w********6
发帖数: 12977 | 1 今天临时决定去CSU San Bernardino去跑Coyote Challenge 5k, 这个是Andy Palmer计
划里面准备OC马拉松的最后一个tune up 比赛。 因为自我感觉比上次10k差不少，希望
能跑进20分钟。
原来准备和baiji回LA的时候一起免费跑一个带私人pacer的5k，结果baiji临时要去波
士顿酱油，我就在附近找了这个小型的5k。之前完全没训练，前一天的训练因为下暴雨
取消了。
5k比赛的起点在校园的大草坪当中，到今天凌晨才停止的暴雨把草坪变成了水塘。我穿
着宇宙鞋跑进起点的时候，鞋子和袜子已经悲催完全湿透了。
这个5k基本上是沿着校园的一部分跑一个大圈，有草地，有上下坡，比赛是为学校的女
子cross country募集经费。 所以有很多很年轻很fit的女孩在注册到终点，到颁奖作
啦啦队状。
当地气温一直在阴云密布，寒风呼啸里保持在45度，算是perfect比赛的气温。我的状
态一塌糊涂，甚至感觉有点饿和没有力气，昨天晚上没吃饭，早上也是没吃没喝，后悔
应该带点energy bar。
比赛开始在大草坪里一百来号人蜂拥就出发了，我跟在一群貌似高中生cross country
的后面跑，跑了一个多迈，感觉不对，赶紧超人。第二迈开始不久后，我有点着急，开
始拼命追人，跑着5分40左右的pace。
到了第三迈，突然就没有力气了，喉咙里面甚至感觉口水把呼吸都堵住了。 这时候我
后面的人群被拉开了，我前面两个小孩不紧不慢地跑着，我感觉这两人很有余力，也不
敢追。最后我们的速度都居然慢下来了，一直到终点。
split如下：
迈数 pace 平均心跳 最高心跳
1 mi 6:29.74 157 167
2 mi 6:14.12 167 169
3 mi 6:24.28 169 171
0.08 mi 0:31.08 168 169
19分钟39秒。 也算尽力了，跑的在预期中，感觉非常烂，最后甚至都没push，因为没
人追我，也追不上别人。
听说我是overall第五名，心里燃起了希望拿一次age group第一，没成想第二名就是和
我同龄，人家的成绩是17分钟多，惭愧啊。
唯一欣慰的就是这次没有被小姑娘压制，尚存了一点尊严。
花絮： 热身的时候和一个老头跑。六十多岁的老人家告诫我比赛的技巧。他这次比赛
希望能跑进25分钟。问起他当年勇，结果人家大学里是奖学金的长跑选手，马拉松2：
30。 他的一起训练的哥们成绩是2：17。
第一次和牛人在一起，惭愧地想到，人家当年的马拉松平均速度，比我这次5k还快一个
档次呢。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 沙发！
BS语文体！
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【在 w********6 的大作中提到】
: 今天临时决定去CSU San Bernardino去跑Coyote Challenge 5k, 这个是Andy Palmer计
: 划里面准备OC马拉松的最后一个tune up 比赛。 因为自我感觉比上次10k差不少，希望
: 能跑进20分钟。
: 原来准备和baiji回LA的时候一起免费跑一个带私人pacer的5k，结果baiji临时要去波
: 士顿酱油，我就在附近找了这个小型的5k。之前完全没训练，前一天的训练因为下暴雨
: 取消了。
: 5k比赛的起点在校园的大草坪当中，到今天凌晨才停止的暴雨把草坪变成了水塘。我穿
: 着宇宙鞋跑进起点的时候，鞋子和袜子已经悲催完全湿透了。
: 这个5k基本上是沿着校园的一部分跑一个大圈，有草地，有上下坡，比赛是为学校的女
: 子cross country募集经费。 所以有很多很年轻很fit的女孩在注册到终点，到颁奖作
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 狂赞没有push的sub-20！
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w********6
发帖数: 12977 | 4 其实我们的内心深处，都有一个宇文成都
【在 i*********5 的大作中提到】
: 沙发！
: BS语文体！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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x******9
发帖数: 1866 | 5 哈哈，赞内心深处，，，
cong sub20，好棒
【在 w********6 的大作中提到】
: 其实我们的内心深处，都有一个宇文成都
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p********y
发帖数: 5141 | 6 congratulations! and zan for mutu inside.:p
【在 w********6 的大作中提到】
: 其实我们的内心深处，都有一个宇文成都
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y**********u
发帖数: 6366 | 7 靠，狼哥真快，6：40以下的pace我跑不到半mile就要爆。。。
country
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天临时决定去CSU San Bernardino去跑Coyote Challenge 5k, 这个是Andy Palmer计
: 划里面准备OC马拉松的最后一个tune up 比赛。 因为自我感觉比上次10k差不少，希望
: 能跑进20分钟。
: 原来准备和baiji回LA的时候一起免费跑一个带私人pacer的5k，结果baiji临时要去波
: 士顿酱油，我就在附近找了这个小型的5k。之前完全没训练，前一天的训练因为下暴雨
: 取消了。
: 5k比赛的起点在校园的大草坪当中，到今天凌晨才停止的暴雨把草坪变成了水塘。我穿
: 着宇宙鞋跑进起点的时候，鞋子和袜子已经悲催完全湿透了。
: 这个5k基本上是沿着校园的一部分跑一个大圈，有草地，有上下坡，比赛是为学校的女
: 子cross country募集经费。 所以有很多很年轻很fit的女孩在注册到终点，到颁奖作
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m***g
发帖数: 1633 | |
x******9
发帖数: 1866 | 9 老人家比较惨，才60多岁就只能跑8分+的pace了，，毁了一世英名，看来小时候胖还真
能不算胖。。。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 10 我们这里的老人家啊
http://athlinks.com/racer/86370876
不过他也退步很快了
【在 x******9 的大作中提到】
: 老人家比较惨，才60多岁就只能跑8分+的pace了，，毁了一世英名，看来小时候胖还真
: 能不算胖。。。
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x******9
发帖数: 1866 | 11 嗯，这位老哥还真行，，，
不过看照片有70+了，真显老。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我们这里的老人家啊
: http://athlinks.com/racer/86370876
: 不过他也退步很快了
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y**********u
发帖数: 6366 | 12 真人更老。。。
【在 x******9 的大作中提到】
: 嗯，这位老哥还真行，，，
: 不过看照片有70+了，真显老。
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y******n
发帖数: 4527 | 13 很牛的pace
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天临时决定去CSU San Bernardino去跑Coyote Challenge 5k, 这个是Andy Palmer计
: 划里面准备OC马拉松的最后一个tune up 比赛。 因为自我感觉比上次10k差不少，希望
: 能跑进20分钟。
: 原来准备和baiji回LA的时候一起免费跑一个带私人pacer的5k，结果baiji临时要去波
: 士顿酱油，我就在附近找了这个小型的5k。之前完全没训练，前一天的训练因为下暴雨
: 取消了。
: 5k比赛的起点在校园的大草坪当中，到今天凌晨才停止的暴雨把草坪变成了水塘。我穿
: 着宇宙鞋跑进起点的时候，鞋子和袜子已经悲催完全湿透了。
: 这个5k基本上是沿着校园的一部分跑一个大圈，有草地，有上下坡，比赛是为学校的女
: 子cross country募集经费。 所以有很多很年轻很fit的女孩在注册到终点，到颁奖作
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t*******f
发帖数: 2634 | 14 Zan!
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天临时决定去CSU San Bernardino去跑Coyote Challenge 5k, 这个是Andy Palmer计
: 划里面准备OC马拉松的最后一个tune up 比赛。 因为自我感觉比上次10k差不少，希望
: 能跑进20分钟。
: 原来准备和baiji回LA的时候一起免费跑一个带私人pacer的5k，结果baiji临时要去波
: 士顿酱油，我就在附近找了这个小型的5k。之前完全没训练，前一天的训练因为下暴雨
: 取消了。
: 5k比赛的起点在校园的大草坪当中，到今天凌晨才停止的暴雨把草坪变成了水塘。我穿
: 着宇宙鞋跑进起点的时候，鞋子和袜子已经悲催完全湿透了。
: 这个5k基本上是沿着校园的一部分跑一个大圈，有草地，有上下坡，比赛是为学校的女
: 子cross country募集经费。 所以有很多很年轻很fit的女孩在注册到终点，到颁奖作
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p***r
发帖数: 4859 | 15 狼哥，母兔附体
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天临时决定去CSU San Bernardino去跑Coyote Challenge 5k, 这个是Andy Palmer计
: 划里面准备OC马拉松的最后一个tune up 比赛。 因为自我感觉比上次10k差不少，希望
: 能跑进20分钟。
: 原来准备和baiji回LA的时候一起免费跑一个带私人pacer的5k，结果baiji临时要去波
: 士顿酱油，我就在附近找了这个小型的5k。之前完全没训练，前一天的训练因为下暴雨
: 取消了。
: 5k比赛的起点在校园的大草坪当中，到今天凌晨才停止的暴雨把草坪变成了水塘。我穿
: 着宇宙鞋跑进起点的时候，鞋子和袜子已经悲催完全湿透了。
: 这个5k基本上是沿着校园的一部分跑一个大圈，有草地，有上下坡，比赛是为学校的女
: 子cross country募集经费。 所以有很多很年轻很fit的女孩在注册到终点，到颁奖作
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y**********u
发帖数: 6366 | 16 差别大了。。。
狼哥 6：15的pace,心跳150。。。
我7：00的pace, 心跳195。。。
Palmer计
希望
去波
暴雨
我穿
的女
奖作
【在 p***r 的大作中提到】
: 狼哥，母兔附体
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p***r
发帖数: 4859 | 17 狼哥的MAX比你低不少。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 差别大了。。。
: 狼哥 6：15的pace,心跳150。。。
: 我7：00的pace, 心跳195。。。
:
: Palmer计
: 希望
: 去波
: 暴雨
: 我穿
: 的女
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y**********u
发帖数: 6366 | 18 我现在觉得max是个歪论。。。
我去年身体状况好的时候，150觉得很累了，当时看全马的log，估计我190-195
但是今年身体状况不行了，同样的速度，心率就上去了，好像max就直接上去了，我看
我现在max至少205-210。150只能recovery了。。。
【在 p***r 的大作中提到】
: 狼哥的MAX比你低不少。
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j***y
发帖数: 5098 | 19 狼哥v5
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天临时决定去CSU San Bernardino去跑Coyote Challenge 5k, 这个是Andy Palmer计
: 划里面准备OC马拉松的最后一个tune up 比赛。 因为自我感觉比上次10k差不少，希望
: 能跑进20分钟。
: 原来准备和baiji回LA的时候一起免费跑一个带私人pacer的5k，结果baiji临时要去波
: 士顿酱油，我就在附近找了这个小型的5k。之前完全没训练，前一天的训练因为下暴雨
: 取消了。
: 5k比赛的起点在校园的大草坪当中，到今天凌晨才停止的暴雨把草坪变成了水塘。我穿
: 着宇宙鞋跑进起点的时候，鞋子和袜子已经悲催完全湿透了。
: 这个5k基本上是沿着校园的一部分跑一个大圈，有草地，有上下坡，比赛是为学校的女
: 子cross country募集经费。 所以有很多很年轻很fit的女孩在注册到终点，到颁奖作
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f*******g
发帖数: 3304 | 20 厉害 轻松19:30
BAIJI 酱油波士顿？ 哈哈
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天临时决定去CSU San Bernardino去跑Coyote Challenge 5k, 这个是Andy Palmer计
: 划里面准备OC马拉松的最后一个tune up 比赛。 因为自我感觉比上次10k差不少，希望
: 能跑进20分钟。
: 原来准备和baiji回LA的时候一起免费跑一个带私人pacer的5k，结果baiji临时要去波
: 士顿酱油，我就在附近找了这个小型的5k。之前完全没训练，前一天的训练因为下暴雨
: 取消了。
: 5k比赛的起点在校园的大草坪当中，到今天凌晨才停止的暴雨把草坪变成了水塘。我穿
: 着宇宙鞋跑进起点的时候，鞋子和袜子已经悲催完全湿透了。
: 这个5k基本上是沿着校园的一部分跑一个大圈，有草地，有上下坡，比赛是为学校的女
: 子cross country募集经费。 所以有很多很年轻很fit的女孩在注册到终点，到颁奖作
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w********6
发帖数: 12977 | 21 这个HRmax 是不会变的，随着年龄有轻微的下降。你只不过是以前没有测准确而已
【在 y**********u 的大作中提到】
: 我现在觉得max是个歪论。。。
: 我去年身体状况好的时候，150觉得很累了，当时看全马的log，估计我190-195
: 但是今年身体状况不行了，同样的速度，心率就上去了，好像max就直接上去了，我看
: 我现在max至少205-210。150只能recovery了。。。
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w********6
发帖数: 12977 | 22 FB最新消息，白版取消了酱油马，儿子生病了，大家bless
【在 f*******g 的大作中提到】
: 厉害 轻松19:30
: BAIJI 酱油波士顿？ 哈哈
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 啊，白版不来了？ bless!!
【在 w********6 的大作中提到】
: FB最新消息，白版取消了酱油马，儿子生病了，大家bless
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m**k
发帖数: 18660 | 24 赞狼哥sub20轻松
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天临时决定去CSU San Bernardino去跑Coyote Challenge 5k, 这个是Andy Palmer计
: 划里面准备OC马拉松的最后一个tune up 比赛。 因为自我感觉比上次10k差不少，希望
: 能跑进20分钟。
: 原来准备和baiji回LA的时候一起免费跑一个带私人pacer的5k，结果baiji临时要去波
: 士顿酱油，我就在附近找了这个小型的5k。之前完全没训练，前一天的训练因为下暴雨
: 取消了。
: 5k比赛的起点在校园的大草坪当中，到今天凌晨才停止的暴雨把草坪变成了水塘。我穿
: 着宇宙鞋跑进起点的时候，鞋子和袜子已经悲催完全湿透了。
: 这个5k基本上是沿着校园的一部分跑一个大圈，有草地，有上下坡，比赛是为学校的女
: 子cross country募集经费。 所以有很多很年轻很fit的女孩在注册到终点，到颁奖作
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t*********t
发帖数: 4766 | 25 老狼酱油5K有动机不纯的嫌疑。初步推断老狼就是为了去赞助美女的。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天临时决定去CSU San Bernardino去跑Coyote Challenge 5k, 这个是Andy Palmer计
: 划里面准备OC马拉松的最后一个tune up 比赛。 因为自我感觉比上次10k差不少，希望
: 能跑进20分钟。
: 原来准备和baiji回LA的时候一起免费跑一个带私人pacer的5k，结果baiji临时要去波
: 士顿酱油，我就在附近找了这个小型的5k。之前完全没训练，前一天的训练因为下暴雨
: 取消了。
: 5k比赛的起点在校园的大草坪当中，到今天凌晨才停止的暴雨把草坪变成了水塘。我穿
: 着宇宙鞋跑进起点的时候，鞋子和袜子已经悲催完全湿透了。
: 这个5k基本上是沿着校园的一部分跑一个大圈，有草地，有上下坡，比赛是为学校的女
: 子cross country募集经费。 所以有很多很年轻很fit的女孩在注册到终点，到颁奖作
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