r********r
发帖数: 2912 | 1 来美国之前就听CMU的同学说过匹兹堡有马拉松，来了之后虽然不在匹兹堡，但也离得
不远，所以一直想去跑这个比赛。后来才发现匹马到今年才是第四年办，那我听说的那
一届肯定就是第一届了。虽然从规模上、组织上肯定是和波马纽马这种世界级的比赛相
去甚远，但是小比赛跑起来也别有小比赛的心态和感受。便宜实惠，轻松愉快，小比赛
不失为感受马拉松、积累经验的一个很好的选择。
从波马回来恢复得很快，赛后第二天就能jog，接下来每天都跑，并且逐步加长距离，
到了周末就能很正常地跑个10迈了。接下来两周就是又按照正常比赛tapering的节奏来
走，刚好不需要练太多。赛前第二周跑了50迈，周末全力跑了一个快速的medium long
run；比赛周减量到每天5迈，并且carb depletion and carb loading。虽然一直对匹
马没报什么成绩上的期望，但是如果把波马看成是马拉松准备周期里的一个long run的
话，匹马的准备倒也还算完整。赛前的态度当然是很轻松，肯定没跑波马纽马前那么严
肃认真，但是对比赛成绩我倒也还是有想法的。
虽然最近我们这里也到了夏天，不过比赛7点半起跑，一开始太阳刚出来才50多度，到
了10点多的时候也就只有接近70度的温度，所以天气条件还算不错。出发被分在了
seeded group，其实就是只有一百来人的corral A，紧挨着elite runners，相当靠前
，最后我的chip time和gun time只差了4秒。一出发身边的人就都冲出去了（后来发现
有不少都是跑半马和接力的），但是我的感觉并不太好，腿上有些无力，所以一开始跑
的很保守，心率一直压在160几。前5k用了19:45，是我这两年跑的马拉松里最慢的起跑
了。即便这样，跑过了三四迈还是觉得腿很累，左大腿有点想抽筋的感觉。。。接下来
逢水站必喝gatorade，兜里揣了两个gel过了6迈就吃了第一个，指望能多补充点电解质
，不要抽筋。
匹马赛道有点类似于纽马，全程会过好几座桥。而匹兹堡本身就是依山而建，所以虽然
赛道避免了陡峭的爬山路线，但是也是起起伏伏。特别是前半程，起伏比较大，而且上
坡居多；后半程虽然也有上坡，但是总体上是在下坡。又像波马一样，第二个10k跑得
比较痛苦，感觉很疲劳，赛道也不容易，前10k 39:16，但是第二个10k中好几迈都失守
了6:30的pace，到了半程已经用了1:25。虽然知道后半程赛道会稍微轻松一点，但是我
已经不指望跑进2:50了。从来没有跑出来过negative split，这次看似这一情况也很难
改变。
半程之后因为没有跑半马的了，而这个比赛跑全马的人水平在我附近的人本身也不多，
所以几乎只剩我一个人跑。而且这段路经过的是匹兹堡比较破败的区域，也没什么观众
。加上太阳渐渐开始发威，貌似一切都向不利的方向在发展。不过几个下坡过后，一直
困扰我的左腿好像没什么要抽筋的感觉了，下坡的时候又很自然地加了点速，轻松就超
了好几个人，心理上感觉稍好了一点。大概算了一下如果遇到下坡就冲一冲，把pace加
到6:20以里，平路或者小上坡的时候坚持一下，貌似还有PR的可能性。只剩十几迈的路
，在我的潜意识里觉得并不算很远，感觉是可以拼一下的。
半程、30k、还有35k的地方又吃了三个gel，感觉一直不好不坏，倒是我也没有过真正
撞墙的经历，所以就放心大胆地拼了。匹马虽然起点终点组织有点混乱，水站和gel
station倒设得挺多，我带了两个gel，路上拿了两个，还skip掉了一两个gel station
，感觉是相当够吃了。gel倒不一定真有那么大作用，但是我手里握着gel的时候，会设
定一个目标，计划跑过多少迈就吃掉这个gel，这样对自己来说每吃一个gel都是一个提
醒和激励。
发力之后脚是有点疼的，特别是脚腕靠近脚背的位置，蹬地的时候要是发力的话是很容
易疲劳的。而且我这回赛前上厕所的时间没刻意去调整，在起点也没排空，到了后半程
有点想去厕所。。。不过和前半程的抽筋迹象一样，只要你不去刻意地去想，这些问题
总是很容易被忽略，以致最后消失掉（或者被新的问题掩盖掉）的。出一点小状况其实
并不可怕，怕就怕心里老想着老担心，这样小问题就可能被放大成大问题。我还是尽量
把注意力集中在维持pace上，心里没事算算速度，倒很快就熬过去了。
到了24迈，基本上已经不会出任何问题了，我心理上一般也就把24迈当成马拉松的距离
，剩下那两迈多算白送的。只要还有力气，这时候撒丫子跑就行了。可能前半程确实收
的太多，这时候我还真就有力气去冲刺，甚至跑出了6分以内的mile，最后那段路也超
了不少人。不过拐到终点那条街，远远能看到终点的时候，还是已经过了2:47，PR无望
了。既然已经拼了那么久，最后几百米还是尽力冲了个刺。除了没PR以外，这回的最后
一段路我自己还是非常满意的。全马比赛的最后阶段以及赛后给我带来的痛苦越来越少
，这是我近几次比赛最大的进步。
到了终点，正是半马大队人马抵达的高峰时段，跟着人流蹭出终点，取了包，在family
reunion area的草坪上躺着晒了会儿太阳，很快等到了轻松跑完的rsxinshu，以及我
一位做早班志愿者的同学，不到12点我们就走了。随后就是去buffet风卷残云，收队回
家。
春季连续的两个比赛就此结束，暂时也可以真的放纵一下歇一歇了。来跑匹马当然还有
一个考虑，就是预演一下短期连续跑两个马拉松的计划，为秋季的芝马和纽马做做试验
。现在来看只要准备和恢复得当，还是可以两个比赛都全力来跑的，何况芝马和纽马之
间的间隔还要更长一周。接下来是一个长长的夏天，比赛只有一个7月底的relay，有足
够的时间让我进行一个新的周期的准备。周末就飞湾区了，终于又可以和浩浩荡荡一大
队人一起long run了，我相信我今年夏天肯定会练得比去年同期更好一些。
最后也上个数据吧，感谢瓦哥指点让我的305活了过来，否则这些数据就记不下来了。
mile pace HR
1 6:20 --
2 6:16 --
3 6:20 168
4 6:12 167
5 6:22 168
6 6:23 171
7 6:27 169
8 6:24 168
9 6:27 168
10 6:33 170
11 6:15 171
12 6:43 172
13 6:48 173
14 6:35 173
15 6:30 171
16 6:38 173
17 6:15 170
18 6:27 171
19 6:25 171
20 6:40 174
21 6:13 172
22 6:18 175
23 6:27 177
24 5:59 173
25 6:19 179
26 6:07 181
26.4 5:58 181
-------------------
Total 2:48:44 173 |
w********6
发帖数: 12977 | |
u*********s
发帖数: 2077 | 3 板凳
赞心里把24迈当马拉松， 最后2迈白送.....一般人这时候都崩溃了.... |
w********6
发帖数: 12977 | 4 “前5k用了19:45，是我这两年跑的马拉松里最慢的起跑了" 看着我就哭了，这是我5k
比赛的速度啊，然后看”前10k 39:16“， 我又哭了，我现在还做不到呢。 |
y******n
发帖数: 4527 | 5 匹马单枪杀出阵来
顶
long
【在 r********r 的大作中提到】
: 来美国之前就听CMU的同学说过匹兹堡有马拉松，来了之后虽然不在匹兹堡，但也离得
: 不远，所以一直想去跑这个比赛。后来才发现匹马到今年才是第四年办，那我听说的那
: 一届肯定就是第一届了。虽然从规模上、组织上肯定是和波马纽马这种世界级的比赛相
: 去甚远，但是小比赛跑起来也别有小比赛的心态和感受。便宜实惠，轻松愉快，小比赛
: 不失为感受马拉松、积累经验的一个很好的选择。
: 从波马回来恢复得很快，赛后第二天就能jog，接下来每天都跑，并且逐步加长距离，
: 到了周末就能很正常地跑个10迈了。接下来两周就是又按照正常比赛tapering的节奏来
: 走，刚好不需要练太多。赛前第二周跑了50迈，周末全力跑了一个快速的medium long
: run；比赛周减量到每天5迈，并且carb depletion and carb loading。虽然一直对匹
: 马没报什么成绩上的期望，但是如果把波马看成是马拉松准备周期里的一个long run的
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u*********s
发帖数: 2077 | 6 随便PR20多分钟的同学就不要哭了....
我们越跑越慢的怎么活.....
5k
【在 w********6 的大作中提到】
: “前5k用了19:45，是我这两年跑的马拉松里最慢的起跑了" 看着我就哭了，这是我5k
: 比赛的速度啊，然后看”前10k 39:16“， 我又哭了，我现在还做不到呢。
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w***n
发帖数: 9040 | |
w********6
发帖数: 12977 | 8 你是千里迢迢去抗高温夺PW，不怪别人啊，而且你BQ多快啊，我跑了第四年了，有木有
啊！！！
【在 u*********s 的大作中提到】
: 随便PR20多分钟的同学就不要哭了....
: 我们越跑越慢的怎么活.....
:
: 5k
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j***y
发帖数: 5098 | 9 首马bq的就不要谈活不活了，
我比赛的时候一直在想，这得多么b的t啊
【在 u*********s 的大作中提到】
: 随便PR20多分钟的同学就不要哭了....
: 我们越跑越慢的怎么活.....
:
: 5k
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u*********s
发帖数: 2077 | 10 你这是二马吧， 俺都四马了， 真是四马难追啊......
【在 w********6 的大作中提到】
: 你是千里迢迢去抗高温夺PW，不怪别人啊，而且你BQ多快啊，我跑了第四年了，有木有
: 啊！！！
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b***i
发帖数: 10018 | 11 赞，学习了。
long
【在 r********r 的大作中提到】
: 来美国之前就听CMU的同学说过匹兹堡有马拉松，来了之后虽然不在匹兹堡，但也离得
: 不远，所以一直想去跑这个比赛。后来才发现匹马到今年才是第四年办，那我听说的那
: 一届肯定就是第一届了。虽然从规模上、组织上肯定是和波马纽马这种世界级的比赛相
: 去甚远，但是小比赛跑起来也别有小比赛的心态和感受。便宜实惠，轻松愉快，小比赛
: 不失为感受马拉松、积累经验的一个很好的选择。
: 从波马回来恢复得很快，赛后第二天就能jog，接下来每天都跑，并且逐步加长距离，
: 到了周末就能很正常地跑个10迈了。接下来两周就是又按照正常比赛tapering的节奏来
: 走，刚好不需要练太多。赛前第二周跑了50迈，周末全力跑了一个快速的medium long
: run；比赛周减量到每天5迈，并且carb depletion and carb loading。虽然一直对匹
: 马没报什么成绩上的期望，但是如果把波马看成是马拉松准备周期里的一个long run的
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j***y
发帖数: 5098 | 12 赞，
如花毕竟年轻，恢复快。
鸵鸟一年也就一个全马，跑完后还彻底歇俩月
long
【在 r********r 的大作中提到】
: 来美国之前就听CMU的同学说过匹兹堡有马拉松，来了之后虽然不在匹兹堡，但也离得
: 不远，所以一直想去跑这个比赛。后来才发现匹马到今年才是第四年办，那我听说的那
: 一届肯定就是第一届了。虽然从规模上、组织上肯定是和波马纽马这种世界级的比赛相
: 去甚远，但是小比赛跑起来也别有小比赛的心态和感受。便宜实惠，轻松愉快，小比赛
: 不失为感受马拉松、积累经验的一个很好的选择。
: 从波马回来恢复得很快，赛后第二天就能jog，接下来每天都跑，并且逐步加长距离，
: 到了周末就能很正常地跑个10迈了。接下来两周就是又按照正常比赛tapering的节奏来
: 走，刚好不需要练太多。赛前第二周跑了50迈，周末全力跑了一个快速的medium long
: run；比赛周减量到每天5迈，并且carb depletion and carb loading。虽然一直对匹
: 马没报什么成绩上的期望，但是如果把波马看成是马拉松准备周期里的一个long run的
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u*********s
发帖数: 2077 | 13 老狼有奋起直追鸵鸟的趋势....
【在 j***y 的大作中提到】
: 赞，
: 如花毕竟年轻，恢复快。
: 鸵鸟一年也就一个全马，跑完后还彻底歇俩月
:
: long
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 太赞了！营养丰富的报告！
＂从波马回来恢复得很快，赛后第二天就能jog，接下来每天都跑，并且逐步加长距离
，到了周末就能很正常地跑个10迈了。＂
我是不是应该出去jog一下帮助恢复？
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 ＂出一点小状况其实并不可怕，怕就怕心里老想着老担心，这样小问题就可能被放大成
大问题。我还是尽量把注意力集中在维持pace上，心里没事算算速度，倒很快就熬过去
了。＂
学习了！
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w********6
发帖数: 12977 | 16 三马了，我的二马也是越跑越慢
【在 u*********s 的大作中提到】
: 你这是二马吧， 俺都四马了， 真是四马难追啊......
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w********6
发帖数: 12977 | 17 我们都是天生速度有点缺陷的，鸵鸟5k 17分钟还是16分钟，这个可不是容易练出来的。
最近我看完了Meb的传记，提到“有些人天生就是一辈子跑不出sub 6分钟的mile”我就想到自己。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 老狼有奋起直追鸵鸟的趋势....
|
i*********5
发帖数: 19210 | 18 嗯！这种心态能跑不好吗！
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【在 u*********s 的大作中提到】
: 板凳
: 赞心里把24迈当马拉松， 最后2迈白送.....一般人这时候都崩溃了....
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e******3
发帖数: 773 | 19 太牛了！大赞！
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【在 r********r 的大作中提到】
: 来美国之前就听CMU的同学说过匹兹堡有马拉松，来了之后虽然不在匹兹堡，但也离得
: 不远，所以一直想去跑这个比赛。后来才发现匹马到今年才是第四年办，那我听说的那
: 一届肯定就是第一届了。虽然从规模上、组织上肯定是和波马纽马这种世界级的比赛相
: 去甚远，但是小比赛跑起来也别有小比赛的心态和感受。便宜实惠，轻松愉快，小比赛
: 不失为感受马拉松、积累经验的一个很好的选择。
: 从波马回来恢复得很快，赛后第二天就能jog，接下来每天都跑，并且逐步加长距离，
: 到了周末就能很正常地跑个10迈了。接下来两周就是又按照正常比赛tapering的节奏来
: 走，刚好不需要练太多。赛前第二周跑了50迈，周末全力跑了一个快速的medium long
: run；比赛周减量到每天5迈，并且carb depletion and carb loading。虽然一直对匹
: 马没报什么成绩上的期望，但是如果把波马看成是马拉松准备周期里的一个long run的
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C******u
发帖数: 900 | 20 报告看似轻松，实际蕴含了很多跑步哲学。我这菜鸟还真能从心态心理、赛前准备、比赛衔接等方面学到不少东西。
long
【在 r********r 的大作中提到】
: 来美国之前就听CMU的同学说过匹兹堡有马拉松，来了之后虽然不在匹兹堡，但也离得
: 不远，所以一直想去跑这个比赛。后来才发现匹马到今年才是第四年办，那我听说的那
: 一届肯定就是第一届了。虽然从规模上、组织上肯定是和波马纽马这种世界级的比赛相
: 去甚远，但是小比赛跑起来也别有小比赛的心态和感受。便宜实惠，轻松愉快，小比赛
: 不失为感受马拉松、积累经验的一个很好的选择。
: 从波马回来恢复得很快，赛后第二天就能jog，接下来每天都跑，并且逐步加长距离，
: 到了周末就能很正常地跑个10迈了。接下来两周就是又按照正常比赛tapering的节奏来
: 走，刚好不需要练太多。赛前第二周跑了50迈，周末全力跑了一个快速的medium long
: run；比赛周减量到每天5迈，并且carb depletion and carb loading。虽然一直对匹
: 马没报什么成绩上的期望，但是如果把波马看成是马拉松准备周期里的一个long run的
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w*****h
发帖数: 1770 | 21 学习了。
:现在来看只要准备和恢复得当，还是可以两个比赛都全力来跑的，何况芝马和纽马之
间的间隔还要更长一周。
完全可以。 都set PR可能比较有挑战。 |
w*****h
发帖数: 1770 | 22 老狼你就别哭了。 你现在5k肯定进19', 10k肯定有39'
5k
【在 w********6 的大作中提到】
: “前5k用了19:45，是我这两年跑的马拉松里最慢的起跑了" 看着我就哭了，这是我5k
: 比赛的速度啊，然后看”前10k 39:16“， 我又哭了，我现在还做不到呢。
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u*********s
发帖数: 2077 | 23 ............不要走语文路线.....
我觉得你已经离5分迈不远了......
的。
就想到自己。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我们都是天生速度有点缺陷的，鸵鸟5k 17分钟还是16分钟，这个可不是容易练出来的。
: 最近我看完了Meb的传记，提到“有些人天生就是一辈子跑不出sub 6分钟的mile”我就想到自己。
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t**1
发帖数: 658 | 24 "从波马回来恢复得很快，赛后第二天就能jog"
要么疯子，要么天才，要么基因变态
long
【在 r********r 的大作中提到】
: 来美国之前就听CMU的同学说过匹兹堡有马拉松，来了之后虽然不在匹兹堡，但也离得
: 不远，所以一直想去跑这个比赛。后来才发现匹马到今年才是第四年办，那我听说的那
: 一届肯定就是第一届了。虽然从规模上、组织上肯定是和波马纽马这种世界级的比赛相
: 去甚远，但是小比赛跑起来也别有小比赛的心态和感受。便宜实惠，轻松愉快，小比赛
: 不失为感受马拉松、积累经验的一个很好的选择。
: 从波马回来恢复得很快，赛后第二天就能jog，接下来每天都跑，并且逐步加长距离，
: 到了周末就能很正常地跑个10迈了。接下来两周就是又按照正常比赛tapering的节奏来
: 走，刚好不需要练太多。赛前第二周跑了50迈，周末全力跑了一个快速的medium long
: run；比赛周减量到每天5迈，并且carb depletion and carb loading。虽然一直对匹
: 马没报什么成绩上的期望，但是如果把波马看成是马拉松准备周期里的一个long run的
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 波马250，你说呢？
对了，据说你也跑了波马，报下成绩吧。
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【在 t**1 的大作中提到】
: "从波马回来恢复得很快，赛后第二天就能jog"
: 要么疯子，要么天才，要么基因变态
:
: long
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b******s
发帖数: 142 | |
t**1
发帖数: 658 | 27 明年我去你们那里跑吧你就知道了。 你会包吃住吧：）
【在 i*********5 的大作中提到】
: 波马250，你说呢？
: 对了，据说你也跑了波马，报下成绩吧。
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i*********5
发帖数: 19210 | 28 来吧，包吃住！
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【在 t**1 的大作中提到】
: 明年我去你们那里跑吧你就知道了。 你会包吃住吧：）
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g********s
发帖数: 1969 | 29 Thanks for sharing the nice report! |
t**1
发帖数: 658 | 30 woot：）太好了，太好了！！！明年比赛就飞ONT
【在 i*********5 的大作中提到】
: 来吧，包吃住！
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j***y
发帖数: 5098 | 31 welcome
【在 t**1 的大作中提到】
: woot：）太好了，太好了！！！明年比赛就飞ONT
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G*********y
发帖数: 300 | |
x*********n
发帖数: 28013 | 33 牛啊。
牛人都是跑完马第二天就可以jogging的。 |
w***n
发帖数: 9040 | 34 这么好呀，说的我都想去了，还没去过加拿大呢。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 来吧，包吃住！
:
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i*********5
发帖数: 19210 | 35 来吧，都来吧！我家后院大，住不下可以camping。;-)
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【在 w***n 的大作中提到】
: 这么好呀，说的我都想去了，还没去过加拿大呢。
|
r******u
发帖数: 156 | 36 起跑前半小时又排了一次厕所赶在起跑前5分钟解决，还好没忍心真不戴表，要不肯定
不敢去排了
long
【在 r********r 的大作中提到】
: 来美国之前就听CMU的同学说过匹兹堡有马拉松，来了之后虽然不在匹兹堡，但也离得
: 不远，所以一直想去跑这个比赛。后来才发现匹马到今年才是第四年办，那我听说的那
: 一届肯定就是第一届了。虽然从规模上、组织上肯定是和波马纽马这种世界级的比赛相
: 去甚远，但是小比赛跑起来也别有小比赛的心态和感受。便宜实惠，轻松愉快，小比赛
: 不失为感受马拉松、积累经验的一个很好的选择。
: 从波马回来恢复得很快，赛后第二天就能jog，接下来每天都跑，并且逐步加长距离，
: 到了周末就能很正常地跑个10迈了。接下来两周就是又按照正常比赛tapering的节奏来
: 走，刚好不需要练太多。赛前第二周跑了50迈，周末全力跑了一个快速的medium long
: run；比赛周减量到每天5迈，并且carb depletion and carb loading。虽然一直对匹
: 马没报什么成绩上的期望，但是如果把波马看成是马拉松准备周期里的一个long run的
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