w********6 发帖数: 12977 | 1 我过去的三次马拉松比赛,第一次应该是成功的,从一个肥胖的不跑步的人,到能跑
差六分钟多BQ的马拉松。
训练第一次马拉松之前,跑步完全为了减肥,后来喜欢了,被版上人问啥时候比赛,我还
挺抵触:跑就行了,为啥非要比赛,非要跑马拉松呢,还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
的目的是hiking,当时2007年刚到南加州,和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
二高峰,几乎死去,在登顶几百米的地方就崩溃,放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
road bike,大约每周commute一百多迈,周末去山里公路骑车,很是爽了一阵。
2008年底在New Year Resolution的冲动下,我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
全放弃了爬山和骑车,开始了Advanced Marathoning 55(还是50)的训练。由于我的
上班和作息时间问题,我把训练修改的面目全非,几乎完全没有follow了。当时开始我
还没有garmin手表,完全凭感觉跑,回忆起来,其实有点LHR的意思了。我的这次训练
比AM的计划多出来很多20迈的long run,都是很慢的速度。这次训练的成功点,就是把
跑步的训练量提高到最高 55迈,平均估计有40迈左右,每周休息两天。另外,我几乎
从来不跑8迈以下的距离。
第一次的训练,量还是太少,结果进入speed training阶段(幸亏我基本很少,经常用
非常感性的fartlek来替代track drill),我的hamstring拉伤,成为一直困扰我的慢
性病。
关于速度训练,我第一次里面很少,但是效果非常明显,也许大家不相信: 我第一次
speed work,准备跑一个迈的repeat,三次而已,我拼命跑了,每次都是不到一半就不
行了慢下来,结果每次都差一点不能进入8分钟。 大家可以想象我平时跑的有多么慢,
没有garmin,好处是自己也不知道有多慢。但是最后比赛的时候,我马拉松平均的pace
已经是 7:50,前半段是 7:37左右的pace。
第二次LA马拉松的训练,目标BQ,继续使用AM55. 这次全副武装到牙齿,心里一直惦记
pace,手表上随时随地显示pace,我肯定这次完全不是LHR training了。这次训练明显
很累,我有一个礼拜,跑了三个10迈,从开始到结束都是MP,7:30的pace。
第二次训练,我还特别注意了跑前跑后的拉伸,每次跑完,一定在我们这里trail head
自行车架子上做十分钟的拉伸;每周还经常做非常艰苦的 core strength训练,我在这
里上过一个动画图解的。
唯一没有使用的,就是我的心率带,基本平时从来不戴。
结果呢: hamstring 再次受伤,而且比上次严重。训练打了折扣,加上比赛LAM意外的
如此多的坡,虽然我这次平均训练的速度快多了,LA马拉松跑出了personal worse
各种其他原因夹杂,我几乎中断了训练一年,第三年没跑任何比赛。 去年我再次振作
,报名再跑OC马拉松,这次我受了baiji,鸵鸟的影响,和版上众多dxjm开始了LHR训练。
我使用的是Andy Palmer的Advanced计划:
http://runningtimes.com/Print.aspx?articleID=5995
这次基本follow了一个计划,但是对于LHR,说实话我开始信心不足,因为我的LHR跑起
来太慢了,开始都是10分钟以上的pace。结果我偶尔夹带了私货,跑到最后,跑一个7
分钟以内的mile。
后来看书醒悟了,还是大大减少了我这种行为,但是还是造成了我一次奇怪的受伤,屁
股疼,到今天还不知道是啥,也没有完全好,有点阴影留下。
另外一个我夹带的私货,就是我在Andy Palmer的基础上把一些短距离的,统统改成10
迈,每次经常加量,结果80mpw的训练,我一次跑出接近100mpw。另外,我完全不跑
double,也把double改成一次性跑完。这个结果是我的免疫系统出现问题,从1998年到
去年,完全没有感冒过的我,段时间里面三次感冒,中断了训练,大家引以为戒。
Andy Palmer的训练,第一阶段基本上是LHR,后边稍微有点慢tempo的意思。第二阶段
是针对马拉松比赛的训练,每周一次speed work或者hills,偶尔还再加一个AT训练。
唯一我感觉奇怪的,没有正规的6迈的tempo run,都是tempo interval,或者在long
run里面的MP run。
第二阶段要求三个tune up 比赛,我也借着这个机会破处了 5k,10k,斑马(虽然这个
不是比赛,我自己跑的time trial)。
比赛的结果基本没有让我失望,我训练跑的都很慢,用心率控制自己的速度,结果我比
赛跑的比我任何时候的marathon pace跑的速度还更快,感觉更好: 比如这次我跑到中
间,7分钟多一点的pace,我偶尔还能尝试用鼻子呼吸,没有像边上很多人那样牛喘;
到20迈以后,不仅仅没有撞墙,而且还能加速跑,如果不是抽筋,估计最后6迈能跑出
比我斑马还快的pace。
总而言之,LHR的好处是用心率说话,来指导你的训练。同时,LHR能让你跑出高的量,
同时避免受伤。
跑的快,多,当然不错,但是我们大家都无法承受这种同时上量和速度的训练。同时,
big book里面还谈到了LHR训练对于你有氧能力的提高,最终能提高速度的原因,
也大量介绍了饮食和生活的注意点,能让跑步训练成为你积极人生的一个可以持续的一
部分。可惜这个部分,我没有认真读,也没有太多领会,这个是我下阶段认真学习的目标。
特地写这段,第一,向没有采纳LHR的同学推荐LHR训练;第二,向刚开始跑步的同学
推荐训练参加比赛。比赛对于跑步提高的作用是无与伦比的,推进了你训练的探索,
检验你训练的质量,简单说,是骡子是马,牵出来遛一遛,这就逼的你去进步,反而
更能够把跑步真的作为一个你一生的爱好,你生命的一部分。 |
w***n 发帖数: 9040 | |
y**********u 发帖数: 6366 | 3 汗。。。老狼说的有道理
我还一直害怕天天跑得慢了,就不知道怎么跑快了。。。
pace
head
练。
7
10
big
【在 w********6 的大作中提到】 : 我过去的三次马拉松比赛,第一次应该是成功的,从一个肥胖的不跑步的人,到能跑 : 差六分钟多BQ的马拉松。 : 训练第一次马拉松之前,跑步完全为了减肥,后来喜欢了,被版上人问啥时候比赛,我还 : 挺抵触:跑就行了,为啥非要比赛,非要跑马拉松呢,还自己掏钱呢。我跑步之前减肥 : 的目的是hiking,当时2007年刚到南加州,和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第 : 二高峰,几乎死去,在登顶几百米的地方就崩溃,放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑 : road bike,大约每周commute一百多迈,周末去山里公路骑车,很是爽了一阵。 : 2008年底在New Year Resolution的冲动下,我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完 : 全放弃了爬山和骑车,开始了Advanced Marathoning 55(还是50)的训练。由于我的 : 上班和作息时间问题,我把训练修改的面目全非,几乎完全没有follow了。当时开始我
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w***n 发帖数: 9040 | 4 我一直龟速训练的,一比半马,所有距离从1km到21km都是个人最好成绩。
【在 y**********u 的大作中提到】 : 汗。。。老狼说的有道理 : 我还一直害怕天天跑得慢了,就不知道怎么跑快了。。。 : : pace : head : 练。 : 7 : 10 : big
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B****c 发帖数: 538 | |
t*********t 发帖数: 4766 | 6 学习了。老狼最后哪里抽筋了?
我还
【在 w********6 的大作中提到】 : 我过去的三次马拉松比赛,第一次应该是成功的,从一个肥胖的不跑步的人,到能跑 : 差六分钟多BQ的马拉松。 : 训练第一次马拉松之前,跑步完全为了减肥,后来喜欢了,被版上人问啥时候比赛,我还 : 挺抵触:跑就行了,为啥非要比赛,非要跑马拉松呢,还自己掏钱呢。我跑步之前减肥 : 的目的是hiking,当时2007年刚到南加州,和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第 : 二高峰,几乎死去,在登顶几百米的地方就崩溃,放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑 : road bike,大约每周commute一百多迈,周末去山里公路骑车,很是爽了一阵。 : 2008年底在New Year Resolution的冲动下,我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完 : 全放弃了爬山和骑车,开始了Advanced Marathoning 55(还是50)的训练。由于我的 : 上班和作息时间问题,我把训练修改的面目全非,几乎完全没有follow了。当时开始我
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x******9 发帖数: 1866 | 7 老狼真榜样,前两天帖的照片,一看就是踏实,肯干的人,付出得汇报了,祝贺
我还
【在 w********6 的大作中提到】 : 我过去的三次马拉松比赛,第一次应该是成功的,从一个肥胖的不跑步的人,到能跑 : 差六分钟多BQ的马拉松。 : 训练第一次马拉松之前,跑步完全为了减肥,后来喜欢了,被版上人问啥时候比赛,我还 : 挺抵触:跑就行了,为啥非要比赛,非要跑马拉松呢,还自己掏钱呢。我跑步之前减肥 : 的目的是hiking,当时2007年刚到南加州,和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第 : 二高峰,几乎死去,在登顶几百米的地方就崩溃,放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑 : road bike,大约每周commute一百多迈,周末去山里公路骑车,很是爽了一阵。 : 2008年底在New Year Resolution的冲动下,我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完 : 全放弃了爬山和骑车,开始了Advanced Marathoning 55(还是50)的训练。由于我的 : 上班和作息时间问题,我把训练修改的面目全非,几乎完全没有follow了。当时开始我
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x*********n 发帖数: 28013 | |
y**********u 发帖数: 6366 | 9 老狼看着像是老实的高帅富。。。
减肥
加第
悠骑
就完
我的
始我
【在 x******9 的大作中提到】 : 老狼真榜样,前两天帖的照片,一看就是踏实,肯干的人,付出得汇报了,祝贺 : : 我还
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w********6 发帖数: 12977 | 10 23迈左右小腿肚子跳动,没有完全发作,因为我降低速度了,最后有点想冲刺的时候也
小腿一跳,吓的龟着过线了
【在 t*********t 的大作中提到】 : 学习了。老狼最后哪里抽筋了? : : 我还
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j***y 发帖数: 5098 | 11 顶老狼,
这是我一直期待的大作,反复读了三遍。
过去半年我也一直坚持着LHR训练,效果如何,我心知肚明,
所以赛前我对你非常有信心,
一份耕耘,一份收获在你身上得到了最好的验证,再次恭喜!
我还
【在 w********6 的大作中提到】 : 我过去的三次马拉松比赛,第一次应该是成功的,从一个肥胖的不跑步的人,到能跑 : 差六分钟多BQ的马拉松。 : 训练第一次马拉松之前,跑步完全为了减肥,后来喜欢了,被版上人问啥时候比赛,我还 : 挺抵触:跑就行了,为啥非要比赛,非要跑马拉松呢,还自己掏钱呢。我跑步之前减肥 : 的目的是hiking,当时2007年刚到南加州,和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第 : 二高峰,几乎死去,在登顶几百米的地方就崩溃,放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑 : road bike,大约每周commute一百多迈,周末去山里公路骑车,很是爽了一阵。 : 2008年底在New Year Resolution的冲动下,我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完 : 全放弃了爬山和骑车,开始了Advanced Marathoning 55(还是50)的训练。由于我的 : 上班和作息时间问题,我把训练修改的面目全非,几乎完全没有follow了。当时开始我
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t*********t 发帖数: 4766 | 12 谢谢。我决定去找医生看小腿肚了。就让马成为一个梦吧。
【在 w********6 的大作中提到】 : 23迈左右小腿肚子跳动,没有完全发作,因为我降低速度了,最后有点想冲刺的时候也 : 小腿一跳,吓的龟着过线了
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e******3 发帖数: 773 | 13 很有用的报告,谢谢!
LHR需要follow 计划吗?我还以为就在那个心率区间内随便跑就行了。 |
w********6 发帖数: 12977 | 14 如果你暂时没有比赛,也可以follow一个比赛的base buildup计划。绝大部分计划都是
为了比赛准备的。基本上你应该有个大致的目标,比如mileage,然后争取一周里面有
变化。每一段时间用baiji推荐的方法测验一下自己的MAF。
【在 e******3 的大作中提到】 : 很有用的报告,谢谢! : LHR需要follow 计划吗?我还以为就在那个心率区间内随便跑就行了。
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r********r 发帖数: 2912 | 15 每周五天,每天LHR跑一个小时
近似于没有计划了吧。。。
【在 e******3 的大作中提到】 : 很有用的报告,谢谢! : LHR需要follow 计划吗?我还以为就在那个心率区间内随便跑就行了。
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j***y 发帖数: 5098 | 16 老狼波马前打算再走一遍ap计划?
2周之后打算怎么练?
我还
【在 w********6 的大作中提到】 : 我过去的三次马拉松比赛,第一次应该是成功的,从一个肥胖的不跑步的人,到能跑 : 差六分钟多BQ的马拉松。 : 训练第一次马拉松之前,跑步完全为了减肥,后来喜欢了,被版上人问啥时候比赛,我还 : 挺抵触:跑就行了,为啥非要比赛,非要跑马拉松呢,还自己掏钱呢。我跑步之前减肥 : 的目的是hiking,当时2007年刚到南加州,和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第 : 二高峰,几乎死去,在登顶几百米的地方就崩溃,放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑 : road bike,大约每周commute一百多迈,周末去山里公路骑车,很是爽了一阵。 : 2008年底在New Year Resolution的冲动下,我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完 : 全放弃了爬山和骑车,开始了Advanced Marathoning 55(还是50)的训练。由于我的 : 上班和作息时间问题,我把训练修改的面目全非,几乎完全没有follow了。当时开始我
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z*****a 发帖数: 9790 | 17 学习
我还
【在 w********6 的大作中提到】 : 我过去的三次马拉松比赛,第一次应该是成功的,从一个肥胖的不跑步的人,到能跑 : 差六分钟多BQ的马拉松。 : 训练第一次马拉松之前,跑步完全为了减肥,后来喜欢了,被版上人问啥时候比赛,我还 : 挺抵触:跑就行了,为啥非要比赛,非要跑马拉松呢,还自己掏钱呢。我跑步之前减肥 : 的目的是hiking,当时2007年刚到南加州,和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第 : 二高峰,几乎死去,在登顶几百米的地方就崩溃,放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑 : road bike,大约每周commute一百多迈,周末去山里公路骑车,很是爽了一阵。 : 2008年底在New Year Resolution的冲动下,我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完 : 全放弃了爬山和骑车,开始了Advanced Marathoning 55(还是50)的训练。由于我的 : 上班和作息时间问题,我把训练修改的面目全非,几乎完全没有follow了。当时开始我
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e******3 发帖数: 773 | 18 baiji推荐的方法是哪一个?是说先热身,然后MAF跑5迈吗?
【在 w********6 的大作中提到】 : 如果你暂时没有比赛,也可以follow一个比赛的base buildup计划。绝大部分计划都是 : 为了比赛准备的。基本上你应该有个大致的目标,比如mileage,然后争取一周里面有 : 变化。每一段时间用baiji推荐的方法测验一下自己的MAF。
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e******3 发帖数: 773 | 19 我就是这么做的,基本上跟以前一样,就是注意看着心率不要跑过,然后准备好面对每
周骤减的里程数。
你的里程一定比我高两倍有余。
【在 r********r 的大作中提到】 : 每周五天,每天LHR跑一个小时 : 近似于没有计划了吧。。。
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d**e 发帖数: 1124 | 20 好帖要顶!等这个好久了
老狼的故事看着很亲切啊!我的首个半马就是跟AM训练,本来瞄着全马,只记得当时跑
的好累。训练的时候太追求速度。虽然每周也有12-15miles的long run,MPW也在40多
,但跑了无数7:30的6+mile的tempo,没有什么专门build base的训练。当时板上好像
有两大训练套路:第一种是LSD (其实就和LHR很像),以mark为典型代表 :-) 另一
种每周3次(2次speed work+1次long run). 估计很多人都采取了后者,确实比较适合
工作和作息安排,但看来结果并不是特别理想。
这次,一定要照抄老狼的成功经验!
我还
【在 w********6 的大作中提到】 : 我过去的三次马拉松比赛,第一次应该是成功的,从一个肥胖的不跑步的人,到能跑 : 差六分钟多BQ的马拉松。 : 训练第一次马拉松之前,跑步完全为了减肥,后来喜欢了,被版上人问啥时候比赛,我还 : 挺抵触:跑就行了,为啥非要比赛,非要跑马拉松呢,还自己掏钱呢。我跑步之前减肥 : 的目的是hiking,当时2007年刚到南加州,和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第 : 二高峰,几乎死去,在登顶几百米的地方就崩溃,放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑 : road bike,大约每周commute一百多迈,周末去山里公路骑车,很是爽了一阵。 : 2008年底在New Year Resolution的冲动下,我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完 : 全放弃了爬山和骑车,开始了Advanced Marathoning 55(还是50)的训练。由于我的 : 上班和作息时间问题,我把训练修改的面目全非,几乎完全没有follow了。当时开始我
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a******h 发帖数: 1183 | 21 太好了,正在等狼哥的LHR训练报告呢,先顶再看! |
a******h 发帖数: 1183 | 22 这是为啥呀?不是能打好有氧基础么?
我记得你的一篇文章里说过无氧的刺激大概一个月一次就够了的呀
【在 r********r 的大作中提到】 : 每周五天,每天LHR跑一个小时 : 近似于没有计划了吧。。。
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i*********5 发帖数: 19210 | 23 谢谢狼哥!我准备抛弃FIRST学你们LHR了。看了一下你的那个计划,要26周,我准备把
phase1给剪短一点儿来跟,你觉得如何?还有就是你这个计划跟Big Book的理念是不是
一样的?芳版那计划是不是也是差不多的?如花那个看似最容易记住,每周5次一小时
的LHR。
芳版,提个建议,在精华区里开辟一个成功训练计划区,把各大牛人的成绩及对应的训
练计划放一起,便于菜鸟们学习。
另外还可以开一个训练误区,把失败案例(比如我)放进去。LOL
我还
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【在 w********6 的大作中提到】 : 我过去的三次马拉松比赛,第一次应该是成功的,从一个肥胖的不跑步的人,到能跑 : 差六分钟多BQ的马拉松。 : 训练第一次马拉松之前,跑步完全为了减肥,后来喜欢了,被版上人问啥时候比赛,我还 : 挺抵触:跑就行了,为啥非要比赛,非要跑马拉松呢,还自己掏钱呢。我跑步之前减肥 : 的目的是hiking,当时2007年刚到南加州,和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第 : 二高峰,几乎死去,在登顶几百米的地方就崩溃,放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑 : road bike,大约每周commute一百多迈,周末去山里公路骑车,很是爽了一阵。 : 2008年底在New Year Resolution的冲动下,我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完 : 全放弃了爬山和骑车,开始了Advanced Marathoning 55(还是50)的训练。由于我的 : 上班和作息时间问题,我把训练修改的面目全非,几乎完全没有follow了。当时开始我
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i*********5 发帖数: 19210 | 24 你还不快写你的训练总结?
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【在 j***y 的大作中提到】 : 顶老狼, : 这是我一直期待的大作,反复读了三遍。 : 过去半年我也一直坚持着LHR训练,效果如何,我心知肚明, : 所以赛前我对你非常有信心, : 一份耕耘,一份收获在你身上得到了最好的验证,再次恭喜! : : 我还
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j***y 发帖数: 5098 | 25 你说错了,
我没跟从任何计划,目前只是打算花一年的时间build base。
你的建议很好,可行,马上着手去做
【在 i*********5 的大作中提到】 : 谢谢狼哥!我准备抛弃FIRST学你们LHR了。看了一下你的那个计划,要26周,我准备把 : phase1给剪短一点儿来跟,你觉得如何?还有就是你这个计划跟Big Book的理念是不是 : 一样的?芳版那计划是不是也是差不多的?如花那个看似最容易记住,每周5次一小时 : 的LHR。 : 芳版,提个建议,在精华区里开辟一个成功训练计划区,把各大牛人的成绩及对应的训 : 练计划放一起,便于菜鸟们学习。 : 另外还可以开一个训练误区,把失败案例(比如我)放进去。LOL : : 我还 : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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r********r 发帖数: 2912 | 26 不明白你的问题
你确定你明白什么是有氧什么是无氧,LHR练的是有氧还是无氧吗。。。
【在 a******h 的大作中提到】 : 这是为啥呀?不是能打好有氧基础么? : 我记得你的一篇文章里说过无氧的刺激大概一个月一次就够了的呀
|
i*********5 发帖数: 19210 | 27 靠,没跟都这么牛,跟了的话我岂不是连灰都吃不上?
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【在 j***y 的大作中提到】 : 你说错了, : 我没跟从任何计划,目前只是打算花一年的时间build base。 : 你的建议很好,可行,马上着手去做
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i*********5 发帖数: 19210 | 28 又看了一下你那个计划,好像除了最后的tapering期间就没有一天休息?
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r*****p 发帖数: 531 | 29 Zan xie de shi zai! You gan er fa a |
s**********7 发帖数: 209 | 30 我也有点心动跟这个计划,用22周准备一下10月的long beach marathon.后来仔细一看
一算,MPW也太高了,每天都满满的.Phase I基本一个月才休息一天,Phase II到赛前才有休息.看来我得要把它改改.留其精华,去其糟粕.
【在 i*********5 的大作中提到】 : 又看了一下你那个计划,好像除了最后的tapering期间就没有一天休息? : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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u*********s 发帖数: 2077 | 31 赞!写得真好!
想了想, 鸵鸟说的AP计划第一部分非常重要真的很对,
我上次因为时间不够,就是没跟第一部分, 直接跟第
二部分, 结果累得要死....
另外就是训练马拉松看来speedwork的确不太重要,以前
的方向有点问题,看来还是mileage是王道,在身体能
承受的情况下....
我还
【在 w********6 的大作中提到】 : 我过去的三次马拉松比赛,第一次应该是成功的,从一个肥胖的不跑步的人,到能跑 : 差六分钟多BQ的马拉松。 : 训练第一次马拉松之前,跑步完全为了减肥,后来喜欢了,被版上人问啥时候比赛,我还 : 挺抵触:跑就行了,为啥非要比赛,非要跑马拉松呢,还自己掏钱呢。我跑步之前减肥 : 的目的是hiking,当时2007年刚到南加州,和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第 : 二高峰,几乎死去,在登顶几百米的地方就崩溃,放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑 : road bike,大约每周commute一百多迈,周末去山里公路骑车,很是爽了一阵。 : 2008年底在New Year Resolution的冲动下,我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完 : 全放弃了爬山和骑车,开始了Advanced Marathoning 55(还是50)的训练。由于我的 : 上班和作息时间问题,我把训练修改的面目全非,几乎完全没有follow了。当时开始我
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a******h 发帖数: 1183 | 32 MAF以下就是有氧?
我看大家建议的LHR训练方式一般将心律控制在MAF-10与MAF之间,所以我觉得LHR就是
主要练有氧基础的
我想起来了,你是说看着MAF来跑的,是不是这就是你在置顶的那篇帖子里说的训练方
法与LHR的区别?
【在 r********r 的大作中提到】 : 不明白你的问题 : 你确定你明白什么是有氧什么是无氧,LHR练的是有氧还是无氧吗。。。
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b***i 发帖数: 10018 | 33 4+4只要跑得慢,其实也是休息
有休息.看来我得要把它改改.
【在 s**********7 的大作中提到】 : 我也有点心动跟这个计划,用22周准备一下10月的long beach marathon.后来仔细一看 : 一算,MPW也太高了,每天都满满的.Phase I基本一个月才休息一天,Phase II到赛前才有休息.看来我得要把它改改.留其精华,去其糟粕.
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a***c 发帖数: 578 | 34 请教下Andy Palmer那个计划phaseI里头的AM和PM是什么意思呀?
【在 b***i 的大作中提到】 : 4+4只要跑得慢,其实也是休息 : : 有休息.看来我得要把它改改.
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r*****p 发帖数: 531 | 35 phase1其实比phase2更重要,如果cut也要cut第二段才是的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 i*********5 的大作中提到】 : 谢谢狼哥!我准备抛弃FIRST学你们LHR了。看了一下你的那个计划,要26周,我准备把 : phase1给剪短一点儿来跟,你觉得如何?还有就是你这个计划跟Big Book的理念是不是 : 一样的?芳版那计划是不是也是差不多的?如花那个看似最容易记住,每周5次一小时 : 的LHR。 : 芳版,提个建议,在精华区里开辟一个成功训练计划区,把各大牛人的成绩及对应的训 : 练计划放一起,便于菜鸟们学习。 : 另外还可以开一个训练误区,把失败案例(比如我)放进去。LOL : : 我还 : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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d**e 发帖数: 1124 | 36 仔细看了marathon advanced训练计划,起步在58mpw, 估计新手应该看这个basic
marathon的, http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=5997
我还
【在 w********6 的大作中提到】 : 我过去的三次马拉松比赛,第一次应该是成功的,从一个肥胖的不跑步的人,到能跑 : 差六分钟多BQ的马拉松。 : 训练第一次马拉松之前,跑步完全为了减肥,后来喜欢了,被版上人问啥时候比赛,我还 : 挺抵触:跑就行了,为啥非要比赛,非要跑马拉松呢,还自己掏钱呢。我跑步之前减肥 : 的目的是hiking,当时2007年刚到南加州,和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第 : 二高峰,几乎死去,在登顶几百米的地方就崩溃,放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑 : road bike,大约每周commute一百多迈,周末去山里公路骑车,很是爽了一阵。 : 2008年底在New Year Resolution的冲动下,我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完 : 全放弃了爬山和骑车,开始了Advanced Marathoning 55(还是50)的训练。由于我的 : 上班和作息时间问题,我把训练修改的面目全非,几乎完全没有follow了。当时开始我
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d**e 发帖数: 1124 | 37 那是每天跑两次,早一次,晚一次,所谓的double
这个advanced计划不太适合准备首马的,牛人例外
【在 a***c 的大作中提到】 : 请教下Andy Palmer那个计划phaseI里头的AM和PM是什么意思呀?
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d**e 发帖数: 1124 | 38 高级太高,初级似乎不够挑战,求andy palmer的intermediate marathon训练计划,
superfly版的?嘿嘿
有休息.看来我得要把它改改.
【在 s**********7 的大作中提到】 : 我也有点心动跟这个计划,用22周准备一下10月的long beach marathon.后来仔细一看 : 一算,MPW也太高了,每天都满满的.Phase I基本一个月才休息一天,Phase II到赛前才有休息.看来我得要把它改改.留其精华,去其糟粕.
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i*********5 发帖数: 19210 | 39 哦?是这样的?那就cut phase2
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【在 r*****p 的大作中提到】 : phase1其实比phase2更重要,如果cut也要cut第二段才是的 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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w********6 发帖数: 12977 | 40 我还没确定去波马呢,这次很多同学,比如变变,花大价钱去跑个高温的PW,就不值得
啊。不过,历史上貌似波马这种机会比芝麻少。 我肯定还是用AP的,夏天完全是LHR先,
【在 j***y 的大作中提到】 : 老狼波马前打算再走一遍ap计划? : 2周之后打算怎么练? : : 我还
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w********6 发帖数: 12977 | 41 http://www.mitbbs.com/article/Running/31390947_3.html
【在 e******3 的大作中提到】 : baiji推荐的方法是哪一个?是说先热身,然后MAF跑5迈吗?
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w********6 发帖数: 12977 | 42 最好还是follow一个计划,如果自己修改,到时候失败了也不知道到底啥地方出问题啊
我觉得AP的计划和大书是基本吻合的
【在 i*********5 的大作中提到】 : 谢谢狼哥!我准备抛弃FIRST学你们LHR了。看了一下你的那个计划,要26周,我准备把 : phase1给剪短一点儿来跟,你觉得如何?还有就是你这个计划跟Big Book的理念是不是 : 一样的?芳版那计划是不是也是差不多的?如花那个看似最容易记住,每周5次一小时 : 的LHR。 : 芳版,提个建议,在精华区里开辟一个成功训练计划区,把各大牛人的成绩及对应的训 : 练计划放一起,便于菜鸟们学习。 : 另外还可以开一个训练误区,把失败案例(比如我)放进去。LOL : : 我还 : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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w********6 发帖数: 12977 | 43 等你跑多了就明白了,LHR本身就是休息
【在 i*********5 的大作中提到】 : 又看了一下你那个计划,好像除了最后的tapering期间就没有一天休息? : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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u*********s 发帖数: 2077 | 44 没去过肯定还是值得的, 波马肯定是要跑一回的,当然对西岸的人
来说稍远了点点, 再去意思不大....
你冬天还跑CIM么? 再来一轮可能就破3了....
先,
【在 w********6 的大作中提到】 : 我还没确定去波马呢,这次很多同学,比如变变,花大价钱去跑个高温的PW,就不值得 : 啊。不过,历史上貌似波马这种机会比芝麻少。 我肯定还是用AP的,夏天完全是LHR先,
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w********6 发帖数: 12977 | 45 很想跑,不过现在不确定,我看看啥时候是early bird registration
【在 u*********s 的大作中提到】 : 没去过肯定还是值得的, 波马肯定是要跑一回的,当然对西岸的人 : 来说稍远了点点, 再去意思不大.... : 你冬天还跑CIM么? 再来一轮可能就破3了.... : : 先,
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j***y 发帖数: 5098 | 46 支持,
改了以后贴到跑个头你的训练计划里,
我也参考参考
有休息.看来我得要把它改改.
【在 s**********7 的大作中提到】 : 我也有点心动跟这个计划,用22周准备一下10月的long beach marathon.后来仔细一看 : 一算,MPW也太高了,每天都满满的.Phase I基本一个月才休息一天,Phase II到赛前才有休息.看来我得要把它改改.留其精华,去其糟粕.
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M*******o 发帖数: 190 | 47 谢谢,学习了。
可惜没办法照着练,我的周迈数太低了20-30。而且只有不到一半是LHR,多数是更低的
easy run。正如Julian常教导的,要提高里程才能出成绩。
十分佩服能保持〉50 M/W 的同学们。 |
m**k 发帖数: 18660 | 48 顶
我还
【在 w********6 的大作中提到】 : 我过去的三次马拉松比赛,第一次应该是成功的,从一个肥胖的不跑步的人,到能跑 : 差六分钟多BQ的马拉松。 : 训练第一次马拉松之前,跑步完全为了减肥,后来喜欢了,被版上人问啥时候比赛,我还 : 挺抵触:跑就行了,为啥非要比赛,非要跑马拉松呢,还自己掏钱呢。我跑步之前减肥 : 的目的是hiking,当时2007年刚到南加州,和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第 : 二高峰,几乎死去,在登顶几百米的地方就崩溃,放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑 : road bike,大约每周commute一百多迈,周末去山里公路骑车,很是爽了一阵。 : 2008年底在New Year Resolution的冲动下,我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完 : 全放弃了爬山和骑车,开始了Advanced Marathoning 55(还是50)的训练。由于我的 : 上班和作息时间问题,我把训练修改的面目全非,几乎完全没有follow了。当时开始我
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d**e 发帖数: 1124 | 49 老狼感觉游泳对跑步的帮助效果如何?看你常在碧水险情版打水花啊。
我还
【在 w********6 的大作中提到】 : 我过去的三次马拉松比赛,第一次应该是成功的,从一个肥胖的不跑步的人,到能跑 : 差六分钟多BQ的马拉松。 : 训练第一次马拉松之前,跑步完全为了减肥,后来喜欢了,被版上人问啥时候比赛,我还 : 挺抵触:跑就行了,为啥非要比赛,非要跑马拉松呢,还自己掏钱呢。我跑步之前减肥 : 的目的是hiking,当时2007年刚到南加州,和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第 : 二高峰,几乎死去,在登顶几百米的地方就崩溃,放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑 : road bike,大约每周commute一百多迈,周末去山里公路骑车,很是爽了一阵。 : 2008年底在New Year Resolution的冲动下,我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完 : 全放弃了爬山和骑车,开始了Advanced Marathoning 55(还是50)的训练。由于我的 : 上班和作息时间问题,我把训练修改的面目全非,几乎完全没有follow了。当时开始我
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w********6 发帖数: 12977 | 50 几乎是零吧:)
【在 d**e 的大作中提到】 : 老狼感觉游泳对跑步的帮助效果如何?看你常在碧水险情版打水花啊。 : : 我还
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i*********5 发帖数: 19210 | 51 你的mpw已经比我高很多了。
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【在 M*******o 的大作中提到】 : 谢谢,学习了。 : 可惜没办法照着练,我的周迈数太低了20-30。而且只有不到一半是LHR,多数是更低的 : easy run。正如Julian常教导的,要提高里程才能出成绩。 : 十分佩服能保持〉50 M/W 的同学们。
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