比赛报告-10K进步2’22” - Running版

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Running版 - 比赛报告-10K进步2’22”

相关主题
● 2013 OCM 3h’07’07”	● 感觉是比超级菜鸟还超级啊，接下来怎么练习呢？
● 第二个20+	● My first ever fast run
● officially sub20' for 5K race	● Mile repeats 之间应该歇(jog)多久?
● Interval太痛苦了	● 倾全力,OCM未BQ
● 退而结网后关于interval训练的问题	● 41分钟的10k是不是很难
● [跑得不爽]5x600m intervals	● tempo vs interval
● 5*600m interval	● [合集] conversational pace具体啥意思？
● 不成功的race report	● 今天tempo 5k竟然超过5k比赛

相关话题的讨论汇总
话题: 10k话题: interval话题: mi话题: 比赛话题: pace

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s**********7
发帖数: 209

先上split吧.
Pace: 6:39 / mile
Heart Rate: Average: 181 / Max: 189
Weather: 53° F, Sunny
Notes: Offical net time is 41'26".
Intervals (GPS Interval)
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes
1 Interval 1 mi 6:25 6:25 6:25 176 189
2 Interval 1 mi 6:41 13:06 6:41 183 185
3 Interval 1 mi 6:41.99 19:47.99 6:42 183 185
4 Interval 1 mi 6:47 26:34.99 6:47 182 184
5 Interval 1 mi 6:39.99 33:14.98 6:40 182 185
6 Interval 1 mi 6:52.99 40:07.97 6:53 181 183
7 Interval 0.23 mi 1:17.99 41:25.96 5:40 182 185
这是俺的第二个10K比赛,比去年5月的43’48”提高了2’22”.平时晃晃悠悠跑着接近9
分的pace准备俺的第二个全马(Orange County Marathon),这次比赛居然感觉速度根本
没有掉.
其实参加这个10K比赛完全是一个意外,自从跑了个全马后,不知道为什么对短距离比赛
完全没有兴趣,虽然没有恢复的问题,但比赛中太累,上个长周末,两女儿缠着要陪她们滑
旱冰.心想坏了,周末的long run又要泡汤了,于是灵机一动,穿好我的跑步行头.走,上
trail你们滑,我在后面跑.碰到下坡,拽着小的为了安全,减点速,碰到上坡或者她们想休
息,就一边牵一个,拖着跑,俺的心跳真是进入高功耗低速模式啊.第一天这种组合居然搞
了7Mile,第二天,大的不需要任何帮助,搞了6mile.基本上小孩滑旱冰他们比较舒服的(
不出汗)PACE大概是接近9分.经过这个距离的滑冰,小孩都会老老实实要求回家.老婆也
无话可说,然后自己再把剩下的距离心安理得的跑完……
俺今天参加的10K就这么巧, Los Alamitos race on the base, 7:30am开赛10K run 和
10K in-line Skates在军用机场跑道混着进行.没有上个周末,我根本不知道俺大的女儿
(9岁多)能滑完10K.最后我女儿10K skates是41’48”,很显然:明年她会轻松超过老爸,
而今后周末的我的long run又多了两个重要的伙伴.因为Skates基本上是大人,所以女儿
拿了age group第一的Medal,俺自己也搞了个age group第一,哈哈,老也有老的好处.
总结,没有强健的身体,陪小孩玩是一种痛苦.

r******u
发帖数: 156

赞两个第一

【在 s**********7 的大作中提到】

: 先上split吧.
: Pace: 6:39 / mile
: Heart Rate: Average: 181 / Max: 189
: Weather: 53° F, Sunny
: Notes: Offical net time is 41'26".
: Intervals (GPS Interval)
: Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR Notes
: 1 Interval 1 mi 6:25 6:25 6:25 176 189
: 2 Interval 1 mi 6:41 13:06 6:41 183 185
: 3 Interval 1 mi 6:41.99 19:47.99 6:42 183 185

t*******f
发帖数: 2634

Niu!

【在 s**********7 的大作中提到】

t*******f
发帖数: 2634

Niu!

【在 s**********7 的大作中提到】

o***n
发帖数: 416

你们两个太赞了！跟自己的孩子一起比赛还都拿AG第一，这肯定是一辈子难忘。很显然
，以后不止你跑步的动力会增加，LD的支持也会源源不断！
另外，你的心跳也非常强大，BQ离你很近了。

【在 s**********7 的大作中提到】

w********6
发帖数: 12977

牛啊，我下礼拜计划一个10k，不知道是否去比赛还是自己跑，不过肯定比你慢了。
你也跑今年的OCM么？我们版已经有两个人了。

p***r
发帖数: 4859

V5, 差不多BQ了

【在 s**********7 的大作中提到】

j***y
发帖数: 5098

赞，
恭喜大pr

【在 s**********7 的大作中提到】

y**********u
发帖数: 6366

好快！
10k比俺快5分钟

近9
爸,

【在 s**********7 的大作中提到】

g**********y
发帖数: 14569

成都啊，在跑版的二月水枪里，你独占鳌头，遥遥领先第二名好几里！

【在 y**********u 的大作中提到】

: 好快！
: 10k比俺快5分钟
:
: 近9
: 爸,

相关主题
● [跑得不爽]5x600m intervals	● 感觉是比超级菜鸟还超级啊，接下来怎么练习呢？
● 5*600m interval	● My first ever fast run
● 不成功的race report	● Mile repeats 之间应该歇(jog)多久?
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g**********y
发帖数: 14569

赞楼主，非常快！

i*********5
发帖数: 19210

Wow! 恭喜！恭喜！

【在 s**********7 的大作中提到】

i*********5
发帖数: 19210

再恭喜父女双双拿第一！

M*****a
发帖数: 2054

俺一直都是跑版跑得少，跑得慢，灌得多的典型。。。

【在 g**********y 的大作中提到】

: 成都啊，在跑版的二月水枪里，你独占鳌头，遥遥领先第二名好几里！

g**********y
发帖数: 14569

换个马甲灌？你还准备包揽前三名不成？

【在 M*****a 的大作中提到】

: 俺一直都是跑版跑得少，跑得慢，灌得多的典型。。。

s**********7
发帖数: 209

是今年的OCM,到时候领bib时,大家碰个面.

【在 w********6 的大作中提到】

: 牛啊，我下礼拜计划一个10k，不知道是否去比赛还是自己跑，不过肯定比你慢了。
: 你也跑今年的OCM么？我们版已经有两个人了。

s**********7
发帖数: 209

嘿嘿,这跟摸奖似的,60岁组的就比我们这组快.这是第一次对我最大心跳的摸底测试.平
时跑检测心跳真的很管用.

【在 o***n 的大作中提到】

: 你们两个太赞了！跟自己的孩子一起比赛还都拿AG第一，这肯定是一辈子难忘。很显然
: ，以后不止你跑步的动力会增加，LD的支持也会源源不断！
: 另外，你的心跳也非常强大，BQ离你很近了。

s**********7
发帖数: 209

多谢诸位,可遇不可求.

【在 i*********5 的大作中提到】

: 再恭喜父女双双拿第一！

f*******g
发帖数: 3304

niu!

【在 s**********7 的大作中提到】

o*******r
发帖数: 4921

牛啊

【在 s**********7 的大作中提到】

相关主题
● 倾全力,OCM未BQ	● [合集] conversational pace具体啥意思？
● 41分钟的10k是不是很难	● 今天tempo 5k竟然超过5k比赛
● tempo vs interval	● 5K怎么跑？
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I*D
发帖数: 40035

楼主实在是快！
我的10K成绩和你差不多。

【在 y**********u 的大作中提到】

: 好快！
: 10k比俺快5分钟
:
: 近9
: 爸,

s**********7
发帖数: 209

我感觉我的10K已经快饱和了.当然不会打算刻意去训练,希望在备马中水涨船高.从穿上
跑鞋到完成人生第一个10K花了将近3个月,不是比赛,中间没有walk break,用时接近1小
时.当时看了国内一个胖子写到他完成了一个50分钟的10K.数字游戏从此开始.很快,大
概花了一个多月就搞定50分的10K,再一个月就推进到了45分的10K.那段日子,很兴奋,天
天享受着新的PR.不过以后就加长了距离,也没有太留意10K,觉得那个速度足可以用来BQ了,如果真的能坚持下来.然后就是现在的两分多钟的进步花了将近10个月.当然现在梦想能进到
40分......

【在 I*D 的大作中提到】

: 楼主实在是快！
: 我的10K成绩和你差不多。

I*D
发帖数: 40035

10K我觉得自己能进44分我就满足了，因为5K我竭尽全力也没办法21分内完成。

【在 s**********7 的大作中提到】

: 我感觉我的10K已经快饱和了.当然不会打算刻意去训练,希望在备马中水涨船高.从穿上
: 跑鞋到完成人生第一个10K花了将近3个月,不是比赛,中间没有walk break,用时接近1小
: 时.当时看了国内一个胖子写到他完成了一个50分钟的10K.数字游戏从此开始.很快,大
: 概花了一个多月就搞定50分的10K,再一个月就推进到了45分的10K.那段日子,很兴奋,天
: 天享受着新的PR.不过以后就加长了距离,也没有太留意10K,觉得那个速度足可以用来BQ了,如果真的能坚持下来.然后就是现在的两分多钟的进步花了将近10个月.当然现在梦想能进到
: 40分......

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● 今天tempo 5k竟然超过5k比赛	● 退而结网后关于interval训练的问题
● 5K怎么跑？	● [跑得不爽]5x600m intervals
● 跑了个5K，有点失望	● 5*600m interval
● how to change the pace between tempo and long run?	● 不成功的race report
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