s**********7 发帖数: 209 | 1 先上split吧.
Pace: 6:39 / mile
Heart Rate: Average: 181 / Max: 189
Weather: 53° F, Sunny
Notes: Offical net time is 41'26".
Intervals (GPS Interval)
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes
1 Interval 1 mi 6:25 6:25 6:25 176 189
2 Interval 1 mi 6:41 13:06 6:41 183 185
3 Interval 1 mi 6:41.99 19:47.99 6:42 183 185
4 Interval 1 mi 6:47 26:34.99 6:47 182 184
5 Interval 1 mi 6:39.99 33:14.98 6:40 182 185
6 Interval 1 mi 6:52.99 40:07.97 6:53 181 183
7 Interval 0.23 mi 1:17.99 41:25.96 5:40 182 185
这是俺的第二个10K比赛,比去年5月的43’48”提高了2’22”.平时晃晃悠悠跑着接近9
分的pace准备俺的第二个全马(Orange County Marathon),这次比赛居然感觉速度根本
没有掉.
其实参加这个10K比赛完全是一个意外,自从跑了个全马后,不知道为什么对短距离比赛
完全没有兴趣,虽然没有恢复的问题,但比赛中太累,上个长周末,两女儿缠着要陪她们滑
旱冰.心想坏了,周末的long run又要泡汤了,于是灵机一动,穿好我的跑步行头.走,上
trail你们滑,我在后面跑.碰到下坡,拽着小的为了安全,减点速,碰到上坡或者她们想休
息,就一边牵一个,拖着跑,俺的心跳真是进入高功耗低速模式啊.第一天这种组合居然搞
了7Mile,第二天,大的不需要任何帮助,搞了6mile.基本上小孩滑旱冰他们比较舒服的(
不出汗)PACE大概是接近9分.经过这个距离的滑冰,小孩都会老老实实要求回家.老婆也
无话可说,然后自己再把剩下的距离心安理得的跑完……
俺今天参加的10K就这么巧, Los Alamitos race on the base, 7:30am开赛10K run 和
10K in-line Skates在军用机场跑道混着进行.没有上个周末,我根本不知道俺大的女儿
(9岁多)能滑完10K.最后我女儿10K skates是41’48”,很显然:明年她会轻松超过老爸,
而今后周末的我的long run又多了两个重要的伙伴.因为Skates基本上是大人,所以女儿
拿了age group第一的Medal,俺自己也搞了个age group第一,哈哈,老也有老的好处.
总结,没有强健的身体,陪小孩玩是一种痛苦. |
r******u 发帖数: 156 | 2 赞 两个第一
【在 s**********7 的大作中提到】 : 先上split吧. : Pace: 6:39 / mile : Heart Rate: Average: 181 / Max: 189 : Weather: 53° F, Sunny : Notes: Offical net time is 41'26". : Intervals (GPS Interval) : Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes : 1 Interval 1 mi 6:25 6:25 6:25 176 189 : 2 Interval 1 mi 6:41 13:06 6:41 183 185 : 3 Interval 1 mi 6:41.99 19:47.99 6:42 183 185
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t*******f 发帖数: 2634 | 3 Niu!
【在 s**********7 的大作中提到】 : 先上split吧. : Pace: 6:39 / mile : Heart Rate: Average: 181 / Max: 189 : Weather: 53° F, Sunny : Notes: Offical net time is 41'26". : Intervals (GPS Interval) : Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes : 1 Interval 1 mi 6:25 6:25 6:25 176 189 : 2 Interval 1 mi 6:41 13:06 6:41 183 185 : 3 Interval 1 mi 6:41.99 19:47.99 6:42 183 185
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t*******f 发帖数: 2634 | 4 Niu!
【在 s**********7 的大作中提到】 : 先上split吧. : Pace: 6:39 / mile : Heart Rate: Average: 181 / Max: 189 : Weather: 53° F, Sunny : Notes: Offical net time is 41'26". : Intervals (GPS Interval) : Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes : 1 Interval 1 mi 6:25 6:25 6:25 176 189 : 2 Interval 1 mi 6:41 13:06 6:41 183 185 : 3 Interval 1 mi 6:41.99 19:47.99 6:42 183 185
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o***n 发帖数: 416 | 5 你们两个太赞了!跟自己的孩子一起比赛还都拿AG第一,这肯定是一辈子难忘。很显然
,以后不止你跑步的动力会增加,LD的支持也会源源不断!
另外,你的心跳也非常强大,BQ离你很近了。
【在 s**********7 的大作中提到】 : 先上split吧. : Pace: 6:39 / mile : Heart Rate: Average: 181 / Max: 189 : Weather: 53° F, Sunny : Notes: Offical net time is 41'26". : Intervals (GPS Interval) : Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes : 1 Interval 1 mi 6:25 6:25 6:25 176 189 : 2 Interval 1 mi 6:41 13:06 6:41 183 185 : 3 Interval 1 mi 6:41.99 19:47.99 6:42 183 185
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w********6 发帖数: 12977 | 6 牛啊,我下礼拜计划一个10k,不知道是否去比赛还是自己跑,不过肯定比你慢了。
你也跑今年的OCM么? 我们版已经有两个人了。 |
p***r 发帖数: 4859 | 7 V5, 差不多BQ了
【在 s**********7 的大作中提到】 : 先上split吧. : Pace: 6:39 / mile : Heart Rate: Average: 181 / Max: 189 : Weather: 53° F, Sunny : Notes: Offical net time is 41'26". : Intervals (GPS Interval) : Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes : 1 Interval 1 mi 6:25 6:25 6:25 176 189 : 2 Interval 1 mi 6:41 13:06 6:41 183 185 : 3 Interval 1 mi 6:41.99 19:47.99 6:42 183 185
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j***y 发帖数: 5098 | 8 赞,
恭喜大pr
【在 s**********7 的大作中提到】 : 先上split吧. : Pace: 6:39 / mile : Heart Rate: Average: 181 / Max: 189 : Weather: 53° F, Sunny : Notes: Offical net time is 41'26". : Intervals (GPS Interval) : Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes : 1 Interval 1 mi 6:25 6:25 6:25 176 189 : 2 Interval 1 mi 6:41 13:06 6:41 183 185 : 3 Interval 1 mi 6:41.99 19:47.99 6:42 183 185
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y**********u 发帖数: 6366 | 9 好快!
10k比俺快5分钟
近9
爸,
【在 s**********7 的大作中提到】 : 先上split吧. : Pace: 6:39 / mile : Heart Rate: Average: 181 / Max: 189 : Weather: 53° F, Sunny : Notes: Offical net time is 41'26". : Intervals (GPS Interval) : Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes : 1 Interval 1 mi 6:25 6:25 6:25 176 189 : 2 Interval 1 mi 6:41 13:06 6:41 183 185 : 3 Interval 1 mi 6:41.99 19:47.99 6:42 183 185
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g**********y 发帖数: 14569 | 10 成都啊,在跑版的二月水枪里,你独占鳌头,遥遥领先第二名好几里!
【在 y**********u 的大作中提到】 : 好快! : 10k比俺快5分钟 : : 近9 : 爸,
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g**********y 发帖数: 14569 | |
i*********5 发帖数: 19210 | 12 Wow! 恭喜!恭喜!
【在 s**********7 的大作中提到】 : 先上split吧. : Pace: 6:39 / mile : Heart Rate: Average: 181 / Max: 189 : Weather: 53° F, Sunny : Notes: Offical net time is 41'26". : Intervals (GPS Interval) : Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes : 1 Interval 1 mi 6:25 6:25 6:25 176 189 : 2 Interval 1 mi 6:41 13:06 6:41 183 185 : 3 Interval 1 mi 6:41.99 19:47.99 6:42 183 185
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i*********5 发帖数: 19210 | |
M*****a 发帖数: 2054 | 14 俺一直都是跑版跑得少,跑得慢,灌得多的典型。。。
【在 g**********y 的大作中提到】 : 成都啊,在跑版的二月水枪里,你独占鳌头,遥遥领先第二名好几里!
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g**********y 发帖数: 14569 | 15 换个马甲灌?你还准备包揽前三名不成?
【在 M*****a 的大作中提到】 : 俺一直都是跑版跑得少,跑得慢,灌得多的典型。。。
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s**********7 发帖数: 209 | 16 是今年的OCM,到时候领bib时,大家碰个面.
【在 w********6 的大作中提到】 : 牛啊,我下礼拜计划一个10k,不知道是否去比赛还是自己跑,不过肯定比你慢了。 : 你也跑今年的OCM么? 我们版已经有两个人了。
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s**********7 发帖数: 209 | 17 嘿嘿,这跟摸奖似的,60岁组的就比我们这组快.这是第一次对我最大心跳的摸底测试.平
时跑检测心跳真的很管用.
【在 o***n 的大作中提到】 : 你们两个太赞了!跟自己的孩子一起比赛还都拿AG第一,这肯定是一辈子难忘。很显然 : ,以后不止你跑步的动力会增加,LD的支持也会源源不断! : 另外,你的心跳也非常强大,BQ离你很近了。
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s**********7 发帖数: 209 | 18 多谢诸位,可遇不可求.
【在 i*********5 的大作中提到】 : 再恭喜父女双双拿第一!
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f*******g 发帖数: 3304 | 19 niu!
【在 s**********7 的大作中提到】 : 先上split吧. : Pace: 6:39 / mile : Heart Rate: Average: 181 / Max: 189 : Weather: 53° F, Sunny : Notes: Offical net time is 41'26". : Intervals (GPS Interval) : Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes : 1 Interval 1 mi 6:25 6:25 6:25 176 189 : 2 Interval 1 mi 6:41 13:06 6:41 183 185 : 3 Interval 1 mi 6:41.99 19:47.99 6:42 183 185
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o*******r 发帖数: 4921 | 20 牛啊
【在 s**********7 的大作中提到】 : 先上split吧. : Pace: 6:39 / mile : Heart Rate: Average: 181 / Max: 189 : Weather: 53° F, Sunny : Notes: Offical net time is 41'26". : Intervals (GPS Interval) : Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes : 1 Interval 1 mi 6:25 6:25 6:25 176 189 : 2 Interval 1 mi 6:41 13:06 6:41 183 185 : 3 Interval 1 mi 6:41.99 19:47.99 6:42 183 185
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I*D 发帖数: 40035 | 21 楼主实在是快!
我的10K成绩和你差不多。
【在 y**********u 的大作中提到】 : 好快! : 10k比俺快5分钟 : : 近9 : 爸,
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s**********7 发帖数: 209 | 22 我感觉我的10K已经快饱和了.当然不会打算刻意去训练,希望在备马中水涨船高.从穿上
跑鞋到完成人生第一个10K花了将近3个月,不是比赛,中间没有walk break,用时接近1小
时.当时看了国内一个胖子写到他完成了一个50分钟的10K.数字游戏从此开始.很快,大
概花了一个多月就搞定50分的10K,再一个月就推进到了45分的10K.那段日子,很兴奋,天
天享受着新的PR.不过以后就加长了距离,也没有太留意10K,觉得那个速度足可以用来BQ了,如果真的能坚持下来.然后就是现在的两分多钟的进步花了将近10个月.当然现在梦想能进到
40分......
【在 I*D 的大作中提到】 : 楼主实在是快! : 我的10K成绩和你差不多。
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I*D 发帖数: 40035 | 23 10K我觉得自己能进44分我就满足了,因为5K我竭尽全力也没办法21分内完成。
【在 s**********7 的大作中提到】 : 我感觉我的10K已经快饱和了.当然不会打算刻意去训练,希望在备马中水涨船高.从穿上 : 跑鞋到完成人生第一个10K花了将近3个月,不是比赛,中间没有walk break,用时接近1小 : 时.当时看了国内一个胖子写到他完成了一个50分钟的10K.数字游戏从此开始.很快,大 : 概花了一个多月就搞定50分的10K,再一个月就推进到了45分的10K.那段日子,很兴奋,天 : 天享受着新的PR.不过以后就加长了距离,也没有太留意10K,觉得那个速度足可以用来BQ了,如果真的能坚持下来.然后就是现在的两分多钟的进步花了将近10个月.当然现在梦想能进到 : 40分......
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