖数: 10018 | 7 恭喜!重了15磅还在tough course上差点PR，牛！
8
【在 f*****r 的大作中提到】
: 先报成绩, 我garmin上面的时间: 1:38:57, 基本按比赛前7:30的计划跑的, 算基本满
: 意吧.
: baiji以前跑过这个race, 问了一下他, 被告知很hilly. 因此就计划按照7:30的pace跑
: . 结果跑起来才发现坡比想象的还要多, 8mile以后感觉基本一直在爬坡.
: 前7mile跑的感觉很好, 看了一下pace, 感觉1:37问题不大. 到7mile半的时候我前面的
: 一个runner摔倒了, 我赶紧跑上去看看她有没有问题, 扶她起来. 她大概看了一下, 只
: 是胳膊上有些擦伤, 就示意我和另外两个人继续跑. 这样大概耽误了差不多20秒的样子
: . 不过发现节奏被破坏了, 腿上也没劲. 接下来就开始没完没了的上坡, pace也掉到8
: 分的样子. 跑完之后觉得自己push的不够狠, 那个时候要是稍微push一下, 可能成绩会
: 好一点.
| w********6
发帖数: 12977 | 8 恭喜。一般说来胖了是 a blessing in disguise :)
一旦你把这个15磅减下来，甚至减少更多，你就是超级牛人了。 | o*******r
发帖数: 4921 | 9 非常厉害。我们325-345的“中游砥柱”又多了一个。
8
【在 f*****r 的大作中提到】
: 先报成绩, 我garmin上面的时间: 1:38:57, 基本按比赛前7:30的计划跑的, 算基本满
: 意吧.
: baiji以前跑过这个race, 问了一下他, 被告知很hilly. 因此就计划按照7:30的pace跑
: . 结果跑起来才发现坡比想象的还要多, 8mile以后感觉基本一直在爬坡.
: 前7mile跑的感觉很好, 看了一下pace, 感觉1:37问题不大. 到7mile半的时候我前面的
: 一个runner摔倒了, 我赶紧跑上去看看她有没有问题, 扶她起来. 她大概看了一下, 只
: 是胳膊上有些擦伤, 就示意我和另外两个人继续跑. 这样大概耽误了差不多20秒的样子
: . 不过发现节奏被破坏了, 腿上也没劲. 接下来就开始没完没了的上坡, pace也掉到8
: 分的样子. 跑完之后觉得自己push的不够狠, 那个时候要是稍微push一下, 可能成绩会
: 好一点.
| m**k
发帖数: 18660 | 10 赞中流
【在 o*******r 的大作中提到】
: 非常厉害。我们325-345的“中游砥柱”又多了一个。
:
: 8
| | | o*******r
发帖数: 4921 | 11 中柱。
【在 m**k 的大作中提到】
: 赞中流
| o*******r
发帖数: 4921 | 12 我们跟牛人划清界限。
坚定不移的做好平均值的工作。
【在 m**k 的大作中提到】
: 赞中流
| f*****r
发帖数: 508 | 13 肉一旦张上了，很难减啊， 特别是我这种好吃还好喝两杯的人。不过也无所谓了， 跑
着开心就好。
【在 w********6 的大作中提到】
: 恭喜。一般说来胖了是 a blessing in disguise :)
: 一旦你把这个15磅减下来，甚至减少更多，你就是超级牛人了。
| f*****r
发帖数: 508 | 14 你也是牛人
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我们跟牛人划清界限。
: 坚定不移的做好平均值的工作。
| w********6
发帖数: 12977 | | y**********u
发帖数: 6366 | 16 赞，很有爱心阿
跑的更好
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【在 f*****r 的大作中提到】
: 先报成绩, 我garmin上面的时间: 1:38:57, 基本按比赛前7:30的计划跑的, 算基本满
: 意吧.
: baiji以前跑过这个race, 问了一下他, 被告知很hilly. 因此就计划按照7:30的pace跑
: . 结果跑起来才发现坡比想象的还要多, 8mile以后感觉基本一直在爬坡.
: 前7mile跑的感觉很好, 看了一下pace, 感觉1:37问题不大. 到7mile半的时候我前面的
: 一个runner摔倒了, 我赶紧跑上去看看她有没有问题, 扶她起来. 她大概看了一下, 只
: 是胳膊上有些擦伤, 就示意我和另外两个人继续跑. 这样大概耽误了差不多20秒的样子
: . 不过发现节奏被破坏了, 腿上也没劲. 接下来就开始没完没了的上坡, pace也掉到8
: 分的样子. 跑完之后觉得自己push的不够狠, 那个时候要是稍微push一下, 可能成绩会
: 好一点.
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