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Running版 - 唉,试了下AM 18周plan,好像没法坚持了
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翻了翻二姑娘的log迟来的此恨绵绵报告
看来要跑马拉松,不需要天天跑啊初马回来(long beach marathon)
也写几句低心率训练LHR,OCM训练小结加四年回顾你们跑AM第一周的感觉怎么样
第一天恢复跑,真爽啊结束LHR训练了,貌似一个多月回到原点
AP M basic 计划第一周 summary跑步心率有感
今天试穿cumulus老狼太牛了
啰嗦一下不兴奋的波马tempo run heartrate
相关话题的讨论汇总
话题: am话题: 12mile话题: long话题: run话题: base
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1 (共1页)
y**********u
发帖数: 6366
1
感觉base差太多了
或者人和人不一样,我没法afford 50+mpw
上周第一周,skip了个9mile和1个recovery run,但是最后周末long run最后6mile速
度都跑出9分+来了
第一周下来人不累,但是感觉晕晕乎乎的,干什么事情都没精神。周一头晕脑胀,喝了
不少可乐提神
这周二一个8mile,提前到周一晚上慢悠悠跑完。周三下雪,找了个借口skip了12mile
。周四本来5mile
recovery,结果上来之后就跑了个tempo,彻底放弃am了
感觉两个原因:1)不是每个人都能follow am的,要看基础
2) am计划需要强有力的意志和执行力,这个我看来不够,我比较喜欢想跑的时候就跑
T******y
发帖数: 798
2
挺好的,follow your heart

12mile

【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉base差太多了
: 或者人和人不一样,我没法afford 50+mpw
: 上周第一周,skip了个9mile和1个recovery run,但是最后周末long run最后6mile速
: 度都跑出9分+来了
: 第一周下来人不累,但是感觉晕晕乎乎的,干什么事情都没精神。周一头晕脑胀,喝了
: 不少可乐提神
: 这周二一个8mile,提前到周一晚上慢悠悠跑完。周三下雪,找了个借口skip了12mile
: 。周四本来5mile
: recovery,结果上来之后就跑了个tempo,彻底放弃am了
: 感觉两个原因:1)不是每个人都能follow am的,要看基础

r********r
发帖数: 2912
3
50mpw挺难的,我有很长一段时间只要跑上50mpw就伤

12mile

【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉base差太多了
: 或者人和人不一样,我没法afford 50+mpw
: 上周第一周,skip了个9mile和1个recovery run,但是最后周末long run最后6mile速
: 度都跑出9分+来了
: 第一周下来人不累,但是感觉晕晕乎乎的,干什么事情都没精神。周一头晕脑胀,喝了
: 不少可乐提神
: 这周二一个8mile,提前到周一晚上慢悠悠跑完。周三下雪,找了个借口skip了12mile
: 。周四本来5mile
: recovery,结果上来之后就跑了个tempo,彻底放弃am了
: 感觉两个原因:1)不是每个人都能follow am的,要看基础

x*********n
发帖数: 28013
4
你可以游泳啊。
我这周3天都在游泳。
昨天游了1000m,一小时pilates,3mile恢复跑。
哈哈。
我是每天都改变计划,觉得舒服多跑点,不舒服就少动些,买点云南白药,酸了贴一贴
,累了泡个hot tub。
p***r
发帖数: 4859
5
把速度放慢一下,尽量用时间来衡量,而不是距离。

12mile

【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉base差太多了
: 或者人和人不一样,我没法afford 50+mpw
: 上周第一周,skip了个9mile和1个recovery run,但是最后周末long run最后6mile速
: 度都跑出9分+来了
: 第一周下来人不累,但是感觉晕晕乎乎的,干什么事情都没精神。周一头晕脑胀,喝了
: 不少可乐提神
: 这周二一个8mile,提前到周一晚上慢悠悠跑完。周三下雪,找了个借口skip了12mile
: 。周四本来5mile
: recovery,结果上来之后就跑了个tempo,彻底放弃am了
: 感觉两个原因:1)不是每个人都能follow am的,要看基础

y**********u
发帖数: 6366
6
我上周末最后几mile,人就是迷迷糊糊的跑,其实不累,但是可能整个人都不太清醒
感觉这样最恐怖了

6mile速
喝了

【在 r********r 的大作中提到】
: 50mpw挺难的,我有很长一段时间只要跑上50mpw就伤
:
: 12mile

c*******r
发帖数: 13580
7
base不够,慢慢加上去吧。我在18周之前用了4个月加到了50MPW

12mile

【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉base差太多了
: 或者人和人不一样,我没法afford 50+mpw
: 上周第一周,skip了个9mile和1个recovery run,但是最后周末long run最后6mile速
: 度都跑出9分+来了
: 第一周下来人不累,但是感觉晕晕乎乎的,干什么事情都没精神。周一头晕脑胀,喝了
: 不少可乐提神
: 这周二一个8mile,提前到周一晚上慢悠悠跑完。周三下雪,找了个借口skip了12mile
: 。周四本来5mile
: recovery,结果上来之后就跑了个tempo,彻底放弃am了
: 感觉两个原因:1)不是每个人都能follow am的,要看基础

p***r
发帖数: 4859
8
桶桶真谨慎,我今年好像是用了3-4周爬到了50MPW。可能太冒进了

【在 c*******r 的大作中提到】
: base不够,慢慢加上去吧。我在18周之前用了4个月加到了50MPW
:
: 12mile

y**********u
发帖数: 6366
9

所以先不follow了
考虑慢慢跑,而且我也不在乎成绩,准备自己拿自己做个实验
大家有过跑8分pace很轻松,但是整个人白天都头晕脑胀的情况么?

6mile速
喝了

【在 c*******r 的大作中提到】
: base不够,慢慢加上去吧。我在18周之前用了4个月加到了50MPW
:
: 12mile

f*******d
发帖数: 12693
10
Advanced Marathoning一般来说是对有一定训练积累的人适用的,你需要不断提高才能
够适应这上面的训练计划。
08年我用的是网上搜马拉松计划的第一个结果,都忘记是那谁的版本了,最高42迈左右
,跑得很吃力。09年我受鼓动上了AM的18周55迈,跑得非常崩溃。10年的时候再上24周
70迈版本突然就轻松了,感觉是燃烧脂肪的能力突然暴涨,早上起床就出门15迈,2小时
不到跑完,回家吃饭上班精神一点不受影响。
耐心加自信加决心,一个不能少。【 在 yuwenchengdu (VegeBird-Loseweight) 的大
作中提到: 】
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y**********u
发帖数: 6366
11
我好像最多的一周是64mile,但是是靠最后一个24Mile的long run称起来的
但是之后taper了2周跑半码

【在 p***r 的大作中提到】
: 桶桶真谨慎,我今年好像是用了3-4周爬到了50MPW。可能太冒进了
y**********u
发帖数: 6366
12
钟哥您的意思是我第一个AM周期注定是崩溃的?
其实我打算削减general running和recovery run,主要每周自己定计划
rest/medium long/medium long/recovery/rest/speed work/long run/
或者
rest/tempo/medium long/recovery/rest/rest/long run with marathon pace
感觉休息时间更多,精力可能更充沛,而且rest期间我也可以出去跳几Mile,而且我相
信我能应付下back-to-back,毕竟第二天还不是特别痛苦

小时

【在 f*******d 的大作中提到】
: Advanced Marathoning一般来说是对有一定训练积累的人适用的,你需要不断提高才能
: 够适应这上面的训练计划。
: 08年我用的是网上搜马拉松计划的第一个结果,都忘记是那谁的版本了,最高42迈左右
: ,跑得很吃力。09年我受鼓动上了AM的18周55迈,跑得非常崩溃。10年的时候再上24周
: 70迈版本突然就轻松了,感觉是燃烧脂肪的能力突然暴涨,早上起床就出门15迈,2小时
: 不到跑完,回家吃饭上班精神一点不受影响。
: 耐心加自信加决心,一个不能少。【 在 yuwenchengdu (VegeBird-Loseweight) 的大
: 作中提到: 】

f*******d
发帖数: 12693
13
你需要坚持,先用LHR把里程堆起来,然后才能玩AM。
确实我在42迈和AM55的时候都想过不可能达到下一年自己实际上达到了的水平,这个时
候就需要一点勇气和信念。

【在 y**********u 的大作中提到】
: 钟哥您的意思是我第一个AM周期注定是崩溃的?
: 其实我打算削减general running和recovery run,主要每周自己定计划
: rest/medium long/medium long/recovery/rest/speed work/long run/
: 或者
: rest/tempo/medium long/recovery/rest/rest/long run with marathon pace
: 感觉休息时间更多,精力可能更充沛,而且rest期间我也可以出去跳几Mile,而且我相
: 信我能应付下back-to-back,毕竟第二天还不是特别痛苦
:
: 小时

y**********u
发帖数: 6366
14
我明白了,看来AM的确是个痛苦的过程。。。
先堆一段mileage,争取在北京100k之后能上AM

我相

【在 f*******d 的大作中提到】
: 你需要坚持,先用LHR把里程堆起来,然后才能玩AM。
: 确实我在42迈和AM55的时候都想过不可能达到下一年自己实际上达到了的水平,这个时
: 候就需要一点勇气和信念。

b***i
发帖数: 10018
15
advanced marathoning不行咱就来intermediate marathoning

12mile

【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉base差太多了
: 或者人和人不一样,我没法afford 50+mpw
: 上周第一周,skip了个9mile和1个recovery run,但是最后周末long run最后6mile速
: 度都跑出9分+来了
: 第一周下来人不累,但是感觉晕晕乎乎的,干什么事情都没精神。周一头晕脑胀,喝了
: 不少可乐提神
: 这周二一个8mile,提前到周一晚上慢悠悠跑完。周三下雪,找了个借口skip了12mile
: 。周四本来5mile
: recovery,结果上来之后就跑了个tempo,彻底放弃am了
: 感觉两个原因:1)不是每个人都能follow am的,要看基础

w********r
发帖数: 138
16
说说我跟AM的三次经历:
第一次是去年初跟AM18/55,跟计划之前有5个月的跑龄,大概开始计划时已经能跑到
40mpw,觉得衔接的很好(10% rule),整个计划也执行的很好,觉得还有余力,但是坚决没
多跑,和计划准确到0.1mile.整个训练效果很好.
第二次跟的是AM18/70跑初马,跟计划前最多跑过20m long和55mpw,跟的时候没太大问题
,但肯定不再觉得轻松,最大的体会是medium long真是好东西,其中在peak的时候,因为
时间原因,skip了些double只跑5 mile的恢复跑,但其他都跟下来了.但我在速度上有点
冒进,70m的那周把easy run的速度提高了20秒,然后15周的时候伤了小腿歇了半周,不过
对初马没太大影响.总体来说经过两次尝试,觉得AM很适合自己.
第三次就是这次,悲惨的一次,准备二马,和初马隔18周,因为我离BQ只4分钟,所以计划是
不要太激进:先跟5周AM的recovery计划,然后过度一周,最后跟AM12/70.心想如果跟过
AM18/70,应该不会太有问题,因为初马抽筋,所以准备把一些long run都跑成20 mile
long.原来想的很好,现在是第7周,惨不忍睹啊,后悔的事情太多了...
1. 两个马不应该靠的太近
2. 如果太近,就不应该有5周的recovery,因为身体是恢复了,但training的base需要时
间重新恢复.但跟计划前没有时间恢复了...
3. 过度的那周去了disney,站了8天,一点没跑.base进一步的下降,还埋下了脚后跟的隐
患.
4. 在计划才开始的时候,可能因为休息的很好,感觉非常好. 然后又开始大跃进了,在第
2,3周就把long run改成了20 mile,而且还是两个sub 8的long run...然后就悲惨了,PF
脚后跟疼,4~6 三周只跑了总共50多点...现在终于了又可以跑了,但起码要三周才能恢
复到60mpw,准备放弃所有的tempo,speed.只跑long, medium long + recovery.然后去
碰运气.
根据我的经历,跟AM前要有一个base training period.另外不管原来的base是多少,如
果歇了三周以上(average less than 20mpw),保险起见,还是following 10% or 20%
rule重新恢复base...

【在 y**********u 的大作中提到】
: 我明白了,看来AM的确是个痛苦的过程。。。
: 先堆一段mileage,争取在北京100k之后能上AM
:
: 我相

x******9
发帖数: 1866
17
这个advanced marathoning练好了能跑多快?

【在 b***i 的大作中提到】
: advanced marathoning不行咱就来intermediate marathoning
:
: 12mile

b***i
发帖数: 10018
18
能PR

【在 x******9 的大作中提到】
: 这个advanced marathoning练好了能跑多快?
b***i
发帖数: 10018
19
赞体会!
Hadd base training + AM是个不错的组合。

【在 w********r 的大作中提到】
: 说说我跟AM的三次经历:
: 第一次是去年初跟AM18/55,跟计划之前有5个月的跑龄,大概开始计划时已经能跑到
: 40mpw,觉得衔接的很好(10% rule),整个计划也执行的很好,觉得还有余力,但是坚决没
: 多跑,和计划准确到0.1mile.整个训练效果很好.
: 第二次跟的是AM18/70跑初马,跟计划前最多跑过20m long和55mpw,跟的时候没太大问题
: ,但肯定不再觉得轻松,最大的体会是medium long真是好东西,其中在peak的时候,因为
: 时间原因,skip了些double只跑5 mile的恢复跑,但其他都跟下来了.但我在速度上有点
: 冒进,70m的那周把easy run的速度提高了20秒,然后15周的时候伤了小腿歇了半周,不过
: 对初马没太大影响.总体来说经过两次尝试,觉得AM很适合自己.
: 第三次就是这次,悲惨的一次,准备二马,和初马隔18周,因为我离BQ只4分钟,所以计划是

r********r
发帖数: 2912
20
sub 8的long run太快了

【在 w********r 的大作中提到】
: 说说我跟AM的三次经历:
: 第一次是去年初跟AM18/55,跟计划之前有5个月的跑龄,大概开始计划时已经能跑到
: 40mpw,觉得衔接的很好(10% rule),整个计划也执行的很好,觉得还有余力,但是坚决没
: 多跑,和计划准确到0.1mile.整个训练效果很好.
: 第二次跟的是AM18/70跑初马,跟计划前最多跑过20m long和55mpw,跟的时候没太大问题
: ,但肯定不再觉得轻松,最大的体会是medium long真是好东西,其中在peak的时候,因为
: 时间原因,skip了些double只跑5 mile的恢复跑,但其他都跟下来了.但我在速度上有点
: 冒进,70m的那周把easy run的速度提高了20秒,然后15周的时候伤了小腿歇了半周,不过
: 对初马没太大影响.总体来说经过两次尝试,觉得AM很适合自己.
: 第三次就是这次,悲惨的一次,准备二马,和初马隔18周,因为我离BQ只4分钟,所以计划是

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w********r
发帖数: 138
21
是啊,血泪教训啊。其实我的long run pace 8:30 就好了。

【在 r********r 的大作中提到】
: sub 8的long run太快了
y**********u
发帖数: 6366
22
这周开始慢跑了,心率MAF 140。。。

6mile速
喝了

【在 b***i 的大作中提到】
: advanced marathoning不行咱就来intermediate marathoning
:
: 12mile

y**********u
发帖数: 6366
23
看着有道理,看来我需要3个月时间build base,然后再试
我今天9mile慢跑都撑不下来,明天还打算跑6mile tempo...

PF

【在 w********r 的大作中提到】
: 说说我跟AM的三次经历:
: 第一次是去年初跟AM18/55,跟计划之前有5个月的跑龄,大概开始计划时已经能跑到
: 40mpw,觉得衔接的很好(10% rule),整个计划也执行的很好,觉得还有余力,但是坚决没
: 多跑,和计划准确到0.1mile.整个训练效果很好.
: 第二次跟的是AM18/70跑初马,跟计划前最多跑过20m long和55mpw,跟的时候没太大问题
: ,但肯定不再觉得轻松,最大的体会是medium long真是好东西,其中在peak的时候,因为
: 时间原因,skip了些double只跑5 mile的恢复跑,但其他都跟下来了.但我在速度上有点
: 冒进,70m的那周把easy run的速度提高了20秒,然后15周的时候伤了小腿歇了半周,不过
: 对初马没太大影响.总体来说经过两次尝试,觉得AM很适合自己.
: 第三次就是这次,悲惨的一次,准备二马,和初马隔18周,因为我离BQ只4分钟,所以计划是

t**1
发帖数: 658
24
年纪,体质。。。也是问题。。。我和我兄弟们没有 base training 直接上了 18
weeks 的最后15weeks:)lalala

12mile

【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉base差太多了
: 或者人和人不一样,我没法afford 50+mpw
: 上周第一周,skip了个9mile和1个recovery run,但是最后周末long run最后6mile速
: 度都跑出9分+来了
: 第一周下来人不累,但是感觉晕晕乎乎的,干什么事情都没精神。周一头晕脑胀,喝了
: 不少可乐提神
: 这周二一个8mile,提前到周一晚上慢悠悠跑完。周三下雪,找了个借口skip了12mile
: 。周四本来5mile
: recovery,结果上来之后就跑了个tempo,彻底放弃am了
: 感觉两个原因:1)不是每个人都能follow am的,要看基础

t**1
发帖数: 658
25
可能我滑雪了,滑雪=base training?????????

12mile

【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉base差太多了
: 或者人和人不一样,我没法afford 50+mpw
: 上周第一周,skip了个9mile和1个recovery run,但是最后周末long run最后6mile速
: 度都跑出9分+来了
: 第一周下来人不累,但是感觉晕晕乎乎的,干什么事情都没精神。周一头晕脑胀,喝了
: 不少可乐提神
: 这周二一个8mile,提前到周一晚上慢悠悠跑完。周三下雪,找了个借口skip了12mile
: 。周四本来5mile
: recovery,结果上来之后就跑了个tempo,彻底放弃am了
: 感觉两个原因:1)不是每个人都能follow am的,要看基础

y******n
发帖数: 4527
26
我还是喜欢AM,但是会减量。即使不严格遵守,也follow个意思
第一次跟50的,平均了跑了40不到;第二次跟55-70的,平均跑45-50不到。

12mile

【在 y**********u 的大作中提到】
: 感觉base差太多了
: 或者人和人不一样,我没法afford 50+mpw
: 上周第一周,skip了个9mile和1个recovery run,但是最后周末long run最后6mile速
: 度都跑出9分+来了
: 第一周下来人不累,但是感觉晕晕乎乎的,干什么事情都没精神。周一头晕脑胀,喝了
: 不少可乐提神
: 这周二一个8mile,提前到周一晚上慢悠悠跑完。周三下雪,找了个借口skip了12mile
: 。周四本来5mile
: recovery,结果上来之后就跑了个tempo,彻底放弃am了
: 感觉两个原因:1)不是每个人都能follow am的,要看基础

y**********u
发帖数: 6366
27
。。。人和人差距好大!
作为菜鸟真的很羡慕你。。。

6mile速
喝了

【在 t**1 的大作中提到】
: 年纪,体质。。。也是问题。。。我和我兄弟们没有 base training 直接上了 18
: weeks 的最后15weeks:)lalala
:
: 12mile

y**********u
发帖数: 6366
28
歪歌
是减距离还是减掉几个run? 我也是follow个意思。。。昨天9mile,今天又头疼了,我
太差劲了。。。
我还是慢慢堆mileage。。。

6mile速
喝了

【在 y******n 的大作中提到】
: 我还是喜欢AM,但是会减量。即使不严格遵守,也follow个意思
: 第一次跟50的,平均了跑了40不到;第二次跟55-70的,平均跑45-50不到。
:
: 12mile

M*******o
发帖数: 190
29
三年半了,终于可以接近或达到40MPW, 还不能坚持。身体和意志总是出问题,现只有
慢慢地LHR. 要有平常心。
y**********u
发帖数: 6366
30
我一周可以上到70mile,个人感觉
不过要我连着2周50mile,那肯定不行,第二周就成螃蟹了

【在 M*******o 的大作中提到】
: 三年半了,终于可以接近或达到40MPW, 还不能坚持。身体和意志总是出问题,现只有
: 慢慢地LHR. 要有平常心。

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M*******o
发帖数: 190
31
能说说你二次全马的成绩吗?

【在 w********r 的大作中提到】
: 说说我跟AM的三次经历:
: 第一次是去年初跟AM18/55,跟计划之前有5个月的跑龄,大概开始计划时已经能跑到
: 40mpw,觉得衔接的很好(10% rule),整个计划也执行的很好,觉得还有余力,但是坚决没
: 多跑,和计划准确到0.1mile.整个训练效果很好.
: 第二次跟的是AM18/70跑初马,跟计划前最多跑过20m long和55mpw,跟的时候没太大问题
: ,但肯定不再觉得轻松,最大的体会是medium long真是好东西,其中在peak的时候,因为
: 时间原因,skip了些double只跑5 mile的恢复跑,但其他都跟下来了.但我在速度上有点
: 冒进,70m的那周把easy run的速度提高了20秒,然后15周的时候伤了小腿歇了半周,不过
: 对初马没太大影响.总体来说经过两次尝试,觉得AM很适合自己.
: 第三次就是这次,悲惨的一次,准备二马,和初马隔18周,因为我离BQ只4分钟,所以计划是

w********r
发帖数: 138
32
没有两次全马, 一次半马,一次全马.
(AM18/55) 2011.4 half 1:40:xx PR 2010.11 half 大概12分钟
(AM18/70) 2011.11 首马, 3:19:08

【在 M*******o 的大作中提到】
: 能说说你二次全马的成绩吗?
I*****n
发帖数: 823
33
学习了。
BTW,你这首马成绩太牛了

【在 w********r 的大作中提到】
: 说说我跟AM的三次经历:
: 第一次是去年初跟AM18/55,跟计划之前有5个月的跑龄,大概开始计划时已经能跑到
: 40mpw,觉得衔接的很好(10% rule),整个计划也执行的很好,觉得还有余力,但是坚决没
: 多跑,和计划准确到0.1mile.整个训练效果很好.
: 第二次跟的是AM18/70跑初马,跟计划前最多跑过20m long和55mpw,跟的时候没太大问题
: ,但肯定不再觉得轻松,最大的体会是medium long真是好东西,其中在peak的时候,因为
: 时间原因,skip了些double只跑5 mile的恢复跑,但其他都跟下来了.但我在速度上有点
: 冒进,70m的那周把easy run的速度提高了20秒,然后15周的时候伤了小腿歇了半周,不过
: 对初马没太大影响.总体来说经过两次尝试,觉得AM很适合自己.
: 第三次就是这次,悲惨的一次,准备二马,和初马隔18周,因为我离BQ只4分钟,所以计划是

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波马前最后一个20迈longAP M basic 计划第一周 summary
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The Big Book 大家说说都是怎么读的?Lansing全马报告
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