x**c
发帖数: 1435 | |
d****y
发帖数: 1671 | 2 我大概两个多月减了十几磅，然后就在现强度下维持体重了，估计不增加强度就是平台了
【在 x**c 的大作中提到】
: rt
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x**c
发帖数: 1435 | 3 你减之前体重多少？
台了
【在 d****y 的大作中提到】
: 我大概两个多月减了十几磅，然后就在现强度下维持体重了，估计不增加强度就是平台了
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w***n
发帖数: 9040 | 4 看运动量了。
在用动量一定的情况下，身体适应以后体重就会进入平台期，如果不增加额外刺激，加
大运动量等，体重就会保持平稳。
具体用多长时间，要看之前距离稳定体重多少，而且有氧运动不光能减肥哦，体重偏轻
的人，坚持一定量的运动，体重会上升到稳定状态。 |
d****y
发帖数: 1671 | 5 三月开跑,当时体重大约162,大概五月体重到148,最近一个月基本维持,现每周跑30迈左右
【在 x**c 的大作中提到】
: 你减之前体重多少？
:
: 台了
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qt
发帖数: 9432 | 6 那是不是一上来运动不要太大，这样还有加量的空间，要是一下就运动量很大，平台后
很难再加了？
【在 w***n 的大作中提到】
: 看运动量了。
: 在用动量一定的情况下，身体适应以后体重就会进入平台期，如果不增加额外刺激，加
: 大运动量等，体重就会保持平稳。
: 具体用多长时间，要看之前距离稳定体重多少，而且有氧运动不光能减肥哦，体重偏轻
: 的人，坚持一定量的运动，体重会上升到稳定状态。
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w***n
发帖数: 9040 | 7 上来直接上大量，身体也受不了的，上量上强度过快，身体都会受伤的。
周跑量提高应该遵循10%的原则，加量两、三周之后要减量一周适应。
【在 qt 的大作中提到】
: 那是不是一上来运动不要太大，这样还有加量的空间，要是一下就运动量很大，平台后
: 很难再加了？
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qt
发帖数: 9432 | 8 知道了，你真patient, 谢谢了~~~~ ：）
【在 w***n 的大作中提到】
: 上来直接上大量，身体也受不了的，上量上强度过快，身体都会受伤的。
: 周跑量提高应该遵循10%的原则，加量两、三周之后要减量一周适应。
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w***n
发帖数: 9040 | 9 不客气，加油
【在 qt 的大作中提到】
: 知道了，你真patient, 谢谢了~~~~ ：）
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t*******f
发帖数: 2634 | 10 When you are close to "normal" weight, it will be
harder and harder to lose weight.
My current target rate is 1-2Lb per month after a
year. In fact, my average weight-lose rate of the
past year is 2.5Lb/month. The problem now is that
I do not feel anything if the run is less than one
hour. With the ~30Lb lighter body, the amount of
calorie burned is significantly less for given
distance/time, although pace is much faster.
【在 x**c 的大作中提到】
: rt
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w***n
发帖数: 9040 | 11 身体是非常“聪明”的，或者说人类是born to run，身体很快就会适应跑步。
如果想继续降低体重，需要给身体一些惊喜，例如加入些别的运动方式。
否则的话就只有慢慢加量了，不过咱们业余时间都有限，也不可能投入过多的时间训练。
【在 t*******f 的大作中提到】
: When you are close to "normal" weight, it will be
: harder and harder to lose weight.
: My current target rate is 1-2Lb per month after a
: year. In fact, my average weight-lose rate of the
: past year is 2.5Lb/month. The problem now is that
: I do not feel anything if the run is less than one
: hour. With the ~30Lb lighter body, the amount of
: calorie burned is significantly less for given
: distance/time, although pace is much faster.
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d*********e
发帖数: 8525 | 12 我算跑了一年，老偷懒了，强度不大， 发现还在缓慢下降中。 |
t*******f
发帖数: 2634 | 13 Will introducing some anaerobic sports (badminton) work?
Increase of running efficiency after a long time of training
really made my body adept to running much better...
练。
【在 w***n 的大作中提到】
: 身体是非常“聪明”的，或者说人类是born to run，身体很快就会适应跑步。
: 如果想继续降低体重，需要给身体一些惊喜，例如加入些别的运动方式。
: 否则的话就只有慢慢加量了，不过咱们业余时间都有限，也不可能投入过多的时间训练。
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w***n
发帖数: 9040 | 14 如果MAF训练进入平台期（很长时间速度没有进展），可以加入些无氧刺激，有助于突
破瓶颈。
没有进入平台期，训练时间有限，不一定需要无氧刺激。
【在 t*******f 的大作中提到】
: Will introducing some anaerobic sports (badminton) work?
: Increase of running efficiency after a long time of training
: really made my body adept to running much better...
:
: 练。
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t*******f
发帖数: 2634 | 15 Time is really a big issue. I currently only can do
a couple 1 hour runs a week - less than 15MPW now.
Will have some more time in two weeks, but do not know
what will happen after that...
【在 w***n 的大作中提到】
: 如果MAF训练进入平台期（很长时间速度没有进展），可以加入些无氧刺激，有助于突
: 破瓶颈。
: 没有进入平台期，训练时间有限，不一定需要无氧刺激。
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