p***r
发帖数: 4859 | 1 Trail Race 初试
作为Trail的新丁，就说说我的这次比赛的流水账。
4月1号跑完ultra以后就自然地进入recovery，开始0MPW。鳌拜就忽悠我和他去跑KU附
近的这个40mile trail。终于赶在12号涨价前，围观团变成了参赛团。抱着打酱油的心
态，中间二十天仅仅跑了10mile左右，最多的一天跑了5mile，还是分两次完成的。
Course是一个20mile多一点的loop，100K的跑三圈，40M的跑两圈。路面是树根和碎石
为主的single-track，只有0.4mile是在公路上（还是一个大坡）。补给站在起点 (
drop bag)、8mile、12mile (drop bag)、17mile。中间还有四个无人的水站，提供纯
水。GPS的数据输入跑个头以后，显示单圈的海拔+3400 ft/-3400 ft
早上六点赶到起点拿号码，准备七点出发。室外温度为38F，冻的直打哆嗦。犹豫再三
还是穿短裤、戴上帽子和arm warmer，考虑到比赛主要在树林里面，就没有擦防晒霜。
7点，喇叭一响，鳌拜就像兔子一样窜出去了，再次见到就是近九个小时以后。40M和
100K同时出发，估计有100多人。刚开始大家都很兴奋，在single-track上面都跟的很
近。我的计划是不DNF就是胜利，能够10小时就完满了。起跑以后遇到了好几个上次跑
ultra的朋友，他们无一例外的都是跑100K，仰慕之。1mile以后就自然形成了一个个6
、7人的小group，大家有个伴，听人聊天还是比较好。一度我落在队伍的最后面，有幸
能观察这些老手的动作，明显能感觉到差异。就像欢喜以前说过，在trail上跑一步要
能看着再下一步的落脚。大家同样的pace，我跟在后面左跳右跳，不停地躲石头和树根
，前面这几位就是平平当当的，像在路跑一样。
Trail的路面总体来说是比公路来的软，对膝盖的冲击明显比类似距离的路跑要小的多
。但是Trail技术太差，脚踝被扭了好几次，命苦的是全是还没有恢复的左脚。事后想
起来是被树根扭过一次，其余的全是拳头大小的石头。看来是判断落地点是Trail很要
紧的，这个估计别无他法，只有多争取Trail的机会。第二圈被扭着的次数明显要少于
第一圈。
说起脚，还有两个相关的问题。一个是怎么防止沙子、石头和木屑进到鞋子里？考古的
时候看到说是gaitor，在这种路面上下面的绳子能用多久？另外一个是跑鞋，到底是上
Trail shoes好还是一般的路跑鞋？我这次用的是正好500mile的tarther 8，基本上还
算满意。只是有一次直接踩在一块尖尖的石头上，倒是没有扭着脚，但是觉得脚被刀劈
了一样，不知道换成MT101一类的鞋子是不是会好一些。
因为在树林里面加上弯道很多，GPS的距离和实际距离差别很多。20（可能是21）mile
的loop，GPS显示是18.9mile。所以GPS的Pace相对只有参考意义。快到12mile处水站时
，大家从树林里出来上了一段公路，估计有7-8%左右。当时就和别人说，还是公路好啊
，至少可以闭着眼睛发呆跑。不像在树林里面需要全神贯注，这个也是Trail和路跑的
一大区别。在水站取下了Arm Warmer，找了些东西填了填肚子。这次比赛提供的是
SUCCEED Ultra2，看起来颜色正常，可是一点味道都没有（不知道原本就是这个味道，
还是冲的浓度不对），难喝！赶紧全部换成纯水和S!-caps。另外提供的gel不知道是哪
个牌子的，有苹果、草莓味道，和GU相比也是难以下咽。前后我只拿了两个，而且总共
只咽下去一个，由此非常钦佩某位吃了20个gel的野人。
12mile大概算了一下时间，比我计划的10个小时快多了，在第一圈剩下的8mile里面就
慢了下来了。岂不知副作用马上就出来了，之前大家在group run的时候，即便跟在队
伍的最后，还是努力的在跑。现在一脱离队伍，其实在树林里面，弯道有多，前后差个
20米就只闻其声，不见其影，差个半分钟就基本上连声都听不到了。明显pace就降了很
多，从12分直接掉到了15分（GPS pace，实际pace应该x 0.92）。心里想着10个小时的
目标，觉得还行，就这样跑跑走走。因为是Loop，接近起点的时候一度想Drop。又觉得
这样扭扭脚就DNF好像不值，因为还没有伤到不能跑的程度。忍痛开始吃止痛药。
就这样完成了第一圈回到了起点4:04，因为吃不了比赛提供的Gel，只有多吃别的东西
。西瓜、土豆蘸盐、薯片、巧克力卷饼。因为盐片一直补充的很正常，香蕉就没有多吃
。第一圈完成以后，更重要的是给305充电。新买的电池还在路上，现在的只能挺6个小
时，显然是不行的。就按瓦哥说的那个办法，把AA充电器放在水瓶的袋子里，305加底
座捆在水瓶上，然后用女儿的皮筋来回裹了几次。然后换双袜子，可能休息的有7、8分
钟就出发了。
第二圈跑起来明显比第一圈累，太阳也光芒四射了，好在80%在树林里面，没有明显感
觉到热。对了，还把短袖换成了sleeveless，可能换成背心更好一些。反正就这样磨磨
蹭蹭到了12（32）mile的水站，再次大休息。因为跑跑走走，心跳除了刚开始比较高以
外，后面也就是160上下的水平，呼吸还算能控制到6x6。再次出发的时候有了一个哥们
是跑100K的，pace差不多，好不容易逮着，就很猥琐的跟着。他走我就走，他跑我就跑
。就这样有一搭没一搭的聊聊天，过了快10分钟。忽然算起来好像有9小时完成的希望
，然是这个速度好像就不行，赶紧跟他说拜拜，开跑了！后面这5、6 mile是真正跑起
来的，现在看GPS的速度都是13、14分的样子。但是比第一圈同样位置大概快了1-2分的
pace。而且这个时候对trail有点感觉了，能跑的地方就跑，上坡的地方就压着大腿往
上爬。后面这段路大概超过了11个人，其中4个是全麻的大爷大妈，7个是40M、100K的
。最后0.25mile很紧张，生怕后面冲出一人，然后和我在finish line来张“family
photo”。还好平安完成，第二圈4:41完成。总成绩8:45:48，第28名（一共53人，好像
有从100K降下了的，现场打印的成绩我还是25名）。第一圈34名，第二圈26名。这个比
赛也是目前为止我用时最长的，比上次的43mile多11分钟。
对于这个成绩是相当满意的。说实话这两次的Ultra都没有准备好，这个看我的log就是
了，训练不足。没有足够的MPW和Longrun，而且每次都是全新的领域。一次是从50K升
级到43M的路跑，这一次是Trail。也幸好是有了上次的经历，对5小时以后会发生什么
有了底。这两次比赛让我有机会能接触到马拉松比赛外面的东西，受益不少。
感觉上Ultra和Marathon的关系就像全麻和半麻的关系一样，不能说是完全无关的领域
，但绝对是不同的体验。到了Trail就完全不一样了，跑过这样single-track以后，那
种在city里面沿着河、沿着湖的“trail”，完全不能再冒用这个词了。那些只是没有
机动车的公路，flat like pancake。
按比赛40mile，重新算过的Split
Mile Time Split
5 0:58:24 0:58:24
10 1:55:14 0:56:50
15 2:57:12 1:01:58
20 4:04:32 1:07:20
25 5:18:47 1:14:15
30 6:30:31 1:11:44
35 7:41:01 1:10:30
40 8:45:48 1:04:47
后记：
1. 任何比赛都需要足够的训练，像我这样训练不足，靠吃药完成比赛的是典型的反面
教材。如果能保持正常的40MPW，应该每个比赛pace提高1分钟还是有希望的。
2. 第二天脚踝肿了，左脚倒不明显，没有受伤的右脚反应较大。可能是以右脚为承重
脚的原因，在路上跌跌碰碰也没有注意到（嗑药了）。
3. 根据Course的特点和水站、Drop bag的位置，合理安排装备很重要。比如我到第一
个dropbag的地方后像换另外一种水瓶，才发现被放在起点的bag里面，晕~~~~ |
r********r
发帖数: 2912 | 2 我longrun里偶尔会有几迈那种有大石头和树根的trail，跑的时候觉得好硌脚，而且得
特别小心
【在 p***r 的大作中提到】
: Trail Race 初试
: 作为Trail的新丁，就说说我的这次比赛的流水账。
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: 态，中间二十天仅仅跑了10mile左右，最多的一天跑了5mile，还是分两次完成的。
: Course是一个20mile多一点的loop，100K的跑三圈，40M的跑两圈。路面是树根和碎石
: 为主的single-track，只有0.4mile是在公路上（还是一个大坡）。补给站在起点 (
: drop bag)、8mile、12mile (drop bag)、17mile。中间还有四个无人的水站，提供纯
: 水。GPS的数据输入跑个头以后，显示单圈的海拔+3400 ft/-3400 ft
: 早上六点赶到起点拿号码，准备七点出发。室外温度为38F，冻的直打哆嗦。犹豫再三
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 赞！ 土哥吃的止疼片是哪种？
我用的gaitor是salomon的，下面是橡胶， 似乎还挺皮实的...
【在 p***r 的大作中提到】
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: 态，中间二十天仅仅跑了10mile左右，最多的一天跑了5mile，还是分两次完成的。
: Course是一个20mile多一点的loop，100K的跑三圈，40M的跑两圈。路面是树根和碎石
: 为主的single-track，只有0.4mile是在公路上（还是一个大坡）。补给站在起点 (
: drop bag)、8mile、12mile (drop bag)、17mile。中间还有四个无人的水站，提供纯
: 水。GPS的数据输入跑个头以后，显示单圈的海拔+3400 ft/-3400 ft
: 早上六点赶到起点拿号码，准备七点出发。室外温度为38F，冻的直打哆嗦。犹豫再三
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 赞轻伤不下火线。
阿土真土。居然和我一样还在用305.
【在 p***r 的大作中提到】
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: 近的这个40mile trail。终于赶在12号涨价前，围观团变成了参赛团。抱着打酱油的心
: 态，中间二十天仅仅跑了10mile左右，最多的一天跑了5mile，还是分两次完成的。
: Course是一个20mile多一点的loop，100K的跑三圈，40M的跑两圈。路面是树根和碎石
: 为主的single-track，只有0.4mile是在公路上（还是一个大坡）。补给站在起点 (
: drop bag)、8mile、12mile (drop bag)、17mile。中间还有四个无人的水站，提供纯
: 水。GPS的数据输入跑个头以后，显示单圈的海拔+3400 ft/-3400 ft
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w********6
发帖数: 12977 | 5 厉害啊，BTW，你不是第一次了，你跑马之前不久自己和鳌拜跑过一个ultra么 |
b***i
发帖数: 10018 | 6 对啊，pager早就不是新丁了。我才是新丁，我一个ultra都没跑过...
【在 w********6 的大作中提到】
: 厉害啊，BTW，你不是第一次了，你跑马之前不久自己和鳌拜跑过一个ultra么
|
g**********y
发帖数: 14569 | 7 能跑那么长的，对我来说都是超人，进来拜一下。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 p***r 的大作中提到】
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o*******r
发帖数: 4921 | 8 那次不是这种trail race，只是ultra而已。
上次他跑的比赛我最后没去，pager同学不让我打着pacer的旗号偷跑。最后在家给他看
孩子了。
【在 w********6 的大作中提到】
: 厉害啊，BTW，你不是第一次了，你跑马之前不久自己和鳌拜跑过一个ultra么
|
o*******r
发帖数: 4921 | 9 恭喜完成比赛，而且第一次比赛就前50%。我没忽悠你比赛啊，只是你在摇摆不定的时候火上加了点油……
这种比赛第一次不dnf就真的很不错了。最重要的是理解这种气氛和心情，完全是一种
路赛感觉不到的和谐。
想跑就跑，想走就走，这种随心所欲的感觉非常独特。
非常神奇的地方是不撞墙。
【在 p***r 的大作中提到】
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: 为主的single-track，只有0.4mile是在公路上（还是一个大坡）。补给站在起点 (
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: 早上六点赶到起点拿号码，准备七点出发。室外温度为38F，冻的直打哆嗦。犹豫再三
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L***0
发帖数: 1283 | 10 nicely done and great report!
【在 p***r 的大作中提到】
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: 4月1号跑完ultra以后就自然地进入recovery，开始0MPW。鳌拜就忽悠我和他去跑KU附
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x******9
发帖数: 1866 | |
m**k
发帖数: 18660 | 12 你俩太牛嘞。我准备授予你双雄 瘦头陀 和 胖头陀 的高手称号
【在 o*******r 的大作中提到】
: 那次不是这种trail race，只是ultra而已。
: 上次他跑的比赛我最后没去，pager同学不让我打着pacer的旗号偷跑。最后在家给他看
: 孩子了。
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e******3
发帖数: 773 | |
j***y
发帖数: 5098 | 14 牛
【在 p***r 的大作中提到】
: Trail Race 初试
: 作为Trail的新丁，就说说我的这次比赛的流水账。
: 4月1号跑完ultra以后就自然地进入recovery，开始0MPW。鳌拜就忽悠我和他去跑KU附
: 近的这个40mile trail。终于赶在12号涨价前，围观团变成了参赛团。抱着打酱油的心
: 态，中间二十天仅仅跑了10mile左右，最多的一天跑了5mile，还是分两次完成的。
: Course是一个20mile多一点的loop，100K的跑三圈，40M的跑两圈。路面是树根和碎石
: 为主的single-track，只有0.4mile是在公路上（还是一个大坡）。补给站在起点 (
: drop bag)、8mile、12mile (drop bag)、17mile。中间还有四个无人的水站，提供纯
: 水。GPS的数据输入跑个头以后，显示单圈的海拔+3400 ft/-3400 ft
: 早上六点赶到起点拿号码，准备七点出发。室外温度为38F，冻的直打哆嗦。犹豫再三
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p***r
发帖数: 4859 | 15 关于Course补充一下Youtube的Video：
第一个是在湖边的RED，比赛没有跑这段。路面状况差不多，离湖边远的地方大石头没
有这么多，但是也没有这么平。
http://www.youtube.com/watch?v=9O4pDBywClw
第二个是2010年的比赛，那次刚下过大雨，地面泥泞的一塌糊涂。上周四的晚上这里也
下了点，但是我们的运气要好的多，路面基本上没有Mud。
http://www.youtube.com/watch?v=cZLrTmEzIkw |
L***0
发帖数: 1283 | 16 nice! that's a real trail.
【在 p***r 的大作中提到】
: 关于Course补充一下Youtube的Video：
: 第一个是在湖边的RED，比赛没有跑这段。路面状况差不多，离湖边远的地方大石头没
: 有这么多，但是也没有这么平。
: http://www.youtube.com/watch?v=9O4pDBywClw
: 第二个是2010年的比赛，那次刚下过大雨，地面泥泞的一塌糊涂。上周四的晚上这里也
: 下了点，但是我们的运气要好的多，路面基本上没有Mud。
: http://www.youtube.com/watch?v=cZLrTmEzIkw
|
p***r
发帖数: 4859 | 17 变叔：吃的是acetaminophen，欢喜说过这个对肾脏压力小。Infant的退烧药也是这个。
白老大：我已经下意识的把路上的50K踢出Ultra的范畴，以后就叫做大马。Trail之前
是二月给鳌拜拍Video的时候跑过仅有的8Mile。
追哥：我的210送人了，只好带着305。主要是对电池续航能力不满，其他方面305还是
很中庸。
欢喜：这种Tech的Trail，有什么办法可以专项练习？ |
L***0
发帖数: 1283 | 18
搬到山里去？
【在 p***r 的大作中提到】
: 变叔：吃的是acetaminophen，欢喜说过这个对肾脏压力小。Infant的退烧药也是这个。
: 白老大：我已经下意识的把路上的50K踢出Ultra的范畴，以后就叫做大马。Trail之前
: 是二月给鳌拜拍Video的时候跑过仅有的8Mile。
: 追哥：我的210送人了，只好带着305。主要是对电池续航能力不满，其他方面305还是
: 很中庸。
: 欢喜：这种Tech的Trail，有什么办法可以专项练习？
|
p***r
发帖数: 4859 | 19 倒是想啊，像飞姐那种条件的。我是想有没有什么动作练习可以在平地，或者带坡的跑
步机上可以进行的。
【在 L***0 的大作中提到】
:
: 搬到山里去？
|
L***0
发帖数: 1283 | 20 没有。
不过话说回来，平路上真正跑得快的，trail上也不会慢。我一起跑的一个freshman，家在minnesota，flat as a
pancake, 从来不跑坡，从来没跑过tech trail的，人5K 15分半，跟我一起上了tech trail就象飞一样，我完全跟不上。
【在 p***r 的大作中提到】
: 倒是想啊，像飞姐那种条件的。我是想有没有什么动作练习可以在平地，或者带坡的跑
: 步机上可以进行的。
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t*******f
发帖数: 2634 | 21 Zan4!
【在 p***r 的大作中提到】
: Trail Race 初试
: 作为Trail的新丁，就说说我的这次比赛的流水账。
: 4月1号跑完ultra以后就自然地进入recovery，开始0MPW。鳌拜就忽悠我和他去跑KU附
: 近的这个40mile trail。终于赶在12号涨价前，围观团变成了参赛团。抱着打酱油的心
: 态，中间二十天仅仅跑了10mile左右，最多的一天跑了5mile，还是分两次完成的。
: Course是一个20mile多一点的loop，100K的跑三圈，40M的跑两圈。路面是树根和碎石
: 为主的single-track，只有0.4mile是在公路上（还是一个大坡）。补给站在起点 (
: drop bag)、8mile、12mile (drop bag)、17mile。中间还有四个无人的水站，提供纯
: 水。GPS的数据输入跑个头以后，显示单圈的海拔+3400 ft/-3400 ft
: 早上六点赶到起点拿号码，准备七点出发。室外温度为38F，冻的直打哆嗦。犹豫再三
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s****y
发帖数: 349 | 22 谁跑过gravel road？薄低鞋能行么？我这周末去跑个trail 50K，有8K的gravel road
，HS４和tarther这样的鞋抗得住么？ |
r*****p
发帖数: 531 | 23 土哥，居然穿着tarther上trail，佩服。
有一点我不大明白，我观察技术好的同学在trail上有很多也都是跳来跳去的，过石头
堆不调整步伐的人算是技术好吗？
我跟欢喜和鳌拜正相反，上坡的时候走都走不过人家，平地和下坡时候还好。是不是就
要靠hill repeat这种办法练啊 |
a******h
发帖数: 1183 | 24 景仰一下！
很野人呀，真希望自己几年后能跑跑这样的比赛，跟大自然融合一下。
【在 p***r 的大作中提到】
: 关于Course补充一下Youtube的Video：
: 第一个是在湖边的RED，比赛没有跑这段。路面状况差不多，离湖边远的地方大石头没
: 有这么多，但是也没有这么平。
: http://www.youtube.com/watch?v=9O4pDBywClw
: 第二个是2010年的比赛，那次刚下过大雨，地面泥泞的一塌糊涂。上周四的晚上这里也
: 下了点，但是我们的运气要好的多，路面基本上没有Mud。
: http://www.youtube.com/watch?v=cZLrTmEzIkw
|
L***0
发帖数: 1283 | 25
我认为技术好的就是跑石头堆如平地，而且能在tech trail上大步跑。
你就是技术好的，动作敏捷下坡不费力。我觉得我的心肺是强项，所以上坡比较好。
【在 r*****p 的大作中提到】
: 土哥，居然穿着tarther上trail，佩服。
: 有一点我不大明白，我观察技术好的同学在trail上有很多也都是跳来跳去的，过石头
: 堆不调整步伐的人算是技术好吗？
: 我跟欢喜和鳌拜正相反，上坡的时候走都走不过人家，平地和下坡时候还好。是不是就
: 要靠hill repeat这种办法练啊
|
r*****p
发帖数: 531 | 26 看来技术好坏的一个重要技术指标是思考和反应的时间。技术好的大牛跑一步看3、4步
以外，然后身体自动反应调整落脚点。我在遇到乱石堆时都是看脚下用想的，所以要跳
来跳去
上坡是真没办法啊，撑着腿走都气喘如牛，ld说我一看到上坡气势就没了
【在 L***0 的大作中提到】
:
: 我认为技术好的就是跑石头堆如平地，而且能在tech trail上大步跑。
: 你就是技术好的，动作敏捷下坡不费力。我觉得我的心肺是强项，所以上坡比较好。
|
x******9
发帖数: 1866 | 27 上坡好的肌肉力量好，启动速度快，心肺强；
下坡快的，神经调节力强，肌肉反应快，弹性好，平跑最大速度往往不错
嘿嘿
【在 r*****p 的大作中提到】
: 看来技术好坏的一个重要技术指标是思考和反应的时间。技术好的大牛跑一步看3、4步
: 以外，然后身体自动反应调整落脚点。我在遇到乱石堆时都是看脚下用想的，所以要跳
: 来跳去
: 上坡是真没办法啊，撑着腿走都气喘如牛，ld说我一看到上坡气势就没了
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 其实跑坡的话， 跑步机完全可以模拟， 跑步机最大15%的坡已经非常厉害了，
上次看个video, anton krupicka 和人比赛， 15%的坡度跑步机也只能跑
6.0mph..
【在 p***r 的大作中提到】
: 倒是想啊，像飞姐那种条件的。我是想有没有什么动作练习可以在平地，或者带坡的跑
: 步机上可以进行的。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 29 tarther没啥问题， 我上几次trail race都是tarther, 只要不是踩在
很大的尖石头上就没事...其实MT110这种trail shoes的鞋底也挺薄的...
road
【在 s****y 的大作中提到】
: 谁跑过gravel road？薄低鞋能行么？我这周末去跑个trail 50K，有8K的gravel road
: ，HS４和tarther这样的鞋抗得住么？
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 trail跑多了可能就是直觉， 其实不用想落脚， 自然会找最好的路跑，
我觉得很难得路面肯定是要跳来跳去的， 我看别人跑trail的video基本
就是在跳...典型的就是Kilian..
上坡的确是很多人走很快， 而且不费力的样子， 也不知道为啥...
【在 r*****p 的大作中提到】
: 看来技术好坏的一个重要技术指标是思考和反应的时间。技术好的大牛跑一步看3、4步
: 以外，然后身体自动反应调整落脚点。我在遇到乱石堆时都是看脚下用想的，所以要跳
: 来跳去
: 上坡是真没办法啊，撑着腿走都气喘如牛，ld说我一看到上坡气势就没了
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L***0
发帖数: 1283 | 31 说的是tech trail，坡不是问题。另外krupicka跑15％的速度是6.5mph. krupicka以爬
坡能力著称，geoff roes上坡跑不过他，western states最后就是靠6分的pace下坡赢
的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实跑坡的话， 跑步机完全可以模拟， 跑步机最大15%的坡已经非常厉害了，
: 上次看个video, anton krupicka 和人比赛， 15%的坡度跑步机也只能跑
: 6.0mph..
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L***0
发帖数: 1283 | 32 你仔细看会发现Kilian跳的时候重心变化不大，没有左右晃，身体沿一直线走。在
western states他跟Tony，Geoff一起跑的时候，Tony和Geoff会绕过的石头Kilian直接
从上面跑过去，这就是trail技术的体现。
上坡走得快就是心肺加肌肉力量，没别的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: trail跑多了可能就是直觉， 其实不用想落脚， 自然会找最好的路跑，
: 我觉得很难得路面肯定是要跳来跳去的， 我看别人跑trail的video基本
: 就是在跳...典型的就是Kilian..
: 上坡的确是很多人走很快， 而且不费力的样子， 也不知道为啥...
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 我记得是6.0mph， anyway, 我知道krupicka是爬坡高手， 而他也只能用
这么慢的速度爬坡， 那你说10%的坡度跟平地一样是不是太夸张了呢？
其实如果上坡的话，反正大家都走路，路面好不好并不是那么重要...路面最影
响的是下坡冲的时候需要能及时反应过来...
【在 L***0 的大作中提到】
: 说的是tech trail，坡不是问题。另外krupicka跑15％的速度是6.5mph. krupicka以爬
: 坡能力著称，geoff roes上坡跑不过他，western states最后就是靠6分的pace下坡赢
: 的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 处理方式不同吧， 显然绕过去比直接跳要省力， Kilian的肌肉/心肺显然都
更powerful一些...
【在 L***0 的大作中提到】
: 你仔细看会发现Kilian跳的时候重心变化不大，没有左右晃，身体沿一直线走。在
: western states他跟Tony，Geoff一起跑的时候，Tony和Geoff会绕过的石头Kilian直接
: 从上面跑过去，这就是trail技术的体现。
: 上坡走得快就是心肺加肌肉力量，没别的。
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L***0
发帖数: 1283 | 35 在同样的前进速度下，绕过去不一定省力。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 处理方式不同吧， 显然绕过去比直接跳要省力， Kilian的肌肉/心肺显然都
: 更powerful一些...
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L***0
发帖数: 1283 | 36 10%跟15％还是有些差别的，所以我说10％是平地，没说15％是。：）10％我都能跑
7mph。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我记得是6.0mph， anyway, 我知道krupicka是爬坡高手， 而他也只能用
: 这么慢的速度爬坡， 那你说10%的坡度跟平地一样是不是太夸张了呢？
: 其实如果上坡的话，反正大家都走路，路面好不好并不是那么重要...路面最影
: 响的是下坡冲的时候需要能及时反应过来...
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 平地你至少能跑12mph吧， 这能说没差别？
【在 L***0 的大作中提到】
: 10%跟15％还是有些差别的，所以我说10％是平地，没说15％是。：）10％我都能跑
: 7mph。
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 看多快的速度， 慢速情况下， 我觉得绕可能更经济， 连着跳的话肯定费体力的...
【在 L***0 的大作中提到】
: 在同样的前进速度下，绕过去不一定省力。
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L***0
发帖数: 1283 | 39 我说的是能跑一小时的速度。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 平地你至少能跑12mph吧， 这能说没差别？
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 平路你10mph也能跑1小时吧..
【在 L***0 的大作中提到】
: 我说的是能跑一小时的速度。
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L***0
发帖数: 1283 | 41 treadmill上状态好的时候有可能，没跑过，训练中hard tempo偶尔会有半小时平均
10mph。有坡度速度显然会降，10％觉得还是在跑，所以算“平地”。15％就基本不是
跑了，最快一小时就跑了5.2 miles.
这样定义吧：所谓“平地”就是ultra中可以跑，不用走。所谓“坡”就是要走的。那么对我来说10％就是平地，15％就是坡
了。：）
【在 R*****s 的大作中提到】
: 平路你10mph也能跑1小时吧..
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 发现你的定义和普通人都太不同了：
10%不是坡
WS100/LT100不算technical trail
你自己是菜鸟 ：）
那么对我来说10％就是平地，15％就是坡
【在 L***0 的大作中提到】
: treadmill上状态好的时候有可能，没跑过，训练中hard tempo偶尔会有半小时平均
: 10mph。有坡度速度显然会降，10％觉得还是在跑，所以算“平地”。15％就基本不是
: 跑了，最快一小时就跑了5.2 miles.
: 这样定义吧：所谓“平地”就是ultra中可以跑，不用走。所谓“坡”就是要走的。那么对我来说10％就是平地，15％就是坡
: 了。：）
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L***0
发帖数: 1283 | 43 这是真实的感受。LT100前40迈，觉得是一马平川，最后20迈发现尽是石头，虽然是同
一条路返回。：）
【在 R*****s 的大作中提到】
: 发现你的定义和普通人都太不同了：
: 10%不是坡
: WS100/LT100不算technical trail
: 你自己是菜鸟 ：）
:
: 那么对我来说10％就是平地，15％就是坡
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 前40迈和最后20迈显然感受不会一样啦， 就算同一条路...
其实10%的上坡一般人肯定也都走了， 毕竟ultra要跑10几20几小时的...
【在 L***0 的大作中提到】
: 这是真实的感受。LT100前40迈，觉得是一马平川，最后20迈发现尽是石头，虽然是同
: 一条路返回。：）
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f*******n
发帖数: 5241 | 45 看着很爽啊。最羡慕你们树荫多，我常跑的trail，离家倒是只有一迈半，可是
秃山，再跑跑我可以冒充非洲黑人了。另外我这个trail只有一小段有差不多10%，
为了省时间，只好凑合了。上回和朋友们hiking时去的那个trail倒是很陡，而且
比较technical，那次朋友走路我来回上下跑也挺爽的。不过要是一口气跑上去
可能我就挂了。以后也许多去那跑跑。
【在 p***r 的大作中提到】
: 关于Course补充一下Youtube的Video：
: 第一个是在湖边的RED，比赛没有跑这段。路面状况差不多，离湖边远的地方大石头没
: 有这么多，但是也没有这么平。
: http://www.youtube.com/watch?v=9O4pDBywClw
: 第二个是2010年的比赛，那次刚下过大雨，地面泥泞的一塌糊涂。上周四的晚上这里也
: 下了点，但是我们的运气要好的多，路面基本上没有Mud。
: http://www.youtube.com/watch?v=cZLrTmEzIkw
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o*******r
发帖数: 4921 | 46 对啊，我们这里的pave不pave的trail都到处是树，很舒服的。
我家在山坡顶上，家门口有个13%的每侧1/4mile的公路凹坑，是我跑步的必经之路。我
已经跑了5年半了，开始也觉得吃力，现在已经对这条路很麻木了。有时候觉得需要练
坡了就在家门口跑4,5个来回。
gym附近也有个10~13%的每侧1/3mile的公路凹坑，我很长一段时间每周会路过跑2次。
周末longrun中我们要上山跑3迈，有2段20+的坡。我专门用这段路来虐待一个老跟我比
赛较劲的小丫头片子。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 看着很爽啊。最羡慕你们树荫多，我常跑的trail，离家倒是只有一迈半，可是
: 秃山，再跑跑我可以冒充非洲黑人了。另外我这个trail只有一小段有差不多10%，
: 为了省时间，只好凑合了。上回和朋友们hiking时去的那个trail倒是很陡，而且
: 比较technical，那次朋友走路我来回上下跑也挺爽的。不过要是一口气跑上去
: 可能我就挂了。以后也许多去那跑跑。
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w*****3
发帖数: 1582 | |
