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Running版 - 能不能用呼吸来判断是不是有氧?
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新手求教4/4新手呼吸怎么调?
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请教关于心率的几个问题, 谢谢!这篇文章说走或跑时手臂被动运动,类似质量阻尼器,
我也开始低心率(LHR)训练了。菜鸟求指点
相关话题的讨论汇总
话题: 有氧话题: 呼吸话题: 心率话题: 判断话题: 感觉
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1 (共1页)
f*******e
发帖数: 4531
1
如果呼吸能控制在4+4,能不能判断就是在有氧状态?
不过4+4还是有点困难,感觉到3肺就满了,剩下的一步是硬撑出来的,肺活量太小?
d****y
发帖数: 1671
2
可能步频太慢?

【在 f*******e 的大作中提到】
: 如果呼吸能控制在4+4,能不能判断就是在有氧状态?
: 不过4+4还是有点困难,感觉到3肺就满了,剩下的一步是硬撑出来的,肺活量太小?

O******N
发帖数: 249
3
我猜不能。如何界定有氧状态有待讨论,但是假若用180-age的心率做标志的话,我这
样的新手在这种心率下pace非常慢,以至于感觉不到呼吸。如果一旦需要注意维持某一
呼吸频率的时候,那种pace下的心率肯定已经超过有氧心率了。而版上的老手们都说他
们已经很难把心率再push到180-age, 所以估计他们可能在那个心率下是all out的状态
,呼吸频率远高于4*4.
所以我觉着虽然呼吸和心率存在正相关,但它们之间这种线性关系的beta(斜率)对每个
不同的个体是不同的。各人还是要观察总结自己的心率和呼吸的关系再下结论。

【在 f*******e 的大作中提到】
: 如果呼吸能控制在4+4,能不能判断就是在有氧状态?
: 不过4+4还是有点困难,感觉到3肺就满了,剩下的一步是硬撑出来的,肺活量太小?

f*******e
发帖数: 4531
4
步频大概是180左右。

【在 d****y 的大作中提到】
: 可能步频太慢?
t*********t
发帖数: 4766
5
不看节奏,看能否只用鼻子呼吸。如果只用鼻子对付不了的话,就是心跳快了。当然这
样不完全准。只是做参考。还是心率计最好。

【在 f*******e 的大作中提到】
: 如果呼吸能控制在4+4,能不能判断就是在有氧状态?
: 不过4+4还是有点困难,感觉到3肺就满了,剩下的一步是硬撑出来的,肺活量太小?

t*****M
发帖数: 597
6
你可以试着用用rate of perceived effort来track一下,用那个1-10 scale的那个更
简单明了。一般8.5/10或以上应该就算是无氧了。当然你要是新手或是肥胖,这个是很
不准的。
m***g
发帖数: 1633
7
re一下这个感觉,如果跑得快了又想硬撑比较慢的呼吸,比如4/4,吸气就常常是断的
,比如在1,2以后会稍稍停滞,然后3,4的时候再吸一口新的气的感觉。

【在 f*******e 的大作中提到】
: 如果呼吸能控制在4+4,能不能判断就是在有氧状态?
: 不过4+4还是有点困难,感觉到3肺就满了,剩下的一步是硬撑出来的,肺活量太小?

m**k
发帖数: 18660
8
我觉得没必要纠结有氧无氧。如果感觉能一直跑下去一小时不费劲。那么就不快。
有氧无氧是混合的。长跑主要是有氧

【在 f*******e 的大作中提到】
: 如果呼吸能控制在4+4,能不能判断就是在有氧状态?
: 不过4+4还是有点困难,感觉到3肺就满了,剩下的一步是硬撑出来的,肺活量太小?

f*******e
发帖数: 4531
9
同感,还是跑得比较快。

【在 m***g 的大作中提到】
: re一下这个感觉,如果跑得快了又想硬撑比较慢的呼吸,比如4/4,吸气就常常是断的
: ,比如在1,2以后会稍稍停滞,然后3,4的时候再吸一口新的气的感觉。

R*****s
发帖数: 41236
10
180-age 肯定不是all-out, 应该比全马心率还低些(全马99%是有氧)...
呼吸看人, 感觉越牛的人呼吸越深, 如花/whx 全马pace都是4/4...
呼吸越急促表示effort越高..

【在 O******N 的大作中提到】
: 我猜不能。如何界定有氧状态有待讨论,但是假若用180-age的心率做标志的话,我这
: 样的新手在这种心率下pace非常慢,以至于感觉不到呼吸。如果一旦需要注意维持某一
: 呼吸频率的时候,那种pace下的心率肯定已经超过有氧心率了。而版上的老手们都说他
: 们已经很难把心率再push到180-age, 所以估计他们可能在那个心率下是all out的状态
: ,呼吸频率远高于4*4.
: 所以我觉着虽然呼吸和心率存在正相关,但它们之间这种线性关系的beta(斜率)对每个
: 不同的个体是不同的。各人还是要观察总结自己的心率和呼吸的关系再下结论。

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我也开始低心率(LHR)训练了。关于低心率跑的疑惑
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l*****o
发帖数: 26631
11
不是很懂,我现在就是靠呼吸来控制的。
尽量保持在4/4, 跑快了喘了就会变成3/3,或者3/4, 这时我就会刻意慢一点儿,回到
4/4
感觉还不错,跑30分钟不觉得很累, 也不是特别轻松。
如果到3肺就满了说明你步子频率太低啊,腿再动快一点儿 :)

【在 f*******e 的大作中提到】
: 如果呼吸能控制在4+4,能不能判断就是在有氧状态?
: 不过4+4还是有点困难,感觉到3肺就满了,剩下的一步是硬撑出来的,肺活量太小?

l*****o
发帖数: 26631
12
光靠鼻子我就只能走路了 T_T

【在 t*********t 的大作中提到】
: 不看节奏,看能否只用鼻子呼吸。如果只用鼻子对付不了的话,就是心跳快了。当然这
: 样不完全准。只是做参考。还是心率计最好。

M*****a
发帖数: 2054
13
俺走路都不行,鼻子不通:)

然这

【在 l*****o 的大作中提到】
: 光靠鼻子我就只能走路了 T_T
t*********t
发帖数: 4766
14
跑一会儿就通了。

【在 M*****a 的大作中提到】
: 俺走路都不行,鼻子不通:)
:
: 然这

g****l
发帖数: 213
15
看我HRM的显示,深呼吸就能降心率,以前我跑4mh的时候心率就要上160+,现在尽量深
地呼跟吸,慢慢调整到4.4-4.6在155-
心率越慢有氧越好,跑的时间就越长,因为哪怕很瘦的人的脂肪含量都能维持长时间的
有氧,最关键是怎么更有效地转换脂肪到能量。
w***n
发帖数: 9040
16
感觉如果能边跑边轻松聊天,基本属于有氧范围。
复式深呼吸能够降低心率。
M*******s
发帖数: 2630
17
暂学术。问跑步有氧还是无氧对人的身体的作用有多大区别?
p****o
发帖数: 220
18
这个非常controversial,个人觉得AM的观点比较靠谱,big book 的某些观点有些绝对。

【在 M*******s 的大作中提到】
: 暂学术。问跑步有氧还是无氧对人的身体的作用有多大区别?
M*******s
发帖数: 2630
19
@@?
方便具体阐述下?俺表示很门外~~

对。

【在 p****o 的大作中提到】
: 这个非常controversial,个人觉得AM的观点比较靠谱,big book 的某些观点有些绝对。
f*******e
发帖数: 4531
20
嗯,有一个长期的跑友很重要,不仅可以聊天,还可以控制跑步速度。

【在 w***n 的大作中提到】
: 感觉如果能边跑边轻松聊天,基本属于有氧范围。
: 复式深呼吸能够降低心率。

f*******e
发帖数: 4531
21
同问,这里没有AM

【在 M*******s 的大作中提到】
: @@?
: 方便具体阐述下?俺表示很门外~~
:
: 对。

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菜鸟求指点新手也来请教心肺功能
我的2009马拉松训练总结ZT 耐力训练的宏观图景 - 如花
说说我今天5.5迈easy run的体会。请教关于心率的几个问题, 谢谢!
Re: 也说有氧,无氧我也开始低心率(LHR)训练了。
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