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Running版 - 我的训练强度是不是太大了?
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新人其实没必要太关注心跳了最大最小心率的myth
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结束LHR训练了,貌似一个多月回到原点读Phil Maffetone文章的体会,解决了前段时间的疑惑
再次推荐hadd's Doc大家报下自己的静止心率和maf pace 吧,求变大给发包子。
讲讲不考虑心率情况下的MAF pace开个新题灌两瓢,关于备马
感觉围绕AvgHR@marathon训练比MAF更靠谱LHR 太痛苦了
相关话题的讨论汇总
话题: 10话题: 76%话题: 96%话题: 15话题: 87%
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1 (共1页)
i****k
发帖数: 15
1
刚买了测心跳的, 跑了5mile, 用时50分钟,平均心跳达170 ,已经到90%了。
我平时跑步就是为了减肥,一直以为是有氧运动, 现在才发现
早就不是了。
请问各位专家, 我这个强度是不是有点大?
d******0
发帖数: 22800
2
跑版说过的,新人最容易跑太快,还有就是容易运动伤。
要以后跑的快,现在就要慢慢跑。最重要的是,太快容易受伤!
15分一迈是偶现在跑了3周的速度,就算要偶到20分一迈,偶也会去做的,完全心率控
制。
d*********e
发帖数: 8525
3
呼吸呢?要是也是气喘吁吁就是快了
d******0
发帖数: 22800
4
对,要能边跑还边正常说话。

【在 d*********e 的大作中提到】
: 呼吸呢?要是也是气喘吁吁就是快了
i****k
发帖数: 15
5
呼吸的确比较困难。。
如果不是为了减肥, 而是为了跑出好成绩,这种强度是不是也太大了?
我这样已经跑了3个多月了, 倒也也没觉得身体不适。

【在 d*********e 的大作中提到】
: 呼吸呢?要是也是气喘吁吁就是快了
d*********e
发帖数: 8525
6
即使正式比赛也不是说上来就玩命狂奔,特别是马拉松这样的长跑,而是以长期训练
提高有氧代谢能力为基础的, 现在提倡低心率训练的目的也在于此,所以没必要一开
始就追求跑多快,
t*********t
发帖数: 4766
7
嗯。注意那个Hadd's Doc里的名言,"no pain, no gain"在长跑训练初期是不对的。
是天上掉馅饼的事。

【在 i****k 的大作中提到】
: 呼吸的确比较困难。。
: 如果不是为了减肥, 而是为了跑出好成绩,这种强度是不是也太大了?
: 我这样已经跑了3个多月了, 倒也也没觉得身体不适。

i****k
发帖数: 15
8
多谢各位指教~
明天从头开始!

【在 t*********t 的大作中提到】
: 嗯。注意那个Hadd's Doc里的名言,"no pain, no gain"在长跑训练初期是不对的。
: 是天上掉馅饼的事。

d*********e
发帖数: 8525
9
有gym 的话跑步机上速度恒定, 所以只需要稳定姿势控制呼吸就行, 跑上一段时间
后再到外面就好多了。
j**h
发帖数: 1230
10
你这是50/5=10分的pace.同样5迈,试试60分钟跑完,如果很轻松觉得慢,再试55分钟

【在 i****k 的大作中提到】
: 刚买了测心跳的, 跑了5mile, 用时50分钟,平均心跳达170 ,已经到90%了。
: 我平时跑步就是为了减肥,一直以为是有氧运动, 现在才发现
: 早就不是了。
: 请问各位专家, 我这个强度是不是有点大?

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M*****a
发帖数: 2054
11
新手刚开始新率很高正常
effort未必比老手的135要大

【在 j**h 的大作中提到】
: 你这是50/5=10分的pace.同样5迈,试试60分钟跑完,如果很轻松觉得慢,再试55分钟
w******0
发帖数: 4472
12
我靠。你跑15分钟1MILE?? 为什么? 控制心律? 防止受伤?
你是男生对吧?
你控制心跳在什么程度?

跑版说过的,新人最容易跑太快,还有就是容易运动伤。
要以后跑的快,现在就要慢慢跑。最重要的是,太快容易受伤!
15分一迈是偶现在跑了3周的速度,就算要偶到20分一迈,偶也会去做的,完全心率控
制。

【在 d******0 的大作中提到】
: 跑版说过的,新人最容易跑太快,还有就是容易运动伤。
: 要以后跑的快,现在就要慢慢跑。最重要的是,太快容易受伤!
: 15分一迈是偶现在跑了3周的速度,就算要偶到20分一迈,偶也会去做的,完全心率控
: 制。

d******0
发帖数: 22800
13
是男的。偶就是慢,还脸皮厚,没有攀比心,心安理得的跟着散步的老头老奶屁股后面
跑。哈哈哈。。
偶的记录在这条线里。当时多亏了wuyan点拨,不然偶现在也还在165的心率上瞎跑呢,
和去年一样。
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3998751.html

【在 w******0 的大作中提到】
: 我靠。你跑15分钟1MILE?? 为什么? 控制心律? 防止受伤?
: 你是男生对吧?
: 你控制心跳在什么程度?
:
: 跑版说过的,新人最容易跑太快,还有就是容易运动伤。
: 要以后跑的快,现在就要慢慢跑。最重要的是,太快容易受伤!
: 15分一迈是偶现在跑了3周的速度,就算要偶到20分一迈,偶也会去做的,完全心率控
: 制。

l***h
发帖数: 9308
14
15分的pace,走路都比这个快,有点魔障了,开个玩笑。。。。。牢记吴老师的话是对
的,180-age只是指导,个体差异太大了,同样个体有氧提高了还按这个来?具体去测
个HRmax更准确,你说你估计自己180-210这么大范围太没谱。吴老师说新手没必要完全
按这个来被你忽视了。
Hadd那个MAF训练法,也是经验,说HRmax 193+甚至200+的,一开始按145,如果是在控
制不了,150也行,等有氧水平提高了再降到145。。。。所以说为了LHR把跑步变成走
路有点本末倒置了

率控

【在 d******0 的大作中提到】
: 是男的。偶就是慢,还脸皮厚,没有攀比心,心安理得的跟着散步的老头老奶屁股后面
: 跑。哈哈哈。。
: 偶的记录在这条线里。当时多亏了wuyan点拨,不然偶现在也还在165的心率上瞎跑呢,
: 和去年一样。
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3998751.html

d******0
发帖数: 22800
15
没有走路啊,偶还是坚持慢跑的。偶自己的HRmax是207,自己测过。原来在160左右跑
,现在坚持在145下。刚看了变叔的帖子,看来可以放开点了,新人,人咋说偶就咋做
,不明白对错也不期待现在就明白。
180-210是偶臆测大家的最大心跳而已,偶自己如果全力跑,一定能上到200,然后累趴
了,就掉回180继续了。

【在 l***h 的大作中提到】
: 15分的pace,走路都比这个快,有点魔障了,开个玩笑。。。。。牢记吴老师的话是对
: 的,180-age只是指导,个体差异太大了,同样个体有氧提高了还按这个来?具体去测
: 个HRmax更准确,你说你估计自己180-210这么大范围太没谱。吴老师说新手没必要完全
: 按这个来被你忽视了。
: Hadd那个MAF训练法,也是经验,说HRmax 193+甚至200+的,一开始按145,如果是在控
: 制不了,150也行,等有氧水平提高了再降到145。。。。所以说为了LHR把跑步变成走
: 路有点本末倒置了
:
: 率控

l***h
发帖数: 9308
16
15的pace我在路上真的跑不出来,试过快步走就是15上下,除非高抬腿式的跑,不过昨
天跑步机旁边一个黑兄弟真是3.9mph在跑。

【在 d******0 的大作中提到】
: 没有走路啊,偶还是坚持慢跑的。偶自己的HRmax是207,自己测过。原来在160左右跑
: ,现在坚持在145下。刚看了变叔的帖子,看来可以放开点了,新人,人咋说偶就咋做
: ,不明白对错也不期待现在就明白。
: 180-210是偶臆测大家的最大心跳而已,偶自己如果全力跑,一定能上到200,然后累趴
: 了,就掉回180继续了。

T***C
发帖数: 425
17
带叔你的HRMax是怎么知道的?

【在 d******0 的大作中提到】
: 没有走路啊,偶还是坚持慢跑的。偶自己的HRmax是207,自己测过。原来在160左右跑
: ,现在坚持在145下。刚看了变叔的帖子,看来可以放开点了,新人,人咋说偶就咋做
: ,不明白对错也不期待现在就明白。
: 180-210是偶臆测大家的最大心跳而已,偶自己如果全力跑,一定能上到200,然后累趴
: 了,就掉回180继续了。

d******0
发帖数: 22800
18
你已经比较强劲了,忘记了新人跑不快的阶段。15分钟一迈,就是每次脚跟碰脚尖的跑
,像女人在一子裙里走碎步一样。

【在 l***h 的大作中提到】
: 15的pace我在路上真的跑不出来,试过快步走就是15上下,除非高抬腿式的跑,不过昨
: 天跑步机旁边一个黑兄弟真是3.9mph在跑。

d******0
发帖数: 22800
19
自己测的,有心率表加上如何跑把heart rate提高到极限,就可以了。基本上就是全力
冲刺跑,歇一下,再来冲,歇一下,再来,歇一下,再来,直到心率上不去为止。这里
有一个
http://completerunning.com/archives/2006/11/02/how-to-accuratel

【在 T***C 的大作中提到】
: 带叔你的HRMax是怎么知道的?
l***h
发帖数: 9308
20
我新人的时候,天天跑40-60分钟,都是6mph。。。。来来来,再贴一个,这是你说强
劲,你找找版上谁跑了3年后还这样,随便出来个潜水员都能甩我好几条街
2012/7/14 10.0 mi 1:55:21 11:33 5.2 158

【在 d******0 的大作中提到】
: 你已经比较强劲了,忘记了新人跑不快的阶段。15分钟一迈,就是每次脚跟碰脚尖的跑
: ,像女人在一子裙里走碎步一样。

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奥森公园周末乱跑一龙润开个新题灌两瓢,关于备马
读Phil Maffetone文章的体会,解决了前段时间的疑惑LHR 太痛苦了
大家报下自己的静止心率和maf pace 吧,求变大给发包子。发现MAF其实是70%心率跑
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m******i
发帖数: 9479
21
你是不是中间出去生了个娃什么的啊?

【在 l***h 的大作中提到】
: 我新人的时候,天天跑40-60分钟,都是6mph。。。。来来来,再贴一个,这是你说强
: 劲,你找找版上谁跑了3年后还这样,随便出来个潜水员都能甩我好几条街
: 2012/7/14 10.0 mi 1:55:21 11:33 5.2 158

d******0
发帖数: 22800
22
咦,偶觉得你这个,偶这么周末估计就能达到了。10迈2个小时,心跳158.对了,你是
不是温度很高的情况下跑的,温度高,偶的心率上去很厉害,还跑不快。

【在 l***h 的大作中提到】
: 我新人的时候,天天跑40-60分钟,都是6mph。。。。来来来,再贴一个,这是你说强
: 劲,你找找版上谁跑了3年后还这样,随便出来个潜水员都能甩我好几条街
: 2012/7/14 10.0 mi 1:55:21 11:33 5.2 158

p****o
发帖数: 220
23
你用180 - age的方法了吗?应该会提高的啊。

【在 l***h 的大作中提到】
: 我新人的时候,天天跑40-60分钟,都是6mph。。。。来来来,再贴一个,这是你说强
: 劲,你找找版上谁跑了3年后还这样,随便出来个潜水员都能甩我好几条街
: 2012/7/14 10.0 mi 1:55:21 11:33 5.2 158

l***h
发帖数: 9308
24
过去1年最长也就中断过10天。虽然我帖子里包括男女老少,为啥就认定我是绿的?

说强
芦笛

【在 m******i 的大作中提到】
: 你是不是中间出去生了个娃什么的啊?
l***h
发帖数: 9308
25
看了一下,77-84F,不算高。上周有3天跑,87,90,89F

【在 d******0 的大作中提到】
: 咦,偶觉得你这个,偶这么周末估计就能达到了。10迈2个小时,心跳158.对了,你是
: 不是温度很高的情况下跑的,温度高,偶的心率上去很厉害,还跑不快。

m******i
发帖数: 9479
26
湿度也很重要……

【在 l***h 的大作中提到】
: 看了一下,77-84F,不算高。上周有3天跑,87,90,89F
d******0
发帖数: 22800
27
这哥们明显是男生啊!!

【在 l***h 的大作中提到】
: 过去1年最长也就中断过10天。虽然我帖子里包括男女老少,为啥就认定我是绿的?
:
: 说强
: 芦笛

d******0
发帖数: 22800
28
偶最高跑过89的大太阳底下,太离谱了,心率更本控制不住。77-84还能忍受。

【在 l***h 的大作中提到】
: 看了一下,77-84F,不算高。上周有3天跑,87,90,89F
d******0
发帖数: 22800
29
这个偶没有测过,是湿度高好,还是低对跑步快呢?

【在 m******i 的大作中提到】
: 湿度也很重要……
t*********t
发帖数: 4766
30
咦哈哥是大热天光脚负重跑上坡。不奇怪。

【在 d******0 的大作中提到】
: 这个偶没有测过,是湿度高好,还是低对跑步快呢?
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过年周末长跑,求指导求偷窥新人其实没必要太关注心跳了
yager跑完了吗?MAF-10到MAF-20区间跑起来很舒服
跑步心率有感8min左右pace 心跳多少比较好
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l***h
发帖数: 9308
31
惭愧,3年多有log的里面只有1天符合180-age
13次 140-149
50次 150-159
150次 160-169
100次 170-179
20次 180+

【在 p****o 的大作中提到】
: 你用180 - age的方法了吗?应该会提高的啊。
d******0
发帖数: 22800
32
靠!! 偶忘了坡度! 不带这样调戏新人观众的。哈哈哈。。

【在 t*********t 的大作中提到】
: 咦哈哥是大热天光脚负重跑上坡。不奇怪。
w***n
发帖数: 9040
33
膜拜,我开始的时候也是高心率跑,但是现在习惯MAF了,想高都高不上去了。

【在 l***h 的大作中提到】
: 惭愧,3年多有log的里面只有1天符合180-age
: 13次 140-149
: 50次 150-159
: 150次 160-169
: 100次 170-179
: 20次 180+

l***h
发帖数: 9308
34
我这里最大的一个坡,高差不过3-4米,负重除了虎跑鞋,最重的就是305,跑步机上都
没光过脚,今年最热跑过一次92度,剩下3次90度都是晚上7、8点以后跑

【在 t*********t 的大作中提到】
: 咦哈哥是大热天光脚负重跑上坡。不奇怪。
m******i
发帖数: 9479
35
当然是低好。
For example, if the air temperature is 24C (75F ) and the relative humidity
is zero percent, then the air temperature feels like 21C (69F).If the
relative humidity is 100 percent at the same air temperature, then it feels
like 27C(80F).

【在 d******0 的大作中提到】
: 这个偶没有测过,是湿度高好,还是低对跑步快呢?
l***h
发帖数: 9308
36
就前面半个小时高点
8:35 77.2?°F - 76.2?°F 29.94in 1.0mph 97%
8:40 77.4?°F - 76.4?°F 29.94in 0.0mph 97%
8:45 77.4?°F - 76.1?°F 29.95in 0.0mph 96%
8:50 77.7?°F - 76.4?°F 29.95in 0.0mph 96%
8:55 78.1?°F - 76.8?°F 29.95in 0.0mph 96%
9:00 78.1?°F - 76.2?°F 29.96in 0.0mph 94%
9:05 78.6?°F - 76.3?°F 29.96in 0.0mph 93%
9:10 78.8?°F - 75.6?°F 29.96in 0.0mph 90%
9:15 79.2?°F - 75.6?°F 29.96in 0.0mph 89%
9:20 79.6?°F - 75.3?°F 29.96in 0.0mph 87%
9:25 79.9?°F - 75.6?°F 29.96in 0.0mph 87%
9:30 80.3?°F 85.8?°F 75.7?°F 29.96in 0.0mph 86%
9:35 80.3?°F 85.7?°F 75.3?°F 29.96in 0.0mph 85%
9:40 80.7?°F 86.5?°F 75.3?°F 29.96in 1.0mph 84%
9:45 81.2?°F 87.5?°F 75.5?°F 29.95in 0.0mph 83%
9:50 81.8?°F 88.8?°F 75.7?°F 29.95in 0.0mph 82%
9:55 81.8?°F 88.5?°F 75.3?°F 29.95in 0.0mph 81%
10:00 82.6?°F 90.3?°F 75.7?°F 29.95in 4.0mph 80%
10:05 83.2?°F 91.2?°F 75.6?°F 29.95in 0.0mph 78%
10:10 83.4?°F 91.0?°F 75.0?°F 29.95in 1.0mph 76%
10:15 83.2?°F 90.6?°F 74.8?°F 29.95in 4.0mph 76%
10:20 83.4?°F 91.0?°F 75.0?°F 29.95in 0.0mph 76%
10:30 83.8?°F 92.0?°F 75.4?°F 29.94in 5.0mph 76%

【在 m******i 的大作中提到】
: 湿度也很重要……
m******i
发帖数: 9479
37
这个湿度非常非常高了。超过80都会让人觉得闷

【在 l***h 的大作中提到】
: 就前面半个小时高点
: 8:35 77.2?°F - 76.2?°F 29.94in 1.0mph 97%
: 8:40 77.4?°F - 76.4?°F 29.94in 0.0mph 97%
: 8:45 77.4?°F - 76.1?°F 29.95in 0.0mph 96%
: 8:50 77.7?°F - 76.4?°F 29.95in 0.0mph 96%
: 8:55 78.1?°F - 76.8?°F 29.95in 0.0mph 96%
: 9:00 78.1?°F - 76.2?°F 29.96in 0.0mph 94%
: 9:05 78.6?°F - 76.3?°F 29.96in 0.0mph 93%
: 9:10 78.8?°F - 75.6?°F 29.96in 0.0mph 90%
: 9:15 79.2?°F - 75.6?°F 29.96in 0.0mph 89%

l***h
发帖数: 9308
38
木办法,这几个月,早起6:30-7:30这段时间,全是95-99%,否则就得赶太阳下山85+F

【在 m******i 的大作中提到】
: 这个湿度非常非常高了。超过80都会让人觉得闷
c*******r
发帖数: 13580
39
太阳下山太难等了,我们这儿维度太高。我这几天都chicken了,在gym跑。我的tan
line已经太深了

F

【在 l***h 的大作中提到】
: 木办法,这几个月,早起6:30-7:30这段时间,全是95-99%,否则就得赶太阳下山85+F
m**t
发帖数: 1956
40
个人觉得(我不是专家,只是个人经验)
湿度太大,你可能流汗太多,失水太快,导致血液总量减少太快,这样会使得心跳上升
很快的。
这样的湿度,你可能一个小时失水4磅,而合适的天气,可能只有2磅。
高湿度,你要多带水,多喝水。

【在 l***h 的大作中提到】
: 就前面半个小时高点
: 8:35 77.2?°F - 76.2?°F 29.94in 1.0mph 97%
: 8:40 77.4?°F - 76.4?°F 29.94in 0.0mph 97%
: 8:45 77.4?°F - 76.1?°F 29.95in 0.0mph 96%
: 8:50 77.7?°F - 76.4?°F 29.95in 0.0mph 96%
: 8:55 78.1?°F - 76.8?°F 29.95in 0.0mph 96%
: 9:00 78.1?°F - 76.2?°F 29.96in 0.0mph 94%
: 9:05 78.6?°F - 76.3?°F 29.96in 0.0mph 93%
: 9:10 78.8?°F - 75.6?°F 29.96in 0.0mph 90%
: 9:15 79.2?°F - 75.6?°F 29.96in 0.0mph 89%

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l***h
发帖数: 9308
41
也没完全下山,但阳光照着没啥威力了,大概8pm左右,不过最近蛇太多,几乎每次都
能碰到,而且黑了虫子多,所以也在gym跑,ymca里面走形的大叔大婶太多,本来5.
5mph跑得就很郁闷,眼睛得不到调剂,偶尔旁边来个国男,7+mph跑个10分钟就颠了。

【在 c*******r 的大作中提到】
: 太阳下山太难等了,我们这儿维度太高。我这几天都chicken了,在gym跑。我的tan
: line已经太深了
:
: F

w******0
发帖数: 4472
42
你跑15分的PACE,然后心律165?
假设我跑心律165,那得是什么速度。。。反正很快就是了。。。那么快的速度
我坚持不了跑45-60分钟。。。。

是男的。偶就是慢,还脸皮厚,没有攀比心,心安理得的跟着散步的老头老奶屁股后面
跑。哈哈哈。。
偶的记录在这条线里。当时多亏了wuyan点拨,不然偶现在也还在165的心率上瞎跑呢,
和去年一样。
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3998751.html

【在 d******0 的大作中提到】
: 是男的。偶就是慢,还脸皮厚,没有攀比心,心安理得的跟着散步的老头老奶屁股后面
: 跑。哈哈哈。。
: 偶的记录在这条线里。当时多亏了wuyan点拨,不然偶现在也还在165的心率上瞎跑呢,
: 和去年一样。
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3998751.html

d******0
发帖数: 22800
43
不要嘲笑偶,偶是新人啊。自身还有20磅赘肉呢。偶心肺功能和腿脚力量都需要增加,
先把简单提升快的心肺功能搞定,让后在琢磨腿脚力量。变叔的经历过程,是偶想跟随
的,希望5年后也能跑下一个50迈。
好消息就是现在心率142,偶可以跑到12-13的pace了。比大家还是差很多,但是 比原
来的自己已经有了不少的提高,毕竟才跑了4个星期。

【在 w******0 的大作中提到】
: 你跑15分的PACE,然后心律165?
: 假设我跑心律165,那得是什么速度。。。反正很快就是了。。。那么快的速度
: 我坚持不了跑45-60分钟。。。。
:
: 是男的。偶就是慢,还脸皮厚,没有攀比心,心安理得的跟着散步的老头老奶屁股后面
: 跑。哈哈哈。。
: 偶的记录在这条线里。当时多亏了wuyan点拨,不然偶现在也还在165的心率上瞎跑呢,
: 和去年一样。
: http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3998751.html

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