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Running版 - 第一次半马报告
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10M比赛报告目前最远距离longrun,这样看来3:40靠谱吗?
首马,也报告一下,虽然成绩有点难看!大家报下自己的静止心率和maf pace 吧,求变大给发包子。
今天的Pace Strategy要好好学习密市马拉松 - 季军- 2小时49分41.9秒 (转载)
今天很认真地跑了10miles,感觉很爽首半马1:56, 首马应该跑多快的pace?
请教低心率练习MilesToGo的幸福屯半马作业
新手开跑10周,今天龟了个14迈首半马报告
请教全马Pace怎么定LHR问题
第一个半马二斑马等不及,提前跑了
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话题: 179话题: 176话题: 10k话题: 半马话题: 180
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1 (共1页)
O******N
发帖数: 249
1
GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了,不过我自己很满意。去年11月跑过
第一次10K,55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
比赛过程没什么好说的,天气非常好,12C,10:30开跑,大太阳,无风,out and
back,全程很平坦。因为第一次跑半马,而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
LHR,对自己的比赛pace没有一点概念,所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
果应了那句话:everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了,
然后就一直基本上用175-180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下,跑完身体感
觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累,而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼,跑
完发现磨出来几个小泡。
Pace Avg HR Max HR
1 8:41 166 178
2 8:56 175 180
3 8:43 176 181
4 8:36 179 183
5 8:42 179 185
6 8:40 176 180
7 8:43 176 181
8 8:36 176 180
9 8:44 176 179
10 8:46 176 179
11 8:37 176 179
12 9:03 177 179
13 8:40 179 183
stub 7:54 179 183
本人个矮腿短中年WSN,长跑是一点天分没有。从08年开始断断续续为了减肥那个庸俗
的目的开始跑步。从08年看到王欢喜那个半夜从cambridge跑NH的帖子开始在本版深度
潜水,学到了特别多,包括学着从heel strike改成ball landing,去年12月开始又皈依
LHR。从去年10月为了跑10K才开始规律性的路跑,现在每个星期龟速30多迈,已经非常
enjoy running了。接下来半年还报了一个10K和半马,希望明年可以上全马。谢谢大家
y**********u
发帖数: 6366
2
赞,已经很牛了

【在 O******N 的大作中提到】
: GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了,不过我自己很满意。去年11月跑过
: 第一次10K,55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的,天气非常好,12C,10:30开跑,大太阳,无风,out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马,而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR,对自己的比赛pace没有一点概念,所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话:everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了,
: 然后就一直基本上用175-180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下,跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累,而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼,跑
: 完发现磨出来几个小泡。

G***h
发帖数: 34
3
大赞

【在 O******N 的大作中提到】
: GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了,不过我自己很满意。去年11月跑过
: 第一次10K,55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的,天气非常好,12C,10:30开跑,大太阳,无风,out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马,而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR,对自己的比赛pace没有一点概念,所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话:everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了,
: 然后就一直基本上用175-180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下,跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累,而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼,跑
: 完发现磨出来几个小泡。

r********r
发帖数: 2912
4
不错!

【在 O******N 的大作中提到】
: GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了,不过我自己很满意。去年11月跑过
: 第一次10K,55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的,天气非常好,12C,10:30开跑,大太阳,无风,out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马,而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR,对自己的比赛pace没有一点概念,所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话:everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了,
: 然后就一直基本上用175-180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下,跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累,而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼,跑
: 完发现磨出来几个小泡。

d*********e
发帖数: 8525
5
zan
榜样啊
c*********n
发帖数: 2120
6
That is a great debut! Cong!
You learn and you get faster-:)

【在 O******N 的大作中提到】
: GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了,不过我自己很满意。去年11月跑过
: 第一次10K,55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的,天气非常好,12C,10:30开跑,大太阳,无风,out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马,而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR,对自己的比赛pace没有一点概念,所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话:everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了,
: 然后就一直基本上用175-180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下,跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累,而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼,跑
: 完发现磨出来几个小泡。

R*****s
发帖数: 41236
7
赞, 这潜艇太能潜了....俺潜了半年就忍不住浮出来冒泡了....

【在 O******N 的大作中提到】
: GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了,不过我自己很满意。去年11月跑过
: 第一次10K,55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的,天气非常好,12C,10:30开跑,大太阳,无风,out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马,而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR,对自己的比赛pace没有一点概念,所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话:everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了,
: 然后就一直基本上用175-180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下,跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累,而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼,跑
: 完发现磨出来几个小泡。

p********y
发帖数: 5141
8
大赞!!!
这个泡是怎么回事?袜子不好?鞋子湿了?

【在 O******N 的大作中提到】
: GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了,不过我自己很满意。去年11月跑过
: 第一次10K,55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的,天气非常好,12C,10:30开跑,大太阳,无风,out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马,而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR,对自己的比赛pace没有一点概念,所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话:everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了,
: 然后就一直基本上用175-180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下,跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累,而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼,跑
: 完发现磨出来几个小泡。

O******N
发帖数: 249
9
我潜水的时候是只看不练,导致四年过去了才开始跑比赛。而变变潜水半年就上半马,
出水一年就BQ了。

【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞, 这潜艇太能潜了....俺潜了半年就忍不住浮出来冒泡了....
O******N
发帖数: 249
10
这个我也不知道原因。同一双鞋袜曾经穿着跑过更长时间的,从来没在脚掌上磨出过泡
。幸亏是半马,最后有点影响我的跑姿不过也坚持下来了。

【在 p********y 的大作中提到】
: 大赞!!!
: 这个泡是怎么回事?袜子不好?鞋子湿了?

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新手开跑10周,今天龟了个14迈目前最远距离longrun,这样看来3:40靠谱吗?
请教全马Pace怎么定大家报下自己的静止心率和maf pace 吧,求变大给发包子。
第一个半马密市马拉松 - 季军- 2小时49分41.9秒 (转载)
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t*********t
发帖数: 4766
11
恭喜。很快!这样练下去。还会大爆发。

【在 O******N 的大作中提到】
: GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了,不过我自己很满意。去年11月跑过
: 第一次10K,55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的,天气非常好,12C,10:30开跑,大太阳,无风,out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马,而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR,对自己的比赛pace没有一点概念,所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话:everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了,
: 然后就一直基本上用175-180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下,跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累,而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼,跑
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g**********y
发帖数: 14569
12
赞! 榜样啊!

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: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的,天气非常好,12C,10:30开跑,大太阳,无风,out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马,而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR,对自己的比赛pace没有一点概念,所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话:everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了,
: 然后就一直基本上用175-180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下,跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累,而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼,跑
: 完发现磨出来几个小泡。

i*********5
发帖数: 19210
13
恭喜!恭喜!

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

【在 O******N 的大作中提到】
: GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了,不过我自己很满意。去年11月跑过
: 第一次10K,55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的,天气非常好,12C,10:30开跑,大太阳,无风,out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马,而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR,对自己的比赛pace没有一点概念,所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话:everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了,
: 然后就一直基本上用175-180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下,跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累,而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼,跑
: 完发现磨出来几个小泡。

m***g
发帖数: 1633
14
大大恭喜,比10k快好多啊!我当年10k在50分钟内,然后跑斑马,时间也就和lz差不多。
w********6
发帖数: 12977
15
赞,你进步很快啊,你的最高心跳是多少啊,看到很多号称中年wsn的,结果最高心跳
都快200了。
w***n
发帖数: 9040
16
恭喜楼主
O******N
发帖数: 249
17
进步快全靠基数低。我的最高心率应该比年龄算出来的高一点。我37, 目前记录到的最
高心率是186。不过从来没有使劲push自己到all out的状态,过去几个月一直用140~
145的心率jogging.

【在 w********6 的大作中提到】
: 赞,你进步很快啊,你的最高心跳是多少啊,看到很多号称中年wsn的,结果最高心跳
: 都快200了。

p***r
发帖数: 4859
18
完成比赛计划,还有比这个更开心的事情吗?

【在 O******N 的大作中提到】
: GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了,不过我自己很满意。去年11月跑过
: 第一次10K,55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的,天气非常好,12C,10:30开跑,大太阳,无风,out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马,而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR,对自己的比赛pace没有一点概念,所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话:everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了,
: 然后就一直基本上用175-180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下,跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累,而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼,跑
: 完发现磨出来几个小泡。

g********s
发帖数: 1969
19
赞!
再接再历!
t*********t
发帖数: 4766
20
女生这么快!

多。

【在 m***g 的大作中提到】
: 大大恭喜,比10k快好多啊!我当年10k在50分钟内,然后跑斑马,时间也就和lz差不多。
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G*********y
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b***i
发帖数: 10018
22
赞!

【在 O******N 的大作中提到】
: GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了,不过我自己很满意。去年11月跑过
: 第一次10K,55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的,天气非常好,12C,10:30开跑,大太阳,无风,out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马,而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR,对自己的比赛pace没有一点概念,所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话:everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了,
: 然后就一直基本上用175-180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下,跑完身体感
: 觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累,而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼,跑
: 完发现磨出来几个小泡。

M*******o
发帖数: 190
23
很好的成绩,很好的报告。恭喜!
m**k
发帖数: 18660
24
这个很不错啊!

【在 O******N 的大作中提到】
: GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了,不过我自己很满意。去年11月跑过
: 第一次10K,55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
: 跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
: 比赛过程没什么好说的,天气非常好,12C,10:30开跑,大太阳,无风,out and
: back,全程很平坦。因为第一次跑半马,而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
: LHR,对自己的比赛pace没有一点概念,所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
: 果应了那句话:everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了,
: 然后就一直基本上用175-180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下,跑完身体感
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: 完发现磨出来几个小泡。

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