p***r
发帖数: 4859 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
bushiathena (athena) 于 (Fri Apr 20 14:01:59 2012, 美东) 提到:
还有两个礼拜要跑全马，现在撑死了连续跑10麦就不行了，怎么办？？？
争取跑一个35麦/周，再争取跑一个20麦（带走的），还有没有希望？
现在目标是6小时跑完，跑完不残废，可能吗？怕怕。。。
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meimeiyi (穷风流) 于 (Fri Apr 20 14:02:57 2012, 美东) 提到:
改半马吧。
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bushiathena (athena) 于 (Fri Apr 20 14:05:23 2012, 美东) 提到:
不舍得。。。
如果这两周内能4小时跑个20，我就上全马
如果不行，还是想全马。。。不过可能关门以后才能到
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meimeiyi (穷风流) 于 (Fri Apr 20 14:06:13 2012, 美东) 提到:
第一，没意义
第二，伤身体
跑马的机会多得是，何必急于一时。
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bushiathena (athena) 于 (Fri Apr 20 14:14:24 2012, 美东) 提到:
没准儿这两个礼拜突飞猛进。。。
或者太着急跑伤了。。。
神啊救救我吧，今天想咬牙跑20，结果7.6就悲催鸟。。。跑不动的 感觉，你懂的
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baiji (战神) 于 (Fri Apr 20 14:14:52 2012, 美东) 提到:
不舍得报名费? craigslist上卖掉吧
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bushiathena (athena) 于 (Fri Apr 20 14:16:13 2012, 美东) 提到:
不卖！
不舍得凑热闹的机会
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baiji (战神) 于 (Fri Apr 20 14:21:47 2012, 美东) 提到:
不用跑20迈了，恢复不过来。直接两周后上26迈吧。
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bushiathena (athena) 于 (Fri Apr 20 14:23:49 2012, 美东) 提到:
好吧，那这周末争取整个15吧
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Fri Apr 20 14:26:31 2012, 美东) 提到:
如果不能训练，参加比赛真是浪费钱啊
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maynot (寒冬不是五月) 于 (Fri Apr 20 14:32:37 2012, 美东) 提到:
在哪？找个人陪？
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bluetoys (toys) 于 (Fri Apr 20 14:34:35 2012, 美东) 提到:
呵呵，我们的任务差不多，也是两个星期以后全马。
现在还在看看书，总结前两个星期的训练。第一次是探索，不要太着急，成绩都是浮云。
再快能快过Pro？看看Boston前十的成绩，平均速度比我跑1K还快。成绩对于业余爱好
者来说没多大意义。重要的是享受跑的时候的平静，要是很痛苦的话，那我选择不跑！
潜了很久的水和看了不少书，已经学习了很多东西了。比如：高效步频要在180，要快
还要加大步幅和平时多Tempo和interval训练。
但这些都很痛苦～～～会对跑马拉松失去兴趣。
所以我的选择跑的舒适：舒服的心率和步频（心率：150，步频：160），步幅不强求，
状态好的时候大，不爽的时候就小碎步。还有这么短的时间就比赛了，没必要失去信心
，所以一律不Tempo和interval，这些留在下次提高时候用。一律Easy run，周末
15miles以上的long distance run。
最后两周后希望能在3个半小时到4个小时之间完成。
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ryanflower (be myself) 于 (Fri Apr 20 14:39:55 2012, 美东) 提到:
Are you dreaming?
The best you can expect for the race in 2 weeks, I guess, is to run the
first half, and walk to finish for the second half...
It's not too bad if you can do that before the race course closes
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bushiathena (athena) 于 (Fri Apr 20 14:45:03 2012, 美东) 提到:
I don't mind walking the second half, as long as I can finish before the
course closes.
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bushiathena (athena) 于 (Fri Apr 20 14:46:07 2012, 美东) 提到:
不浪费，打酱油也好
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bushiathena (athena) 于 (Fri Apr 20 14:46:58 2012, 美东) 提到:
你的目标好高，我的目标是6小时之内
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Fri Apr 20 14:48:09 2012, 美东) 提到:
雅典娜同学怎么回事，期中考试了，要
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Rodimus (变叔) 于 (Fri Apr 20 14:53:18 2012, 美东) 提到:
怕痛苦的话还是不要跑了， 跑马不是春游， 不可能让你舒服的晃荡下来的..
速度越慢越痛苦..
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meimeiyi (穷风流) 于 (Fri Apr 20 14:56:23 2012, 美东) 提到:
bluetoys不是凡人的……变叔你去稍微考古一下就能发现他真是天赋异禀，不能用正常
人的标准去衡量
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ryanflower (be myself) 于 (Fri Apr 20 14:58:20 2012, 美东) 提到:
re
He is way better than LZ...
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Rodimus (变叔) 于 (Fri Apr 20 14:58:31 2012, 美东) 提到:
再天赋异禀也没戏， 跑完就知道了...铁哥也算天赋异禀的，首半马就130,
最后也走下来的...
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bluetoys (toys) 于 (Fri Apr 20 15:00:25 2012, 美东) 提到:
那更不用着急了，慢慢跑。6小时的话一点都不急～～
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Rodimus (变叔) 于 (Fri Apr 20 15:00:33 2012, 美东) 提到:
雅典娜的风格俺晓得的 ：） 你越不让她去，她肯定越要去的...
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pager (阿土) 于 (Fri Apr 20 15:03:03 2012, 美东) 提到:
脸红........
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ryanflower (be myself) 于 (Fri Apr 20 15:03:38 2012, 美东) 提到:
okay... If she goes, she can really learn something
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bluetoys (toys) 于 (Fri Apr 20 15:07:44 2012, 美东) 提到:
谢谢大家看好偶，受穷若惊啊～～～
to Rodimus
我只是谈谈我自己的感受！对于我自己来说，如果心情平静，跑的比较舒服开心，回来
看记录的时候反而会出乎意料的快。想要加速度然后很痛苦发现并没有快很多！
所以总结下来为了最终快那么十几分钟，跑的那么痛苦有点不太值得。而且因为是第一
次跑，不想跑完了以后是痛苦的回忆。细水长流嘛，LZ和我情况一样，也是第一次跑。
所以跑的舒服最重要，感觉能完成马拉松，为下次跑好增加信心。
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Rodimus (变叔) 于 (Fri Apr 20 15:11:37 2012, 美东) 提到:
我的意思是不怎么训练就去跑马， 还想跑得舒服不太可能， 不管你怎么跑...
respect the distance, that's what all marathoners say..
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ryanflower (be myself) 于 (Fri Apr 20 15:13:30 2012, 美东) 提到:
I think what he means is that marathon is painful anyway. The last several
miles will never be enjoyable...
Pain is inevitable, suffer is optional.
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bluetoys (toys) 于 (Fri Apr 20 15:14:21 2012, 美东) 提到:
偶是训练的，只是全是心率150一下的easy run。
时间太短，以完成为目的。
等跑完这次了好好训练，多向前辈们请教～～
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LT100 (Kilian's quest) 于 (Fri Apr 20 15:25:23 2012, 美东) 提到:
一般人5分的pace跑1K都没问题，不知道你说的是什么天赋异禀。
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meimeiyi (穷风流) 于 (Fri Apr 20 15:28:17 2012, 美东) 提到:
第一周就能用sub8的pace跑15miles的long run，之前几乎完全没跑过，跑完还没废，
还能继续正常训练。这还不叫天赋异禀？
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LT100 (Kilian's quest) 于 (Fri Apr 20 15:30:11 2012, 美东) 提到:
如果这样还1K跑不了3分零几秒，我真不信。
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bluetoys (toys) 于 (Fri Apr 20 15:32:10 2012, 美东) 提到:
开开玩笑，忽悠忽悠偶，鼓励下新人。
考古的时候。这里很多牛人回新手帖子经常用“好快”两字，那真的是好快吗？
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meimeiyi (穷风流) 于 (Fri Apr 20 15:32:21 2012, 美东) 提到:
这个问题，期待bluetoys本尊现身说法来回答一下。
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Rodimus (变叔) 于 (Fri Apr 20 15:33:59 2012, 美东) 提到:
这对于准备全马来说基本就是nothing... 15迈在AM上叫medium long..
he will know after he finishes...
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ryanflower (be myself) 于 (Fri Apr 20 15:54:22 2012, 美东) 提到:
但是能练成这样首马应该也不会太差
8分pace能跑15迈那全马4小时怎么也下来了，轻松愉快肯定不能保证…
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bluetoys (toys) 于 (Fri Apr 20 15:58:34 2012, 美东) 提到:
这个还真的不能跑进3分多点。速度和耐力真的是两码事。
以前（15年前，好久啊）踢球的时候爆发力和耐力都不错。前段时间开始跑的时候发现
爆发力完全没有了，耐力还行。有次想跑一下Interval，发现太痛苦。本来上周日有一
个10K比赛的，原先计划是跑一下当作马拉松的热身，但最后放弃了，5K，10K对现在的
我来说跑完太难受。
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vivil (running piggy) 于 (Fri Apr 20 15:59:19 2012, 美东) 提到:
雅典娜同学，我已经换成半马了，哈哈。
我会提前去终点欣赏大家瓷牙咧嘴冲线！
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bluetoys (toys) 于 (Fri Apr 20 16:03:35 2012, 美东) 提到:
这个要花很多$吧？呵呵，相当于交了两次报名费！
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penguinfly (flying penguin) 于 (Fri Apr 20 16:06:07 2012, 美东) 提到:
请问楼主究竟为什么要跑马呀？
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penguinfly (flying penguin) 于 (Fri Apr 20 16:08:18 2012, 美东) 提到:
太狠了。等瓷牙咧嘴照。
半马愉快。=)
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although (.....but) 于 (Fri Apr 20 16:21:25 2012, 美东) 提到:
=_=!!! 好邪恶呀。。。。
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vivil (running piggy) 于 (Fri Apr 20 16:32:28 2012, 美东) 提到:
小比赛比较nice，可以免费换。
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vivil (running piggy) 于 (Fri Apr 20 16:33:32 2012, 美东) 提到:
鹅妹，不好意思没回你上次的email。买根引体向上的皮筋先练着吧。多爬就找到感觉
了。切记循序渐进不要受伤。
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penguinfly (flying penguin) 于 (Fri Apr 20 16:36:19 2012, 美东) 提到:
木事木事，知道你忙。=)
斑马好好跑，争取pr哈。
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outbacker (IRUN) 于 (Fri Apr 20 17:16:35 2012, 美东) 提到:
没什么好怕的，跑慢点就没事了。
我这么干过很多次了。我这周末有个40miles，现在最长的也就跑过13迈，比你的还惨。
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outbacker (IRUN) 于 (Fri Apr 20 17:20:54 2012, 美东) 提到:
所以我今年彻底放弃马拉松，只跑trail ultra。因为我发现trail ultra的最后几迈也
还是非常enjoyable的。
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outbacker (IRUN) 于 (Fri Apr 20 17:24:44 2012, 美东) 提到:
甭理他们。
没我们这种打酱油的，怎么能衬托出他们的牛来啊？
他们这么功利的跑马，怎么能理解的了我们打酱油时的那种轻松愉悦的心情啊。
我参加比赛就是去party去凑热闹的。
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ryanflower (be myself) 于 (Fri Apr 20 18:23:51 2012, 美东) 提到:
……
不带这么忽悠新人的
你好歹也是跑过好多比赛跑过ultra的人好不好，底子不一样的
我现在就算半年不练也照样能把全马酱油下来，但是不代表一个10迈都跑不下来的新手
也能这么干啊
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xiaoxiaoren (可爱小宝宝) 于 (Fri Apr 20 18:32:33 2012, 美东) 提到:
pace 8 跑15 mile，第一次跑肯定是天赋异常啊。
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outbacker (IRUN) 于 (Fri Apr 20 19:00:32 2012, 美东) 提到:
雅典娜不是新人啊。
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dai (百合开过·风烛残年) 于 (Fri Apr 20 19:15:30 2012, 美东) 提到:
雅典娜倒也不算新人了，我觉得她就是来撒撒娇，求安慰，
大家就哄一哄就好了:D
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ryanflower (be myself) 于 (Fri Apr 20 19:25:59 2012, 美东) 提到:
o...
那就好
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Rodimus (变叔) 于 (Fri Apr 20 19:40:19 2012, 美东) 提到:
麻烦你不要整天在这乱扯淡好吧， 号召大家不训练就去跑马，
你这不是在害人么？ 没人说不能打酱油， 但是我们是在提醒
没跑过马的新人， 不要把马拉松当玩笑， 以为啥都不准备，
轻轻松松也能跑完的...
你也是跑了多少年的老人了， 多花点时间跑步，少扯点淡...
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asuran (暴走鸵鸟) 于 (Fri Apr 20 19:41:58 2012, 美东) 提到:
其实楼主心意已决，别人说什么都是没用地
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Rodimus (变叔) 于 (Fri Apr 20 19:42:24 2012, 美东) 提到:
你是大牛啊， 谁能和你比啊...
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Rodimus (变叔) 于 (Fri Apr 20 19:43:54 2012, 美东) 提到:
不管是不是新人， 跑马都是要训练的....
训练不只是为了提高比赛成绩， 更重要的是让人慢慢适应
马拉松这个距离， 不至于比赛的时候出意外， 比赛的时候
也更能enjoy..
不训练就去跑马， 比赛出了事情， 不知道某些乱忽悠的人
要不要负责....
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outbacker (IRUN) 于 (Fri Apr 20 20:15:46 2012, 美东) 提到:
连整天这词都用出来了，我今年的水还没你一个月的多……想找我茬真是什么理由都上
啊，有不爽要直接说，不要找没关的事情指桑骂槐。你不就是惦记着大家对你跑个头的
事情不满吗？这里的人很多it民工，开源社区的规矩都明白。
这帖子谁看出不来我是故意逗雅典娜，她上跑版和飞版都至少两三年了。
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Rodimus (变叔) 于 (Fri Apr 20 20:25:02 2012, 美东) 提到:
你不用东扯西拉， 你的破log, 谁都懒得翻， 也就你当回事自作多情整天喊...
还那句话，多跑点步，少扯点淡， 少误导新人， that's it, 你自重吧...
年纪也不小了， 不要一上来就是行为艺术, 最近行艺完了还要把自己帖子删了，
也真够可笑的.... |
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